סקאַט אַדקינס: טריינינג - עפעקטיוו מיטל פון אַטשיווינג די ידעאַל גשמיות פאָרעם פון

עקדינס סקאַט, די באַרימט בריטיש אַקטיאָר, אַ לאַנג צייַט האט נישט אַנטדעקן דעם סוד, מיט וואָס האט אַטשיווד אַזאַ גרויס גשמיות פאָרעם. מאַסטערי פון קיקס און געזונט-דעוועלאָפּעד מוסקל מאַסע, דעמאַנסטרייטיד אין פֿילמען אַזאַ ווי "לעצט" (2 און 3 טייל), "די עקספּענדאַבלעס" (טייל 2), און אין אנדערע פאָלקס קאַמף קינאָ, ינספּייערד פאַנס צו אָנהייבן אַקטיוולי פאַרקנאַסט אייגן ספּאָרט טריינינג. אַז כולל סקאַט אַדקינס טריינינג? ווי צו דערגרייכן אַזאַ גאנץ געשטאַלט?

א ביסל געשיכטע

מאַרשאַל Arts סקאַט איז געווען אינטערעסירט אין זינט קינדשאַפט. ינספּייערד דורך די קראַפצמאַנשיפּ פון דזשין-קלאַודע וואַן Damme, דזשעקי חנה און ברוס לי, ער געוואלט צו זייַן באַרימט און זייַן ווי זייערע אָפּגעטער. מיט יוגנט-יאָרן סקאַט אַדקינס טריינינג אנגעהויבן אויף אַ רעגולער יקער. פֿאָטער פֿון דער צוקונפֿט אַקטיאָר שטיצט ספּאָרט זון, שרייבן עס אין די דזשודאָ קלוב, ליגן לעבן די הויז. פון אַז מאָמענט אנגעהויבן אַ מיטיאָריק קאַריערע אין די ספּאָרט סקאַט.

נישט באגרענעצט צו איינער טיפּ פון מאַרשאַל קונסט, סקאַט טריינד אין בריטיש טאַעקוואָנדאָ אַססאָסיאַטיאָן, קיקקבאָקסינג, און שפּעטער געווארן אינטערעסירט אין געמישט מאַרשאַל קונסט. דאַנק צו די פּערסאַוויראַנס און די פיייקייַט צו גיין צו די סוף, אַדקינס האט אַטשיווד אַ הויך מדרגה פון פאַכמאַן סקילז פון מלחמה, באשטעטיקט אַ רויט גאַרטל אין טאַעקוואָנדאָ, און שוואַרץ - אין קיקקבאָקסינג. לאנג-טערמין פיר האט דערלויבט די באַרימט אַקטיאָר צו אַנטוויקלען זייַן אייגן טריינינג סיסטעם צו פֿאַרבעסערן די Forms פון נוצן פון בייגיקייַט, פלינקייַט, ענדעראַנס.

סקאַט אַדקינס טריינינג פּראָגראַם

א יינציק פּראָגראַם דעוועלאָפּעד דורך סקאַט אַדקינס, אַלאַוז דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו דערגרייכן אַ קלאָר גוף רעליעף אַרבעט שיינקייט סטרייקס, פאַרשידן מאַרשאַל קונסט טעקניקס, ווי ווויל ווי געוואקסן גשמיות שטאַרקייַט, ענדעראַנס. דורך דעם לערנען פון פילע טעקניקס, טרענדס און שולן פון מאַרשאַל קונסט, דער אַקטיאָר ניצט אַ ינאַגרייטיד צוגאַנג:

• קאַרדיאָו צו היץ און פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט;
• עקסערסייזיז מיט ווייץ צו אַרבעטן אויס די מאַסאַלז, וואָג געווינען;
• קלאַפּ טעסטינג פון ויסריכט פֿאַר ינקריסינג די אָפּרוף גיכקייַט און פלינקייַט;
• סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט פון נוצן;
• קאָנטאַקטלעסס און קאָנטאַקט שלאַכט צו פֿאַרבעסערן סקילז.

ווי טריינז באַרימט אַקטיאָר?

