די ידעאַל פרישטיק פֿאַר געהעריק דערנערונג

הייַנט מיר וועלן פּרובירן צו צוגרייטן אַ גאנץ פרישטיק מיט איר. נאָך אַלע, דעם איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון די טאָג. עס איז אוממעגלעך צו פאַרפירן. ספּעציעל אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אַ ביסל מנים. איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו מאַכן אַ געזונט פרישטיק. עס ס ניט ווי שווער ווי עס מיינט. עס איז גענוג צו לערנען אַ ביסל נואַנסיז אין די קוקינג פּראָצעס. עס זענען כּללים אַז קענען העלפן איר אין דעם פאַל. וואָס אָנעס? וואָס זאָל איך צאָלן ופמערקזאַמקייַט?

פאַטנעסס

ווי מאָדנע ווי עס זאל געזונט, אָבער די מאָרגן - עס ס 'צייַט פֿאַר אַ פאַטטי מאָלצייַט. אזוי, דיין ידעאַל פרישטיק זאָל זיין מאַנדאַטאָרי אין דרייסט. מער דווקא, אַ האַרציק. ווי פּונקט? עס ס שוין אַרויף צו איר.

עס איז קעדייַיק ניט צו זידלען. געדענקען אַז עסנוואַרג זאָל ניט נאָר זיין הויך-קאַלאָריע, אָבער אויך נוצלעך. איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן עגגס, סאָסידזשיז, בייקאָן, ווורשט, ברויט און פּוטער. און די רשימה גייט אויף ינדעפיניטעלי. עס אַלע דעפּענדס אויף אייער פּרעפֿערענצן.

אבער שיעור דיין ערשטער מאָלצייַט פון ליכט סנאַקס איז קלאר נישט ווערט עס. אין דעם פאַל, דער גוף איז קאָנפיגורעד אויסשליסלעך פֿאַר פּראַסעסינג קאַרבאָוכיידרייץ. אין אַזאַ צושטאנדן, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג געגעסן דורך איר פֿאַר די טאָג איז פיל מער מסתּמא צו זיין דיפּאַזאַטאַד אויף די מאָגן, זייטן און טאַליע.

מער קאַרבאָוכיידרייץ

נאָרמאַללי פרישטיק איז פֿאַרבונדן דורך פילע מיט די "ליכט סנאַקק". דאס איז נישט אַזוי. דער ערשטער מאָלצייַט, ווי האט שוין געזאגט, זאָל זיין דרייסט און האַרציק. אזוי פּרובירן צו באַרייַכערן עס מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַרבאָוכיידרייץ. דעם איז שליסל צו דיין הצלחה אין לוזינג וואָג.

וואָס איז דער אידעאל פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן אַ קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט? עס העלפּס צו ברעכן אַראָפּ פאַץ און סאַטוראַטעס געשווינד. וואָס איז, איר וועט פילן אַ געפיל פון זאַטקייַט. איר קען זאָגן עס ס אַ מין פון אַפּעטיט קאָנטראָללער. נאָר פּרובירן קאַרבאָוכיידרייץ געניצט ווי אַ אַדאַטיוו צו די הויפּט שיסל. זענען נישט לימיטעד!

באַמערקונג - אין עסנוואַרג ענריטשט מיט קאַרבאָוכיידרייץ, עס זענען גורל פון ביאָפלאַוואָנאָידס. דעם מאַטעריאַל אויך קאַנטריביוץ צו דער גיך ספּליטינג און אסימילאציע פון פאַץ. זייַן אַ פּלאַץ פון קאַווע, רויט Fruits און וועדזשטאַבאַלז. נעמען טאָן פון דעם.

פרישטיק צייַט

צו צוגרייטן די גאנץ פרישטיק וואָס וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק ניט בלויז צו מאַכן די מעניו, אָבער אויך צו קלייַבן דער ערשטער מאָלצייַט. דאס איז אן אנדער וויכטיק פונט. וואָס? אַלע ווייַל פון אַ קאָמפּלעקס אָרגאַניזם מיטל סיסטעם.

