גשמיות געניטונג - דעם פּראָגראַם ... שטופּן. א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די פֿיס

קוואַליטעט פון לעבן דעפּענדס לאַרגעלי אויף די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט. אָבער, פילע מענטשן טאָן ניט גיין צו גימס רעכט צו פֿעלן פון געלט, צייַט, אָדער ווי-מיינדאַד קאָמפּאַניעס ווייַל פון די באַנאַל שינעסס און פוילקייַט. עמעצער איז באגרענעצט צו אַזאַ אַקטיוויטעטן ווי מאָרגן עקסערסייזיז אָדער פּאַמפּינג די פּרעס איידער געגאנגען צו בעט. אבער צי די וועט ברענגען Benefits צו די דיסאָרדערד קאַמף פון דיין גוף? אויב איר טאָן געניטונג, ניט אַדכירינג צו די ויסריכט און די ריכטיק סיקוואַנס, ניט נאָר קענען נישט דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן, אָבער אויך שאַטן דעם גוף אין די פאָרעם פון מוסקל ספּריינז און צוריק פּראָבלעמס און האַרץ.

דעריבער, דער סיסטעם פון גשמיות עקסערסייזיז ברענגען מאַקסימום נוץ, איר דאַרפֿן צו נעמען עמעס די צוגרייטונג פון דעם פּלאַן און טריינינג פּראָגראַם. אַפֿילו אונדזער עלטערן טראַדישאַנאַלי טאָן מאָרגן עקסערסייזיז, די נוצן פון וואָס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו אַקסעלערייטיד פעט ברענען אין דעם גוף, פאַסטינג פֿון שלאָף, ווי ווויל ווי באַקומען אַלע טאָג וויוואַסיטי. אָבער, די אָפּצאָל - עס איז נאָר דער אָנהייב פון אַ לאַנג נסיעה.

פּריקאָשאַנז ווען ענגיידזשינג אין שטוב

קיין מענטש טעטיקייט איז צו ברענגען מאָראַליש און פיזיש צופֿרידנקייט, כולל געניטונג. געזונט דאַווקע דאַנקען פֿאַר טעגלעך מוסקל טעטיקייט. פֿאַר פּלייינג אין שטוב קענען אַנטוויקלען אַ ספּעציעל פּראָגראַם, און אַז זיי זענען נישט מאַנאַטאַנאַס - צו האַלטן זיי אַרויף צו אייער באַליבט מוזיק. די קאָמפּלעקס איז היים גשמיות טריינינג זאָל זיין מולטידימענסיאָנאַל און אַרייַננעמען ניט בלויז וואָג טריינינג, אָבער אויך עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען בייגיקייַט (סטרעטשינג פון מאַסאַלז, יאָגאַ יסודות), ווי ווויל ווי קאַרדיאָו (ספּאָרט גאַמעס, דזשאַמפּינג שטריק, דזשאַגינג ינ דרויסן). ווי צו שפּילן ספּאָרט אין שטוב?

די דורכשניטלעך מענטש געניטונג זאָל נישט גרונט געזונט פּראָבלעמס, אָבער אין עטלעכע קאַסעס עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך מיט מעדיציניש professionals. דעם רעקאָמענדאַציע זאָל זיין געהאלטן פֿאַר מענטשן מיט האַרץ פּראָבלעמס (מיט פּעריאָדיש ווייטיק אין די קאַסטן און האַרץ, הויך בלוט דרוק, שווינדלדיק ספּעלז). איידער אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין אַ נייַ ספּאָרט זאָל זיין ונ דורך וואַרעם אַרויף און דורכפירן פּריפּעראַטאָרי אַקשאַנז סטרענגטאַנז די מאַסאַלז.

גשמיות געניטונג - עס איז אַ טעטיקייט אַז ריקווייערז אַ טיף שכל פון, און טוט נישט דערלאָזן יאָגעניש. די עלטערע אַ מענטש איז, די מער פּינטלעך און זאָל זיין סלאָוער צו אַנטוויקלען נייע אַקטיוויטעטן. אויב איר נאָך ווייקס אַרויף די קאַמפּעטיטיוו אינסטינקט, עס איז נייטיק צו געפינען אַ קעגנער מיט ענלעך גשמיות צושטאַנד. נאָך קיין סאָרט פון ספּאָרט אַקטיוויטעטן איר דאַרפֿן צו פירן אויס קאָמפּלעקס מוסקל אָפּרו עקסערסייזיז צו ויסמייַדן ספּריינז און אנדערע ינדזשעריז.

