א סכום פון עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן. געניטונג מיט אַ שטעקן פֿאַר קינדער

גימנאַסטיק שטעקן העלפּס סטייבאַלייז די מאַסע אויף דעם גוף און וואָג פאַרשפּרייטונג, אָבער עס מאכט עס מעגלעך צו דורכפירן מער עפעקטיוו און וועריד טריינינג. אויב איר געהערן צו מענטשן וואס טאָן ניט דערלאָזן די רוטין און מאַנאַטאַני, דעמאָלט דעם איז פֿאַר איר.

צווישן די זאכן זיך פֿאַר פּראַקטיסינג גימנאַסטיק שטעקן - איז די מערסט אַפפאָרדאַבלע און ווערסאַטאַל ויסריכט. אין דערצו, צו מאַכן די געניטונג מיט אַ שטעקן, עס איז ניט נייטיק צו קויפן עס. מיר האָבן דעם קיילע רייף. רייניקן זייַן שטעקן נאָר פֿון אַלע די וידעפדיק און נוצן, צופרידן אַז זייער טריינינג האט נישט פאַרברענגען אַ פּעני.

נוץ

די קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן קענען זיין גערופֿן מיט אַ קלאָר געוויסן אָבשטשעראַזוויוואַדזשושטשיה. עס גיט אַ געלעגנהייט צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן, טייז, געווער, דריקן, קאַסטן, קאַווז, יאָ עפּעס! אין דערצו, עס איז געניצט אין אַלע מינים פון מאַרשאַל קונסט ווי אַ וואָפן.

און די רגע איז קאַנקלוסיוו זאָגן אין סדר צו דיספּעל אַלע דאָובץ און צו סטימולירן אינטערעס אין דעם געניטונג: די באַרימט גווינעט פּעלטראָו ינוואַלווד מיט גימנאַסטיק שטעקן! זי איז די וועג צו פאַרלירן וואָג "אַסיינד" טרייסי אַנדערסאָן - איינער פון די בעסטער קאָוטשיז אין האָלליוואָאָד. דעריבער, מיר נעמען אַ משל פֿון עס און גיין!

שטייענדיק שטעלע

אין סדר צו טאָן דעם געניטונג מיט אַ שטעקן, שטיין, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער צולייגן, שטעלן אַ שטעקן אויף זיינע פּלייצעס. דרייַ גוף צו די לינקס פוס און פּעלוויס בלייַבן אין פּלאַץ. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. דרייַ גוף צו די לינקס. צוריקקומען.

די ווייַטערדיק געניטונג. שטיין אַרויף, שטעקן אַרויף. טילט די רעכט גוף צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. דאַר צו די לינקס, צו קומען צוריק. שטעקן בשעת מאָווינג אין די ווערטיקאַל פלאַך.

אין דער זעלביקער שטעלע, בייגן פאָרויס אין דער זעלביקער צייַט מאַקסאַמייז קאַוועד אין דעם צוריק (טהאָראַסיק און לאַמבאַר), צוריק פון די קאָפּ מיט די צוריק פון איין שורה, לעגס גלייַך. כאַפּן דיין הענט אַרויף און אַראָפּ ווי פיל ווי מעגלעך גענומען זיין שטעקן צוריק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אין סדר צו מאַכן די ווייַטערדיק אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן, איר דאַרפֿן צו שטיין אין דער זעלביקער שטעלע. בלויז די ינוואַנטאָרי זאָל זיין גלייַך אין פראָנט פון די קאַסטן. דאַר צו די רעכט פוס, עס איז קעדייַיק צו שטעלן אַ שטעקן אין פראָנט פון איר אויף די שטאָק. צוריק. עס טוט די זעלבע מיט די לינקס פֿיס.

