די ווערט פון שלאָפן און די קאַנסאַקווענסאַז פון דער מאַנגל פון

שלאָפן - אַ נאַטירלעך פּראָצעס דורך וואָס אַ מענטש איז אין אַ שטאַט פון מינימאַל מאַרך טעטיקייט און האט אַ רידוסט ענטפער צו די וועלט אַרום אונדז. מיר קענען זאָגן אַז דער חלום איז אַ ספּעציעל שטאַט פון באוווסטזיין, וואָס כולל עטלעכע סטאַגעס אַז זענען ריפּיטיד קעסיידער בעשאַס די נאַכט. דער אויסזען פון די סטאַגעס פֿאַרבונדן מיט דער טעטיקייט פון די פאַרשידן סטראַקטשערז פון די מאַרך.

בינע פון שלאָפן

עס זענען לאַנגזאַם און פעסט שלאָפן. פּאַמעלעך לאַסץ 90 מינוט און האט עטלעכע סטאַגעס:

1. ערשטער - דראַוזינאַס, וואָס זאל ווערן באגלייט דורך כאַלוסאַניישאַנז און האַללוסינאָגענס דרימלייק געדאנקען. בעשאַס דעם פּעריאָד, רידוסט מוסקל טעטיקייט, היפּנאַגאָגיק דזשערקס זאל פּאַסירן.

2. צווייט - ליכט שלאָפן, וואָס לאַסץ 20 מינוט און איז קעראַקטערייזד דורך סלאָוינג האַרץ טעמפּאָ און טעמפּעראַטור פאַרקלענערן. אין דעם פּעריאָד, דער מענטש וואס איז סליפּינג, לייכט אַווייקאַנד. די מערסט שפּירעוודיק איז די אָדיטאָרי אַנאַליזער.

3. די דריט - רעם שלאָפן.

4. די פערט - די מערסט טיף דעלטע שלאָפן. אין דעם בינע עס איז שווער צו וועקן דעם מענטש. כּמעט 80% פון חלומות, סלעעפּוואַלקינג און בעדוועטטינג קאַסעס רעקאָרדעד בעשאַס דעם פּעריאָד.

רעם שלאָפן איז געווען דיסקאַווערד און קלייטמאַנאָם אַסערינסקים. זיי געפֿונען גיך פלוקטואַטיאָנס אין די ילעקטריקאַל טעטיקייט פון דעם מאַרך אין מענטשן וואס שלאָפן.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז עס איז קאָרטאַקאַל שלאָפן טעאָריע אַז ינאַבישאַן פון די קאַנדישאַנד רעפלעקסעס און שלאָפן - יידעניקאַל פּראַסעסאַז. אזוי, אויך פּי פּאַוולאָוו געהאלטן ינערלעך ינאַבישאַן ווי אַ לאָוקאַלייזד דערשיינונג, וואס נאָר אַפּלייז צו די יחיד סעלז פון די סערעבראַל קאָרטעקס. שלאָפן בשעת ער געקוקט ווי יריידייישאַן פון די ברייקינג אין צוויי העמיספערעס, און צו אנדערע טיילן פון די סענטראַל נערוועז סיסטעם.

וואָס איז די ווערט פון שלאָפן?

אַלעמען ווייסט אַז פֿאַר די פול לערנען אָדער אַרבעט דאַרפֿן צו רו. איינער פון די הויפּט Forms פון פאַרווייַלונג איז נאָר אַ חלום. בעשאַס זיין גוף ריסטאָרז זייַן ענערגיע, וואָס האט פּלאַץ בעשאַס די צייַט פון וואַקעפולנעסס. אין דערצו, שלאָפן איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סייקאַלאַדזשיקאַל שוץ און פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע, ווי ווויל ווי פֿאַר זייַן קאָמוניקאַציע צווישן די באַוווסטזיניק און די סאַבקאַנשאַס.

עס קענען זיין אַרגיוד אַז די ווערט פון שלאָפן איז אַז עס איז נייטיק צו טייַנען מענטש געזונט און ענשור זייַן עפעקטיווקייַט. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז עס איז בעשאַס שלאָפן מערסט אַקטיוו מנוחה און צוריקקריגן דעם מוסקל פיבערס, ספּעציעל נאָך געניטונג, ווי געזונט ווי אַנדערגאָו אָפּזוך פּראַסעסאַז איבער די גוף.

עס זאָל זיין געזאגט אַז בעשאַס וואַקעפולנעסס נערוו סעלז באַקומען מיד. אין סדר צו פאַרמייַדן זייער דיפּלישאַן זיכער נומער פון שעה צו שלאָפן. עס איז טשיקאַווע צו וויסן אַז בייַ פאַרשידענע מאל פון די טאָג די ווערט פון שלאָפן קענען זיין דראַמאַטיקלי אַנדערש. אין דערצו, דעם אָפּציע קען אָפענגען אויף צי עס איז אַ מענטש "לאַרך" אָדער "סאָווע", דאס הייסט אויף דעם יחיד קעראַקטעריסטיקס און די געוויינטלעך רוטינז.

ווי פילע שעה טאָן איר דאַרפֿן צו שלאָפן?

דער נאָרמאַל געדויער פון שלאָפן, וואָס וואָלט זיין גענוג פֿאַר אָפּטימאַל אָפּזוך פון שטאַרקייַט און ענערגיע, וועריז דיפּענדינג אויף די עלטער. עס איז קלאָר אַז, למשל, אַ נייַ-געבוירן בעיבי סליפּס פיל מער. פֿאַר אים, אַ נאָרמאַל שלאָפן געדויער איז בעערעך 11-23 שעה. מיט עלטער, עס דיקריסיז. אין די עלטער פון צוויי, קינדער טענד צו שלאָפן פֿאַר 10-12 שעה, פֿון 2 צו 4 יאר - וועגן 5-6 שעה.

