ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין שטוב?

קיין איינער קענען טוישן די פאָרעם, דערגרייכט דורך ירושה פון זייער אָוועס. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז איר זאָל גיין מיט אַ סאַגינג בויך און נעמען עס ווי נאָרמאַל. אויב איר האָבן אַ יבעריק סומע פון פעט אין דעם געגנט, עס טוט נישט העלפן דאָ. עס איז ניט נייטיק צו לייַדן מיט עלעקטריקאַל סטימיאַליישאַן, טאָן מאַסאַזש די בויך. דאָ איין וועג אויס - אַ דייאַטערי עסנוואַרג, שיעור עסנוואַרג ינטייק. דיעטע - עס ס ווונדערלעך, אָבער עס ס 'נישט אַלע ...

ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין שטוב?

אין דער ערשטער אָרט, ווי שטענדיק, עס איז ווערט צו עסן רעכט, רויק און געמאסטן וועג פון לעבן. עס איז ניט דאַרפֿן צו אָווערלאָאַד דיין אייגן גוף, אין סדר צו מאַכן דיין מאָגן פלאַך.

עס איז אַ עראָוניאַס גלויבן אַז דורך עסן פעט יבערוואָג אויס. מיט דער הילף פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט קענען באַקומען באַפרייַען פון פעט אין דער טאַליע געגנט. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ קאַנטיינד אין די ניסלעך, שאָקאָלאַד, מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו און איז פּראָפילאַקטיק קעגן פילע ערנסט חולאתן.

אויב די קישקע איז געזונט, עס ס אַ געלעגנהייט צו באַקומען אַ פייַן און ענג מאָגן. וואָס איז אַז? וואָס קשר?

אָפֿט, דער באַנד פון די בויך ינקריסאַז רעכט צו דער פאַקט אַז די לופט אַקיומיאַלייץ אין די קישקע. צו ויסמייַדן דעם, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען די עסנוואַרג Carefully, ונ דורך טשוינג עס, ווייניקער צו עפענען דיין מויל, נישט צו כאַפּן די וידעפדיק לופט. עס איז בעסער צו פאַרלאָזן קיין קאַרבאַנייטיד בעוורידזשיז. פאַרנוצן ווייניקער פון יענע FOODS אַז גרונט גאַז פאָרמירונג, אָבער אויך זאָל זיין אָפּגעהיט מיט זאַלץ און סייווערי עסנוואַרג. אין קיין פאַל האט נישט קייַען גומע. דאס איז אַ פייַנט צו די בויך. פּלוס - אַ רעגולער דיעטע, ניט סמאָקינג, טרינקט אַלקאָהאָל. ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף די ברויט אין אַלע, ווי פילע טאָן, בעעמעס גלויביק אַז עס וועט ראַטעווען זייער וידעפדיק וואָג. געהעריק דערנערונג - עס ס אַ וועריד דיעטע. ברויט אין גלייַך קוואַנטאַטיז וועט נאָר נוץ.

יא, די עסנוואַרג - דעם איז וויכטיק, און געהעריק דערנערונג - און אַפֿילו מער וויכטיק. אבער ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין שטוב? די קשיא נאָך בלייבט אָפֿן. דעם קענען העלפן אין קלערן.

מיר זענען אַלע אַווער פון די פאַקט אַז דרוק - איז שעדלעך. ווען אַ מענטש איז אונטער דרוק, דער גוף ריליסיז סאַבסטאַנסיז גערופֿן "קאָרטיסאָל", איז אַ דרוק האָרמאָנע. קאָרטיסאָל העלפּס די דעפּאַזישאַן פון עקסטרע קילאָוז פון פעט, ספּעציעל אין די טאַליע געגנט. דעריבער עס איז נייטיק צו ויסמייַדן סטרעסספול סיטואַטיאָנס, ניט צו זאָרג ווי ווייַט ווי מעגלעך, צו ווידער פאַרזיכערן זיך מיט מינץ טיי, טשאַמאָמילע טיי, און, דאַווקע, טעגלעך קלערן. און דעמאָלט דיין שייכות צו דער וועלט אַרום זיי האט געביטן שטארק.

