שנעל און געזונט פרישטיק פֿאַר אַ תּלמיד: רעסאַפּיז, געדאנקען און טרינקגעלט

סטודענטן לערנען צו 9 חדשים פון די יאָר. פֿאַר זיי, די לערנען - אַזאַ ווי שווער אַרבעט, ווי ווויל ווי פֿאַר אַדאַלץ - אַרבעט. תלמידים פאַרברענגען האַלב אַ טאָג אין שולע, און מאל אַפֿילו מער ווי אַז: זיי דורכפירן קאָמפּלעקס גייַסטיק טאַסקס זענען שווער פּאָרטפאָליאָס, פאַרקנאַסט אין אַקטיוו גשמיות געניטונג, סאָושאַלייז, לויפן.

אבער נישט יעדער שולע קענען באַרימערייַ אַ געשמאַק גאַנץ מאָלצייַט. אַז איז וואָס פרישטיק פֿאַר סקולטשילדראַן - איז איינער פון די מערסט וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון תּלמיד געזונט און אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג, ווי די גראָוינג קינד קעסיידער דאַרף בישליימעס באַלאַנסט מעניו. דער ערשטער אָפּטראָג פון די בעיבי עסנוואַרג זאָל זיין נערעוודיק, געשמאַק, די רובֿ באַפֿעסטיקטע. קינדער באקומען אַ האַרציק פול פרישטיק, ווען קאַמפּערד מיט די וואס פאַרלאָזן די פרי מאָלצייַט, עס איז פיל בעסער צו לערנען, ראַרעלי געפּלאָנטערט אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי אַביסאַטי, זיי האָבן כּמעט קיין פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, זיי פילן פריילעך און צופרידן איבער די שולע טאָג .

ווען עס איז קיין צייַט

לעבן די פאַקט איז אַז ביסל עלטערן קענען געבן אַ פּלאַץ פון צייַט אין דער מאָרגן די קינד, ווייַל די אַרבעט האט ניט געווען קאַנסאַלד. און אָפֿט מאָם און טאַטע, ניט געוואוסט וואָס צו צוגרייטן פֿאַר פרישטיק סקולבוי געשווינד און אָן פיל כאַסאַל דורך אַפּטינג פֿאַר גרייט טרוקן פרישטיק: פּאַפּשוי-שנייעלעך, שאָקאָלאַד פּאַפּ, יאָגורט, רעגע קאַקאַאָ און אנדערע פּראָדוקטן, אויף דער צוגרייטונג פון וואָס טוט ניט דאַרפן מער ווי 5 מינוט. דעם פרישטיק זאל געזונט זיין פאָרשטעלן אין אַ קינד 'ס דיעטע, אָבער נאָר אויב עטלעכע באדינגונגען זענען באגעגנט:

• די שנייעלעך מוזן ווערן געמאכט פון גאַנץ ווייץ אָדער האָבערגריץ, אָבער נישט מעל.
• ווי טייל פון "שנעל לאָנטש" צוקער צופרידן זאָל זייַן מינימאַל.
• קאַשע, גיסן די בוילינג וואַסער, טאָן ניט פירן קיין נוץ, עס איז בעסער צו צוגרייטן די וואס זענען האַלב געשווינד.
• מאל עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די "כעמיע" פון פרוכט, שאָקאָלאַד און נאַטירלעך קאַקאַאָ.

אין די בייַזייַן פון 15 מינוט

אויב די מוטער האט אַן עקסטרע 15 מינוט, בעשאַס וואָס מאָל איר קענען צוגרייטן גאַנץ רייַך, פול און געשמאַק פרישטיק פֿאַר די תּלמיד. עקספּערץ טאָן אַז אין דער ערשטער אָפּטראָג בעיבי עסנוואַרג מוזן זיין פאָרשטעלן מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, און קאַשע פּראָדוקטן.