ווי זיי זאָגן פילע סייאַנטיס, די מאַקסימום מעהאַלעך צווישן מילז זאָל ניט יקסיד 10 שעה. נאָך דעם צייַט, דער גוף גייט אין שפּאָרן מאָדע, עס וועט אָפּלייגן אַלע פאַץ זענען קומען בעשאַס אַ מאָלצייַט, צו קראָם ענערגיע פֿאַר דער צוקונפֿט וישאַלט פון לעבן.

אזוי מיר האָבן צו געפינען די ידעאַל צייַט פֿאַר פרישטיק. גענוי ינדאַקיישאַנז אין דעם רעספּעקט עס. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס מין פון סטיל איר פירן. למשל, דער "לאַרקס" האָבן פרישטיק אין וועגן 6-7 בין, די פּראָסט מענטשן, אָן פֿעיִקייטן סטיל - בייַ 7-9, און "אַולז" מער פּאַסיק פֿאַר דער ערשטער מאָלצייַט פון וועגן 10-11 שעה.

אָבער, די מאָדערן וועג פון לעבן ווייניק מענטשן אַלאַוז צו נאָכקומען מיט די רעקאַמענדיד מאָדע. אויב איר גיין צו בעט שפּעט און באַקומען אַרויף פרי (ווי איז קאַסטאַמערי אין די בייַזייַן פון דער ווערק), עס איז נייטיק צו גיין אויף אַ ביסל קונץ. איר קען באַמערקן אַז ווען גענומען דיין פרישטיק "שטיק וועט ניט גיין אין די האַלדז." אין דעם פאַל, מיר האָבן אַ ביסל אָפּנאַרן. צו טאָן דאָס אין שטוב, טרינקען די טרינקען, רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ (אַזאַ ווי קאַווע), און בלויז בייַ די ווערקפּלייס, אין די 8-9 שעה ווען לעסאָף וועקן אַרויף, עסן אַ פול פרישטיק גאנץ. יא, איך האָבן צו נעמען עס מיט איר, אָבער עס זיכער וועט העלפן איר האַלטן שפּור פון די געשטאַלט און זייער געזונט.

סיבות פון הצלחה

קיין פרישטיק זאָל צונויפשטעלנ זיך פון בלויז די רעכט פּראָדוקטן פֿאַר די ערשטער מאָלצייַט. אַז איז ניט אַלע עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אין אַזאַ אַ פאַל. עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז. אויב איר ווילן צו קאָכן אַ געשמאַק און געהעריק פרישטיק, פּרובירן צו באַרייַכערן עס מיט זיכער קאַמפּאָונאַנץ.

ערשטער - עס איז גראָב. עס האט שוין געזאגט: דער ערשטער מאָלצייַט איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף און זייַן אַרבעט. דעריבער, דיין עסנוואַרג זאָל זייַן הויך-קאַלאָריע. פּרובירן צו נוצן אַז FOODS הויך אין פעט. אָבער אויך וועגן די אנדערע קאַמפּאָונאַנץ, אויך, טאָן ניט פאַרגעסן.

וואָס איז עס? לעמאָשל, וועגן קאַרבאָוכיידרייץ. זיי אויך געזאגט פריער. די פאַקט אַז זיי העלפן דיידזשעסטשאַן און די ברייקדאַון פון גראָב. די הויפּט זאַך אַז איז נישט גאנץ פרישטיק קאָנסיסטעד בלויז פון קאַרבאָוכיידרייט-מיט עסנוואַרג. אין דעם פאַל, דער גוף וועט אָננעמען עס ווי די שטימונג פֿאַר פּראַסעסינג קאַרבאָוכיידרייט אַליין. ווי אַ רעזולטאַט - די פעט דיידזשעסטיד ערגער, זייַן רעמנאַנץ וועט אָנקלייַבן אויף דיין היפּס, בויך און טאַליע.