ויסריכט פֿאַר היים ווערקאַוץ

פֿאַר פול באַשעפטיקונג אין שטוב איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ זיכער ספּאָרט עקוויפּמענט. ערשטער איר דאַרפֿן צו קויפן אַ פּאָר פון דאַמבעלז און ינסטאַלירן די סימפּלאַסט ווערסיע פון די וואַנט באַרס מיט האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס און באָרדז פֿאַר פּאַמפּינג די דרוק. עס וועט נישט קאָסטן מער ווי די יערלעך אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל. דומבבעללס דאַרפֿן צו קויפן קאַלאַפּסאַבאַל, ווייַל די סאָרט מיט זיי לאָזן איר צו בייַטן די מדרגה פון די מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. א קויפן פון אַ גרויס נומער פון ראַזנאָוועסאָוויה שעלז - עס איז זייער טייַער און איז ניט שטענדיק באַקוועם. אויך נוצלעך זענען ווייטינג אויף סטיקערז וואָס קענען ווערן געניצט אין די עקסערסייזיז אויף די הינטן, אַבס און לעגס. אויב די בודזשעט אַלאַוז, איר קענען קויפן אַ ביליק סימיאַלייטער אָדער טרעדמיל פֿאַר קאַרדיאָו אין די ווינטער סעזאָן.

גשמיות געניטונג - דאָס איז נאָר איינער פון די מכשירים צו דערגרייכן דעם ציל. האַלטן אין מיינונג אַז צוויי-טערדז פון די הצלחה פון די אַרבעט פון איר אייגן גוף - דאָס איז די ריכטיק באַלאַנסט דיעטע. עקסקלודעד פון די טעגלעך דיעטע פון אַלע שעדלעך פּראָדוקטן, אַזוי שפּאָרן אַ זיכער סומע, איר קענען לייכט ראַטעווען אַרויף פֿאַר די גרונט נייטיק עקוויפּמענט פֿאַר היים ווערקאַוץ.

וואַרעם-אַרויף

פילע אָנהייבער אַטליץ אָפֿט איגנאָרירן וואָרקאָוט אין זייַן טריינינג פּראָצעס. און דאָס איז אַ זייער גרויס גרייַז, ווייַל עס איז דעם פּשוט און נייטיק טייל פון די טריינינג אַלאַוז די מאַסאַלז צו צוגרייטן פֿאַר פול ימפּלאַמענטיישאַן פון גשמיות געניטונג און פאַרמייַדן ינדזשעריז אין ספּאָרט.

וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז - דעם איז דער יסוד פון גשמיות בילדונג. אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן אַרייַנציען אַלע טיילן פון דער מענטש גוף. זיי יוזשאַוואַלי נעמען ניט מער ווי 15 מינוט פון צייַט אין זייַן נאָרמאַל ווערסיע. אבער, מיר מוזן באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו זייער וואַרעם-אַרויף איידער די ענכאַנסט געניטונג זיכער מוסקל גרופּעס.

טראַינינג געניטונג, וואָס זענען געניצט אין דער מאָרגן עקסערסייזיז, האט נישט נעמען לאַנג. אַזוי, די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם אָנהייב פון דער וואַרעם-אַרויף - פֿיס פּאַראַלעל, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, געווער אין דיין זייטן. פון דעם פּאָסטן זאָל דורכפירן די ווייַטערדיק עקסערסייזיז:

• ער טילץ זיין קאָפּ פאָרויס און צוריק;
• ער טילץ זיין קאָפּ פֿון לינקס צו רעכט;
• די קאָפּ טורנס צו די זייַט;
• די ראָוטיישאַן פון די קאָפּ אין אַ קרייַז אין ביידע אינסטרוקציעס;
• האַנטגעלענק ראָוטיישאַן אין ביידע אינסטרוקציעס;
• די ראָוטיישאַן פון די עלנבויגן אין ביידע אינסטרוקציעס;
• די ראָוטיישאַן פון די פּלייצעס;
• היפּס ראָוטייטינג אין אַ קרייַז;
• טול צוריק און אַרויס און לינקס און רעכט;
• לעגס ראָוטיישאַן, בענט בייַ די קני און קנעכל דזשוינץ, קלאַקווייז און קאַונערקלאָקווייז;
• קלאַסיש לונגעס אויף יעדער פוס;
• מאַהי פֿיס.

