אננא סטאַראָדובצעוואַ: ביאגראפיע, פאָטאָ, הייך, וואָג

אננא סטאַראָדובצעוואַ דיזערווד די כבוד פון איינער פון די מערסט שיין און מצליח ווייַבלעך אַטליץ ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג. דאס מיידל אין אַ קורץ צייַט האט אַטשיווד בוילעט רעזולטאַטן וואָס אנדערע האָבן פֿאַר פילע יאָרן. אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן די ביאגראפיע פון אננא סטאַראָדובצעוואַ. אויך איר וועט לערנען וועגן די מעטהאָדס פון טריינינג און דערנערונג סיסטעם פון דעם אַטלעט.

אננא סטאַראָדובצעוואַ: ביאגראפיע פון דער וועלט טויגיקייַט שטערן

דער צוקונפֿט וועלט ספּאָרט שטערן איז געבוירן אויף 28 יאנואר 1985 אין קראַסנאָדאַר. די מיידל פון קינדשאַפט איז געווען פאַנד פון ספּאָרט, פּריפערינג שווימערייַ. די ליבע פון גשמיות געניטונג יווענטשאַוואַלי געפירט איר צו טויגיקייַט.

נאָך שולע אננא געגאנגען אין די קובאַן שטאַט אוניווערסיטעט, וואָס זי גראַדזשאַווייטיד אין 2006. בשעת געלערנט, מיט אָנטייל אין די אַרבעט און טראַוועל פּראָגראַם, סטאַראָדובצעוואַ באזוכט אַמעריקע. איבער די אָקעאַן, די מיידל געארבעט פֿאַר זעקס חדשים ווי אַ קאָכן אין דער עליט רעסטאָראַן "רוסיש סאַמאָוואַר". נאָך דעם, אין איר האַרץ געזעצט אַ ליבע פֿאַר ניו יארק. אננא פעסט באַשלאָסן אַז עס וואָלט גיין דאָרט. אין 2009, זי באַשלאָסן אַז עס איז צייַט פֿאַר אַ חלום קומען אמת. ווי אַ רעזולטאַט, אננא סטאַראָדובצעוואַ געגאנגען צו קאַנגקער די מעייווער - לייאַם מאַכט.

Hard Times

מאָווינג צו ניו יארק, אננא איז געווען ווייַט אַוועק פון די משפּחה און די געוויינטלעך געזעלשאַפטלעך קרייַז. דער ערשטער חדשים זענען געווען די מערסט שווער. עס איז זייער שווער צו געפֿינען אַ אַרבעט אין אַן אַנפאַמיליער שטאָט אָן קיין פינאַנציעל שטיצן. אבער עס איז געווען אַז אננא סטאַראָדובצעוואַ געוויזן אַלע די פעסטקייַט און וועט-מאַכט כאַראַקטער, ווייַל אפילו דעפּראַוויישאַן און עקזיסטענץ אויף דער גרענעץ פון אָרעמקייַט קען נישט איבערצייגן איר צו לאָזן אַמעריקע. זי פארשטאנען אַז נאָר דאָס לאַנד קענען עפענען נייַע כערייזאַנז פֿאַר אים.

דער ערשטער יאָר נאָך דער מאַך, אננא רענט אַ קליין צימער אין ברוקלין. זי געארבעט ווי אַ באַרמאַן זעקס טעג אַ וואָך. א פאַרנומען פּלאַן צוזאַמען מיט פעלן פון שלאָפן און כאַאָטיש דיעטע, ווי געזונט ווי פעלן פון גשמיות געניטונג אַפעקטאַד די פיגור פון די מיידל. אין דעם צייַט, זי גאַט נייַן עקסטרע פונט.