פּראָטעין - איז אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די גאנץ פרישטיק. זיי דינען ווי אַקסעלערייטערז פון בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין דעם גוף און געוועב רידזשענעריישאַן. באַמערקונג - ווען נאָרמאַל לעבן אַ מענטש צו טייַנען אַ נאָרמאַל לעבן זאָל פאַרנוצן בלויז 1 גראַם פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. מיט בעערעך איינער-דריט פון די קלאַל איז געגעסן ביי פרישטיק.

די לעצטע וויכטיק קאָמפּאָנענט אַז מוזן זיין קאַנטיינד אין די פּראָדוקטן געניצט פֿאַר די ערשטער מאָלצייַט פון די טאָג - דעם פיברע. עס קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון דיידזשעסטשאַן. נאָך באקומען די פּראָדוקטן מיט פיברע איר וועט ניט האָבן דעם געפיל פון העאַווינעסס אין די בויך. דער טאָג זאָל פאַרנוצן בלויז 20 גראַמז פון די מאַטעריע. און וועגן 1/4 פון דעם קלאַל Falls גלייַך אַנטו די פרישטיק. דורך ווייַטערדיק די גיידליינז, איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

פרישטיק אָדער ניט

טראָץ דער פאַקט אַז פילע זענען גערעדט וועגן די וויכטיקייט פון דער ערשטער מאָלצייַט אין דער מאָרגן, עס זענען מענטשן וואס פאַרזיכערן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג געשווינד און אַפֿילו מיט דער אַוועק דערפון, אָן פּראָבלעמס. איז דאָס אמת?

עמעצער טאַקע מיינט אַזוי. אין פאַקט, איר קענען ניט האָפּקען פרישטיק. אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן צייַט צו עסן עס איז נייטיק. אויב איר טאָן נישט, דעמאָלט נאָך אַ ביסל שעה פון וואַקינג איר וועט פילן מיד און אַפֿילו עטלעכע אָנפאַל. דרוק איז באקאנט צו זיין אַ סטימולאַטאָר פון פעט אַקיומיאַליישאַן. אַזוי, אַלע אַז איר עסן אין אַ טאָג, איז ניט מעטאַבאָליזעד אין דעם גוף, און שטעלן באַזונדער.

אויך, דער מאַרך סטאַרץ שיקן ימפּאַלסיז אַז אַקטאַווייט די מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - סעלעקציע פון גלוקאָוס פון די בלוט און לעבער. פון דאָ עס איז לעטערדזשי און מוסקל שוואַכקייַט. אַלע דעם בלויז פּריווענץ וואָג אָנווער. יא, און פאַרוואַלטונג פון זייער טראדיציאנעלן וועג פון לעבן אויך. דעריבער, איר מוזן גרייטן זיך פֿאַר דעם מאָרגן פון די גאנץ פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס יעדער נעמען מיט איר אָדער עסן גלייַך היים.

ענגליש פרישטיק

דורך דעם וועג, ווי צו סעלעקטירן דעם בעסטער אָפּציע איצט מאָרגן מאָלצייַט, באַשליסן פֿאַר זיך. אַלעמען האט זיין אייגן געשמאַק פּרעפֿערענצן אין דעם אַכטונג. און זיי דאַרפֿן צו זיין גענומען אין חשבון. כאָטש עטלעכע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר צוגרייטונג קען זיין געגעבן.

וואָס קען זיין די ידעאַל אָפּציעס פֿאַר פרישטיק? לעמאָשל, די אַזוי-גערופֿן ענגליש. עס איז גאנץ פֿאַר אַ מאָרגן מאָלצייַט. פון וואָס טוט עס צונויפשטעלנ זיך?

