דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר די וואָך

איצט, דער מערהייַט טרייז צו מאָניטאָר זייער דיעטע. דעם איז ספּעציעל אמת פֿאַר פֿרויען, קעסיידער זוכט צו פאַרלירן וואָג. פון קורס, איר קענען אָפּשיקן צו געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מעניו פֿאַר אַ וואָך אָדער אַ חודש. אבער עס איז בעסער אויב דער געזונט עסנוואַרג ווערן אַ קעסיידערדיק באַגלייטער פון דיין לעבן. אויב איר טראַכטן וועגן די פעסטקייַט פון זייער דיידזשעסטשאַן, געדענקען אַ ביסל פּשוט כּללים.

באַסיקס פון גוט דערנערונג

עס איז זייער וויכטיק צו קאָנטראָלירן די קאַלאָריעס און טייַנען אַ וואָג צווישן פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. עסנוואַרג זאָל זיין גענומען ווי אָפֿט ווי מעגלעך אין קליין פּאָרשאַנז. לעצטע צייַט, עס איז דיזייראַבאַל צו עסן דרייַ שעה איידער בעדטיים. אַזוי איר מאַקסאַמייז אַנלאָוד זייַן מאָגן, און שלאָפן וועט זיין בעסער. אַלע קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג בעסער צו עסן פרי אין דעם טאָג אין קליין דאָסעס. וואָס זאָל אַרייַננעמען געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מעניו פֿאַר אַ וואָך? דעם איז בפֿרט אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז. גאנץ ניסלעך און דאַר Fruits. ברויט איז בעסער צו פאַרבייַטן קערל ברויט. מיט געהעריק דערנערונג זענען זייער נוצלעך מילכיק פּראָדוקטן אַזאַ ווי הייַזקע קעז, יאָגורט, קעפיר. עטלעכע פאָרשלאָגן צו נוצן סוי און טרינקען גרין טיי.

דערנענטערנ זיך דערנערונג מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער

1. די מאָרגן פון דער ערשטער טאָג, אָנהייבן מיט האָבערגריץ אויף וואַסער. לייג די קאַשע קערל ברויט און פּרעזשעניצע. דרייַ שעה שפּעטער אַ סנאַקק נידעריק-פעט הייַזקע קעז און אַ עפּל. פֿאַר לאָנטש פּאַסיק זופּ מיט רינדערנס און וועדזשטאַבאַלז, צוזאמען מיט ברויט פֿון Bran. איידער די אָוונט אָפּטראָג איר קענען עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז. אין די אָוונט, קאָכן די הינדל ברוסט און גאַרניש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז.

2. אויף דער רגע טאָג די רעכט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען: רייַז קאַשע מיט מילך און 2 עגגס פֿאַר פרישטיק, גרינס זופּ און ווהאָלעמעאַל ברויט פֿאַר לאָנטש, לאַקס ביפסטייק אויף די גרילל מיט פריש וועדזשטאַבאַלז פֿאַר מיטאָג. ווי אַ סנאַקק קענען מאַכן סאַנדוויטשיז מיט פיש אָדער ברויט פון קעז און אַ גלעזל פון יאָגורט.

3. פֿאַר פרישטיק פּאַסיק האָבערגריץ אויף די וואַסער מיט דאַר פרוכט און גאַנץ ווייץ באַן. ביי סנאַקק - סאַלאַט. ביי לאָנטש, צוגרייטן בוילד פלייש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. איידער מיטאָג, טרינקען אַ ביסל יאָגורט און עסן ברויט. אין די אָוונט, מייַכל זיך צו ווייַס פיש בייקט אין פאַרמייַדן, און וועדזשטאַבאַלז.

4. ווי איר קענען זען, געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מעניו פֿאַר אַ וואָך איז גאַנץ דייווערס, וואָס וועט נאָכגיין עס, און נאָך דעם קורס אָן שוועריקייט. פֿאַר פרישטיק, צוגרייטן אַ פייַנקוכן מיט גרינז. אַמאָל איר קענען עסן אַ סאַלאַט פון SEAFOOD. פֿאַר לאָנטש, עסן אַ גרינס אָדער הינדל זופּ. די נאָכמיטאָג טיי איז פּאַסיק קעז און פֿאַר מיטאָג - טערקיי פלייש מיט גרילד וועדזשטאַבאַלז.

5. אויף די פינפט טאָג מאָרגן אָנהייבן מיט צוויי בוילד עגגס און עטלעכע ברויט און קעז. נאָך 4 שעה, טרינקען אַ גלאז פון זויער מילך און עסן אַ באַנאַנע. די מיטאָג איז גאנץ פיש זופּ, און אין די נאָכמיטאָג - בלאַט סאַלאַט מיט לאַקס. סוף די טאָג מיט הינדל און סטימד בראַקאַלי.

6. אין די פּענאַלטאַמאַט טאָג פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מעניו פֿאַר די וואָך ינקלודז: רייַז קאַשע מיט מילך, 2 עגגס, קאַלבפלייש צעהאַקן מיט רייַז און SEAFOOD סאַלאַט. ווי אַ סנאַקק, איר קענען עסן פרוכט.

7. די לעצט פרישטיק אָנהייבן מיט באַקוויט און מילך. נאָך עטלעכע מאָל, סנאַקק גרינס סאַלאַט פון קרויט און קעראַץ. ביי לאָנטש, צוגרייטן הינדל לעבער סאַלאַט און זופּ. די סנאַקק מייַכל זיך ווינאַיגרעטטע. סוף דעם טאָג מיט טונפיש ביפסטייק און בראַקאַלי, סיזאַנד מיט סוי סאָוס אַלע.

געדענקען אַז דאָס איז בלויז אַ בייַשפּיל פון געהעריק דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר די וואָך. איר האָבן די רעכט צו סטרויערן צו דיין גוף און מאָדיפיצירן עס. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון וואַסער און שיעור די ינטייק פון סטאַרטשי עסנוואַרג, געפּרעגלט און זיס.