דער דרך צו הצלחה

דרייַ יאר נאָך די מאַך, אננא סטאַראָדובצעוואַ, דאַנק צו איר פלייַס, באקומען אַ ויסגעצייכנט אַרבעט, וואָס ינייבאַלד איר צו געניסן אַלע די דילייץ פון "אמעריקאנער לעבן". אבער וידעפדיק וואָג האט נישט גיין אַרום. דעמאָלט די מיידל שטעלן זיך די ציל פון רינייווינג איר אַטלעטיק פאָרעם. פֿאַר זעקס חדשים, זי געפאלן די 9 קילאָגראַמס, אָבער באַשלאָסן נישט צו האַלטן עס. זי איז טשיקאַווע צו וויסן ווו איר ווייַטער טריינינג קען פירן. די רעזולטאַטן זענען נישט לאַנג אין קומענדיק. באלד די מיידל באַשלאָסן צו פּרובירן זיך אין די קאַמפּאַטישאַנז.

דער ערשטער פאָרשטעלונג אין 2012 אין די ניו דזשערזי טשאַמפּיאָנשיפּ געבראכט איר נצחון. און מען געפונען אויס אַז אננא סטאַראָדובצעוואַ איז געווען. גראָוט, די וואָג פון די מיידל כאַרמאָוניאַס קאַמביינד. רעכט צו ויסגעצייכנט פּראַפּאָרשאַנז, די פיגור קונה אַמייזינג שאַפּעס, וואָס האט נישט לאָזן גלייַכגילטיק ניט די ריכטער און די ספּעקטייטערז. סטאַראָדובצעוואַ געווארן די אַבסאָלוט מייַסטער אין דער קאַטעגאָריע פון טויגיקייַט ביקיני. איר קאַמפּעטיטיוו וואָג נאָך וואָס שטענדיק געהאלטן בייַ 56 קג. אננא ס הייך איז 176 סענטימעטער.

טריומף פון די ספּאָרצוואָמאַן

פון קורס, דער ערשטער נצחון ינספּייערד די מיידל. נאָך דעם קאָנקורס, זי גענומען אין פינף ספורט קאַמפּאַטישאַנז פֿאַר דרייַ חדשים. אבער ווייַל פון די פעלן פון בירגערשאַפט, אננא סטאַראָדובצעוואַ, אַ טויג אַטלעט, די ונטערטעניק פון דעם אַרטיקל, קען נישט קאָנקורירן אין נאציאנאלע טערנאַמאַנץ. אַזוי דער בלויז וועג צו קאַנגקער דער פאַכמאַן פּאָסטאַמענט איז צו אָנטייל נעמען אין אַרנאָלד קלאַסיק, ווו די מיידל רעפּריזענטיד איר כאָומלאַנד - רוסלאַנד.

פארשטארקן טריינינג און באַלאַנסט דערנערונג געהאָלפֿן צו דערגרייכן די מיידל 'ס ידעאַל פּראַפּאָרשאַנז. דאַנק צו דעם, זי געווארן דער ערשטער דינער אַטלעט אין פיטנעסס ביקיניס, וואס וואַן דעם טיטל פון די אַבסאָלוט מייַסטער פון יפבב קאַמפּאַטישאַנז צווישן פּראָפעססיאָנאַלס. פון קורס, נאָך אַז, זי איז געווען עפענען צו קיין טשאַמפּיאַנשיפּ.

ספּאָרט דערגרייכונגען

צו דאַטע, אַ ספּאָרצוואָמאַן מיט אַ ווערלדווייד שעם, אננא סטאַראָדובצעוואַ. פיטנעסס באָדקאָסטיום - איר שפּאָן. אין אַזאַ קאַמפּאַטישאַנז, זי האט ניט גלייַך. אין דערצו צו פאָרשטעלונגען, די מיידל איז פאַרקנאַסט אין קאָוטשינג אַקטיוויטעטן. זי אַדווייזיז פילע סאַלעבריטיז אויף דערנערונג און געניטונג. דאָך, אַלע דעם געווארן מעגלעך דאַנק צו דער מצליח קאַריערע פון די ספּאָרצוואָמאַן. דער רשימה פון די מערסט באַטייַטיק ווינס:

• ביקיני פיטנעסס טשאַמפּיאָנשיפּ אין ניו דזשערזי - 1 אָרט (2012).
• Grand Prix of Brooklyn - 1 אָרט (2012).
• גראַנד פּרי פון ניו יארק - 4 אָרט (2012).
• קאַמפּאַטישאַנז פון ניו ענגלאַנד - 5 אָרט (2012).
• טשאַמפּיאָנשיפּ אַרנאָלד אַמאַטעור - 1 סט אָרט (2013).
• רוסלאַנד פּראָ - 2 אָרט (2014).