ווי אַ הערשן, אַ מענטש איז געפֿינט בייקאָן און עגגס (געפּרעגלט), האָבערגריץ און אַ גלעזל פון קאַווע. א גרויס וועג צו באַרייַכערן דעם גוף אין דער מאָרגן! עס וואָלט ויסקומען אַז עס קענען נישט באַקומען גענוג. אבער דאָס איז נישט די פאַל. פּרובירן עס און איר וועט זען ווי פּאָסטפּראַנדיאַל הונגער דיסאַפּירז פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

באַמערקונג: אויב עס איז קיין בייקאָן, איר קענען פאַרבייַטן עס מיט אנדערע ווורשט פּראָדוקטן. לעמאָשל, שינקע אָדער ווורשט. כאָטש די ענדערונגען זענען נישט אויך באַגריסן. טראָץ די שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן, נוטרישאַניסס טאָן נישט רעקאָמענדירן צו דער אָפּטראָג אין דער מאָרגן בייקאָן, הייס הינט און סאָסידזשיז.

פרישטיק טוווע און מועסלי

וואָס אַנדערש קענען איר צוקוקנ זיך צו? איצט סופּערמאַרקיץ פאַרקויפן אַ פּלאַץ פון פאַרשידענע פרישטיק טוווע און מועסלי. זיי זענען אויך פּאַסיק פֿאַר דער מאָרגן מאָלצייַט. אָבער, עס זענען עטלעכע פלאַווס אין זיי.

די פאַקט אַז די טרוקן פרישטיק, יוזשאַוואַלי קאַנסיסטינג פון טוווע, העלפּס געשווינד אָנזעטיקן דעם גוף. אבער עס טאַקע איז ניט זעטיקונג וועט ניט. און נאָך אַ ביסל שעה איר וועט פילן הונגעריק.

דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבייַטן די פאַרטיק קאַשע צו פול מועסלי. איר קענען לייגן צו די Fruits און בעריז. עס איז שווער צו ימאַדזשאַן אַ גאנץ פרישטיק אָן נאַטירלעך טוווע.

יאָגורץ און "זשעלע"

עס איז געגלויבט אַז אַ פאַרשיידנקייַט פון יאָגורץ און מילכיק פּראָדוקטן זענען ידעאַל פֿאַר דער ערשטער מאָלצייַט פון דעם טאָג. און דעם איז אמת. זיי זענען ידעאַל פֿאַר די ערשטער מאָלצייַט. אבער זיין אָפּגעהיט!

גרייט צו קראָם ווייַל יאָגורט איז ניט טאַקע אַז נוצלעך. אין זיי אַ פּלאַץ פון פּראַזערוואַטיווז, סוועעטענערס און אנדערע סאַבסטאַנסאַז זענען נישט די מערסט נוצלעך. דעריבער, קראָם באָוגהט יאָגורט איז דיזייראַבאַל נישט צו נוצן. איז אַז קויפן נאַטירלעך זויער אָן קיין אַדאַטיווז.

אבער מילכיק פּראָדוקטן זענען גאנץ פֿאַר פרישטיק. לעמאָשל, יאָגורט אָדער מילך מיט טוווע (קאַשע). עס איז אויך רעקאַמענדיד צו נוצן הייַזקע קעז אין דער מאָרגן. איין פּאַק - און איר זענט גרייט פֿאַר די אַרבעט טאָג!

בעסטער פּראָדוקטן

ווי איר קענען זען, דערגייונג די שליימעסדיק שיסל פֿאַר פרישטיק שווער. נאָך אַלע, אַלעמען האט זייער אייגן געשמאַק פּרעפֿערענצן. אזוי נאָר צו זיין ליסטעד פּראָסט פרישטיק עסנוואַרג. און שוין ניצן זיי צו מאַכן זייער אייגן פּערסאַנאַלייזד מעניו זיך. וואָס געהערט צו די בעסטער פּראָדוקטן צו העלפן פאַרלירן וואָג, אָבער אויך צושטעלן איר מיט אַ געפיל פון העאַווינעסס אין דער מאָרגן אין דיין מאָגן? זיי זענען:

• עגגס;
• הינדל;
• ברויט (אָדער קאָרן Bran);
• פּראָדוקציע פון גאַנץ ווייץ;
• טשיזיז;
• טוווע;
• יאָגורט;
• האָניק;
• קאַווע;
• גרין טיי;
• ניסלעך.