ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו מאַך די דריקן, אין סדר צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט?

אָוונערס טאַמי, סטראָוקינג זייַן "ריזערווז", גיכער אָדער שפּעטער טראַכטן וועגן דער מעגלעכקייט געשלאגן דורך עקסטרע פעט פאָלדס אין די "מינימום" און געפֿינען אַ שיין אַטלעטיק נייַעס פּראָגראַם "מאַקסימום". אַזוי עס דעוועלאָפּעד אַ וואָרלדוויעוו פון מאָדערן מענטש, אַז צו סאָלווע אַ ספּעציפיש פּראָבלעם, איר מוזן דורכפירן אַ זיכער סיקוואַנס פון אַקשאַנז און פאַרגעסן וועגן עס אויף אייביק.

אַלץ וואָס דערציילט צו גשמיות טריינינג אין די אָנהייב פון אַ סייקאַלאַדזשיקאַל יקער, די אַזוי-גערופֿן מאָוטאַוויישאַן פֿאַר קאַמף. אויב איר האָבן באקומען ווערטפול עצה, ווי פילע מאל אַ טאָג צו מאַך די דריקן, עס טוט נישט מיינען אַז אין אַ חודש וועט קענען צו פלאַונט אויף די ברעג, ווייַזונג אַוועק אַ נייַ געשטאַלט. אין אנדערע ווערטער, גשמיות געניטונג - איז די אַרבעט וואָס מוזן ווערן געטאן אויף אַ רעגולער יקער, אַז ס נאָר פון די געוויינטלעך פיזיש אַרבעט, עס דיפפערס אין אַז עס טוט נישט דאַרפֿן צו מאַכן Faster און גרינגער וועג, און קעסיידער און עפפיסיענטלי.

די מערסט טשיקאַווע איז אַז געטינג באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז איז טיערעטיקאַלי גאַנץ פּשוט. אַ גוט סטאַרטינג פונט צו באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אויב איר האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו גשמיות טעטיקייט, און דעריבער צו בעל יקערדיק טעקניקס פון זיך-קאָנטראָל און אָנהייב טריינינג.

די קשיא איז, ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו מאַך די דריקן, עס סאָונדס אַ קליין ביסל פאַלש. פֿאַר יעדער מענטש זאָל האָבן זייער אייגן צוגאַנג און זייַן באַנד לאָודז. מאָגן געגנט איז די מערסט שפּירעוודיק אין טערמינען פון די פאָרמירונג פון פעט אַקיומיאַליישאַן. און צו באַקומען די געבעטן רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו יבערקלערן זייער קוקן אויף עסנוואַרג אָפּטראָג. ליבהאבערס פון זיס, סטאַרטשי עסנוואַרג און פעט וועט ווערן געצווונגען צו רעוויסע אייער דיעטע דורך ילימאַנייטינג FOODS פֿון די מעניו, כאָטש געשמאַק און אַפּעטיטלעך, אָבער, צו לייגן עס מיילדלי, אַרויסגעוואָרפן. א געזונט באַלאַנסט דיעטע, פול פון די נייטיק קוואַנטיטי פון בנין מאַטעריאַלס: פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף וועט האָבן מער געשמאַק ווי בעקאַבאָלעדיק דעליקאַסיז.

אויסגעדרייט צו דער ערשטער טריינינג סעסיע, מיר שטעלן אַ ציל צו צוגרייטן די גוף פֿאַר לאַנג און רעגולער געניטונג, באַשליסן ווי פיל איר דאַרפֿן צו אָפּלאָדירן די פּרעס אין איין צוגאַנג, און וואָס מין פון געניטונג מיר דורכפירן. אין שטוב, די רובֿ פּראָסט זענען די עקסערסייזיז מיט אייער גוף, באזירט אויף רייזינג און לאָוערינג די לעגס, צו אויך כאַפּן און נידעריקער טול.

די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען ניט אַנדערש פון אנדערע מאַסאַלז, און ווי זיי געניטונג בלייבט ענלעך. צו באַשליסן ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו מאַך די דריקן, פּרובירן צו טאָן די געניטונג צו אַ מאַקסימום. איצט מיר גערעכנט אויס 60-80 פּער סענט פון די גאַנץ נומער, קריגן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג. עס זאָל זיין 4:57 שטעלט. אן אנדער, מער מילד וועג צו באַשליסן ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו מאַך די דריקן, איז אַ אופֿן פון ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. לייג צו די נומער פון מאל אין די צוגאַנג, נאָכגיין די סיגנאַלז פון סאַבדזשעקטיוו זיך-קאָנטראָל און באַקומען דעם רובֿ אָפּטימאַל טריינינג רעזשים.

אין רובֿ קאַסעס, די טריינינג באשטייט פון דרייַ שטעלט פון צוואַנציק מאל. פון קורס, אָפּטימאַללי אין דעם טאָג צו טאָן אַ ביסל ווערקאַוץ, אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז פֿאַר רובֿ עס איז נאָר אַנריליסטיק. דרייַ מאָל אַ וואָך, עפעקטיוו פאַך, אָדער טעגלעך אין אַ מאַכט שפּאָרן מאָדע (אַרויף צו האַלב אַ שעה) וואָלט זיין גענוג צו פּראָדוצירן קענטיק רעזולטאַטן.

אין מסקנא, איך וואָלט ווי צו וואָרענען ביגינערז זעלבשטענדיק געניטונג פון די מערסט פּראָסט ערראָרס. עטלעכע, טשוזינג פֿאַר זיך ווי פילע מאל אַ טאָג איר דאַרפֿן צו מאַך די דריקן, מאל וויללפול באַשלוס נישט צו דערוואַרטן די פאָרסעס און באַקומען שיין פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז אין די פאָרעם פון מוסקל ווייטיק. אנדערע, אויף די פאַרקערט "נעדאָנאַגרוזשייַוט" אייער גוף. אין ביידע קאַסעס, די טריינינג עפפעקטיווענעסס איז רידוסט און די דרינגלעך דאַרפֿן צו סטרויערן די מאַסע. אין דער ערשטער פאַל, צו האַלטן טריינינג איז נישט דיזייראַבאַל, אַ ביסל רעפּאַטישאַנז דער ווייטיק ייַנגיין און אַפֿילו נעמען אָרט אין אַלע, די רגע נאָר קראַפט זיך צו אַרבעט דורך פוילקייַט. איר קענען נישט באַקומען געהאנגען אַרויף אויף עטלעכע עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו דערהייַנטיקן זייער גאַנג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע מאַסאַלז און שטענדיק אַרייַננעמען עקסערסייזיז פֿאַר ענדעראַנס טריינינג, וואָס - פליסנדיק, ספּאָרט גיין, סייקלינג.