רעדנער בייַ די אַרנאָלד קלאַסיק פאַרמעסט אין 2015 געבראכט אננא נאָר עלפט אָרט. אבער די מיידל טוט נישט פאַרלירן האָפֿן. זי האלט צו אַרבעט שווער אין ספּאָרט.

די טריינינג פּראָגראַם פון אננא סטאַראָדובצעוואַ

די מיידל איז צופרידן צו ייַנטיילן איר סיקריץ אויף ווי צו דערגרייכן עקסאַלאַנס. לויט דער אַטלעט, קיין טריינינג זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, נאָך וואָס איר מוזן אָנפירן אַ פּריפּעראַטאָרי קאַרדיאָו. צו טאָן דאָס, אננא אָפט ניצט אַ טרעדמיל, וואָס איז פאַרקנאַסט מיט אַקסעלעריישאַן פֿאַר 25 מינוט.

אויך די ספּאָרצוואָמאַן לייקס צו טאָן עקסערסייזיז אויף די יליפּטיקאַל סימיאַלייטער, ווייַל עס גיט אַ געלעגנהייט צו יפעקטיוולי אַרבעט די נידעריקער טייל פון די גוף, ספּעציעל די לעגס. אין דער זעלביקער צייַט, אַנאַ גלויבט אַז די הויפּט זאַך אין די קלאסן איז אַ ריכטיק אויסדערוויילט שטעלע. צו מאַקסאַמייז די אַרבעט פון די גלוטאַל מאַסאַלז, עס איז נייטיק צו טילט דעם גוף אַ ביסל פאָרויס, צו קוועטשן די נידעריקער צוריק. אין דעם פאַל, די גאנצע מאַסע וועט גיין צו די גלוטאַל מאַסאַלז. אין דעם פאַל, עס איז נייטיק צו מאַכן זיכער אַז די שטופּ גייט דורך די פּיאַטע, נישט די זאָק.

סקוואַטטינג איז דער בעסטער געניטונג

אננא סטאַראָדובצעוואַ, וועמענס פאָטאָ איז געגעבן אין דעם אַרטיקל, האט אַ ויסגעצייכנט פיגור. אין איר מיינונג, זי האט אַטשיווד אַזאַ רעזולטאַטן רעכט צו דער אַנטוויקלונג פון גלוטאַל מאַסאַלז. באַליבט געניטונג פון אַטליץ צו אַרבעטן מיט דעם טייל פון דעם גוף זענען סקוואַץ מיט ווייץ אין די שטעלע פון סומאָ.

צו מקיים אַזאַ אַ סקוואַט, קלייַבן זיך אַ האַנטעל מיט אַ פּאַסיק מאַסע פֿאַר איר. די לימז זאָל הענגען פרילי צוזאמען דעם גוף, האלטן די ספורט עקוויפּמענט. דילוטע לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך, פונט סאַקס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. און אין דעם פּאָסטן, סקוואַט ווי דיפּלי ווי מעגלעך. עס איז זייער וויכטיק צו ענשור אַז בעשאַס די געניטונג די צוריק בלייבט גלייַך. אין גאַנץ עס איז נייטיק צו מאַכן 4-5 אַפּראָוטשאַז, פֿאַר 20 רעפּאַטישאַנז אין יעדער. דעמאָלט אַנאַ רעקאַמענדז מאַכן 20 זיצן-אַפּס אין די שפּרינגען צו טייַנען די טאָן פון די לעגס.

געהעריק דערנערונג - אַ פּלעדזש פון שיינקייט פון דעם גוף

אין דערצו צו טריינינג אין די ספּאָרטזאַל אננא סטאַראָדובצעוואַ איז זייער אַטענטיוו צו דערנערונג. אין איין צייַט, די מיידל געזוכט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף מאָנאָ-און נידעריק-קאַלאָריע דיייץ. אבער זיי האבן נישט אַרבעטן. איצט סטאַראָדובצעוואַ אַרבעט נישט נאָר ווי אַ פּערזענלעך טריינער, אָבער אויך ווי אַ נוטרישאַניסט.

