10 פּראָדוקטן וואָס איר קענען קיינמאָל עסן נאָך ווערקאַוט

איר נאָר פאַרענדיקן אַ ינטענסיווע ווערקאַוט אָדער אומגעקערט מיט אַ לויפן, די מאַסע אויף דיין גוף איז געווען נאָר ריזיק, וואָס קענען נישט נאָר פרייען - אין די סוף עס וועט רעזולטאַט אין אַ ויסגעצייכנט געזונט און אַ שיין גוף. אָבער, אין דעם מאָמענט דיין גוף האט פאַרלאָרן קאַלאָריעס און ריקווייערז דרינגלעך ענערגיע ריפּלענישמאַנט. אבער איר מוזן פֿאַרשטיין אַז נאָך די וואָראַוט, ניט בלויז שעדלעך פודז זענען קאַנטראָולד, אָבער אויך אַ פּלאַץ פון עסנוואַרג וואָס קען זיין פּאַסיק פֿאַר איר. איר קענען געפֿינען טויגן אָפּציעס פֿאַר ריפּלענישינג ענערגיע, אָבער דעם אַרטיקל וועט דערציילן איר וועגן וואָס מין פון עסנוואַרג אין קיין פאַל איר קענען נישט עסן, אויב איר נאָר פאַרטיק טריינינג.

פריש וועדזשטאַבאַלז

יא, איר האָבן לייענען עס ריכטיק - דאָס איז איינער פון די ביסל פאלן ווען וועדזשטאַבאַלז ביסט נישט דער בעסטער פּראָדוקט פֿאַר איר. פון קורס, זיי זענען די גרונט פון קיין געזונט דיעטע, אָבער זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן גענוג קאַלאָריעס, פּראָטעין און פיברע צו גאָר ומקערן די ענערגיע רעזערוו אין דיין גוף, און ריפּלעניש עס מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. פון קורס, איר קענען פאַרברענען פריש וועדזשטאַבאַלז, אָבער נעמען זאָרגן אַז מיט זיי עס איז געווען, פֿאַר בייַשפּיל, גריכיש יאָגורט, אין וואָס איר קען דונק זיי פֿאַר בעסער ווירקונג.

באַקינג

נאָך אינטענסיווע טריינינג דיין גוף וועט דאַרפֿן ביידע פיברע און קאַרבאָוכיידרייץ. ביידע זענען אין באַקינג, אָבער איר זאָל קיינמאָל עסן עס מיד נאָך געניטונג. נאָך אַלע, עס כּולל פילע שעדלעך קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי צוקער אָדער זאַלץ, ווי געזונט ווי פאַץ און עקסטרע קאַלאָריעס. אזוי אויב איר ווילן עפּעס ווי דעם נאָך טריינינג, דעמאָלט עס איז בעסער צו קלייַבן אין טויווע פון גאַנץ קערל ברויט.

מילך שאָקאָלאַד

עס וואָלט ויסקומען אַז עס איז גאַנץ קלאָר ווי דער טאָג אַז עס איז קיין שאָקאָלאַד נאָך די ווערקאַוט, אָבער פילע מענטשן באַמערקן אַז זיי פשוט פילן אַנבעראַבלי אין נויט פון עפּעס זיס נאָך פיזיש יגזערשאַן. די סיבה דאָ איז אַז דיין גוף פארלירט קאַרבאָוכיידרייץ, אַרייַנגערעכנט צוקער, ווייַל פון וואָס און ריקווייערז צו ומקערן די אָנווער. אָבער, מילך שאָקאָלאַד כּולל אַ פּלאַץ פון פעט און גלוקאָוס, וואָס וועט נאָר שאַטן איר. אַזוי אויב איר ווילן עפּעס זיס - עסן פריש פרוכט, און אויב די פאַרלאַנג פון שאָקאָלאַד איז פשוט אוממעגלעך צו באַקומען, דעמאָלט איר קענען אַפּט פֿאַר טונקל שאָקאָלאַד מיט אַ אינהאַלט פון קאַקאַאָ בינז בייַ מינדסטער זיבעציק פּראָצענט.

שנעל עסנוואַרג

דאס איז אן אנדער קלאָר ווי דער טאָג פונט, אָבער עס זאָל אויך נישט פאַרגעסן. א האַמבורגער אָדער עטלעכע אנדערע מין פון שנעל עסנוואַרג קען ויסקומען ווי אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַלאָריעס און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס דיין גוף באדערפענישן, אָבער אין פאַקט איר וועט פאַרבייַטן נוציק סאַבסטאַנסאַז מיט גאָר שעדלעך אָנעס, וואָס וועט נעגאַטיוולי ווירקן דיין געזונט, ווי געזונט ווי דיין גשמיות צושטאַנד.