וועגעטאַבלעס און Fruits זענען רייַך אין וויטאַמינס, פיברע. קאַשע - פּרעסן, וויטאַמינס א און די, און די קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד דערין צו פֿאַרבעסערן מאַרך און ענערדזשייזד. די מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן קאַלסיום, נייטיק גראָוינג קינד. אויך ינקלודעד אין פרישטיק פֿאַר אַ תּלמיד קענען זיין דאַר פרוכט און אַ קליין סומע פון ניסלעך. זיי זענען געשמאַק און זייער נוציק.

סיטרוס, סאַלאַט, בעריז זענען רייַך אין וויטאַמינס C, זייער נוצן וועט העלפן צו שטארקן דעם קינד 'ס זעאונג. אין דערצו, עס העלפּס דעם גוף בעסער קאָפּע מיט די גייַסטיק דרוק און אַ פאַרשיידנקייַט פון סטרעסספול סיטואַטיאָנס. אין בינז, עגגס, און טוווע אַנטהאַלטן וויטאַמין E, צוזאמען מיט אנדערע פּראָדוקטן, זיי זאָל אויך ווערן אין אַ קינד 'ס דיעטע.

ברעאַקפאַסץ פֿאַר סקולטשילדראַן פֿאַר אַ וואָך

נישט יעדער דערוואַקסן וויל יעדער טאָג האָבן די זעלבע עסנוואַרג, לאָזן אַליין אַ קינד, און אַפֿילו מער אַזוי, אַזוי טאָן ניט האַלטן זייער ופמערקזאַמקייַט אויף איינער אָדער צוויי קיילים. פּרובירן צו דיווערסיפי די מעניו, פּראַמפּטינג דעם קינד 'ס אַפּעטיט, פּריפּערינג יעדער מאָל עפּעס נייַ און טשיקאַווע. און צו העלפן איר אין דעם יגזעמפּלערי מעניו פֿאַר די וואָך.

• טאָג איין: גרינס פייַנקוכן, קאַקאַאָ און מילך.
• טאָג צוויי: האָבערגריץ מיט בעריז, עפּל זאַפט.
• טאָג דריי: קורד מיט דאַר פרוכט, קעז סענדוויטש און טיי.
• טאָג Four: טשעעסעקאַקעס, שאָקאָלאַד.
• טאָג five: באַקוויט קאַשע, טיי און שאָקאָלאַד.
• טאָג זעקס: בייקט עפּל מיט קרעם קעז, מילך און פרוכט קאָקטייל.
• דער זיבעטער טאָג: פּרעזשעניצע, פריש זאַפט.

ברעאַקפאַסץ פֿאַר סקולטשילדראַן: רעסאַפּיז

צו מאַכן אייער אַרבעט גרינגער, מיר פאָרשלאָגן איר די יינציק רעסאַפּיז פון געזונט מילז. דעם זאַמלונג וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון וואָכעדיק טראכטן וועגן ווי צו פאַרבינדן די Benefits און געשמאַק, פּריפּערינג די תּלמיד פרישטיק. די מעניו איז באַלאַנסט, קאַלאָריע ינטייק, ווי געריכט, איז 15-20% פון דעם קינד 'ס טעגלעך דיעטע. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מאָלצייַט זאָל נישט לעצטע ווייניקער ווי 15 מינוט.

מיללעט מילך קאַשע

ינגרידיאַנץ:

• איין גלעזל פון מילאַט.
• איין און אַ האַלב טעפּלעך פון מילך.
• 130 גראַמז פון רייזאַנז.
• 130 גראַמז פון קעז.
• 50 גראַמז פון פּוטער.
• צוקער און זאַלץ - צו טעם.

צוגרייטונג

גראָאַץ יטעראַטע דורך און שווענקען ונ דורך. פּלאָמבירן אַ גרויס סומע פון ריין וואַסער צו אַ קאָכן, רעדוצירן היץ און מליען פֿאַר 20 מינוט. ווען די טייַמער יקספּייערז, פליסן די פליסיק, גיסן הייס מילך, לייגן פּוטער, זאַלץ און צוקער און קאָכן, סטערינג קעסיידער, אין אַ פּאַמעלעך היץ פֿאַר 10 מינוט. די פאַרטיק קוגל מישן מיט PRE-סאָוקט אין בוילינג וואַסער און אָבסושעננים רייזאַנז.

