ינגרידיאַנץ, רעסאַפּיז און קאַלאָריע פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז

עס זענען ניט אַזאַ מענטשן וואס קיינמאָל אין זיין לעבן פּרובירן געפּרעגלט בעקערייַ פּראָדוקטן. עס איז באקאנט אַז אַלעמען ליב צו עסן, און קייקס, ספּעציעל מיט פּאַטייטאָוז אָדער אנדערע פיללינגס - איז ניט נאָר אַ גוט סנאַקק, אָבער אויך אַ פול לאָנטש אָדער מיטאָג.

קאַלאָריע געפּרעגלט פּאַטי

וואָמען וואס זענען Carefully וואַטשינג זייער געשטאַלט, דאַרפֿן צו וויסן די קאַלאָריק ווערט פון יעדער עסנוואַרג געגעסן דורך זיי. לעמאָשל, די קאַלאָריק צופרידן פון די פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז איז 300 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט, וואָס איז גאַנץ אַ פּלאַץ, ספּעציעל פֿאַר יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און אַדכיר צו געהעריק דערנערונג. דעם ענערגיע ווערט איז די דורכשניטלעך פֿאַר דעם שיסל, אָבער פֿאַר פאַנס פון געפּרעגלט, און אַפֿילו העכער. קאַלאָריק פּאַטי מיט פּאַטייטאָוז געפּרעגלט איז גרעסטע און איז 342 קייקאַל.

ענערגיע ווערט קען בייַטן דיפּענדינג אויף דעם רעצעפּט, אין וואָס די שיסל איז גרייט. ווען קאַלקיאַלייטינג די קאַלאָריעס גענומען אין חשבון נישט נאָר די פילונג פּאַטי, אָבער אַ טייג אַז כּולל מעל, עגגס, צוקער, הייוון און אנדערע ינגרידיאַנץ, וואָס אויך פאָרעם די פּאַראַמעטערס פון ענערגיע ווערט.

אויך וויכטיק איז די אופֿן פון היץ באַהאַנדלונג (געפּרעגלט, בייקט). ווייַל מיר אַלע וויסן אַז געפּרעגלט עסנוואַרג, סאַטשערייטאַד גרינס פאַץ, זענען גרויס קאַלאָריע ווי בייקט.

קאַלאָריע בייקט פּיראָג

ניט ענלעך ראָוסטיד, בייקט האט אַ נידעריקער ענערגיע ווערט, אַז איז געפֿירט דורך אַ באטייטיק נידעריקער קאַנסאַמשאַן פון ייל ווען פּריפּערינג אַ פּיראָג בייקט פּאַטייטאָוז. קאַלאָריק דעם שיסל איז 300 קקאַל פּער 100 גראַם פון פּראָדוקט.

אבער דעם ציפער זאל בייַטן, דיפּענדינג אויף וואָס איז געווען געניצט טייג ווי איז געווען פועלעד מאַשט פּאַטייטאָוז, צי צוגעגעבן קיין נאָך ינגרידיאַנט, און מער.

לעמאָשל, די טייג וואַסער האט אַ נידעריקער קאַלאָריע צופרידן ווי מילך טייג און סאָוס, סיזאַנד נידעריק פעט מילך, האט אַן ענערגיע ווערט באטייטיק נידעריקער ווי טאַמיק פּוטער פעט אָדער קרעם. דעריבער קאַלאָריע קאַרטאָפל פּאַטי וועריז מיט פאַרשידענע לימאַץ, וואָס קענען פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן.

קאַלאָריע 1 פּאַטי מיט פּאַטייטאָוז

פילע מענטשן פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז איז אַ באַליבט שיסל אַז מיץ פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און אַפֿילו מיטאָג. אבער וואָס אויב איר זענען דייאַטינג און נאָכגיין ציפער? עס איז ניט סקערי. אויב איר וויסן די ענערגיע ווערט פון 1 פּאַטי, עס איז מעגלעך צו רעכענען די גאַנץ קאַלאָריע דיעטע ווי אַ גאַנץ און צו באַזייַטיקן פֿון עס קיין פּראָדוקט, נישט צו יקסיד די קורס פון קאַלאָריעס אַ טאָג און ערלויבט צו עסן אייער באַליבט שיסל. אָדער מער, איר קענען מאַך אַרום, און נאַעדענניע קאַלאָריעס געשווינד לאָזן.

קאַלאָריע 1 פּאַטי מיט פּאַטייטאָוז האַלב אין די ויוון, איז 176 קייקאַל, וואָס איז, אין פּרינציפּ, ניט אַזוי פיל. אבער געפּרעגלט - מער ווי 207 קייקאַל. עס קען אויך טוישן פּאַראַמעטערס דיפּענדינג אויף די נוצן פון אַ פּראָדוקט, פילונג מעטהאָדס, אַדינג נאָך ינגרידיאַנץ און אַזוי אַרויס.

פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז און מאַשרומז: קאַלאָריע

פּאַטיז מיט פּאַטייטאָוז זענען אַ טראדיציאנעלן שיסל, אָבער זיי טאָן ניט פאַלן הינטער און קייקס מיט קאַרטאָפל און שוועמל סטופפינג. זיי, אויך, קענען קאָכן געפּרעגלט אָדער בייקט, וואָס וועט ווירקן די ענערגיע ווערט. אויף דורכשניטלעך, אַ פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז און מאַשרומז האט אַ דורכשניטלעך קאַלאָריק - 242 קייקאַל, וואָס אויך וועריז דיפּענדינג אויף דעם אופֿן פון צוגרייטונג. בייקט קייקס פון דעם טיפּ האָבן אַ נידעריקער ענערגיע צופרידן ווי געפּרעגלט.

