ווי צו גרייטן פֿאַר יגזאַמז: באַקומען דרוק צוזאַמען!

דרוק - אַ שטאַט גוף. זייַן סימפּטאָמס: סוועטינג, מידקייַט, דראַוזינאַס, ינסאַמניאַ, אַ מענטש קיין איינער וויל צו רעדן, ער האט אַ שלעכט געפיל.

ווענ עס יז דרוק קענען גרונט דעפּרעסיע. אין יומאַנז, אַ שלעכט שטימונג, ער טוט ניט עסן געזונט, מאל עס זענען געדאנקען פון זעלבסטמאָרד! אַזאַ באדינגונגען קענען פּאַסירן אין סטודענטן און סטודענטן וואס טאָן ניט וויסן ווי צו רעכט צוגרייטן פֿאַר יגזאַמז.

ניט אַלעמען ווייסט אַז דרוק די positive זייַט. ער טעמפּערס מענטש, מאכט אים שטארקער, עס העלפּס צו קאָפּע מיט די פּראָבלעמס אין שווער מאל.

אבער טאָן ניט זיין יבערקערן! עס זענען ווייניק פּשוט טרינקגעלט אַז קענען העלפן אין האט די קשיא פון ווי צו האַנדלען מיט דרוק איידער יגזאַמז. דאָ זיי זענען:

1. דו זאלסט נישט זיצן אין אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג. נעמען אַ ברעכן, רופן אַ פרייַנד, גיין אַרום די וווינונג, דיסטראַקטינג הערן צו מוזיק, נאָר ליגן אַראָפּ מיט אויגן פֿאַרמאַכט און הערן צו די שטילקייַט.

2. עסן געזונט. פּרובירן נישט צו עסן אַ פּלאַץ פון אַקוטע און קאַלאָריק. עסן בעסער סאַלאַט און געשמאַק און נוצלעך. דו זאלסט ניט זידלען אַלקאָהאָל. מייַכל זיך צו עפּעס זיס, אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, עס וועט הייבן דיין שטימונג.

3. די מערסט געזונט שיסל Feeds די מאַרך - עס ס אַ פיש, פאַטטי ווערייאַטיז פון עס, אָבער טאָן ניט געוועט בלויז אויף קוקינג און ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ!

4. סליפּ איז זייער וויכטיק! פּרובירן צו גיין צו בעט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט.

5. נעמען זיך צו עפּעס ווען איר טאָן ניט צוגרייטן פֿאַר די עקסאַם. שמועסן מיט Friends, וואַך טעלעוויזיע, גיין, וויכטיק נישט צו זיצן אין שטוב! עס ס דיפּרעסינג.

6. לויבן זיך. עס איז נייטיק צו געבן זיך בטחון און ניגן אין אַ positive וועג. יעדער טאָג, זאָגן זיך אַז איר האָבן געטאן און וואָס איר דאַרפֿן אַלע דרייַ אויס, די הויפּט זאַך צו גלויבן!

7. צוויי פון די יגזאַם - ניט דער סוף פון די וועלט!

געדענקען, איר האָבן ליב געהאט אָנעס און Friends וואס שטענדיק שטיצן און העלפן איר אין צייַט פון דאַרפֿן, געבן עצה אויף ווי צו צוגרייטן פֿאַר יגזאַמז.

- עלטערן - אייער מאַם און טאַטע, איז אויך מסתּמא צו נעמען יגזאַמז. זיי וועלן גערן העלפן איר און געבן ווערטפול עצה.

- Friends. רעדן מיט די וואס שוין גענומען די עקסאַם, פֿאַר זיכער זיי וועלן פּינטלעך וואָס צו טאָן אָדער ווי צו רעדן רעכט.

דו זאלסט נישט זיין ניט צו דער צו סייקאַלאַדזשיקאַל צוגרייטונג פֿאַר יגזאַמאַניישאַנז אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט סייקאַלאַדזשאַסט. ער וועט העלפן און זאָגן איר ווי נישט צו באַקומען פאַרפאַלן, און לערן צו קאָנטראָלירן זייער ימאָושאַנז.

און איצט אַ ביסל עצות אויף ווי צו צוגרייטן פֿאַר יגזאַמז:

איבערחזרן שטאָפּן אָפֿט אָבער אין קליין פּאָרשאַנז. יעדער 15 - 20 מין פון מנוחה. הויכפּונקט פֿאַר זיך די מערסט וויכטיק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מעמערייז אַלץ אָדער איר וועט באַקומען סטאַק אין צו פיל לויפן פון אינפֿאָרמאַציע. "מצליח" צייַט פֿאַר וויסן די מאַטעריאַל איר דעפינירן זיך: ווען איר מעמערייז די בעסטער לייענען. די הויפּט זאַך טאָן ניט פּלאַן צו פיל אַרבעט!

מיד פריערדיק צו די דורכקוק זיך דאַווקע נאַכט ס שלאָף! דראַוזינאַס איר אין דעם פאַל איז נישט אַ אַסיסטאַנט. פריש, האַרציק און געזונט, positive שטעלונג - דעם איז דער שליסל צו הצלחה, געדענקען דעם. מאל סקערי בייַ די טיר פון די וילעם צימער. אבער טאָן ניט זיין דערשראָקן! צו קאָפּע מיט זייַן דייַגעס נעמען אַ טיף אָטעם, ויסאָטעמען, און אַזוי עטלעכע מאל. ווען נעמען אַ בילעט, נאָר דעפינירן פֿאַר זיך די שאלות צו וואָס איר וועט זייַן פאַראַנטוואָרטלעך אין דער ערשטער אָרט. געדענקען, די עקסאַמינער וועט פּרובירן צו געפינען וואָס איר וויסן, אָבער איר טאָן וויסן גאַנץ אַ פּלאַץ, איז ניט עס? באַקומען טיקאַץ - טאָן ניט פּאַניק! פּאַניק איז סטאָפּפּינג איר צו טראַכטן און אַססעסס די סיטואַציע אַדאַקוואַטלי. אָפּרוען פֿאַר וועגן 5 מינוט, דיסטראַקטינג, קוקן אויס די פֿענצטער.

און לעסאָף: איר זענט אַ מענטש מיט זייער Fears, ימאָושאַנז, אמביציעס מיט זייער אַבילאַטיז, כאַראַקטער און אַבילאַטיז. נעמען עס מיט איר צו העלפן, נאָכפאָלגן די פּשוט כּללים און טאָן ניט מאַטערן זיך די קשיא: "ווי צו גרייטן פֿאַר יגזאַמז?". גלויבן מיר, די פּשוט ענטפֿערן צו עס איז נישט! די הויפּט זאַך - צו גלויבן אין זיך און איר זענט זיכער צו מצליח! גוט גליק!