ווי צו רויק אַראָפּ איידער די יגזאַם: עצות סייקאַלאַדזשאַסט

אין אַ מענטש 'ס לעבן איז קעסיידער עס זענען סיטואַטיאָנס ווען עס איז נייטיק צו פאָרן די יגזאַמז. רובֿ אָפֿט עס אַקערז בייַ אַ יונג עלטער. אָבער שפּעטער, יעדער פון אונדז מוזן באַווייַזן זייער פאַכמאַן, גייסטיקע און סאציאלע ווייאַבילאַטי. דעריבער, כּמעט אַלע די מענטשן פֿאַר לעבן אַקאַמפּאַניז די שטאַט יגזאַם דרוק. און אויב אין דעם צייַט טוט נישט נעמען דיין ימאָושאַנז און Fears אונטער קאָנטראָל, עס איז מעגלעך צו זייער שאַטן זייער געזונט.

אַדלי גענוג, קיין איינער איז נישט ספּעסיפיקאַללי לערנט די פיייקייַט צו פאָרן יגזאַמז - ניט טעראַפּיס אָדער סייקאַלאַדזשאַסס. אין דער זעלביקער צייַט פאַרמעגן פון סייקאָו סקילז וואָלט זיין זייער נוציק. זיי מאַכן עס מעגלעך נישט בלויז צו Effectively צוגרייטן פֿאַר די עקספּרעס פון פאַרשידן דיסאַפּלאַנז, אָבער אויך צו ביכייוו ווי גוט ווי קאָנטראָל פון זייער ימאָושאַנז. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר ווי צו רו אַראָפּ איידער די יגזאַם, און געבן עטלעכע נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז אויף דעם ונטערטעניק. זאל ס באַקומען אנגעהויבן.

עצות אויף פּריפּערינג פֿאַר יגזאַמאַניישאַנז. עקוויפּ אַ פּלאַץ צו לערנען

באַזייַטיקן פרייַ זאכן און קאַנוויניאַנטלי צולייגן די נייטיק AIDS, טעקסטבוקס, פּענסילס, נאָוטבוקס, און אַזוי אויף. ד לויט צו סייקאַלאַדזשאַסס, עס וועט ניט זיין יבעריק צו אַרייַן אין דער סביבה לילאַ און געל פֿאַרבן, ווי זיי ביישטייערן צו דער אינטעלעקטואַל טעטיקייט. דו זאלסט ניט טאָן דעם פֿאַר די צוליב פון קאָסמעטיק ריפּערז און קליי טאַפּעטן. פּשוט גענוג צו הענגען די בילד אין די צונעמען פֿאַרבן. איר קענען אַפֿילו ציען זיי זיך.

מאַכן אַ פּלאַן

מענטשן וואס וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די עקסאַם אין די פאַרקער פּאָליצייַ, געזונט אַווער פון זייַן וויכטיקייט. עס איז נייטיק צו אָפּשאַצונג די גאַנץ באַנד פון די מאַטעריאַל און פאַרשפּרייטן עס צו לערנען פֿאַר אַ ביסל טעג. זייער וויכטיק ספּעסיפיקס. למשל, דער פּלאַן זאָל ניט זיין רעקאָרדינג "אַ ביסל אַרבעט אויס." פאָרשרייַבן אַלע סעקשאַנז פון די כייפעץ, וואָס וועט איצט זיין געלערנט.

בעל די מערסט שווער מאַטעריאַל מיט "פריש" קאָפּ

דער זעלביקער אַפּלייז צו די אָפּטיילונג אַז איר וויסן ערגער ווי אנדערע. אבער עס איז אויך די פאַרקערט סיטואַציע, ווען עס זענען קיין פאַרלאַנג צו טאָן, און עס קיינמאָל גייט גאָרנישט. בשעת נוצלעך צו אָנהייבן מיט אַ לערנען פון מער טשיקאַווע מאַטעריאַל. דאס וועט העלפן צו באַקומען פוילקייַט און באַהעפטן אין די אַרבעט.

נעמען אַ ברעכן

פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן: בייַטנ לויט דער ריי אַרבעט און מנוחה. דעם עצה איז אָפֿט אָפּגעלאָזן דורך די וואס טאָן ניט וויסן די ענטפער צו די קשיא: "ווי צו רויק אַראָפּ איידער די יגזאַם, אָבער טאָן ניט פאַרלירן אַ אָפּרוף?" צו טייַנען די קאַנסאַנטריישאַן פון וויכטיק רעגולער יום טוּב. לעמאָשל, פֿאַר יעדער 50 מינוט שטודיום מאַכן אַ 10 מינוט ברעכן. בעשאַס די פּויזע, איר קענען טאָן געניטונג, וואַסער בלומען, שפּילן מיט די ליבלינג און אנדערע.