סקאַט אַדקינס טריינינג קאַנדאַקץ יאָר ארום ווי גייט: טעגלעך - 1-2 סעשאַנז, דעמאָלט איין רעזולטאַט. דער פּראָגראַם וועריז דיפּענדינג אויף אַ קראַנט ציל. אויב אַן אַקטיאָר וויל צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, עס פאָקוסעס אויף מער ערנסט געניטונג מיט ווייץ. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, אָבער קוקן מער פּאַסיק און ימבאָסט, די מער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די ינטענסיטי פון אויפֿפֿירונג און אַ פאַרגרעסערן אין די גאַנץ סומע מיט אַ מינימום וואָג פון אַפּראָוטשיז.

שטאַרקייַט טריינינג סקאַט אַדקינס צו פאַרגרעסערן, די רעליעף פון מוסקל טול און געווער כולל אַ באַנק דריקן באַרבעלל פֿון די קאַסטן אויף אַ באַנק מיט פאַרשידענע אַנגלעס פּלוס געניטונג מיט דומבבעללס פון 8-10 רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. דעאַדליפט העלפּס צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די צוריק, פּולינג אַרויף אויף די באַר, שטופּן-אַפּס ניצן אַ פּילקע ימפּרוווז מוסקל טאָן דעם אויבערשטן גוף און אַבס. גאנץ פאָרעם און אַקסל שטאַרקייַט, סקאַט אַטשיווז ראָוטיישאַן וואָג 25 קג אַרום די קאָפּ 20 מאל אין יעדער ריכטונג. גיכקייַט אין דער נידעריקער יקסטרעמאַטיז, וואָס איז יקערדיק פֿאַר טריקס אין די שוועבעלעך, העלפּינג צו פאַרגרעסערן דזשאַמפּינג שטריק אָדער אויף די פּלאַטפאָרמע, אַ פאַרשיידנקייַט פון קיקס, ארבעטן אויס אַקראַבאַטיק טריקס. קאַרדיאָו סקאַט געניצט צו פאַרגרעסערן גוף סטאַמאַנאַ. פיל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט אַקטיאָר אַפּערייטינג צייַט ביץ קונסט ווי מיט אַ בלאָווער אָדער אנדערע ספּאָרטזאַל עקוויפּמענט און אַ טריינינג שלאַכט מיט אַ פאַקטיש פייַנט.

סקאַט אַדקינס: געניטונג און דערנערונג

עסן plays אַ באַטייַטיק ראָלע אין בנין די שליימעסדיק גוף. סקאַט אַדקינס טריינינג רעקאַמענדז קאַמביינינג פראַקטיאָנאַל דיעטע, מיט הויך אַמאַונץ פון כייַע פּראָטעין. גאַנץ קאַלאָריע טעגלעך דיעטע איז קאַלקיאַלייטיד דורך די ווייַטערדיק פאָרמולע: וואָג פון דעם גוף (קג) * 33. אויף טריינינג טעג, לייגן צו דעם ציפער פון 500 קייקאַל, בשעת רעסטינג באַזייַטיקן 200 קאַלאָריעס. סקאַט אַדקינס טעגלעך מעניו באשטייט פון דרייַ פּראָטעין טעמפּ מילז און צוויי קליין סנאַקס פון הייַזקע קעז אָדער קאָקטייל פּאָווער-טרייסלען: מילגרוים גרענאַדינע, מאַראַנץ און באַרנע זאַפט, מינעראַל וואַסער און אייז. צווישן קלאסן אַקטיאָר רעקאַמענדיד צו טרינקען שעפע פון ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער.

סקאַט אַדקינס פּרעפערס צו געבן 100% שטיצן אין טריינינג הויך ינטענסיטי און גאַנג, מאַקסימום לאָודינג זייער מאַסאַלז. די פיייקייַט צו ענג מאָניטאָר די יחיד ריאַקשאַנז פון דעם גוף בעשאַס די אָדער אנדערע גשמיות אַקטיוויטעטן, עקספּערימענט מיט פאַרשידענע קאַמבאַניישאַנז פון עקסערסייזיז העלפן דער אַקטיאָר צו פאַרגרעסערן די עפעקטיווקייַט פון אַקטיוויטעטן און מאַקסאַמייז די ידעאַל פאָרעם פּאַראַמעטערס.