אין דערצו, איר קענען לייגן די מאַכט קאַמפּאָונאַנץ, ווי סקוואַץ, שטופּן-אַפּס און אַבדאָמינאַל בלידינג.

סקוואַץ - דעם פוס שטאַרקייַט

די הויפּט געניטונג אַז איז אַ טייל פֿון אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס זענען סקוואַץ, וואָס וועט אַרייַנציען די גרעסטן מאַסאַלז פון דעם גוף - די מאַסאַלז פון די טייז און הינטן. דאס געניטונג איז די באזע פֿאַר אַלע מינים פון ספּאָרט. סקוואַט סטימולירן מוסקל מאַטאַבאַליזאַם און קוילעלדיק מאַכט אויפֿפֿירונג פאַרגרעסערן, ווייל אַזוי ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון וואַריקאָסע חולאתן פון די ווינאַס סיסטעם. מאַכט סקוואַץ אויך גרונט די גראָוט פון די מנוחה פון די מאַסאַלז אין די מענטשלעך גוף, ווי דער מדרגה פון אַנאַבאַליק (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גראָוט) כאָרמאָונז דעפּענדס אויף די גאַנץ טריינינג מאַסע, ניט דורך אָפּגעהיט לערנען פון אַ איין מוסקל.

שוואַך לעגס וועט ניט לאָזן צו שפּרינגען הויך און לויפן שנעל. ווען איר סקוואַט רעינפאָרסעד קני און לענד דזשוינץ, וואָס ראַדוסאַז ינדזשעריז אין ספּאָרט און אין וואָכעדיק לעבן. אין דערצו, דער שטארקער די גוף מאַסאַלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האלטן האַלטנ זיך און קוילעלדיק האַלטנ זיך. אַרבעט גרויס מוסקל גרופּעס צושטעלן אַ ערנסט קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס דארף פֿאַר וואָג אָנווער.

עס זענען פילע ווערייישאַנז פון די סקוואַט הויז. עס סקוואַץ בשעת האלטן אַ כייפעץ אין פראָנט פון איר, סקוואַט "סומאָ" אַ ברייט סטאַנס, "ביקס" אויף איין פוס (אַנטוויקלען ניט בלויז שטאַרקייַט, אָבער מיט די בייגיקייַט און וואָג). אבער איר זאָל שטענדיק געדענקען אַז די זעלבשטענדיק געניטונג טעקניקס דאַרפן הויך אויפֿפֿירונג אין סדר צו פאַרמייַדן ינדזשעריז און צו קריגן מאַקסימום ווירקונג.

לונגעס הינטן טייטאַנד

קאָמפּולסאָרי געניטונג צו די פֿיס אין דער היים זענען טהרוסץ, איז קאַנסידערינג די פראָנט און צוריק פון די דיך, און הינטן (און Falls אויף די לעצטע מאַקסימום מאַסע אין די פאַל פון Performing טיף קני בענדס ווען לענד ריטשאַז אַ רעכט ווינקל מיט דער נידעריקער פוס אָדער לאָוערד מער ונטער).

אין דערצו, ארויסטריטן ויסגעצייכנט באַן קאָואָרדאַניישאַן און פּאַמפּט מוסקל-סטייבאַלייזערז. מאַסע געניטונג און מאַך צו די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, אויב איר נעמען אין די הענט אָדער פּלייצעס פון אַ קאַמפּלאַקיישאַן.

ציען-אַפּס און ברייט צוריק

אין דערצו צו די שטופּן-אַפּס ציען-אַפּס זענען אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון שטוב טריינינג מאַסאַלז. דעם גשמיות געניטונג - עס איז אַ יקערדיק טריינינג סעסיע פֿאַר די צוריק און ריקווייערז מער גשמיות מי ווי די שטופּן-אַפּס. עס זענען פילע טייפּס פון ציען-אַפּס, מיט די פיייקייַט צו בייַטן די ברייט און טיפּ קאַפּ (גלייַך, פּאַראַלעל, פאַרקערט, שמאָל, מיטל, ברייט, נייטראַל).