קאָנטראָל די טריינינג פּראָצעס

אין די סוף פון די טאָג, טשעק דער גראַד פון אסימילאציע פון די געלערנט מאַטעריאַל. שרייב אַראָפּ אַלע די שאלות וואָס האָבן געארבעט פֿאַר די טאָג.

צי האָט ניט ביסאָן!

דו זאלסט נישט פּרובירן צו לערנען אַלע די מאַטעריאַל דורך האַרץ. די הויפּט אַרבעט - ניט צו מעמערייז און פֿאַרשטיין. אַזוי פּרובירן צו פאָקוס אויף דער שליסל געדאנקען.

דו זאלסט נישט פּאַניק

עס כאַפּאַנז אַז אין די צייַט פון צוגרייטונג פון דער מענטש האט געדאַנק וועגן די ימפּאָסיביליטי צו לערנען אַלע די מאַטעריאַל, און ער טוט ניט וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די יגזאַם. רובֿ אָפֿט דעם קענען פּאַסירן אויב עס איז קיין ספּעציפיש פּלאַן, וואָס מיר געשריבן אויבן. עס ס צייַט צו מאַכן עס. אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו נוצן די ווייַטערדיק אופֿן: סעלעקטירן פון אַלע די מאַטעריאַל זייער ליכט, טשיקאַווע טעמעס און ונטערזוכן זיי ערשטער. א קשיא, קוקט ווי אַ כינעזיש רעטעניש, לאָזן עס פֿאַר שפּעטער. אַפֿילו אויב עס טוט נישט לערנען די גאנצע טעאָריע, אַ זיכער טייל פון עס, איר וועט וויסן אין אַ זייער הויך מדרגה.

באַקומען באַפרייַען פון נעגאַטיוו געדאנקען

אויב איר זענען וואַנדערינג, "ווי צו רו אַראָפּ איידער די עקסאַם אין די פאַרקער פּאָליצייַ", מיר רעקאָמענדירן די ווייַטערדיק: טאָן ניט נאָר טראַכטן וועגן דער מעגלעכקייט פון דורכפאַל. מענטאַלי ציען אַ בילד פון די מצליח קאַמפּלישאַן, אַ ליכט ביטער ענטפער. געדאנקען פון מעגלעך דורכפאַל איז דעסטרוקטיווע. זיי שטארק רעדוצירן די מאָוטאַוויישאַן צו דינגען און פאַרמייַדן. אין סדר צו ויסמייַדן זיי גאָר פאָקוס אויף די סכום פון בילדונגקרייז טאַסקס.

אויף די ערעוו פון די עקסאַם. הויכפּונקט די טאָג צו איבערחזרן

למשל, אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די יגזאַם פֿאַר די מוזיק, דעמאָלט דער טאָג איידער דער "רענטגענ שעה" ונלעאַרנינג איבערחזרן אַרטוואָרק אָדער אַ ליד פֿון מאָרגן צו אָוונט. צי עס אין דער שפּיגל, ווי כאָטש גערעדט צו אַ פאַקטיש לערער. ברעכן אַרויף אַלע די מאַטעריאַל אין טיילן און אַרבעט מיט יעדער סדר. פאָקוס אויף די געביטן אַז גרונט פאַרלעגנהייַט.

נוצן רעקאָרדינגס

ביי די עקסאַם, קיינער פאָרבידס צו נוצן רעקאָרדינגס געמאכט דורך איר אין די לויף פון צוגרייטונג פֿאַר די ענטפֿערן. אין דער זעלביקער צייַט היטן אויס פֿאַר דיין קול, פּנים אויסדרוקן, דזשעסטשערז און האַלטנ זיך. אייער אויסזען און דיין רייד זאָל אויסדריקן בטחון אין זייער אייגן וויסן. עס איז באקאנט אַז די דזשעסטשערז, האַלטנ זיך, קול, ניט נאָר "געבן" די קראַנט שטאַט פון מענטש, אָבער אויך טויגעוודיק פון באַמערקונגען פּרינציפּ השפּעה אים. אַז איז, סטאַרטינג צו געזונט זיכער, רויק קול, איר טאָן באַקומען צו פילן מער זיכער און קאַמער.

