עס איז שווער צו באַקומען געניצט צו, אָבער עס ס 'ווערט עס: 8 מאָרגן ריטשואַלז

לאַרקס הערשן די וועלט. אין דער זייער מינדסטער, אַזאַ אַ מסקנא איז געמאכט דורך סייאַנטיס בייַ לעיפּזיג אוניווערסיטעט נאָך לערנען. "מאָרגן מענטשן זענען מער אַקטיוו ווי אָוונט טייפּס" - זיי געזאגט. אבער צו זיין אַקטיוו פרי רייזער - עס 'ס נישט נאָר וועקן אַרויף איידער ווער עס יז אַנדערש. עס ס אַ סטיל. צו אָנהייבן דיין טאָג, ווי אַ לאַרך, איר דאַרפֿן צו לערנען עטלעכע גוט געוווינהייטן. ונטער זענען אַכט מאָרגן ריטואַל, וואָס איז שווער צו באַקומען געניצט צו, אָבער זיי זענען ווערט.

באַקומען אַרויף פּאַינפוללי פרי

איך בין נעבעכדיק, אַולז, אָבער די צייַט צו אַדאַפּט.

אין אַ יבערבליק פון 20 יגזעקיאַטיווז, באגלייט דורך לאַוראַ וואַנדערקאַם, אַ מומחה אין צייַט פאַרוואַלטונג און מחבר פון "וואָס טוט די מערסט מצליח מענטשן טאָן איידער פרישטיק", 90% געזאגט זיי זענען וואך ביז 06:00 אויף וויקדייז.

יא, עס זאל ויסקומען שרעקלעך, אָבער אויב איר גיין צו בעט פריער, איבער צייַט, אַזאַ פרי אַוואַקענינג וועט ווערן די קלאַל, אלא ווי די ווייטיקדיק נייטיקייַט.

אָנהייב דיין טאָג מיט אָפּצאָל

יא, צווישן אונדז עס זענען סופּערמען וואס באַגערן אַ ווערקאַוט איידער סונריסע. דאך, פֿאַר די מנוחה פון די ויסקוק פון וואַקינג אַרויף בייַ פאַרטאָג צו אַרבעטן אויס, עס טוט נישט ויסקומען אַזאַ אַ גרויס געדאַנק.

אבער דער מאָרגן אין פאַקט - די גאנץ צייַט פֿאַר אַ ווערקאַוט. סטאַרטינג אַמאָל אַ טאָג אין מינדסטער אַ אָפּצאָל, איר וועט ניט זיין ביכולת צו פאַרלאָזן עס.

יו פּרעזידענט באַראַקק אבאמא הייבט יעדער טאָג מיט שטאַרקייַט טריינינג און קאַרדיאָו, אָבער טוויטטער סעאָ דזשעק דאָרסי מאכט דרייַ איבערחזרן זיבן-מינוט ווערקאַוט, לויט צו אַניס פּורבאַסאַרי צו ביזנעס ינסידער.

"עס ס ינקרעדאַבלי פאַרנומען מענטשן, - זאגט וואַנדערקאַם -. אויב זיי פאַרברענגען צייַט אויף עס, עס מוזן זיין וויכטיק."

עסן פּראָטעין פרישטיק

וויסק פּראָטעין טרייסלען, פּרעגלען עטלעכע עגגס אָדער הייַזקע קעז ביי פרישטיק. די דנאָ שורה איז אַז די פּראָטעינס זענען בעסער סוטאַד צו אָנהייבן דעם טאָג ווי קאַרבאָוכיידרייץ.

און, יאָ, אַלעמען איז פאַרנומען, אַלעמען איז שווער צו געפֿינען צייַט צו קאָכן פרישטיק, אָבער עס איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט, עס אַקטאַווייץ איר און שטעלט דעם טאָן פֿאַר די גאנצע טאָג.

פּרייאָראַטייז

שטיל מאָרנינגז קענען זיין די גאנץ צייַט צו פאָקוס אויף וויכטיק אַרבעט פּראַדזשעקס, קיין ענין וואָס דיסטראַקשאַנז.

לאַוראַ וואַנדערקאַם ניצן דעם געשעפט סטראַטעגיע זינט איינגעזען ווי מיטינגז און ברייקס איבער דעם טאָג דיסטראַקט איר. זי אנגעהויבן צו נעמען די פרי מאָרגן ווי די צייַט צו אַרבעטן, און יעדער טאָג מיר קלייַבן איינער בילכערקייַט פּרויעקט, אויף וואָס סאָסטרעדאָטאַטשיוואַלאַס. יבעריק צו זאָגן, אַז קיין איינער קאָלעגע און קיין אנדערע אַרבעט איז נישט דיסטראַקטאַד איר אין 6:30 אין דער מאָרגן?