צו האָנע טעכניק און לערנען די טיף צוריק מאַסאַלז טייטנינג איז געזונט סוטאַד צו דער נידעריקער קראָססבאַר (זייַן הייך זאָל זיין וועגן העלפט אַ מעטער).

אבער גוט פֿאַר די גשמיות צושטאַנד פון די אַטלעט, ציען-אַפּס געבן העכערונג אַמאָל ווידער זיין אין די פריש לופט. אויף די פּלאַטפאָרמע מיט די באַר און די באַר קענען אויך זיין Friends מיט ווי-מיינדאַד אַטליץ וואָס וועט מאַכן די טריינינג פּראָצעס מער טשיקאַווע.

רומעניש קרייווינג

דעם גשמיות געניטונג - אַ מין פון דעאַדליפט. עס איז די באַזע און אין זייַן מקיים ינוואַלווז די מאַסאַלז פון דעם גוף. עס קענען דורכפירן ווי אַ באַרבעלל אָדער דומבבעללס. אין דערצו, די פאַרשיידנקייַט פון דעם געניטונג איז צו ציען אויף איין פוס, וואָס, צוזאמען מיט מאַכט פאָרשטעלונג ימפּרוווז וואָג און יקוואַליבריאַם. טכילעס די געניטונג וועט זייַן גאַנץ שווער צו דורכפירן. אין קאָמבינאַציע מיט סקוואַץ און לונגעס רומעניש שטויס גיט די גאנץ שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז פון דער נידעריקער גוף, ניימלי די הינטן, היפּס און צוריק. אין דער צוקונפֿט דורכפירונג פון דעם געניטונג וועט געבן אַ גרויס ימפּאַטאַס פֿאַר די אַנאַבאַליק מוסקל גראָוט אין אַלע פון די אַטלעט ס גוף.

שטופּן-אַפּס און קאַסטן מאַסאַלז

פילע אָנהייבער אַטליץ קענען פרעגן די קשיא פון וואָס צו דורכפירן טריסעפּס עקסערסייזיז. אין שטוב, די ידעאַל שטופּן-אַפּס, פון וואָס עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ פול ווערקאַוט. פּושופּס, באַרס אָדער וואָכעדיק זאכן זענען וניווערסאַל געניטונג צו אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף.

עס פּושיז די פּראָגראַם קען אַרייַננעמען אַ פּלוראַליטעט פון טייפּס פון גשמיות געניטונג:

• דעוואַטערינג די סטאַנדאַרט פאָרמולאַטיאָן פון הענט (די מאַסע איז צעשיקט יוואַנלי צווישן די טריסעפּס, פּעקטאָראַל מאַסאַלז און די דעלטאָיד);
• שטופּן-אַפּס מיט ברייט אָדער שמאָל פאָרמולאַטיאָן פון די הענט (גרויס מאַסע גייט אויף די קאַסטן אָדער טריסעפּס);
• ווערטיקאַל שטופּן-אַפּס (אין ביאָמעטשאַניקס יידעניקאַל דריקן פון שטייענדיק);
• דיפּס (די רובֿ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז).

אין קאָמבינאַציע מיט ציען-אַפּס מאַכן אַרויף אַ כאַרמאָוניאַס שטעלן פון עקסערסייזיז פֿאַר די פולשטענדיק אַנטוויקלונג פון דער אויבערשטער העלפט פון די אַטלעט ס גוף. פּראָגראַם צו פאַרגרעסערן די נומער פון שטופּן-אַפּס אין שטוב זאל קוקן ווי.

שטופּן-אַפּס אויף די באַרס פּראָגראַם יסענשאַלי ענלעך צו די פֿריִערדיקע, אָבער האט עטלעכע חילוק.

טרימז פאָרעם דרוק

פאָרעם אַ גוט האַלטנ זיך וועט העלפן ספּעציעל גשמיות עקסערסייזיז. לוזינג בויך פעט און פּאָמפּע אַרויף די שטאַרק דרוק, איר קענען נוצן די דינאַמיש און סטאַטיק עקסערסייזיז.