אין דער זעלביקער שטעלע, האַלטן די שטעקן אין די דנאָ. בייגן עס פאָרויס, צוריק גלייַך, אויגן גלייַך פאָרויס. פאַרשטייַפן שטעקן צו די ברוסט, בענדינג געווער צו ברענגען די בלייד, ווערין דער עלבאָוז זענען דירעקטעד ופּוואַרדלי און לאַטעראַללי. נידעריקער דער שטעקן און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

שטעלן אין פראָנט פון אַ ווערטיקאַל שטעקן אויף די שטאָק, שטעלן זיין הענט אויף איר, זיין הענט לאָזן גלייַך. בייגן, ווייל קאַוועד אין צוריק, פאָרויס, לינינג אויף אַ שטעקן. לויפן ליכט ספּרינגי ראַקינג, ינקריסינג דעפלעקטיאָן. צוריק.

זיצן שטעלע

טאן דעם געניטונג מיט אַ שטעקן, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, שטופּן די לעגס גלייַך, האַלטן די שאָל אויף זיינע פּלייצעס. האָוסינג טילטאַד פאָרויס, בעכעסקעם דיין צוריק פלאַך. מאכן ליכט ספּרינגי ראַקינג פאָרויס, מיט יעדער צייַט ינקריסינג די שיפּוע. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אין דער זעלביקער שטעלע, דרייען דעם גוף צו די רעכט זייַט. צו כאַפּן זיך די שטעקן, די האָוסינג יקספּאַנד צו די לינקס. שטעקן צו נידעריקער פּלייצעס. דעמאָלט דורכפירן דעם געניטונג אין די אַנטקעגן ריכטונג.

פּראָנע שטעלע

מאכן דעם שטעלן פון עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן, איר דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין מאָגן, לעגס פאַרשפּרייטן אַקסל-ברייט באַזונדער. עס איז נייטיק צו האַלטן די שטעקן אין זיין הענט אַוצטרעטשט. ליפטינג איר קאָפּ, כאַפּן דיין הענט. מאַכן שטעקן זיין קאָפּ, און דעריבער לייגן עס אויף זיינע פּלייצעס. דער אויבערשטער חלק פון די האָוסינג צו כאַפּן ווי הויך ווי מעגלעך, די מאַקסימום פּראָגנווושיס, בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 5 סעקונדעס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

אין דער זעלביקער שטעלע, האַלטן די שטעקן אונטער די הינטן הינטער. הענט האט אַרויף, און די אויבערשטער גוף הייבן און בייגן, פּולינג דיין גאָמבע אַרויף. אין דעם שטעלע, צו בלייַבן אויף פֿאַר פינף סעקונדעס. נידעריקער די קאַסטן צו די שטאָק און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

עס איז אן אנדער שטעלן פון עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן. איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, האלטן צוזאַמען אַ גלייַך פוס, אַ שטעקן צו האַלטן די פראָנט פון די קאַסטן. קלייַבן עס אַרויף און בייגן ניז צו פֿיס און דעמאָלט ציען זיי צו אייער קאַסטן. די לעגס האַלטן די שטעקן דורך ווייַטער ויסגלייַכן זיי אַרויף, פּלייסינג אַ שטעקן אויף דער ערד הינטער. כאַפּן פּעלוויס. נידעריקער עס צו די שטאָק. בייגן די לעגס, דזשענטלי פּולינג זיי צו די קאַסטן, און דעמאָלט הייבן די שאָל. צו האַלטן די לעגס אין די אַנטקעגן ריכטונג דורך די שטעקן. צוריקקומען די געווער און לעגס צו די סטאַרטינג שטעלע.

בייגיקייַט אַנטוויקלונג

די ווייַטערדיק געניטונג מיט אַ שטעקן אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג בייגיקייַט. איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף בשעת האלטן אַ שאָל אין פראָנט פון אים. עס דאַרף צו זיין ראָוטייטיד אין אַ ווערטיקאַל פלאַך צו די לינקס און צו די רעכט ביז די אַריבער פון הענט. שטעקן הייבט צו העכערונג העכער און ווי אַ רעזולטאַט צו דורכפירן אַ געניטונג אין אַ האָריזאָנטאַל פלאַך אָוווערכעד.