זאַפטיק סנאַקס

טשיפּס קענען קוקן ינקרעדאַבלי טעמפּטינג נאָך טריינינג, אָבער זיי זענען נישט בעסער ווי די שנעל עסנוואַרג דיסקרייבד אויבן - זיי נאָר פאַרבייַטן נוציק קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר ינקרעדאַבלי שעדלעך, ניט ריפּלענישינג די סאַבסטאַנסיז סאַבסטאַנסיז אין דיין גוף נאָך טריינינג.

זיס סנאַקס

דיין גוף וועט זיין געראַנטיד צו פאָדערונג פון איר צוקער נאָך טריינינג, אָבער זיס סנאַקס זענען נישט די וועג דורך וואָס דעם פאָדערונג איז איינגעזען. ערשטער, אַזאַ צוקער-מיט פּראָדוקטן אויך האָבן אַ הויך קאַלאָריק ווערט. און צווייטנס, זיי אויך העלפן פּאַמעלעך די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי אַז איר וועט שאַטן דיין דיעטע און גאָר רעדוצירן צו נול אַלע די השתדלות פארבראכט אויף פיזיש טעטיקייט.

Energy bars

ענערגיע באַרס זענען אַ נוציק דערצו צו די דיעטע פון קיין אַטלעט, אָבער דאָ איז איינער זייער וויכטיק פונט - זיי זענען גוט איידער טריינינג, ווייַל זיי לאָזן איר צו כאַפּן דיין ענערגיע גלייַך. דעם אַלאַוז איר צו דורכפירן מער עקסערסייזיז, וויטסטאַנד גרעסער דרוק. אָבער, ווען געוויינט נאָך געניטונג, זיי זענען אויטאָמאַטיש קלאַסאַפייד ווי נאָרמאַל זיס סנאַקס, וואָס איז, זיי קענען נאָר שאַטן איר.

סאָדע

קאַרבאָנאַטעד טרינקען זענען אנדערן מקור פון צוקער, וואָס קען ויסקומען ווי אַ באַגריף נאָך אינטענסיווע טריינינג. אבער ווידער - עס איז גאָרנישט נוצלעך אין סאָדע, עס קענען נאָר שאַטן איר, צעשטערן מאַטאַבאַליזאַם, און אַרויסרופן יראַקיושאַנז. פון קורס, נאָך טריינינג דיין גוף דאַרף צו ומקערן די וואַסער צושטעלן צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן, אָבער די קאַרבאָנאַטעד טרינקען זענען נישט פּאַסיק פֿאַר איר - איר בעסער שטעקן צו די אַלט באַוווסט ווערסיע מיט פּראָסט וואַסער, ווייַל עס איז דער בעסטער אַז העלפט איר נאָך טריינינג.

קעז

כּמעט אַלע טשיזיז ביסט אַ פאַקטיש ימבאַדיד פעט קאַנסאַנטריישאַן, וואָס איר זאָל ויסמייַדן נאָך טריינינג. וועלכער די געשמאַק טשעסיז, איר זאָל נישט עסן זיי נאָך געניטונג. אויב איר נאָך טאַקע ווילן קעז, דעמאָלט עס איז בעסטער צו קלייַבן אין טויווע פון אַ מינים וואָס האט די מינדסטער פעט צופרידן, למשל אין טויווע פון מאָזזאַרעללאַ. אבער אַפֿילו אין דעם פאַל, איר זאָל וויסן די מאָס - טאָן נישט עסן מער ווי אַ פּאָר פון סאַנדוויטשיז מיט גאַנץ קערל ברויט.

פריד עגגס

אין אַלגעמיין, עגגס זענען אַ ידעאַל מקור פון פּראָטעין נאָך געניטונג, אָבער איר קענען נישט פּרעגלען זיי בייַ אַלע, ווייַל די פריינג פּראָצעס נעמט אָרט אין קרעם אָדער זונרויז בוימל. ביידע אָפּציעס זענען גאָר גריסי, אַזוי זיי גאָר עלימינירן אַלע די בענעפיץ אַז אַ יי קען ברענגען צו איר. אַזוי דער בעסטער וועג צו צוגרייטן עגגס נאָך אַ ווערקאַוט איז קוקינג. אויך, איר קענען נוצן עס רוי אין אַ פּראָטעין קאָקטייל, אויב איר וויסן די צונעמען רעצעפּט.