די הויפּט סטאַטיק געניטונג איז צו דריקן די פּאַס (פאָרויס און זייַט), די עסאַנס פון וואָס איז צו ריטיין דעם גוף אין אַ באַזונדער האָריזאָנטאַל שטעלע. דאס געניטונג טריינז בפֿרט די מאַסאַלז פון דעם גוף אַז ביסט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די סטייבאַלאַזיישאַן און ריטענשאַן פון גוף אין אַ באַזונדער האַלטנ זיך. די שטאַרקייַט פון די מאַסאַלז - דער שליסל צו ספּיינאַל געזונט און זיכערקייַט פאָרשטעלונג איז מאַקאַניקלי מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. חוץ גוף מאַסאַלז, טאן די באַר, איר קענען פילן די שטאַרק ציען פון מאַסאַלז פון היפּס, גלוטעס, אַבס, צוריק און אַפֿילו פּלייצעס.

רעליעף פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז אַטשיווד דורך מיטל פון דינאַמיש עקסערסייזיז, דער הויפּט פון וואָס זענען:

• גאַנץ און דערענדיקט אַפּס פון דעם שטאַם;
• קערלינג;
• אַפּס פון פֿיס ליגנעריש אין די קלאַמערן.

די דערנענטערנ זיך סכעמע פון געבן די דרוק רעליעף קענען ווערן געזען אונטן.

ברידינג דומבבעללס - דער דרך צו מאַסיוו פּלייצעס

טייפּס פון געניטונג אויף די פּלייצעס זענען גאַנץ דייווערס און "באַמד" אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז פון די אַקסל, אָבער יקערדיק און צוטריטלעך אין שטוב זענען דומבבעללס ברידינג דורך ביידע שטייענדיק און אין די שיפּוע. די עקסערסייזיז זענען דירלי ליב געהאט דורך יקספּיריאַנסט באָדיבוילדערס ווי בעסער ווי אנדערע טרער דעלטאָידס און פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך. צו אָנהייבן מיט, אַפֿילו די פלאַש, אָנגעפילט מיט וואַסער קענען ווערן געניצט. אין דער צוקונפֿט (שוין טאן געניטונג מיט דומבבעללס) פֿאַר דעם צוועק פון ווייטינג די באַוועגונג זאָל ווערן געטאן סלאָולי און די הענט נישט צו נידעריקער צו סוף אין די לאָואַסט פונט (די מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט איבער די צוגאַנג).

עס איז ומקלאָר וואָס די עקסערסייזיז זענען אָפֿט אָפּגעלאָזן דורך מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין דער היים. נאָך אַלע, זיי זענען בנימצא פֿאַר אַנטוויקלונג און אַ גאָר עפעקטיוו. טאן די עקסערסייזיז בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, זיין זיכער צו לאָזן אַ positive פּראַל אין די פאָרעם פון שטאַרק פּלייצעס רעלעאַסעד.

לעמאָשל טריינינג פּראָגראַם

אַז איר קענען הערן אויב איר פרעגן די קשיא פון וואָס איז פֿאַרבונדן געניטונג? בילדער פון שטאַרק מענטשן באָדיבוילדערס מיד קנאַל אַרויף אין די מיינונג. ווי קען זיי האָבן אַטשיווד אַזאַ רעזולטאַטן? איצט אַז די גרונט עקסערסייזיז, עס איז קעדייַיק צו גיין צו די ספּעציפיש יגזאַמפּאַלז פון די וויקלי טריינינג פּלאַן. ווי שוין דערמאנט, פֿאַר היים אַקיאַפּיישאַנז דאַרפֿן קראָססבאַר, באַרס און פּאַטערנד האַנטעל. די קראָססבאַר האט צו זיין פאַירלי ברייט און צושטעלן אַ שטאַרק גריפּ. באַרס זאָל אויך זיין ברייט. אויך דארף האַנטעל (פּרעפעראַבלי קאַלאַפּסאַבאַל), מיט אַ סכום וואָג צו 20-25 קג. ווי אַ ווייטינג אַגענט קענען נוצן אַ באַקפּאַק אָדער ספּעשאַלייזד אַטלעטיק וועסטל. די טריינינג פּראָגראַם וועט זיין ווי גייט.

