איך שרייַען, אַז מיטל - איז געווען טיף!

אָרו אָדער אַלגעמיינע בילדונגקרייז עקסערסיסעס - זיי דאַרפֿן אַלץ. קינדער וואַקסן אַרויף און ווערן אַדאַלץ, זייער מאַסאַלז און ביינער ווערן שטארקער מיט עלטער. אבער אַז לאַנג סקעלעט פון אַ מענטש צו מקיים זייַן פֿונקציע און מוסקל מאַסע איז געווען אין גוט פאָרעם, איר מוזן האַנדלען מיט טשאַרדזשינג יעדער טאָג. און דעם, אין פאַקט, איז גאָרנישט אנדערע ווי די ערשט דיוועלאַפּמענאַל מעקאַניזאַם פון באַוועגונג פון די גאנצע גוף אָדער צו לייגן עס נאָר - אַ סכום פון אָרו.

וואַרמס אַרויף די מאָרגן נאָך שלאָפן

ניט קיין וואַרעם-אַרויף איידער אַ גרויס ווערקאַוט אוממעגלעך - אַדווייזד טויגיקייַט ינסטראַקטערז און עראָוביקס. עס איז מעגלעך צו דיסלאָקאַטע קיין טייל פון דעם גוף (קאָללאַרבאָנע, קנעכל, האַנט, פֿיס) אָדער, מער בכלל, אָווערסטראַין. דעם הערשן אַפּלייז צו אַלע מינים פון ספּאָרט און אַן אַקטיוו סטיל אין אַלגעמיין. אין דער מאָרגן, זייַן זיכער צו טאָן אין מינדסטער 15-20 מינוט פון גשמיות קאָמפּלעקס אָרו:

1. מאַהי הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס - 10 מאל.
2. מאַהי הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס מיט דעם גוף ווענדן צו די לינקס - 10 מאל.
3. מאַהי הענט אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס מיט דעם גוף אויסגעדרייט צו די רעכט - 10 מאל.
4. מאַהי פאָלדעד הענט אין פראָנט פון קאַסטן - 10 מאל.
5. גוף טילץ פאָרויס - 10 מאל.
6. באַקקבענדס גוף - 10 מאל.
7. קייַלעכיק באַוועגונג פּעלוויס צו די לינקס - 10 מאל.
8. קייַלעכיק באַוועגונג פּעלוויס צו די רעכט - 10 מאל.
9. קראָוטשינג פאָרויס מיט אַוצטרעטשט הענט - 20 מאל.
10. אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז - ליגנעריש אויף דיין צוריק, הייבן דיין פֿיס אַרויף - 10 מאל.
11. שטופּן-אַפּס פון די שטאָק - 20 מאל.
12. טוויסטינג טורנס פון די קאָפּ צו די לינקס - 10 מאל.
13. טוויסטינג טורנס פון די קאָפּ צו די רעכט - 10 מאל.
14. ראַסטאָראַטיוו ברידינג: אַ טיף אָטעם, נאָז, מויל סלאָולי ויסאָטעמען - 10 מאל.

נאָך די טריט, עס וועט זיין מעגלעך צו לויפן אַ קילאָמעטער אָדער צוויי אָדער נעמען אַ גיין אין דער נאַטור אין דער פּאַרק און באַקומען עטלעכע פריש לופט.

ענטהוסיאַסטיקאַללי שפּילן, אָדער וואָס עס מיטל אָסג אין קאַמף

טאן מאָרגן עקסערסייזיז, מיר האָבן צו באַשולדיקן פֿאַר אַ בשעת. דעמאָלט מיר נעמען וואַסער טריטמאַנץ און באָדרענ'קייע גיין צו אַרבעטן, אָדער אין אנדערע קאַסעס. אבער עס איז ניט גענוג 20-מינוט אָפּצאָל, ספּעציעל פֿאַר יונג מענטשן, וועמענס בלוט בוילז אין די וועינס. און איר ווילן מער פון עפּעס וואָס, צו פאַרבעסערן די פּראַל אויף דעם גוף.

דאָ וועט זיין נוצלעך ווערטפול עצה פון יקספּיריאַנסט מענטשן:

• אויב איר זענט שייך צו גשמיות אַרבעט און פאַרברענגען צייַט ווי אַ טרעגער, דעמאָלט דעם אין זיך איז גרויס. דראַגינג באַגס, ימאַדזשאַן אַז עס איז טריינינג.
• אויב איר האָבן אַ זיציק אָפיס אָרגי, דעמאָלט דורך יעדער שעה פון אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער אָדער צייטונגען באַקומען אַרויף און קנעאַדס. עס איז מעגלעך צו לויפן 10 מינוט די לייטער פֿון דער ערד שטאָק צו די שפּיץ און צוריק. אָדער איבערחזרן קאָמפּלעקס מווומאַנץ, וואס שוין וויסן.
• אין זיין פּאָטער צייַט, לאָנטש ברעכן, אָפּרוען ניט ליגנעריש אין אַ שטול אָדער אויף דער קאַנאַפּע, און הנאה אַ שפּיל פון טעניס, עס איז אַפֿילו בעסער צו פאָר אין פוטבאָל.
• נאָך אַרבעט, גיין צו די ספּאָרטזאַל נאָר 1 שעה. עס ס אַ אַרבעט-אויס אויף די האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס. דזשאַמפּט, געלאָפֿן, פּאָאָטזשימייַטעס מיט אַ באַר אָדער שאָקלען די מאַסאַלז אויף סימיאַלייטערז. די סערדזש טאָנוסניע מאָמענטום אַז איר באַקומען וועט געבן איר מאַכט און יז צו האַנדלען מיט אַלע הויזגעזינד טשאָרז.