שטיין, שטעקן אונטן. עס איז נייטיק צו הייבן זיך, הענט הינטער זיין צוריק צו אָנהייבן און שטעקן קאַפּ אַראָפּ הינטער אים. קלייַבן עס אַרויף און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

שטיין אין די זעלבע פּאָזיציע. שטעקן הייבן זיך הינטער אים צו האָבן זיין הענט, און דעמאָלט נידעריקער עס אַראָפּ הינטער זיי. כאַפּן דיין רעכט פוס בענט און דיין Fingers דערגרייכן די פּראַדזשעקטאַל. לייגן אַ פֿיס אויף די שטאָק און דעמאָלט קלייַבן עס אַרויף מיט דיין Fingers און דערגרייכן סטיקס. שטעלן אַ פֿיס אויף די שטאָק, קלייַבן אַרויף אַ שאָל, און דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

ברייסינג

דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, לעגס באַזונדער ביי אַקסל מדרגה בשעת בעכעסקעם אַ שטעקן אין פראָנט פון אים. לייגן עס אויף די שטאָק צו זייַן רעכט, ער ונפאָלדעד זיין הענט, בשעת טריינג נישט צו טרער די בלאַדעס. צוריקקומען די שאָל צו זייַן אָריגינעל שטעלע, און דעריבער לייגן עס אויף דיין לינקס. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

א סכום פון עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן אויך כולל די ווייַטערדיק קלאסן. שטיין אויף די קני פון די רעכט פוס, נעמען אַ גלייַך לינקס צו די זייַט, האלטן אַ שטעקן אויף זיינע פּלייצעס. קאָר צו צעוויקלען צו די לינקס. דאַר צו די רגע פוס, בשעת בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך. האָוסינג ויסגלייַכן. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. דער זעלביקער איבערחזרן מיט די אנדערע פוס.

קינדער 'ס קלאסן

קינדער אין הילעל פון האַלטנ זיך מוזן זיין רעגיסטרירט מיט אַ פּאָדיאַטריסט און באַקומען די נייטיק באַהאַנדלונג - מאַסאַזש, רימידיאַל גימנאַסטיק, שווימערייַ, מאַנואַל טעראַפּיע, מילד באַהאַנדלונג, אָרטאַפּידיק AIDS און אנדערע טייפּס פון מעדיציניש באַהאַנדלונג.

מיט די קידס לעקציעס אויף דער אַנטוויקלונג פון האַלטנ זיך איז געטאן שטענדיק אין אַ שטיפעריש וועג. קינדער זענען געבעטן צו צעהאַקן האָלץ, קלינגען די גלאָק, כיטרע דעם צוריק. איר קענען פרעגן צו קריכן אונטער אַ ענג שטריק גיין אויף די שורה, מאַך קיין זאַך אויף זיין קאָפּ. עס איז זייער נוצלעך אין אַזאַ קינדער שווימערייַ: אין נאַטירלעך וואסערן אין די זומער, אין די בעקן - אין ווינטער. אין דערצו, עס זענען ספּעציפיש עקסערסייזיז פֿאַר קינדער מיט אַ שטעקן.

די קאָמפּלעקס איז פֿאַר קידס 4-6 יאר

מער קאָמפּליצירט עקסערסייזאַז זענען דיזיינד פֿאַר קינדער פון דעם עלטער. לעמאָשל, אַזאַ אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז מיט גימנאַסטיק שטעקן:

• פרעגן דעם קינד פּולד אַרויף זיין הענט מיט אַ שטעקן אין זיי, מאכן די אָטעם און האט זיך געזעצט אַרויף אויף איר טאָעס. אויף די ויסאָטעמען, נידעריקער דער געווער.
• באַקומען דיין הענט אויף די שטעקן אַוועק אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. כאַפּן דיין הענט מיט אים און קאַפּ זייער קאָפּ. דאס געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 4 מאל.
• ווייל אויף די צוריק מיט אַ שטעקן אין האַנט, איר דאַרפֿן צו סימולירן ריידינג אַ בייק.
• זיצנ אַפ טערקיש מיט דיין צוריק גלייַך, הענט פאָלדעד צו האַלטן די שטעקן. דרייַ לינקס און רעכט, בשעת סטרייטנינג די אָרעם.
• פאָרן דורך אַ נידעריק שמאָל באַנק מיט מחיה קאָפּ גלייַך און ילאָנגגייטאַד, ספּייסט צו די הענט. איבערחזרן עטלעכע מאל.