נעמען די צייַט צו פּערזענלעך פּראַדזשעקס

עס איז גרינג פֿאַר אַ טאָג און האט ניט געפינען צייַט פֿאַר דיין אייגן פּערזענלעך פּרויעקט, אויב די גאנצע טאָג איז געווען פּיינטיד אויף די זייגער - אַרבעט, אַפּוינטמאַנץ, טאַסקס. אין די אָוונט איר זענט מיד, איר ניטאָ הונגעריק און טאָן ניט ווילן צו טראַכטן וועגן עפּעס. אַז ס וואָס פילע מצליח מענטשן אין דער מאָרגן לפּחות אַ שעה ייסאַלייטאַד ווי זייער אייגן צייַט, איידער Officially אָנהייבן דיין טאָג.

לערער פון געשיכטע פון דעם אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ דערציילט וואַנדערקאַם אַז אויסגעגעבן צייַט צווישן 6 און 9:00 אין אַרבעט אויף אַ בוך וועגן די רעליגיעז פּאָליטיק פון מערב Africa. זי לייענען ארטיקלען אין דזשערנאַלז און געשריבן עטלעכע בלעטער איידער סטאַרטינג צו טאָן זייער יקערדיק דוטיז פון טריינינג.

האָבן געשלעכט, אָדער לפּחות רעדן צו דיין שוטעף

אין די אָוונט, די מער מסתּמא איר זענט מיד פון דעם טאָג ס אַקטיוויטעטן. אַז ס וואָס פילע מצליח מענטשן ווי אַ מאָרגן ריטואַל צו פאַרברענגען צייַט מיט דיין שוטעף.

"אויך - מוסיף וואַנדערקאַם - וואָס קען זיין בעסער ווי פרי געשלעכט צו באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די טאָג נאָך אַלע, רעגולער געשלעכט קענען מאַכן איר סמאַרטער, פאַרגרעסערן דיין האַכנאָסע און צו פאַרברענען קאַלאָריעס?".

אַפֿילו אויב זיי טאָן ניט האָבן געשלעכט יעדער מאָרגן, פילע קאַפּאַלז נוצן דעם צייַט צו נאָר רעדן. "למשל, - וואַנדערקאַם הערות - יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון Blackrock און זיין פרוי אַרומפאָרן פון די סובורבס צו ניו יארק יעדער מאָרגן זיי פאַרברענגען דעם שעה יאַזדע, דיסקאַסינג זייער לעבן, פינאַנסעס, הויזגעזינד טשאָרז רשימות און פּלאַנז פֿאַר די וואָך.".

הנאה די שטילקייַט

לעבן קענען זיין גרימצארן. עס איז אָפֿט שווער צו געפֿינען עטלעכע שטיל מאָומאַנץ, ווייַל עס איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך צו ראַטעווען אַ מינוט אויף אַ ענג פּלאַן. און אויב איר זענט אַלע די צייַט פאַרנומען אין די מאָרנינגז, עס ס 'שווער צו ימאַדזשאַן ווו איר וועט זייַן ביכולת צו מאַכן צייַט פֿאַר שטילקייַט און זאַכטקייַט.

אבער די פיר פון קלערן - ניט אַ וויסט פון צייַט. פּרובירן די "רעזערוו" לפּחות אַ ביסל מינוט פון שטיל קאַנטאַמפּליישאַן אין די אָנהייב פון יעדער טאָג. איר קענען הנאה די שיינקייט פון נאַטור, קוק אין די הימל, טראַכטן וועגן דיין צילן און חלומות, אָדער וואָס איר שוין האָבן, און נאָר נעמען אַ פּויזע און שטיל אַפֿילו אין מיין געדאנקען.

שטעקן צו די פּלאַן, ציען אַרויף אויף די ערעוו פון

ניט קיין ענין ווי איר פאַרברענגען דער מאָרגן, איר זענען באַשטעטיקן זיך אַרויף פֿאַר אַ מצליח טאָג אויף די ערעוו פון מאכן פּלאַנז פֿאַר אים. שטעקן צו זיי - אַ נוצלעך מידע.

עס איז זייער באַקוועם צו האָבן די אינפֿאָרמאַציע אין האַנט אין די פאָרעם פון אַ רשימה. שרייב אין די אָוונט, איר וועט עסן פֿאַר פרישטיק און וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן פֿאַר די טאָג, און דעמאָלט טאָן עס.

אַלע דעם סאָונדס זייער פּשוט, אָבער ווען איר באַקומען היים אין נאַכט, עס איז זייער טעמפּטינג צו נאָר פאַלן אויף די דיוואַן מיט אַ גלאז פון ווייַן און לאָזן אַלע געדאנקען פֿאַר מאָרגן. דו זאלסט נישט ונטערפאַלן צו דעם מידקייַט, שרייַבן אַ אַוטליין.