בעל קלאַס: וויסן ווי צו שאָקלען בוטי

איר זוכט אין די ווידיאס, ווו יונג גערלז זענען אַקטיוולי און סעקסי טרייסלען זייַן לוין, און איך ווילן צו פרעגן, "ווי טאָן איך לערן צו שאָקלען בוטי ווי Effectively" עטלעכע מענטשן גלויבן אַז איר דאַרפֿן צו האָבן די באַנד זאַדאָק, בשעת אנדערע זענען פון דער מיינונג אַז די זאַך טעכנאָלאָגיע. אַזוי ווו איז די אמת? עס זענען אַ ביסל סיקריץ, ווייַטערדיק וואָס, איר קענען שלאָגן אַלע די גערלז פון קליפּס און ווידיאס.

ווי צו לערנען ווי צו שאָקלען בוטי

רעגאַרדלעסס פון די נומער פון די הינטן, זיי קענען זיין זייער מצליח מאַך צו די מוזיק. אָבער אַז עס איז געווען שיין און ימפּרעסיוו, עס איז ערשטער נייטיק צו ברענגען זיי אין פאָרעם. בלויז ינפלאַטעד, גלאַט און שיין כהנים קענען הצלחה און עליגאַנטלי טרייסלען. צו וויסן ווי צו לערנען ווי צו שאָקלען בוטי דאַרפֿן צו פיר און שפּיגל, ווי געזונט ווי די פּרילימאַנערי טריינינג פון די גלוטעאַל מאַסאַלז. עס וועט ניט זיין יבעריק און טאָן די הויט אויף דעם פיללעט חלק, אויב עס מיטל דאַנסינג אין קורץ קורצע הייזלעך, סקערץ אָדער אַ ביידינג פּאַסן.

אמעריקאנער נוסח, די דזשעסטשערז זענען גערופֿן «בוטי שאָקלען טאַנצן», דאס הייסט "טאַנצן שאַקינג הינטן." פון וידאו טוטאָריאַלז צו לערנען דעם שווער, אָבער מעגלעך. די ביגאַסט כאַפּן אין דעם - אויך געשווינד טריינערז דורכפירן אַקשאַנז, עס איז שווער צו איבערחזרן. אבער עס זענען עטלעכע ינסטראַקשאַנז אויף ווי צו לערנען צו זינגען בעאַוטיפוללי טרייסלען, אַפֿילו אויב עס וואָלט ויסקומען ניט.

מאַך הינטן

פון קורס, עס ס גרינגער נאָר צו ציען און כאַפּכאַזערד פלעשי הינטן. אבער עס קוקט צו לייגן עס מיילדלי, ניט זייער עסטעטיקלי וווילגעפֿעלן און ענדזשויאַבאַל. אן אנדער זאַך - די גומע! עס זענען עטלעכע עפעקטיוו עקסערסייזיז, טאן אַז קאַנסיסטאַנטלי און קעסיידער, קענען גרונט מאַסאַלז אין טאָן. איידער איר לערנען ווי צו שאָקלען בוטי, טאָן עטלעכע געניטונג!

געניטונג №1: סקוואַץ

פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, גוף גלייַך, געווער אַראָפּ ביי דיין זייטן. דזשענטלי בייגן דיין ניז, שטעלן באַזונדער די טאָכעס פריער. סקוואַטטינג דיפּאַסט און פוללעסט. דו זאלסט 2 שטעלט פון 10 מאל. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג צוויי מאָל אַ טאָג: אַמאָל גאַט אויס פון בעט און איידער איר גיין אין עס הייַנט בייַ נאַכט. גלוטעאַל מאַסאַלז ווערן שטארקער און מער וויוואַדלי. אין דערצו, אַ פלאַך באַט פון דעם וועט זיין אַ ביסל קאַנוועקס. ניט צו דערמאָנען די ילאַסטיסאַטי.