בעריטאָו

אבער דעם שנעל פרישטיק פֿאַר די תּלמיד האט נישט לאָזן אַפֿילו אַ איין קינד גלייַכגילטיק.

ינגרידיאַנץ:

• צוויי ארמאניש לאַוואַש.
• איין גלאָק פּעפּערז.
• איינער הינדל.
• א פּאָר פון סאַלאַט בלעטער.
• צוויי מיטל פּאָמידאָר.
• א שטיק (100 גראַמז) פון קעז.
• 50 גראַמז פון פּוטער.
• זאַלץ - צו טעם.

צוגרייטונג

שנייַדן בוילד הינדל (קאָכן פלייש קענען זיין אין די אָוונט) אין קליין ברעקלעך, פּרעגלען ביז גאָלדען ברוין אין פּוטער. טאַמאַטאָוז און פּעפּערז שנייַדן אין סטריפּס, קעז רייַבן. מישן אַלע די צוגעגרייט ינגרידיאַנץ, לייגן זאַלץ צו טעם. שטעלן אַ געשמאַק געמיש אויף אַ בויגן פון לאַוואַש, זעמל לאַטקע, דעמאָלט פּרעגלען געשווינד.

גרינס פייַנקוכן

ינגרידיאַנץ:

• צוויי פּאַטייטאָוז.
• העלפט פון צוקיני.
• צוויי פּאָמידאָר.
• פיר עגגס.
• העלפט אַ גלעזל פון מילך.
• 50 גראַמז פון קעז.
• הערבס, זאַלץ, גרינס בוימל, פעפער.

צוגרייטונג

קאָכן די פּאַטייטאָוז אין זייער סקינס, שיילן. שנייַדן אַלע די וועדזשטאַבאַלז אין קליין קיובז, פּרעגלען פֿאַר פינף מינוט אין גרינס בוימל. אין אַ באַזונדער קאַנטיינער, וויסק מילך מיט יי און בשמים. גיסן די יי געמיש פון וועדזשטאַבאַלז, בראָטן, קאַווערינג פּאַן מיט אַ דעקל. קעז און צעהאַקן גרינז און שפּריצן זיי גרייט איז נאָך הייס פייַנקוכן.

באַנאַנע פּאַנקייק

ינגרידיאַנץ:

• העלפט גלעזל פון יאָגורט.
• צוויי עגגס.
• איין באַנאַנע.
• א פערטל פון אַ פּאַק פון פּוטער.
• לעפל פון צוקער.
• העלפט אַ גלעזל פון מעל.
• ניסלעך, זאַלץ, האָניק - צו טעם.
• א קניפּ פון באַקינג סאָדע.

צוגרייטונג

שנייַדן קליין ברעקלעך פון פּילד באַנאַנע. שטעלן די פרוכט אין אַ בלענדער, לייגן אַלע די רוען ינגרידיאַנץ, אַלע Carefully וויסק. קאָכן פּוטער ווי פּאַנקייקס. צולייגן צו די לאַטקע האָניק געמישט מיט קראַשט ניסלעך.

טשעעסעקאַקעס

ינגרידיאַנץ:

• 200 גראַמז פון קעז.
• איינער יי.
• דרייַ טייבאַלספּונז פון מעל.
• גרינס ייל, זאַלץ.
• לעפל פון צוקער.
• 40 מל פון קרעם.

צוגרייטונג

מישן אַלע ינגרידיאַנץ ביז גלאַט. זעמל אויס פון אַ מאַסע פון ווורשט, שנייַדן אין ראָונדעלס. פּרעגלען אויף ביידע זייטן אין גרינס בוימל. דינען מיט קלעם, זויער קרעם אָדער גרייטיד שאָקאָלאַד.

אויב איר באַקומען געניצט צו קאָכן טעגלעך ברעאַקפאַסץ פֿאַר סקולטשילדראַן, ניצן די רעסאַפּיז, אָדער קיין אנדערע, איר וועט פאַרשטיין אַז אין פאַקט עס טוט נישט נעמען צו פיל צייַט. אָבער דיין קינד וועט זיין פריילעך, צופרידן און הונגעריק ביז מיטאָג.