אויב איר זענט נאָך טראכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן, אין דער היים, איר קענען טאָן די עקסערסייזיז. עס עקסערסייזיז פֿאַר דיין צוריק:

• איך דאַרפֿן צו ליגן אויף דיין צוריק, מיט ניז בענט, כאַפּן און נידעריקער טול;
• ליגנעריש אויף דיין צוריק מיט לעגס עקסטענדעד, הייבן און גוף, און לעגס;
• ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, מאַך אויף עס, אַז איז, אויף זיין מאָגן, געווער און לעגס אין דער זעלביקער צייַט מוזן זיין לינגקט צו די שלאָס.

אויב איר קעסיידער טאָן די עקסערסייזיז, כאָטש יעדער פון זיי צוואַנציק מאל, איר קענען באַקומען נישט בלויז אַ פלאַך מאָגן, אָבער אויך צו שטארקן די צוריק מאַסאַלז, פאַרשטייַפן דיין הינטן.

אויב די קשיא איז: "ווי געשווינד מאַכן אַ פלאַך מאָגן", דער געניטונג ינטענסיטי פון אַ נויט צו פֿאַרבעסערן. פאַרגרעסערן די מאַסע, איר קענען לייגן די עקסערסייזיז מיט אַ רייַף. נאָך אינטענסיווע שטודיום צו נעמען אַ קאַנטראַסט רעגנדל, דעמאָלט רייַבן אין די הויט פון די בויך מאַסאַזשד אַ קרעם מיט די דערצו פון ייל. וווילטויק ווירקונג וועט מאַסאַזש די בויך הענט פון אַ פאַכמאַן. דעם איז די מינימום וואס איז נייטיק אין סדר צו דערגרייכן שנעל רעזולטאַטן.

אבער אויב איר טראַכטן וועגן ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך, עס איז - פֿון די מעלוכע פון פאַנטאַזיע. פון קורס, דאָס איז מעגלעך, גאָרנישט איז אוממעגלעך, דער הויפּט ציל איז צו שטעלן אין פראָנט פון אים. אבער ניט דעם וואָך. עס איז נייטיק צו שטעלן רעאַליסטיש דעדליינז. און דעם וואָך - בלויז מיט דער הילף פון כירורגיע. מיר זענען אויך אינטערעסירט אין אנדערע וועגן. מיר גיין די אנדערע וועג.

אין דעם פאַל, בעסער צו נעמען די צייַט צו טאָן אַלץ אין אַ געמאסטן, קאַנסיסטאַנטלי קאַמביינינג גוט דערנערונג מיט אַ גלייַך מאַסע אויף דעם גוף, וואָס איז בעסער צו פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז. און סייַ ווי סייַ, דראַסטיק ענדערונגען - אַ מין פון דרוק אויף דעם גוף.

עס זענען עטלעכע פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די וואס זענען זארגן וועגן די אַרויסגעבן פון ווי צו מאַכן אַ פלאַך מאָגן אין שטוב:

• צעוואַרפן קעסטל פּראָסט שוועבעלעך אויף די שטאָק, און דעמאָלט זאַמלען זיי, בענדינג, סטריינינג מאַסאַלז פון די בויך;
• אין דער מאָרגן, איר קענען ווישן די בויך מיט ייַז קיובז, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז וועט ייַנשרומפּן פון די קעלט;
• נוצלעך צו דורכפירן לאַטעראַל יצר, ניצן די וואָג פון אַ קליין גרייס.

די אַנקאַמפּלאַקייטיד געניטונג קאַמביינד מיט געהעריק דיעטע און מנוחה וועט ברענגען איר נעענטער צו די טשערישט ציל.