סטרענגטאַנז ביינער, געווינען FOODS רייַך אין קאַלסיום

וועגן דעם געזונט פון זייער ביינער, מיר זענען, ליידער, בלויז ריקאָלז צו אונדזער ונטערגאַנג יאָרן, ווען אַרומפאָרן ווערט מער שווער, מער און מער אָפֿט ווייטיקדיק געווער און לעגס, ייקינג ביינער און מעדאַקיישאַנז טאָן ניט העלפן. אין אַזאַ מאָומאַנץ, מיר זענען נערוועז דייַגע טריינג צו געפינען אויף די שעלוועס פון עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום. צו ויסמייַדן פּראָבלעמס אין אַלט עלטער מיט די ביינער (און פילע ענלעך פּראָבלעמס שטיי אין אַדאַלטכוד), עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן עטלעכע זייער וויכטיק כּללים. די כּללים, מיר איבערחזרן עלטערן זינט קינדשאַפט, אָבער אַ גרונטיק שכל פון, וויסיקייַט פון, ליידער, טוט ניט קומען מיד.

ספּאָרט און געהעריק דערנערונג

קיין גשמיות טעטיקייט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון אַ געזונט סטיל. צי האָט איר וויסן אַז מענטשן וואס זענען יבערוואָג זענען ווייניקער פּראָנע צו אָסטיאַפּעראָוסיס ווי מענטשן דאַר פיסיקווע? די פאַקט אַז די פול אַקאַונץ פֿאַר יעדער טאָג טראָגן דיין פעט וואָג, דערמיט פֿאַרשטאַרקונג זייער ביינער. די מסקנא איז אַז די ספּאָרט, צי עס זייַן דאַנסינג, פוסבאָל, סקיינג, שווימערייַ אָדער טויגיקייַט, איר דאַרפֿן צו באַן און שטארקן אונדזער ביינער. סעלעקטירן אַ ספּאָרט אין זייַן פּיאַטע דיסקרעשאַן און לפּחות 1 - 2 מאל אַ וואָך צו האַנדלען מיט אים. קלאסן וועט ניט בלויז שטארקן אייער גוף, אָבער אויך דינען ווי אַ ינדיספּענסאַבאַל געצייַג אין די קאַמף קעגן ווייטיק אין די ביינער.

גערעדט פון דערנערונג, עס איז וויכטיק אַז אייער דיעטע כולל עסנוואַרג וואָס זענען הויך אין קאַלסיום און וויטאַמין ד וואָס איז וויטאַמין די? עס איז אָפֿט גערופֿן שייַכעס מיטגליד קאַלסיום אָדער קאַלסיפעראָל. אַז וויטאַמין די פּראַמאָוץ קוואַליטעט קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן אין דעם גוף. עס איז מעגלעך צו באַקומען די זומער, באַסקינג אין דער זון, אָבער אין די ווינטער וועט האָבן צו ריזאָרט צו בייינג פאַרשידן אַדאַטיווז.

FOODS רייַך אין קאַלסיום זאָל ווערן אין אונדזער טעגלעך דיעטע. אבער זיי זאָל ניט זיין באהאנדלט נאָר קו, סוי אָדער רייַז מילך. עס זענען פילע אנדערע עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום און אנדערע נוטריאַנץ.

לעמאָשל, בראַקאַלי. בראַקאַלי איז ניט לידינג פּראָדוקט צופרידן פון קאַלסיום, אָבער עס כּולל וויטאַמין ק וואָס איז נייטיק פֿאַר אונדזער גוף. עס איז געווען ער וואס פיקסעס די קאַלסיום אין די ביינער. 80 גראַמז פון בראַקלי כּולל וועגן 150% פון די required טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין קיי אויב בראַקאַלי נוצן אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, דעמאָלט אַ גוט רעזולטאַט קענען זיין אַטשיווד. בראַקאַלי איז אָפֿט סטימד, אַדינג צו די הויפּט שיסל, אָדער מאכן אַ סאַלאַט אויס פון עס. בראַקאַלי אָנגענעם טעם און אַראָמאַ, אַזוי עס איז מעגלעך צו פאַרבייַטן הויך-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז.

טשאָאָסינג FOODS וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום און מאַגניזיאַם, עס איז נייטיק צו געבן ייבערהאַנט צו סעסאַמי. ידעאַל קוואַנטיטאַטיווע פאַרהעלטעניש פון איין עלעמענט צו אנדערן קאַנטריביוץ צו די פאַרהיטונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס, האַרץ קרענק און פילע, אין עטלעכע קאַסעס, ראַק. וועגן 30% פון די טעגלעך דאָזע פון קאַלסיום און מאַגניזיאַם קאַנטיינד בלויז 4 טייבאַלספּונז סעסאַמי. מיט ומגעוויינטלעך נאַטי טעם, סעסאַמי איז דער אידעאל דערצו צו קיין שיסל, ספּעציעל צו סאַלאַדס אָדער וועדזשטאַבאַלז, סטימד.

אן אנדער פּראָדוקט אַז ממש לידז צו אונדזער רשימה - "קאַלסיום-רייַך עסנוואַרג" - אַ בעבל. קלאָר ווייַס בינז, וואָס מיר אַזוי אָפֿט נוצן אין קוקינג באָרש, סאַלאַדס, - אַ פאַקטיש געפֿינען פֿאַר די טעגלעך דיעטע. איין גלאז בעבל קאַמפּרייזיז וועגן 200 מג קאַלסיום. אין דערצו, די בינז איז רייַך אין פיברע, פּראָטעין, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פּרעסן און קופּער. עסן מילז פון בינז לפּחות 1-2 מאל אַ וואָך, קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון באָוועל ראַק דורך 30%. סאָסיז, ספּאַגעטי, סאַלאַדס, סופּס, וועט ניט בלויז געשמאַק כאָוממייד קיילים, אָבער עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, דאַנק צו זייַן הויך צופרידן אין לעגיומז.

ווי אַ רעזולטאַט, פּאַסינג אין פראָנט פון די שעלוועס אין די סטאָרז און טשוזינג עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, געדענקען אַז קיין פּראָדוקט האט צו זיין נאַטירלעך, ווייַל בלויז דעמאָלט עס וועט נוץ דיין גוף.