עס איז אַ האַשאָרע אַז די ווערט פון שלאָפן בייַ פאַרשידענע מאל פון טאָג קענען זיין אַנדערש. מאָדערן לעבן איז פאַירלי סאַטשערייטאַד, אַזוי מענטשן אָפֿט פאַרגעסן וועגן די וויכטיקייט פון אַ נאַכט ס רו. פֿאַר אַ געזונט מענטש איז גענוג שלאָף פֿאַר 12 שעה, קאָראַספּאַנדינג צו גאָר קומענ צו זיך. אויב איר ספּעציפיצירן די ווערט פון שלאָפן אויף די זייגער, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ ספּעציפיש טיש.

טיש ווערט נאַכט ס שלאָף

קאָנסידערינג די ווערט פון שלאָפן (זען אויבן טיש), מיר קענען פאַרענדיקן אַז די גוף איז רעסטינג אַדאַקוואַטלי, אויב איר שלאָפן אין די קאָראַספּאַנדינג זייגער. אנדערע שלאָפן טוט ניט ברענגען טויגן Benefits.

די קאַנסאַקווענסאַז פון שלעכט שלאָפן

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין חולאתן אָדער עקסטרעם סטרעסיז די דאַרפֿן פֿאַר שלאָף ינקריסאַז. אויב די נאַכט ס רו לאַסץ ניט גענוגיק סומע פון צייַט, דעמאָלט דאָרט זענען די ווייַטערדיק ווייאַליישאַנז:

• כאָרמאָונאַל דיסראַפּשאַנז;

• נעגאַטיוו ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם;

• אַ פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון ראַק פּאַטאַלאַדזשי;

• פאַרגרעסערן די גיכער פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק;

• דיקריסט ימיונאַטי;

• נידעריק לעוועלס פון גאַנץ גוף טאָן;

• ניט גענוגיק אַנטוויקלונג פון ופמערקזאַמקייַט און עפעקטיווקייַט;

• פּסיטשאָמאָטאָר אַדזשאַטיישאַן;

• מאַנגל פון אַ שנעל ענטפער און ענדעראַנס.

אין דערצו, יעדער מענטש זאל באַמערקן זכּרון און שטימונג דיטיריעריישאַן, אויב נישט גענוג אין מינדסטער 3 שעה פון שלאָפן, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז יבעריק געדויער אויך האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף. נאָך איבער-נאַכט ס רו די גאנצע טאָג מענטשן פילן שלאַבעריק און יקספּיריאַנסינג עטלעכע ומבאַקוועמקייַט.

צו שלאָפן איז געווען פול, זיין זיכער צו ינסטאַלירן די יחיד געדויער ווי די אָפּטימאַל אָפּרו פון דעם נערוועז סיסטעם איז דער שליסל צו אַ גוט טאָלעראַביליטי פון די פאַרשידענע לאָודז בעשאַס דעם טאָג, ווי געזונט ווי די פאַרהיטונג פון נעוראָסעס.

וואָס זאָל איך טאָן צו פֿאַרבעסערן שלאָפן

צו נאַכט ס שלאָף וואָלט ברענגען די מאַקסימום נוץ, עס איז נייטיק צו סטרויערן די מאָדע פון דעם טאָג. עס איז קעדייַיק צו גיין צו שלאָפן און וועקן אַרויף אין דער זעלביקער צייַט. ווען שלאָפן דיסאָרדערס איז נישט רעקאַמענדיד מיד נעמען סליפּינג פּילז, עס איז בעסער צו נוצן אנדערע מעטהאָדס, וואָס טאָן נישט אַנטוויקלען פּאַטאַלאַדזשיקאַל אַדיקשאַן.

וואָס די פּרינציפּן זאָל זיין נאכגעגאנגען? דאָ זענען עטלעכע פון זיי:

• איידער די נאַכט ס שלאָף זאָל ויסמייַדן עמאָציאָנעל דרוק;

• דיינינג איז רעקאַמענדיד ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים;

• אַ positive רעזולטאַט גיט ווענאַליישאַן פון דעם אָרט;

• ופמערקזאַמקייַט זאָל ווערן באַצאָלט צו דער קוואַליטעט פּילאָוז און מאַטראַסיז;

• נוציק ביי בעדטיים נעמען אַ גיין, טיף געניטונג איז קאָנטראַינדיקאַטעד;

• גוט ווירקונג גיט אַ מאַסאַזש פון די קאָפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט;

• איר קענען פירן אויס אַ קוילעלדיק רילאַקסינג מאַסאַזש פון די גוף;

• קאַמינג ווירקונג האָבן וואַסער טריטמאַנץ;

• אויב נייטיק, קענען נוצן די זיך-פאָרשלאָג אַז כולל פאַרשידן אָפּרו מעטהאָדס;

• צי ניט טרינקען איידער געגאנגען צו בעט קאַווע, שטאַרק טיי אָדער קיין אנדערע שטאַרקעכץ; אין דערצו, עס איז קעדייַיק נישט צו טרינקען שעפע פון פלוידס בעשאַס די אָוונט שעה, זיי וועקן זיך עס איז שווער צו שלאָפן סאַונדלי ווידער.

העסקעם מיט די כּללים וועט בלייַבן געזונט און שטענדיק פריילעך.