באַסעס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער מעניוז, נוטרישאַניסט רעקאַמאַנדיישאַנז און באריכטן

נאָר באַקומען בעסער, אָבער צו ברענגען צוריק די געבעטן וואָג איז פיל מער שווער. לעבעדיק יום טוּב מיט שעפעדיק פעאַסץ, אַלקאָהאָל און קאַרבאַנייטיד טרינקען, אָנ אַ סאָף סנאַקס און קאַלט עסנוואַרג אויף דעם גאַנג, די ומכיישעק צו האָבן פרישטיק, ווי עס "רעפלעקטעד באַדלי אויף די פיגור," און פילע אנדערע ענלעך סיטואַטיאָנס זענען די סיבה אַז די וואָג ווייַזן 5-10, און דעמאָלט און 20-30 קילאָוז מער ווי איר דאַרפֿן.

הייַנט, מיסטאָמע, אַפֿילו אַ קינד וועט דערציילן איר אַז וואָג אָנווער איז נאָר נייטיק צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג, צו ויסשליסן עטלעכע פּראָדוקטן - און דעמאָלט לעבן וועט ווערן גרינגער אין די פּשאַט זינען. אבער וואָס איז מענט דורך דעם פראַזע? און וואָס זענען די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער ? עס ס צייַט צו געפֿינען ענטפֿערס צו זייער פילע שאלות פון ווייבער און מענטשן!

געהעריק דערנערונג - ווי איז עס?

אין קורץ, עס איז דער יסוד פון געזונט סטיל, אויף וואָס דעפּענדס ניט בלויז וואָג, אָבער אויך די גשמיות און אַפֿילו סייקאָו-עמאָציאָנעל שטאַט. עסן איז אַ פיסיאָלאָגיקאַל דאַרפֿן, נעמט די ערשטער שריט, און פֿון עס שוין "אָפּשטויסן" אַלע אנדערע מענטש תאוות (דעם דערציילט די מין פון "פּיראַמיד פון דאַרף" אמעריקאנער סייקאַלאַדזשאַסט אברהם מאַסלאָוו). עסנוואַרג - אַ היילן פֿאַר אַלע חולאתן. אָבער אין די לעצטע יאָרן, ליידער, עס האט ווערן אַ קולט.

געזונט עסנוואַרג ימפּלייז די ינטייק פון דיידזשעסטשאַן און סאַבסטאַנסיז דארף צו ריפּלעניש קאַנסומד ענערגיע, רעגולירן פון אַלע סיסטעמס פון די מענטשלעך גוף, ריכאַבילאַטיישאַן און קאַנסטראַקשאַן שטאָף.

די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון גוט דערנערונג

איידער קומט אין אַ נייַ, געזונט לעבן איר דאַרפֿן צו ויספאָרשן דעם אַרויסגעבן אין מער דעטאַל. אויב איר כאַפּן אַלע די נואַנסיז אַז וועט נישט זיין שווער צו פֿאַרשטיין ווי צו האַנדלען מיט עסנוואַרג אין זייער טעגלעך לעבן. אַזוי די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער:

1. א וועריד, באַלאַנסט, פראַקטיאָנאַל מעניו. ערשטער, אַזאַ אַ דיעטע איז נישט מיד, און צווייטנס, עס איז אַ גאַראַנטירן אַז די גוף נעמט טעגלעך אַלע די נייטיק מאַטעריאַל צו אים. איר דאַרפֿן צו עסן קליין פּאָרשאַנז, בעכעסקעם די הויפּט מילז און אַדינג 2-3 נאָך (סנאַקס).
2. פריש פּראָדוקטן. פֿאַר פּראַלאָנגד סטאָרידזש, זיי פאַרלירן כּמעט אַלע די נוצלעך פּראָפּערטיעס, אַזוי עס ס 'בעסער צו קויפן עסנוואַרג יעדער טאָג.
3. רשימה פון די גרונט כּללים פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער קענען נישט עקסיסטירן אָן פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. רעכט צו דער צופרידן פון פיברע, עס ימפּרוווז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און דורכויס ווירקן די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם. און וויטאַמינס און יסודות נייטיק פֿאַר די אסימילאציע פון עסנוואַרג און פֿאַרשטאַרקונג דער גוף ס Defenses.
4. צו מאָניטאָר די קאַמפּאַטאַבילאַטי פון פּראָדוקטן. עטלעכע פון זיי קענען ווערן געניצט צוזאַמען, ווי עס לידז צו די פאָרמירונג פון אַ גרויס סומע פון טאַקסאַנז אין דעם גוף.
5. טשאַנגינג סיזאַנאַל עסנוואַרג. אין די זומער אַ גרויס טייל פון די דיעטע זאָל צונויפשטעלנ זיך פון עסנוואַרג פון פאַבריק אָנהייב, און אין די ווינטער עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פּראָדוקטן פאַט- און פּראָטעין-מיט.
6. לערן ווי צו רעכענען די required טעגלעך קאַלאָריעס. ימבאַלאַנס אין דעם ענין די מערסט פּראָסט סיבות פון וידעפדיק סענטימעטער אויף די היפּס.

שטעלן די פליסיק אין דערנערונג

וואַסער plays אַ הויפּט ראָלע אין די מענטשלעך דיעטע. באַסעס דערנערונג דיעטע אַרייַננעמען אַ טויגן סומע פון פליסיק קאַנסאַמשאַן, ניימלי - 1.5 ליטער פּער נאַכט. עס איז דיזייראַבאַל צו נעמען אין חשבון נאָר קלאָר וואַסער.