אין דערצו, די ינדאַקייטערז קאַלאָריעס ווירקן פונגי, דאס הייסט זייער טערמאַל באַהאַנדלונג, ווייַל זיי קענען ווערן געניצט ווי אַ רוי און בוילד אָדער געפּרעגלט. אויף די ברירה פון קיין פון די פּראַסעסאַז פון טוישן און קאַלאָריע קייקס. טייג - די הויפּט קאָמפּאָנענט פון די שיסל זיך איז אַ בעקערייַ און דעריבער האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס וואָס קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך ריפּלייסינג עטלעכע פון די פּראָדוקטן אָדער רעדוצירן זייער נומער.

וואָס פּיראָג איז בעסער: געפּרעגלט אָדער בייקט?

אויף דעם אַרויסגעבן, ניט פילע מענטשן קענען זאָגן, ווי עטלעכע טאָן ניט אַפֿילו טראַכטן וועגן אים. זענען מער פּראָנע צו דעם ברירה פון נשים וואס זענען וואַטשינג זייער Figures, וואָס אָפֿט האט צו קלייַבן צווישן די ערשטער און צווייט עמבאַדימאַנט.

אויב איר טיילן די צוויי פּיעס אויף זייער ענערגיע ווערט, עס איז קיין צווייפל, געווינען אַ בייקט פּיראָג, וואָס כּולל ווייניקערע קאַלאָריעס, ווייַל אַ גרויס סומע פון גרינס ייל איז געניצט פֿאַר פריינג, וואָס האט אַ הויך ענערגיע ווערט.

אָבער, אויב איר רעדן אין אַז ריכטונג, וואָס איז די פּראָדוקט ס קאַלאָריע צופרידן איז גלייַך אָפענגיק אויף די ינגרידיאַנץ געניצט אין זייער צוגרייטונג, אַזאַ סיבות ווי די ענערגיע ווערט זאל זיין גלייַך, דעמאָלט דער קאַלאָריע פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז בראָטן וועט זיין בעערעך גלייַך צו די לעבער.

וועגן צו רעדוצירן די קאַלאָריע בייקט און געפּרעגלט פּיעס

איצט עס זענען פאַרשידן מעטהאָדס אַז העלפן צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון אַ עסנוואַרג, וואָס איז זייער באַקוועם פֿאַר מענטשן וואס אַדכיר צו אַ געזונט דיעטע און די Dieter.

יקערדיק מעטהאָדס אַז קענען רעדוצירן די קאַלאָריע קאַרטאָפל פּאַטי מיט:

1. די נוצן פון פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק ענערגיע ווערט.
2. געפּרעגלט פּיעס איז בעסער צו פאַרבייַטן די לעבער.
3. נוצן נידעריק-פעט סאַלאַט מאַשט פּאַטייטאָוז, זיי קענען זיין: נידעריק-פעט מילך, נידעריק-אינטערעס-פעט זויער קרעם און אנדערע נידעריק-קאַלאָריע ינגרידיאַנץ.
4. ווען אַדינג נאָך פּראָדוקט צו די סטופפינג נעמען די וואָס האָבן אַ נידעריק ענערגיע ווערט, למשל, קרויט, בוילד מאַשרומז, אַניאַנז און אנדערע ינגרידיאַנץ.
5. קויפן אָדער ינדוסינג ניט-נוטראַטיוו ינדיפּענדאַנטלי טייג, און די בעסטער און רובֿ פּאַסיק איינער פֿאַר די טייג צו ווערן וואַסער. אָבער פֿון פלאַקי, ביסקאַט טייג און מילך זאָל אָפּזאָגן, ווי די פּראָדוקטן האָבן אַ העכער ענערגיע צופרידן, באטייטיק ינקריסינג די קאַלאָריע פּיראָג מיט פּאַטייטאָוז.

די רעצעפּט פֿאַר די דיעטע פון פּיעס

מעל required פֿאַר די פּרובירן, טרוקן הייוון, מילך און גרינס בוימל (מאַסלינע ייל איז בעסער צו נעמען). 600 גראַמז פון מעל זאָל גיסן 5 גראַמז הייוון גיך סטערינג, גיסן העלפט גלעזל פון מילך און 100 מל פון ייל. די ריזאַלטינג טייג לייגן 2 צפּ 1 לעפעלע זאַלץ צוקער, און דעמאָלט געבן עס אַרויף פֿאַר 0.5-1 שעה.

פֿאַר די פילונג איר דאַרפֿן צו קאָכן די פּאַטייטאָוז און צעקוועטשן אויף די וואַסער, אָבער וואַך אויס אַז עס איז נישט צו ראַני. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען לייגן די געפּרעגלט אַניאַנז און זאַלץ צו טעם די פילונג.

ווען די טייג און פּאַטייטאָוז זענען גרייט, נייטיק צו פֿאָרמירן קייקס און בייקט אין די ויוון בייַ 180 דיגריז פֿאַר 25 מינוט.

באקומען שיסל כּולל 130 קייקאַל פּער 100 גראַמז, וואָס אַלאַוז צו עסן אַזאַ קייקס אַפֿילו ווען דייאַטינג.