מנוחה צווישן שטעלט, סייַדן אַנדערש ספּעסיפיעד צייַט - 3 מינוט.

דעם פּראָגראַם איז יקערדיק און איז דיזיינד פֿאַר אַ צייַט ניט יקסידינג זעקס חדשים. אויך אין די טריינינג פּראָצעס קענען זיין געטראגן אויס אַדזשאַסטמאַנט און העסאָפע עס מיט נייַ עקסערסייזיז דיפּענדינג אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון אַן אַטלעט. צווישן אנדערע עקסערסייזיז אַרייַננעמען:

• באַנק האַנטעל ליגנעריש / ווינקל;
• סקוואַץ אויף איין פוס;
• וויירינג האַנטעל אויף די קאַסטן;
• טריסעפּס יקסטענשאַנז;
• ליפטינג דומבבעללס דורך זייַט צו די דעלטע;
• ציען צו דער גאָמבע;
• שטויס דומבבעללס אין די שיפּוע אויף זיין צוריק;
• ציען "געגנט";
• אַ פאַרשיידנקייַט פון אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז.

מאַכט אַזוי זאָל זייַן הויך-קאַלאָריע און אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. עסן זאָל זיין לפּחות 5 מאל אַ טאָג. שלאָפן איז אויך נייטיק פֿאַר לפּחות אַכט שעה.

מאָרגן דזשאַגינג - די גאַראַנטירן פון געזונט

א גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס קענען ניט זיין ימאַדזשאַנד אָן פליסנדיק. מאָרגן דזשאַגינג דערפרייען און positive אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז פליסנדיק אָדער טשאַרדזשינג אין די אָנהייב פון די טאָג באטייטיק ינקריסאַז קעגנשטעל צו דרוק און גשמיות ענדעראַנס. אין דערצו, מענטשן וואס געפינען די שטאַרקייַט צו די פּשוט פּראָוסידזשערז, זענען ווייניקער סאַסעפּטאַבאַל צו קאָולדז און דעפּרעסיוו סינדראָמעס.

יעדער יאָר די נומער פון אַקטיוו סופּפּאָרטערס פון דער מאָרגן ווערט מער און מער. פילע מענטשן פאַרברענגען זייער מאָרגן אין די שטאָט פּאַרקס און סקווערז, סטאַרטינג עס מיט אַ ינוויגערייטינג דזשאַג ינ דרויסן. מיר פֿאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די ספּעציפיש Benefits פון דזשאַגינג, ווי געזונט ווי די נואַנסיז וואָס דאַרפֿן צו וויסן די אָנהייבער ראַנערז.

דאקטוירים רופן פליסנדיק די מערסט צוטריטלעך מיטל פֿאַר די וישאַלט פון טאָן און, דעריבער, דער געזונט פון דעם גוף. צו פיר דעם טיפּ פון טעטיקייט איז ניט דאַרפֿן פֿאַר טייַער ויסריכט אָדער גאַנג. עס איז אַ פאַירלי פּשוט אַטלעטיק שוכוואַרג, קליידונג און ווילפּאַוער וואָס וועט מאַכן באַקומען אַ ביסל פריער. איינער קענען רשימה פילע ספּעציפיש אַדוואַנטאַגעס פון דזשאַגינג, דער הויפּט פון וואָס זענען:

• פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן און דער גענעראַל שטאַט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און פעט קאַמבאַסטשאַן אַקסעלעריישאַן;
• ימפּרוווינג די אַרבעט פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמען;
• נאָרמאַליזיישאַן פון די דיגעסטיווע פּראַסעסאַז;
• זויערשטאָף ענריטשמענט פון דעם גוף;
• טאָונינג און אַלגעמיין מאָראַל;
• סטימיאַליישאַן פון די ימיון סיסטעם.

איידער אַ לויפן איז לעגאַמרע נייטיק צו אָנפירן אַ וואַרעם-אַרויף, דזשאַגינג. אָפּטימאַל פליסנדיק גאַנג וועט פּינטלעך דער גוף זיך, אָבער געדענקען אַז מאָרגן לויפן זאָל ניט זיין יגזאָסטינג.