אין אַלגעמיין, די מיינונג אַז, צי באטראכט ווי טיי און קאַווע מיט דער זעלביקער פליסיק וואָס איז נייטיק צו מענטש, ווייַט באַזונדער. עטלעכע זאָגן אַז דעם פֿאַרקויף קורס איז געלייגט אויס ווי פרי ווי די 1990 ס, ווען עס איז געווען באַטאַלד וואַסער, און עס האט צו יז מעלדן. אויף די אנדערע האַנט, אַזאַ בעוורידזשיז ווי קאַווע און טיי (און דער ערשטער פון זיי זאָל נישט אַפֿילו אַרייַן די "געזונט" דיעטע) פאַרגיכערן פליסיק ווידדראָאַל פּראָצעס פון דעם גוף, און דעריבער גאָרניט פון די סיסטעמס איז ניט געטינג עס דאַרף פֿאַר געהעריק אָפּעראַציע פון די וואַסער . אָבער, עס איז בעסטער צו שטעקן צו די פּאָזיציע אַז די טיי - דעם איז אַן נאָך טרינקען, און אַ פּשוט פליסיק - האַרץ.

טרינקען וואַסער אין קיין מאָל ער וויל. דער ערשטער גלאז איז רעקאַמענדיד צו טרינקען מיד נאָך שלאָפן, אויף אַ ליידיק מאָגן.

באַסעס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער אין די סקימז

צו דאַטע, דעוועלאָפּעד אַ פּלאַץ פון סיסטעמען, עס איז אַ גרויס נומער פון רעקאַמאַנדיישאַנז פון עקספּערץ און די מענטש נאָר דאַרף צו קלייַבן די אָפּציע אַז בעסטער סוץ זייַן סטיל. באַטראַכטן אַ ביסל דערנערונג סקימז צו מאַכן עס גרינגער צו פֿאַרשטיין ווי צו גיינ ווייַטער.

סכעמע № 1.

סכעמע № 2.

אין טאַבלע 2 זענען נישט דיסקרייבד № סנאַקק מעניו טוט ניט אַרייַננעמען אַפֿילו טיז. דעם טוט נישט מיינען אַז זיי זאָל ניט זיין. פֿאַר סנאַקינג גאנץ ליכט עסנוואַרג: Fruits, וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַדס פון זיי, מילך טרינקען, דיעטע קיכלעך. וועגן טיי און קלאָר וואַסער איז אויך וויכטיק נישט צו פאַרגעסן.

די דריט סכעמע - דעם איז ניט די מעניו, און בלויז סיסטעם אין וועלכע ענקלאָוזד די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער.

קאַלאָריע צופרידן פון דעם דיעטע איז וועגן 1300 קייקאַל.

נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן אַז די דיעטע מיט געהעריק דערנערונג?

פילע מענטשן געבן אַרויף פרישטיק פֿאַר די סיבה אַז ווייַל פון עס, אין זייער מיינונג, קענען זיין דיק. דעם טעאָריע זאָל ווערן אויס פון זיין קאָפּ, זינט ער איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט בעשאַס דעם טאָג, און קענען ניט זיין געהאלטן די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער אָן אים. נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן:

1. זייט זיכער צו עסן פרישטיק קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג.
2. צי האָט ניט שטרענג שיעור די ינטייק פון עסנוואַרג, אַפֿילו די זיס טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן אַרויף אויף אייביק.
3. צו דיווערסיפי די מעניו, אַזוי עס איז געווען געזונט-באַלאַנסט, נערעוודיק און נישט באַקומען באָרד.
4. דו זאלסט נישט הונגערן - איז סטרעסספול פֿאַר דעם גוף.
5. אַרייַננעמען אין די מעניו פֿאַר מער Fruits און וועדזשטאַבאַלז.
6. עסן סיטרוס Fruits און אַנאַנאַס, ווי זיי האָבן די פיייקייַט צו ברענען פעט.
7. געבן אַרויף צו געפּרעגלט, געזאָלצן, פאַטטי און סמאָוקט עסנוואַרג.
8. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען קלאָר וואַסער.

באַסעס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער: די מעניו

דעם טיש ווייזט וואָס קענען זיין מילז איבער דעם טאָג.

דער אופֿן פון קוקינג און זייַן ראָלע אין דערנערונג

די הויפּט צושטעלן כּללים פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון וואָס האט שוין דיסקרייבד אויבן, אויך אַרייַננעמען און ספּעציעל קוקינג טעקניקס. אַזוי, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די נוצן פון פּאַנס בייַ אַלע ווייַל רעפריעד עסנוואַרג איז שלעכט פֿאַר די מאָגן און לעבער. גאנץ אַסיסטאַנט אין די צוגרייטונג וועט מולטיוואַרקאַ, דאַמפער, עראָו גרילל פּאַן און פּשוט. פּראָדוקטן קענען זיין בייקט אין די ויוון.

סאָף

געדענקען די באַסיקס פון געהעריק דערנערונג פֿאַר וואָג אָנווער נשים איז פּשוט, אָבער דער רעזולטאַט איז נאָך די יבערגאַנג צו אַ געזונט מעניו וועט זיין פּעלץ זייער באַלד, און עס קענען זיין געזען ניט בלויז אויף די ציפער, אָבער אויך פֿאַר אַלגעמיין געזונט.

די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל סיסטעם plays אַ קריטיש ראָלע פֿאַר די גאנצע גוף, אַפֿילו כאָטש פילע מענטשן וויסן און טאָן ניט וויסן. דער הויפּט עס איז משפּיע די מאַכט פון די ימיון סיסטעם, ווייַל די פּראַטעקטיוו סעלז שטיי אין דעם אָרגאַן. עסן רעכט - עס מיטל צו זיין געזונט ין און אויס!