קוישבאָל, שווימערייַ, אַטלעטיקס און טויגיקייַט, פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז, די שפּיל פּילקע, די ראָוטיישאַן רייַף - דעם פאַרווייַלונג בעשאַס טאָגליכט שעה וועט העלפן איר צו שטארקן די גשמיות געזונט און שטימונג ליפטינג. און דעם איז האָט גערופֿן דעם דרייַ אותיות - אָרו, וואָס מיטל אַלגעמיין דיוועלאַפּמענטאַל עקסערסייזיז.

ינקריסאַז די מאַסע, אָדער די אַדרענאַלאַן קאַמיש

נו, אויב איר האָבן געלערנט צו לעבן דורך די געזעצן פון אַקטיוו אַפּעריישאַנז, און קענען בכלל ענראָולד אין קיין אָפּטיילונג אָדער גרופּע פון געזונט, עס איז צייַט צו גראַטולירן איר! דעמאָלט איר וועט פֿאַרשטיין וואָס עס מיטל צו אָסג. אבער איר קענען נישט מנוחה אויף אונדזער לאַורעלס. נאָך אַלע, צו פאַרברייטערן די אַקטיוו לעבן, איר דאַרפֿן צו דיליגענטלי טאָן זייער גוף. און איר קענען אָנהייבן ספּעציעל טריינינג:

1. אויב איר גיין צו די ספּאָרט אָפּטיילונג אויף טויגיקייַט, עראָוביקס אָדער ארבעטן מיט ווייץ (באַרבעלל, דאַמבעלז, באַרבעלז), לאַדן פּערזענלעך בעל ינסטראַקטער און געניטונג אויף אַ פּערזענלעך אַלגערידאַם. יעדער מענטש האט זייער אייגן אופֿן פון לאָודז.
2. פאַרגרעסערן די געניטונג אַרויף צו 1.5-2 שעה אַ טאָג.
3. שטארקן די פאָרשטעלונג פון "פיזיק" ביסלעכווייַז, אָן ימפּודענסע. אַמאָל אַ וואָך, אַ חודש אָדער לייגן קאַפּאַציטעט. דעם ינדיווידזשואַלי. למשל, אויב הייַנט רייזאַז די באַר 20 קילאָגראַמס, דעמאָלט נאָך 10-30 טעג לייגן 1-2 מנים, אויב די שטופּן-אַפּס פון די שטאָק 20 מאל, דעמאָלט נאָך 10-30 טעג, גיין צו 30 זשימאַם.
4. קליין דורך קליין, פאַרגרעסערן מיילידזש און דזשאַגינג צייַט. אין די ענדיקן זיכער צו זיין ספּעעדעד אַרויף פֿאַר ענדעראַנס טריינינג.
5. זיכער דער רעזולטאַט. צו טאָן דאָס, -מאָדעל די הצלחה באקומען אין דער זעלביקער מדרגה בעשאַס די חודש.

עס זענען פילע ביכער אויף די ונטערטעניק פון די גשמיות פאָרמירונג פון דעם מענטש, ווו פולשטענדיק אַפּראָוטשיז, צוזאמען מיט די סעלעקציע פון די קאָוטשינג שטעקן זענען דיסקרייבד אין דעטאַל, און ווו די פּראָצעדור איז גאָר עפענען פֿון ביגינערז מאַכן זינען פון וואָס עס מיטל צו אָרו פאָרגינג פאַכמאַן אַטליץ.

א פּאָאָראָם-קאַ מיר עהידציי

צי האָט ניט אַלע אין אַמאָל פֿאַרשטיין וואָס די וואָרט אָרו. געזען דעם צייכן טראָהסימוואָלני, אַלעמען ריאַקץ ראַנדאַמלי. מאל מען אָנהייבן צו שמייכל, ווייַל זיי טראַכטן פון אַנקאַנטראָולאַבאַל געלעכטער. אַזוי עס איז. אַזאַ אַן אויסדרוק אין פילע עפּיסאָודז דינאָוץ רזשאַטש, געלעכטער, גיגגלעס צו טרערן. עס וואָלט זיין דיזייראַבאַל צו טייַנען אַ ייראַניק שטעלונג און לאַכן אין די לאַנקי אַז קראָלינג קריכן אַראָפּ פֿון זייער בעדז און דראַגד דראַגד צו די קלאָזעט. קוים ציען הויזן און בלאַוסאַז אויף ראַסטאָלסטעוושיע אָרט און אויף די גיין קייַען בונס און לימענאַד. עס ס טעמפּטינג צו זאָגן זיי: "באקום אַרויף פרי און מיד אויף סקיס. זייַן קלוג און שלאַנק, מאַסקיאַלער און פּראָוואָקאַטיווע. פאַרברענגען זייער לעבן פֿאַר די נוץ פון זיך, משפּחה און געזעלשאַפט. " און אין דעם פאַל די טייַטש פון דעם וואָרט, וואָס מיטל אָסג זאָל צונויפשטעלנ זיך פון די ווייַטערדיק עלעמענטן - געזונט, גשמיות בילדונג און ספּאָרט.