געניטונג №2: «קראָקאָדיל»

לעקציעס, לערנען ווי צו שאָקלען בוטי, אָנהייבן מיט דעם טעטיקייט. עס ס פּשוט, טוט ניט דאַרפן אַ שטאַרק ענערגיע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - עפעקטיוו. זיין ציל - צו לערנען ווי צו רירן זייער הינטן אָלטערנאַטלי. זיצן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך. "גיין" פאָרויס הינטן - 30 טריט פאָרויס, די זעלבע צוריק. איבערחזרן אין קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט, יעדער טאָג. Popa פֿון דעם ווערט רירעוודיק, אַלאַוינג איר צו לייכט און געשווינד פירן עס.

געניטונג №3: אַ מאַך

שטייט אין קני-עלנבויגן שטעלע. געווער גלייַך. נעמען ערשטער רעכט פוס סווינגס אַרויף (קני בענט) - 8 מאל. דעריבער, דער זעלביקער לינקס. אַלע דרייַ אַפּראָוטשיז. מיר רעקאָמענדירן אַז איר געניטונג יעדער טאָג. די הינטן זענען טאָט און טאָונד.

בוטי שאָקלען טאַנצן

אַמאָל די גאַלעך איז געגעבן די געבעטן פאָרעם, און איר קענען אָנהייבן צו טאַנצן. צו פירן זייַן שיין לוין, טאָן די ווייַטערדיק:

· שטייט אין פראָנט פון אַ שפּיגל (facing טהערעטאָ);

· בייגן די קני (עטלעכע);

· הענט אויסשטרעקן אין די ניז;

· ימאַדזשאַן אַז הינטער וואָס איז פּרעווענטינג (למשל, גאַט אַ מאַטבייע אין הייזעלעך);

· אָנהייבן צו באַוועגן אָלטערנאַטלי הינטן, טריינג צו האַלטן אַ ומזעיק כייפעץ;

· געווער און לעגס אין דער זעלביקער צייַט זיי מוזן בלייַבן סטאַטיק, גלייַך גוף.

פון דער ערשטער מאָל עס זאל ניט זיין מעגלעך, אָבער אַז איז קיין סיבה פֿאַר פרוסטראַטיאָן. אויב PRE-באַהאַנדלונג איז געווען געטראגן אויס (אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן קעסיידער), דעמאָלט דער טעכניק וועט זיין קיין פּראָבלעמס.

אַמאָל מאַסטערד דעם פּשוט באַוועגונג, איר קענען גיינ ווייַטער צו מער קאָמפּליצירט - צו רירן די בוטי און טייז. צו טאָן דאָס:

· אַ ביסל צו זיצן אין זייַן שויס;

· הענט שטעלן אויף היפּס;

· דורכפירן ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ אין אַ קרייַז אַרום די פּעלוויס.

עס אויך ליגט אין די האַרץ פון וויסן ווי צו שאָקלען די בוטי! דאס געניטונג זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן, ווי עס אַלאַוז איר צו לערנען צו קאָנטראָלירן זייער מווומאַנץ.

די יענער טעטיקייט: הינטן שאַקינג אַרויף און אַראָפּ. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע דאָ ווי אין דער ערשטער געניטונג. בלויז די הינטן אין דער זעלביקער צייַט רירן אַרויף און אַראָפּ, סלאָולי אין ערשטער, צו פילן אייער גוף, דעמאָלט שנעלער.

און לעסאָף ...

און, פון קורס, צו וויסן ווי צו לערנען צו שאָקלען די בוטי, ניט יבעריק וועט באַזוכן עטלעכע קלאסן אין טאַנצן (ניט נאָר בוטי טאַנצן, אָבער אויך רעגגאַעטאָן, ר'נ'ב). אפֿשר אַז ס וואָס איר האָט געלערנט אין שטוב אויף דער עצה וועט זיין אַ גרויס העלפן אין ווייַטער שטודיום.