די אַטלעט טוט נישט רעקאָמענדירן איר קלייאַנץ צו פאַרשטיקן זיך. נאָך אַלע, אין דעם פאַל, דער גוף ברענט מוסקל מאַסע אַנשטאָט פעט. דערצו, אַזאַ טאָג הונגער סטרייקס אָפט פירן צו אָוונט ריידז אויף די פרידזשידער, ווייַל אַ דיפּלייטיד גוף וועט מאָנען זייַן אייגן. צו ויסמייַדן אַזאַ יקסידז, עס איז בעסער צו מאַכן אַ דיעטע רייַך אין פּראָטעינס און גרינס קאַרבאָוכיידרייץ. אין טאן אַזוי, פּרובירן צו ויסמייַדן פאַטי פלייש. אַ ויסנעם קענען בלויז ווערן ים פיש, ווייַל דאָס פּראָדוקט איז ספּעציעל רייַך אין יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז.

וואָס זאָל איך ויסמייַדן בשעת דיעטע?

אַלע איר קלייאַנץ אננא סטאַראָדובצעוואַ רעקאַמענדז אַוווידיד אַלקאָהאָל. דעם פּראָדוקט ברענט מוסקל מאַסע און דיכיידרייץ דעם גוף. דערצו, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז זענען גאַנץ הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי אַן עקסטרע קאָקטייל וועט זיין דאַפּאַזיטיד אויף דיין זייטן. אין דערצו, די רשימה פון שעדלעך פּראָדוקטן זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע - צוקער און גרייט געמישט מעל פּראָדוקטן. אויב איר זענט נישט ביכולת צו לעבן אָן זיס, דעמאָלט פאַרבייַטן די פודז מיט סטעוויאַ און פירות.

ספּאָרט דערנערונג

עס איז קיין סוד אַז אַנאַ געווארן דער באַאַמטער פארשטייער פון באַרימט בראַנדז פון ספּאָרט דערנערונג. די אַרייַננעמען בראַנדז אַזאַ ווי נוטרישאַן, אָפּטימום און יקאָן מילז. אזוי איר טעגלעך דיעטע איז סאַפּלאַמענטאַד דורך ביילאגעס געשאפן דורך די פירמס. לויט די ספּאָרצוואָמאַן, אָן ספּאָרט דערנערונג עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן שליימעס. נאָך אַלע, עס איז זייער שווער צו באַקומען אַלע די נייטיק עלעמענטן אַפֿילו מיט אַ קלאר ציען מעניו. אזוי אַנאַ רעקאַמענדז די מענטשן וואס ווילן צו דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן, לייגן צו זייער מעניו אַמינאָ אַסאַדז, וויטאַמינס און פּראָטעינס פון די פירמס.

אננא סטאַראָדובצעוואַ און פּלאַסטיק כירורגיע

דעם מיידל, טאָמער, איז דער בלויז אַטלעט וואָס טוט נישט לייקענען אַז זי געפאלן אונטער די סערדזשאַן ס מעסער - זי געוואקסן איר בריסט. כאָטש אַזאַ אַ נאַריש לייקענען. נאָך ריוויוינג עטלעכע פאָטאָס, איר קענען זען ווי אננא סטאַראָדובצעוואַ קוקט אַנדערש איידער און נאָך די אָפּעראַציע.

לויט די ספּאָרצוואָמאַן, זי גאָר נישט באַדויערן וועגן אַזאַ פֿאַרבעסערונג. איר נייַ בריסט טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט גשמיות געניטונג. משמעות, אַזאַ ימפּרווומאַנץ האָבן צופרידן אננא ס פראָזיעט אַנטאָן אַנטיפּאָוו, ווייַל דאָס יאָר ער פארגעלייגט צו איר. אַזוי באַלד מיר וועט האָבן אַ חתונה פון צוויי בוילעט באָדיבוילדערס.