געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק

ענגיידזשינג אין ספּאָרט, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר ניט בלויז דיין גוף אָבער אויך דיין אָטעם, ווייַל אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף אים. געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק אַ וווילטויק ווירקונג אויף דעם גוף, באטייטיק רידוסינג די מאַסע אויף די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ינקריסינג די צושטעלן פון זויערשטאָף צו אַלע די אָרגאַנס. ווי אַ רעזולטאַט פון געהעריק אָפּעראַציע פון אַלע סיסטעמס פון דעם גוף באטייטיק ינקריסאַז די ווירקונג פון די טריינינג פּראָצעס. ימפּראַפּער ברידינג ראַדוסאַז טריינינג צייַט און ז דער גוף צו די שיעור, גענומען אַוועק אַ מענטש לעצטע אונס פון שטאַרקייַט.

פון קורס, דער אָטעם פון יעדער יחיד, אַזוי געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק - עס איז גאַנץ אַרבאַטרערי באַגריף. אָבער נאָך דאַרפֿן צו בלייַבן דורך די גרונט פּרינציפּן פֿאַר די מערסט פול נוצן פון פֿעיִקייטן פון דער אָרגאַניזם.

ברידינג בעשאַס ווערקאַוט

ניט קיין וואַרעם-אַרויף קענען ניט נעמען צו לויפן, ווייַל איר קענען לייכט באַקומען ינדזשערד, לאָודינג פון אַ קאַלט מאַסאַלז און טענדאַנז. איידער איר דזשאַג זיכער צו דורכפירן ספּעציעל עקסערסייזיז פֿאַר בייגיקייַט. וסואַללי אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף סלאָפּעס צו די זייַט און צוריק און אַרויס, קייַלעכיק ראָוטיישאַנז הענט, פֿיס, נאכגעגאנגען דורך סקוואַץ, ראָוטיישאַן פון די פּעלוויס, לונגעס און בריק זייער פֿיס. געהעריק ברידינג דאָ איז צו ויסאָטעמען אויף די קאַמפּרעשאַן פון די קאַסטן, און ברידינג אין זייַן אַנטפּלעקונג.

כּמעט אַלע עקסערסייזיז געטאן אויף די בייגיקייַט פון אָטעם בייַ די צייַט פון סטרייטנינג פון דעם גוף, און ווען עס איז אַ ביסל טילטאַד פאָרויס. ויסאָטעמען - אין די סוף פון דער געניטונג.

דער געניטונג פון מאַכט איז אויף עקסכאַליישאַן מי. לעמאָשל, דרינגלעך, איר ייַנאָטעמען, בייגן דיין געווער און גיין אַראָפּ, און אָטעם אין דער רובֿ שווער מאָמענט - ווען פּיקינג אַרויף די פאַל אויף האַנט. די מערסט וויכטיק זאַך דאָ איז נישט צו האַלטן דיין אָטעם, אַנדערש קאָפּשווינדל און אַפֿילו אָנווער פון באוווסטזיין רעכט צו זויערשטאָף הונגער פון דעם מאַרך.

געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק

עס איז וויכטיק צו קעסיידער מאָניטאָר די אַקיעראַסי און טיפקייַט פון דיין ברידינג בשעת פליסנדיק, ווייַל די דאַרפֿן פון דעם גוף געוועבן פֿאַר זויערשטאָף ינקריסאַז אין דאַזאַנז פון מאל. געהעריק ברידינג טעכניק בשעת פליסנדיק - דער שליסל צו מצליח טריינינג און ויסגעצייכנט געזונט. ירעגיאַלערלי אָדער אויך גיך ברידינג וועט נאָר אַרייַנמישנ זיך מיט די פאַרוואַלטונג פון זייער גוף און האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ, בשעת ניט קאַווערינג די גוף ס דאַרפֿן פֿאַר גענוג צושטעלן פון זויערשטאָף.

בעשאַס דזשאַגינג איר זאָל פּרובירן צו אָטעמען יוואַנלי און סטעדאַלי, עמפאַסיזינג עקסכאַליישאַן. מיט אַ פּאַמעלעך פליסנדיק ינאַליישאַן-עקסכאַליישאַן איז געשען יעדער דרייַ אָדער פיר טריט. אויב אַזוי ברידינג איז נישט באקומען, עס איז מעגלעך צו רעדוצירן די נומער פון טריט צו צוויי אָדער דרייַ. איר וועט געשווינד לערנען צו האַלטן די רעכט ריטם, אויב איר הערן צו זיך.

פליסנדיק שנעל, עס איז אוממעגלעך צו קאָנטראָלירן די אָטעם, קיין ענין ווי איר פּרובירן. דעם גוף אין דעם צייַט איר דאַרפֿן אַ ריזיק סומע פון זויערשטאָף, וואָס איז וואָס ברידינג איז אויטאָמאַטיש זייער קוויקאַנז אין סדר צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון זויערשטאָף נייטיק אויטאריטעטן.

אַזוי מיר דיסמאַנטאַלד דער באַגריף פון "געהעריק ברידינג בשעת פליסנדיק." פאַרקנאַסט אין קיין ספּאָרט, איר מוזן געדענקען אַז איר דאַרפֿן צו אָטעמען נאָז, ספּעציעל אויב די טריינינג איז אויף דער גאַס. אויב נאַסאַל ברידינג לופט געזונט קלינד פּערטיקיאַלאַט, שטויב, און איז העאַטעד. אויב ברידינג בשעת פליסנדיק איז דורך די מויל, אַלע שעדלעך סאַבסטאַנסיז זענען רעלעאַסעד גלייַך אין די בראָנטשי, און זענען דיפּאַזאַטאַד אויף די טאַנסאַלז, רעספּעראַטאָרי סופּערקאָאָלעד, און דעם ינקריסאַז די ריזיקירן פון קאָולדז און ינפעקטיאָוס חולאתן.

אין דערצו צו די ספּעציעל ברידינג און טעקניקס, עס זענען אויך אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די דיאַפראַגם און די עפעקטיוו קאָנטראָל פון זיין אייגן ברידינג. א פאַרשיידנקייַט פון רעספּעראַטאָרי סיסטעם, דעוועלאָפּעד אין אונדזער צייַט, מאַקסאַמייזיז די נוצן פון אַלע די פּאַסאַבילאַטיז פון דעם גוף. זיין זיכער צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט בעשאַס טריינינג אויף אָטעם און פּרובירן צו קאָנטראָל עס.