מענטאַלי ריליוו די סיטואַציע

אין די סוף פון די שולע יאָר, פילע סטודענטן ווונדער, "ווי צו רויק אַראָפּ איידער די יגזאַם יגזאַם?" איר קענען פּרובירן אַ וועג צו "דערפאַרונג די סיטואַציע." אין נאָר אַ ביסל טעג איידער די "שעה רענטגענ" רעפּראַזענץ די דורכפאָר פון די עקסאַם אין אַלע פֿאַרבן און מיט באַטייַטיק יקספּיריאַנסיז, פאָביאַס, און "סקערי געדאנקען": דאָ איר גיין אין די קלאַסצימער, נעמט דעם בילעט, גרייט, גיין אויס צו ענטפֿערן, אאז"ו ו פֿאַר סטאַרטערס, ימאַדזשאַן, ווי .. איר טרוקן האַלדז אָדער שאַקינג הענט, און אין מיין קאָפּ עס איז קיין געדאַנק. איצט טאָן די פאַרקערט. ווי וואָלט איר ווי צו זען דורכגעגאנגען די עקסאַם? מיר טראַכטן וועגן דעם: איר נעמען אַ בילעט, ינטענטלי צוגרייטן און קאַמלי און קאָנפידענטלי רעספּאָנד צו די דורכקוק ברעט אָן געפיל קיין מורא. ימאַדזשאַן אַלע פון דעם ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך, אין אַלע זייַן דעטאַילס. טאן דעם אַ ביסל מאל, איר וועט זען דעם עפפעקטיווענעסס פון דעם אופֿן.

ברענגען די סיטואַציע צו אַבסורדיטי

אויב איר זענט זייער דערשראָקן און האט ניט וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די עקסאַם, סייקאַלאַדזשאַסס רעקאָמענדירן די נוצן פון טעכניק "רעדוקטיאָ אַד אַבסורדום". יבערשרעקן זיך ווי פיל ווי מעגלעך. ימאַדזשאַן די מערסט אַנבאַליוואַבאַל שרעקלעך דעטאַילס און נייטמעריש קאַנסאַקווענסאַז. אויב איר זענען פּריפּערינג צוזאַמען אָדער אין אַ גרופּע, דעמאָלט יבערשרעקן יעדער אנדערער. עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז דער פֿאַרשטאַרקונג פון מורא ז אַ פּעראַדאַקסיקאַל אָפּרוף: אַנשטאָט פון Falling אין דעפּרעסיע, אַ מענטש הייבט צו פֿאַרשטיין די גוזמע פון איינער ס אייגן יקספּיריאַנסיז. אַפֿילו די מערסט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז טאָן ניט קוקן ווי שלעכט ווי ער האט געדאַנק איידער.

ויסמייַדן אַלאַרמיסט

מענטשן פון דעם טיפּ אַוואַדע טוט ניט וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די יגזאַם (אַוטאָ א דרייווינג אָדער אנדערע דיסאַפּלאַנז - טוט ניט ענין). אַזוי ווי פיל ווי מעגלעך סלייד דיין באַגעגעניש צייַט מיט די אַנבאַלאַנסט סאַבדזשעקס ניט צו כאַפּן זיי פּאַניק. ידעאַל - טאָן ניט קומען אין קאָנטאַקט מיט זיי. עס איז בעסער צו אָנקומען ווי שפּעט ווי מעגלעך. און נעמען די משל פון די מענטשן וואס ווייַזן אַרויף פֿאַר די עקסאַם מיט אַ positive שטימונג.

פאַרגעסן וועגן די דרוגס

לעצטנס, די נומער פון מענטשן גענומען באטייטיק געוואקסן נאָאָטראָפּיקס צו פֿאַרבעסערן מאַרך טעטיקייט. אויב איר טאָן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע זייַט. פּראַלאָנגד אָדער ימפּראַפּער נוצן פון נאָאָטראָפּיקס איז היפּערסטימולאַטיאָן פון דעם מאַרך, וואָס מאַניפעסץ זיך אין די פאָרעם פון כעדייקס, יריטאַבילאַטי, ינסאַמניאַ און געוואקסן יריטאַבילאַטי. האָבן ענלעך ווירקונג און סעדאַטיוועס. אויף דעם איין האַנט, זיי סוד די נערוועז סיסטעם, און אויף די אנדערע - שטארק ינכיבאַט דעם מאַרך, רידוסינג די פיייקייַט צו קאַנסאַנטרייט און זאָרג אין אַלגעמיין.

סאָף

איצט אַז איר וויסן ווי צו רו אַראָפּ איידער די עקסאַם און ניט צו זאָרג וועגן עס. אַלעמען האט געהערט די פראַזע: "אין סדר צו צוגרייטן געזונט און טאָן ניט האָבן גענוג פון נאָר איין נאַכט." דעם איז אַקטשאַוואַלי אַ מיטאָס. איר זענט שוין אַזוי גוט מיד, אַזוי טאָן ניט יבעראַרבעט זיך זיצן אַרויף אַלע נאַכט פֿאַר די ביכער. אויף די פאַרקערט, עס איז בעסער אין די אָוונט נעמען אַ גיין אין די פריש לופט און גיין צו בעט פרי. דעם וועט לאָזן צו שלאָפן און באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט, רעסטיד און אַפֿילו מיט עטלעכע חוש פון געזונט אָנפאַל. נאָך די יגזאַם איז אַ מין פון געראַנגל כיין, וואָס מוזן זיין ביכולת צו שטיין אַרויף פֿאַר זיך.