פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר סלימינג לעגס, קענען ברענגען די שיינקייט און געזונט פון די מערסט פּריוולעקאַטלנוי פון די מיידל 'ס גוף

יעדער מיידל און פרוי וויל צו קוקן יריזיסטאַבאַל. איינער פון די מערסט אַטראַקטיוו מאַרקעץ פֿאַר דער שטארקער געשלעכט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט איינער פון די מערסט "פּראָבלעמאַטיק" גוף טיילן, ווייבער זענען די פֿיס, אַזוי פאָרשלאָגן איר אַ סכום פון עקסערסייזיז, טאן אַז יעדער פון די שיין געשלעכט קענען דערגרייכן גלענצנדיק אויסזען פון זייער לעגס. עקסערסיסעס פֿאַר פוס סלימינג, ווי געזונט ווי עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער ליאַשעק ינקלודעד אין די פּראָפּאָסעד קאָמפּלעקס קענען העלפן מיט קיין חסרונות פֿיס. דער רעזולטאַט פון דער געניטונג פון דעם קאָמפּלעקס איז די טייטנינג און רילאַקסינג די אויסגעשטרעקט פאַרקירצט מאַסאַלז. פול לעגס וועט זייַן טאָכיק אין די נאָרמאַל פאָרעם. אין דער ערשטער חודש פון יעדער שטעלן פון עקסערסייזיז רעקאַמענדיד צו דורכפירן 5-6 מאל, ווייַטער טריינינג ינטענסיטי קענען זיין געוואקסן צו 10-15. קלאסן זאָל זיין געהאלטן קעסיידער און מיט גענוג אָפטקייַט, למשל, מאָרגן און אָוונט. פוס עקסערסייזיז וואָג אָנווער קענען זיין געטראגן אויס אין דערצו צו דער אַלגעמיין קאַמפּלעקסאַז, וואָס אַרייַננעמען וואָג אָנווער עקסערסייזיז אין שטוב.

אַזוי, געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער לעגס:

1. עס איז נייטיק צו גיין צוריק און שטעלן די הענט הינטער די צוריק. לעגס זענען אויסגעשטרעקט מיט שפּאַנונג און טאָעס צו אויסשטרעקן זיך. יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז געטאן מיט דיוואָרסט טאָעס. ציען די לעגס מוזן ערשטער אָלטערנאַטלי און דעמאָלט צוזאַמען.

2. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער געניטונג. פֿיס פירמלי געדריקט קעגן די מאַטע. נאָך אַז, זיי אָפּרוען, וואָס איז אַ ביסל בענט ניז. דעמאָלט האָניק שוועמל פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע.

3. דאס געניטונג זאָל אויך ליגן אויף דיין צוריק, אָבער הענט זאָל זיין דיוואָרסט אין האַנט, און אַ דלאָניע געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. לעגס זענען אויסגעשטרעקט אין דער זעלביקער צייַט. אין פּאַמעלעך באַוועגונג, ווי אויב ווייַזונג קעגנשטעל, איר דאַרפֿן צו ציען די סאַקס אויף מיין אייגן, דעמאָלט אויף זיך. געניטונג איז ריפּיטיד, מיט עטלעכע אַלאַוינג דיין לעגס גלייַך.

4. די ווייַטער געניטונג, טייל פון אַ קאָמפּלעקס קאַמפּרייזינג פוס סלימינג עקסערסייזיז אויך אַסומז אַ סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש אויף זייַן צוריק. הענט אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין בענט בייַ די עלבאָוז. ניצן די קאָפּ און די עלבאָוז ווי אַ שטיצן, עס איז געטראגן פּראָגינאַניע און סטרעטשינג. דעמאָלט איר קענען גיין אַראָפּ און אָפּרוען פֿאַר אַ מינוט. דעמאָלט דער געניטונג איז ריפּיטיד.

5. די סטאַרטינג שטעלע, ליגנעריש אויף זיין צוריק ווידער, אָבער די הענט זענען געשטעלט אונטער די קאָפּ און לעגס זענען סטרייטאַנד און האט אין אַ ווינקל פון 45 °. סאַקס דאַרפֿן צו ציען און האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר עטלעכע מאָל, לפּחות 10 סעקונדעס. נאָך וואס, די לעגס זענען לאָוערד סלאָולי סגינייַוציאַ און טייטאַנד צו די מאָגן, און דעמאָלט ווידער ראַזגינייַוציאַ און אויסגעשטרעקט.

6. די ווייַטערדיק געניטונג איז געטאן פון אַ פּאָזיציע ליגנעריש אויף זיין מאָגן. הענט זאָל זיין עקסטענדעד פאָרויס. גלייַך לעגס מחיה און פאַרפעסטיקט אין אַז שטעלע פֿאַר 10 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי לאָוערד.

די האָוסינג און לעגס זענען מחיה אַרויף דורך אַפּלייינג דעפלעקטיאָן אין די גאַרטל, נאָך וואָס דער גוף איז ריטיינד אין דעם שטעלע פֿאַר 5-10 סעקונדעס. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און גיין אויף אַלע פאָורס, ווי אויב גליידינג אויף די שטאָק ניז. נאָך דעם געניטונג איז געווען ריפּיטיד, אָבער אין דעם גוף סטרייטאַנד און געלייגט זיין האנט אויף איר טאַליע. אין די סוף פון דער געניטונג איר מוזן כאַפּן דיין הענט אַרויף און אויסשטרעקן, בשעת ברידינג קאַמלי און יוואַנלי.

7. צו דורכפירן דעם געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף אין די בוכטע טירן, כאַפּן דיין הענט הויך, און שטעלן זיי אויף דעם דזשאַמבס. לעגס אַזוי זיין שטעלן צו די אַקסל ברייט. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו פירן אויס די ראָוטיישאַן פון די גוף צו די לינקס און צו די רעכט, סטרעטשינג בעשאַס דעם פּראָצעס. לעגס און קאָפּ זאָל ניט רירן. די עקסערסייזיז זענען ריפּיטיד בשעת שטייענדיק אויף זייַן טאָעס, געווער האט אַפֿילו העכער. אין מסקנא, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און פּאָטער צו גיין אַרום די פּלאַץ, ווייווינג זייַן געווער אין דער זעלביקער צייַט, און שטיל ברידינג.

ווי איר קענען זען, די אויבן עקסערסייזיז זענען נישט שווער צו ינסטרומענט און קענען ווערן געטאן יעדער מיידל און פרוי. אין דעם פאַל, די רעזולטאטן האט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.