וואָס צו עסן מיטאָג אויף פאַרשידענע מענטשן?

פאַסטינג קענען ניט זיין דיספּענסט. אבער דאָ ס וואָס עס וועט זיין? און זיי עסן פֿאַר מיטאָג? עמעצער "גיט אַ מיטאָג צו די פייַנט" און פעסט, נישט צו געווינען עקסטרע קאַלאָריעס. עטלעכע מענטשן זענען ניט וויכטיק פּראָהיביטיאָנס און האַרציק הויפּט קוואַדראַט מאָלצייַט איידער געגאנגען צו בעט - נאַכט-די לאָנגעסט. ווי פילע מענטשן, אַזוי פילע מיינונגען און תאוות. עטלעכע ווילן צו פאַרלירן וואָג, בשעת אנדערע מער וויכטיק ווי געשטאַלט, און געזונט דערנערונג. אָבער שטענדיק און אומעטום דאָרט זענען פּראָסט רעקווירעמענץ אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען.

כּללים

דעריבער, אַלע איר דאַרפֿן צו וויסן אַז יוזשאַוואַלי עסן פֿאַר מיטאָג, און וואָס כּללים עקסיסטירן פֿאַר אַ מאָלצייַט בייַ נאַכט. הערשן איין: מיטאָג נאכגעגאנגען דורך פיר שעה איידער בעדטיים. וואָס איז דאָס אַזוי וויכטיק? ווייַל די מאָגן זאָל האָבן צייַט צו קיצער די ריזאַלטינג עסנוואַרג. הערשן נומער צוויי: אַלע פּראָדוקטן, כולל צוגעגרייט קיילים פֿאַר מיטאָג, זאָל זיין לייכט דיידזשעסטאַבאַל.

די דריט הערשן קאַנסערנז די ווירקונג פון זיכער סאַבסטאַנסיז אויף די סערעבראַל קאָרטעקס. שלאָפן דיסאָרדערס - ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון די נעגאַטיוו פּראַל פון אַזאַ קאַמפּאָונאַנץ.

ילימאַנייטינג שעדלעך

אין סדר נישט צו מאַכן אַ גרייַז אין די ברירה פון עסנוואַרג און קיילים, און צו ענטפֿערן די קשיא וועגן וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג, איר זאָל מאַכן אַ רשימה פון ינגרידיאַנץ. פון זיי וועט זיין עסן איידער בעדטיים. עס איז דיזייראַבאַל צו ויסשליסן פון די ווייַטערדיק "שווער" עסנוואַרג: סאָסידזשיז און מעל פּראָדוקטן, געפּרעגלט פלייש און פּאַטייטאָוז, סמאָוקט און זויער וועדזשטאַבאַלז מיט די מאַרינייד. איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון נוצלעך און געשמאַק קיילים אַפֿילו אָן אַלע פון די אויבן.

פּראָטעין עסנוואַרג

וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג פּראָסט מענטשן, וואס טאָן ניט פּרובירן צו נאָכקומען מיט די דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז. זיי נאָר ווילן צו זייַן צופֿרידן נאָך אַ שווער טאָג און ומקערן קאַלאָריעס געברענט. דאקטוירים און נוטרישאַניסס עקספּערץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז פֿאַר וועטשערע אַלאַטיד דורך די טעגלעך עסנוואַרג קלאַל איז 20 פּראָצענט. מיר רעקאָמענדירן ניצן אַ עסנוואַרג פּראָטעין. דער פּראָטעין צופרידן איז געווען הויך אין הינדל, פיש, און קיניגל. סוויט פון פּראָדוקטן נאָר גאנץ. נאָך אַלע פון זיי קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון געשמאַק און געזונט אָפּציעס.

בייקט קיניגל און הינדל מיט מאַשט פּאַטייטאָוז - דער הויפּט מיטאָג שיסל, וואָס וועט באַפרידיקן אַלע משפּחה מיטגלידער. ליכט גרינס סאַלאַט מיט גרינס ייל, עגגס, הינדל זופּ, אָדער אויער, בוילד בינז און קרויט וועט געבן אַ זיכער געפיל פון זאַטקייַט.

מיטאָג פֿאַר די זיס צאָן

וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג זיס ליבהאבערס? פֿאַר דעם קאַטעגאָריע מיר קענען רעקאָמענדירן יאָגורט מיט נאַטירלעך פרוכט און ניסלעך. לעפל פון האָניק צו מאַכן אַ זיס פאַרבייַסן גענוג, און יאָגורט וועט קריגן די אָריגינעל געשמאַק און שמעקן. דעם מיטאָג וועט זיין זייער נוציק. פון טרינקען צו זיין צונעמען גרין אָדער שוואַרץ טיי מיט לימענע.

פֿאַר ליבהאבערס פון SEAFOOD און טוווע

איצט עס איז אַ קאַטעגאָריע פון מענטשן וואס בעסער צו שטענדיק און אומעטום צו סדר און קאָכן SEAFOOD. וואָס צו עסן פֿאַר מיטאָג זענען די גורמייז? בוילד רייַז מיט שרימפּ און סלייסיז פון ווער עס יז אין די בעטן פון די באַלעבאָסטע, פיש.