צו העסאָפע די טריינינג פּראָצעס פון דער נידעריקער גוף וועט אויך העלפן פּראָסט שטריק. די Benefits פון ניצן דעם שאָל אָפֿט בלייבט אַנדערעסטאַמייטיד. אַלגעמיינע דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז מיט אַ שטריק זענען גאַנץ פּשוט אין טעכניש ווערטער און טוט נישט דאַרפן ספּעציעל עקוויפּמענט און גאַנג. ענערגיע קאַנסאַמשאַן אין די אויפֿפֿירונג פון דזשאַמפּס זענען זייער הויך און קענען דערגרייכן 750 קאַלאָריעס פּער שעה. דאס איז אַ זייער נוציק געניטונג פֿאַר מענטשן וואַנינג צו פאַרלירן וואָג. אין דערצו, די שטריק איז גאַנץ עפעקטיוו אין רידוסינג דרוק לעוועלס, אָבער האַלטן אין מיינונג די פּריקאָשאַנז:

• איר קענען נישט טאָן אין עלעוואַטעד דרוק און דיסאָרדערס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• איר קענען נישט שפּרינגען מיד נאָך עסן;
• קאָנטראַינדיקאַטיאָן איז די בייַזייַן פון צוריק פּראָבלעמס;
• עס זאָל זיין דעלט מיט Carefully צו מענטשן וואס זענען יבערוואָג.

פליסנדיק און סקיפּינג שטריק זענען זייער עפעקטיוו און נוצלעך געניטונג אַז זאָל באשטימט ווערן אין די טריינינג פּלאַן.

קיינמאָל צו שפּעט

מענטשן פון דערוואַקסן עלטער זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז אָנהייבן צו דינגען אין זייער אייגן ללבער און געזונט איז קיינמאָל צו שפּעט. עס איז גענוג צו קלייַבן אַ פּאַסיק סיסטעם פון עקסערסייזיז און קעסיידער אָפּגעבן צייַט צו טריינינג. איר מוזן טאָן די עקסערסייזיז בייַ אַ מעסיק גאַנג, גאָר קאַנטראָולינג זייער מווומאַנץ, אַזוי ווי נישט צו שעדיקן די דזשוינץ, ליגאַמאַנץ און מוסקל פיבערס.

נאָך דרייַסיק יאר, אנגעהויבן די פּראָצעס פון מוסקל אָנווער און אַ גענעראַל פאַרקלענערן אין מוסקל טאָן. קיין עראָוביק געניטונג וועט ניט נאָר פירן צו אָנווער פון פאַטטי געוועב, אָבער אויך צו אַ פאַרקלענערן אין מוסקל מאַסע. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו האַלטן רעגולער גענעראַל גשמיות געניטונג מאַכט כאַראַקטער.

אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען דורכפירן סיסטעם מאַסקיאַלער קעגנשטעל עקסערסייזיז אַז אַרייַנציען די מאַסאַלז פון דעם גוף. קלאסן גענוג צייַט צו פאַרברענגען פערציק מינוט לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך, ניצן אַ באַרבעלל, האַנטעל, האָריזאָנטאַל באַר, פּאַראַלעל באַרס און אנדערע ספּאָרט ויסריכט. די עקסערסייזיז זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן וואס זענען יבערוואָג און איבער 45 יאר פון עלטער ווייַל זיי צושטעלן געוואקסן זויערשטאָף צושטעלן, פאַרגרעסערן טרופּוט קאַפּאַציטעט פון כלים, דערמיט ינקריסינג אַ מאַטאַבאַליזאַם און פעט ברענען.

עס זאָל זיין קלאָר אַז קיין ענין וואָס מין פון געניטונג קאַריז אַ דערוואַקסן מענטש. וואָס ענינים איז די קוילעלדיק positive ווירקונג אויף די געזונט און געזונט-ווייל פון זיי.

גשמיות טריינינג אומגעשאצט ברענגען נוץ צו די גאנצע גוף, ווי געזונט ווי פאַרלענגערן דעם לעבן און פֿאַרבעסערן עס פֿאַר אַלעמען. אין דערצו, זיי זענען זיכער צו כאַפּן דיין שטימונג און ווייטאַלאַטי. געניטונג און בלייַבן געזונט!