ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן: פּראַקטיש עצה

איינער פון די מערסט פאָלקס ישוז פון דייַגע ווי די ווייַבלעך האַלב פון די באַפעלקערונג, און מענטשן - איז ווי צו אַראָפּנעמען די פעט פון די זייטן?! דאס פּראָבלעם קענען נאָר זיין סאַלווד דורך אַ פולשטענדיק וואָג-אָנווער אופֿן. אונטער אַ קאָמפּלעקס אופֿן רעפערס צו די ימפּלאַמענטיישאַן פון פול וואָג נאָרמאַלייזינג פּראָגראַם, אַז איז ווי אַ געהעריק דיעטע און געניטונג. נאָך אַלע, צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין די זייטן איז נישט גרינג, עס איז נייטיק צו יגזערט מאַקסימום מי.

צו באַקומען סטאַרטעד איז צו ידענטיפיצירן, אונטער די השפּעה פון עטלעכע סיבות פון אונדזער פאַס געווינען, איבער צייַט, איז ניט די גאנץ קוקן. פעט אויס אויף די זייטן רעכט צו:

• אַקיומיאַלייטיד פעט;
• וויקאַנינג פון די אַבליק מאַסאַלז.

אַז איז וואָס, אין סדר צו אַראָפּנעמען פעט פון די זייטן, איר מוזן:

• באַקומען באַפרייַען פון די אַקיומיאַלייטיד ינערלעך (וויסעראַל) פעט ;
• שטארקן די אָבליקוועס;
• צומ טייל עלימינירן סובקוטאַנעאָוס פעט.

פּראַקטיש עצה: ווי צו באַזייַטיקן פעט פון די זייטן

דער ערשטער זאַך איר דאַרפֿן צו טאָן די ווייַטערדיק:

• אָנהייבן צו עסן רעכט. דערנערונג איז איינער פון די קאַמפּאָונאַנץ פון אַ נייַ סטיל. געזונט עסן - אַ באַלאַנסט שטעלן קעגן פאַץ, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. אויך, די סומע זאל ניט יקסיד די ענערגיע קאָס פון דער אָרגאַניזם. באַלאַנסט דיעטע העלפּס פֿאַרבעסערן געזונט און טאָן ניט געווינען וואָג אין ביידע די זייטן, און אין אנדערע טיילן פון דעם גוף.
• פאַרגרעסערן טעגלעך גשמיות טעטיקייט רעכט צו געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער. די עקסערסייזיז וועט ניט נאָר אַראָפּנעמען פעט, וואָס איז אויך זייער וויכטיק, אָבער אויך פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אין פּראָבלעם געביטן פון דעם גוף, מאכן די ציפער מער גאנץ און ראַפינירט.
• שטארקן די אָבליקוועס. צו טאָן דאָס, איר מוזן טאָן די עקסערסייזיז ניט בלויז פֿאַר די נידעריקער און אויבערשטער דריקן, אָבער אויך עקסערסייזיז פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. נאָך געניטונג איז נייטיק צו מאַכן מאַסאַזש די פּראָבלעם געגנט און עס איז בעסטער צו טאָן עס אַ מומכע.

אויב אַלע פון די אויבן פֿאַר איר אויך גלאָובאַלי, באַזייַטיקן פעט פון די זייטן קענען אָנהייבן קליין:

1. קראַפט זיך אַלע טאָג לאַנג "האַלטן" מאָגן. וואס איז די מוסקל מאַסע פון די בויך מוזן שטענדיק זיין אַ ביסל טאָונד. ימאַדזשאַן אַז איר זענען געמאכט אַ לויפן.
2. לערן ווי צו האַלטן דיין צוריק פלאַך ווי ריכטיק האַלטנ זיך אַרבעט וואונדער. קעסיידער בעכעסקעם די צוריק אין אַ מדרגה שטעלע, איר אַראָפּנעמען דעם וואָולטידזש פון די פילע ינערלעך אָרגאַנס. אין דערצו, עס ס ברידינג און זענען קאַנטריביוטינג צו די ענריטשמענט פון אַלע די סעלז פון דיין גוף די required סומע פון זויערשטאָף. צו אַלע דעם, די ריכטיק האַלטנ זיך וויזשוואַלי סטרעטשיז די סילאַוועט, געבן די בילד עקספּרעססיווענעסס, האַרמאָניע און בטחון.
3. פֿאַר פול קאַמבאַט פעט אויף די זייטן און זיכער די אַטשיווד רעזולטאַט איז בעסטער צו אומקערן די רייַף, אָדער אַ כולאַ-רייַף. אויב איר האָבן גענוג צייַט צו ווענדן עס מוזן זיין דרייַסיק אָדער פערציק מינוט אַ טאָג.
4. אויב איר האָט קיינמאָל געלאָפֿן אין פּרינציפּ ניט פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, ביסלעכווייַז קומען אין זייער טעגלעך לעבן פאַרשידענע אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז: מאַך נידעריקער, אויבערשטער און מיטן אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די לאַטעראַל מוסקל מאַסע, ווי געזונט ווי שטארקן די מאַסאַלז לאַמבאַר פּליטקע קייווינג אין די סופּינע שטעלע (טרער אַוועק לעגס און דער גוף זיך, צוזאַמען און אין קער).

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז דער ערשטער וועט אָנהייבן צו זייַן ינסינעראַטעד ינערלעך (וויסעראַל) פעט. דעריבער, אין אַ ערשטער שריט, איר וועט נישט באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין סובקוטאַנעאָוס אַדאַפּאָוס געוועב אין דער געגנט פון די פאַס. דו זאלסט נישט זיין דיסקעראַדזשד און געבן אַרויף, עס איז אַ נאַטירלעך פּראָצעס. פאָרזעצן צו אָבסערווירן געהעריק דיעטע און דורכפירן אַלע די נייטיק געניטונג. נאָך רידוסינג די ינער (וויסעראַל) פעט סטאַרץ צו לאָזן און סובקוטאַנעאָוס פעט. צוזאַמען מיט דער פֿאַרשטאַרקונג אָבליקוועס וועט פלאַטטען זייַט שורות, סאַגינג דיסאַפּירז.