ליבהאבערס פון האָבערגריץ אָדער באַקוויט קענען נישט טוישן זייער טייסץ, אַדינג צו די בילכער קאַשע קיילים בייקט אָדער סטימד פיש און בורגערס. פון די געשמאַק הויך-קאַלאָריע קייקס, פּיעס און פּאַנקייקס זאָל זייַן פֿאַרלאָזן. זיי זאָל זיין לינקס פֿאַר פרישטיק. נאַכט אַלאַוז די גוף צייַט צו רו און צוריקקריגן ווייסטאַד טאָג קראַפט. אויב די מאָגן און געדערעם זענען אָנגעפילט מיט עסנוואַרג, זיי וועט אַרבעטן בשעת איר שלאָף, קיין מנוחה וועט נישט אַרבעטן. עס מיטל אַז די עסנוואַרג אַ מענטש קאַנסומז בעשאַס די מיטאָג זאָל זיין ליכט, מיט אַ מאַקסימום פון נוצלעך סאַבסטאַנסיז. עסנוואַרג זאָל גיכקייַט אַרויף די גוף ס מאַטאַבאַליזאַם, און די מיטאָג פּאָרשאַנז זענען קליין פֿאַר די באַנד פון נוצן.

מיטאָג פֿאַר סלימינג

די Fruits און וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן שנעל קאַרבס, וואָס זענען אַ מקור פון ענערגיע. אויב דעם ענערגיע ווערט אַנקליימד אין די מענטשלעך גוף, עס איז קאָנווערטעד אין פעט. עס איז אַוואַדע נישט נייטיק פֿאַר די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז. זיי וויסן אַז עס איז אַ מיטאָג צו פאַרלירן וואָג.

רובֿ פּרעפעראַבלי צו קלייַבן די ווייַטערדיק FOODS: הייַזקע קעז, דאַר פלייש, יאַמ-שפּייַז, הערבס. צוואָרעך בעשאַס די נאַכט טוט נישט לאָזן די מוסקל געוועב צו ברעכן זיך, עס איז באטראכט די גאנץ מקור פון פּראָטעין. פלייש איז בעסער צו נוצן בוילד. יאַמ-שפּייַז קענען רעקאָמענדירן ווייַס פיש און שרימפּ. אָבער אויך אָפֿט נאָכגעבן זיך אין אַזאַ אַ מאָלצייַט איז ניט נייטיק. זינט פעט כּולל אַ פּלאַץ פון SEAFOOD, מער ווי אין אָף פלייש. דעם מיטאָג וועט מאַכן אַ פאַרשיידנקייַט אין די מעניו.

סאַלאַדס

און וואָס איז פֿאַר מיטאָג צו פאַרלירן וואָג? פון קורס, דער סאַלאַדס. די קיילים זענען גרינג צו קיצער, רייַך אין וויטאַמינס און נידעריק אין קאַלאָריעס. אין די סאַלאַט איר קענען נוצן קרויט, שפּינאַט, קיוקאַמערז, קראָפּ און פּעטרעשקע.

איר קענען פאַרבינדן עטלעכע פּראָדוקטן צוזאַמען, אַזאַ ווי הייַזקע קעז און וועדזשטאַבאַלז. עס איז אַ טשיקאַווע רעצעפּט פֿאַר דעם סאַלאַט. מארק דרייַ שיץ פון כינעזיש קרויט, אַ וגערקע, קראָפּ און פּעטרעשקע. אַלץ איז פינעלי געהאַקט מיט אַ מעסער, מישן מיט לימענע זאַפט און לייגן אַ נידעריק-פעט הייַזקע קעז (200 גראַמז). עס טורנס אויס ומגעוויינטלעך קעז סאַלאַט שיין גרין קאָליר, אויסערדעם נערעוודיק, געשמאַק. דעם שיסל איז האַלב פֿאַר מיטאָג, וועט נישט לייגן ומנייטיק ינקאַנוויניאַנס צו קילאָגראַמס, אָבער וועט באַפרידיקן און באַרייַכערן אין וויטאַמינס און מינעראַלס.

סאָף

אין קשר מיט די "פאַלש" סוויווע אין די פּרעזענט צייַט, מענטשן ווילן צו עסן רעכט. און אַז רעכט דאָרט פֿאַר מיטאָג און ווי? דינער - דאָס איז אַ ¼ פון די טעגלעך באַנד פון קאַלאָריעס. איר דאַרפֿן צו עסן איידער געגאנגען צו שלאָפן פֿאַר צוויי אָדער דרייַ שעה. איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי, ניט מער ווי צוואַנציק מינוט אָן וואַטשינג טעלעוויזיע און לייענען ביכער. די ברעכן צווישן לאָנטש און מיטאָג זאָל זייַן צען. פֿאַר מיטאָג, איר דאַרפֿן צו קאָכן איינער אָדער צוויי מילז. פּראָטעין עסנוואַרג וועט זיין דערלאנגט מיט אַ שטיק פון פלייש, אָף, פיש און קעז. לייג די וועדזשטאַבאַלז און פאַרשידן טוווע. ויסשליסן פון די אָוונט מאָלצייַט מעניו, אַלע פאַטטי און געפּרעגלט עסנוואַרג. דעם מיטאָג וועט זיין געהאלטן ריכטיק.