אַ ביסל כּללים פון געזונט דערנערונג פֿאַר געזונט סיסטעם ניטשעס

יאַפּאַניש פּראָפעסאָר קאַצודזאָ נישי סאַגדזשעסטיד עטלעכע כּללים פון געזונט עסן. סענטראַל צווישן די פּאָסטולאַטעס געהערט רידזשעקשאַן פון טאַקסיק, שעדלעך סאַבסטאַנסיז און סטימיאַלאַנץ. די מערסט וויכטיק צווישן זיי איז די אַלקאָהאָל, ספּעציעל אויב עס איז גענומען קעסיידער. עס איז אַ דעדלי סם פֿאַר די ימיון סיסטעם. אַז איז, ערשטער איר דאַרפֿן צו עלימינירן פון אייער דיעטע אַלקאָהאָל, און דעמאָלט אָנהייבן צו אַדכיר צו קיין כּללים פון געזונט עסן.

1. דער ערשטער הערשן פון געזונט עסן זאגט אַז בעשאַס די טאָג איר זאָל טרינקען אַרויף צו דרייַ ליטער פון וואַסער. בעשאַס די יבערגאַנג צייַט, פֿאַר 1.5 חדשים - אָנהייב טרינקט יעדער דרייַסיק מינוט, 30 ג פון וואַסער.

2. ווען ווייטיקדיק פעעלינגס, גשמיות און גייַסטיק מאַלייז, היץ, מידקייַט, קיין ומבאַקוועמקייַט, היץ טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן, לויט צו די רגע הערשן פון געזונט עסן. עס איז בעסער צו געבן עס אַ מנוחה און ליגן אַראָפּ פֿאַר העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, אָבער די מערסט ריכטיק לייזונג איז צו פאַרבייַטן די עסנוואַרג מיט וואַסער.

3. די דריט הערשן פון געזונט עסן, עס זאָל זיין בלויז אין דעם זינען פון הונגער. דרייַסיק מינוט איידער אַ מאָלצייַט צו אַקאַסטאַם זיך צו טרינקען 200 ג פון וואַסער אין סדר נישט צו צעטומלען די געפיל פון הונגער און אַפּעטיט.

4. דו זאלסט נישט נוצן אַ פליסיק בשעת עסן, ווייַל צען מינוט נאָך ריסיווינג די וואַסער בלעטער די מאָגן, גראַספּינג די דיילוטאַד גאַסטריק זאַפט, דערמיט ינכיבאַטינג דיידזשעסטשאַן.

5. רולעס 5 און 6 פאַרבינדן צו טעמפּעראַטור באדינגונגען ניט פאַרנוצן עסנוואַרג און קאַלט בעוורידזשיז זינט די ינטעראַפּטיד קאַמף פון ענזימעס, זייער סינטעז איז טערמאַנייטיד איידער די צייַט ביז די מאָגן טעמפּעראַטור טוט נישט העכערונג צו אַ נאָרמאַל מדרגה. עסן ייַז קרעם די זעלבע וועג ווי צו שטעלן אַ שטיק פון ייַז אין די מאָגן געוועב.

6. אויך הייס עסנוואַרג און טרינקען נעמען ענערגיע פון די מאָגן, ראַדוסאַז זייַן פיייקייַט צו מאַקאַניקלי ווירקן די עסנוואַרג, אָנרירן טאָן שטאָף. ביסלעכווייַז, זיי זענען וויקאַנד, עס לידז צו אַ טינינג און פּערפאָראַטיאָן.

7. דער זיבעטער הערשן שטאַטן אַז אַ געזונט דיעטע אַז זאָל זיין יקסקלודיד פון די דיעטע פּראָדוקטן מיט אַללאָקאָסוראָוויע באַזע (שאָקאָלאַד, טיי, קאַווע, קאַקאַאָ, סמאָוקט) און פּורינע מאַטעריאַל. זיי פאַרגרעסערן די לעוועלס פון יעריק זויער, יגזערטינג אַ טאַקסיק ווירקונג אויף דעם גוף.

עס איז נייטיק צו עלימינירן ראַפינירט FOODS - ווייַס מעל, ראַפינירט רייַז, טוווע, מאָן, ראַפינירט צוקער און פּראָדוקטן מיט עס. עס איז רעקאַמענדאַד צו עסן האָניק, וועדזשטאַבאַלז, זיס פרוכט, דאַר Fruits. עס זאָל רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג רייַך אין סאַטשערייטאַד פאַץ.

8. דער הויפּט עסנוואַרג אין די דיעטע זאָל זייַן נאַטירלעך און רוי Fruits, זאמען, זאמען, וועדזשטאַבאַלז, Fruits און ניסלעך.

9. דער בעסטער וועג צו אָנהייבן דער מאָרגן מיט אַ זאַפטיק פרוכט, ווי טייל פון וואָס זונ ענערגיע, זויערשטאָף, וויטאַמינס, גרייט צו קיצער די צוקער. Fruits קענען ניט זיין געהאלטן אַ וניווערסאַל עסנוואַרג, אָבער אויב איר לייגן צו זיי 2-3 וואָלנאַץ, די ווערט פון אַזאַ אַ דיעטע וועט פאַרגרעסערן. זיי זענען דיידזשעסטיד געשווינד און לייכט.

עסן Fruits ווערט אַ גאַנץ, מיט די שאָלעכץ און זאמען. עס איז בעסער צו געבן זיי אַ באַזונדער אָפּטראָג, ווו עס איז דער קלענסטער פאַרשיידנקייַט.

10. אין די דיעטע מוזן דאַווקע זיין אַ גרויס חלק פון סאַלאַט, ניט מער ווי 4 רוי וועדזשטאַבאַלז. עס קענען זיין גרין סאַלאַט, קיוקאַמערז, קרויט, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, ראַדישעס, אַניאַנז, וואָטערקרעס, פּעטרעשקע, טערנאַפּס. קרויט איז די מערסט נערעוודיק פּראָדוקט.

11. אין לויט מיט הערשן 11, אַ געזונט דיעטע, איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו ניסלעך און זאמען, וואָס זענען אַ הויפּט מקור פון גרינס פּראָטעין. אין דערצו, זיי אַנטהאַלטן מינעראַלס, וויטאַמינס, שוגערז און לייכט דיידזשעסטאַבאַל פאַץ.

12. די סומע פון פעט אין די דיעטע זאָל זיין מעסיק. עס איז בעסער צו לייגן צו די שוין-האַלב מילז. פעט (גרינס בוימל, פּוטער, זויער קרעם, און אַזוי אַרויס.) רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון פּראָטעינס דורך ינקריסינג די פערמענטאַטיאָן פּראָצעס אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך, ניר און לעבער אָוווערלאָודינג טאַקסאַנז. דעריבער, עס איז בעסער צו האָבן צעשיידט פֿון די ניסלעך, פלייש, אָף, פיש, מילך. עס איז באטראכט אַנאַקסעפּטאַבאַל צו נוצן זיי מיט ברויט און טוווע.

13. די דיעטע פון רוי עסנוואַרג - עס איז די מערסט געזונט עסנוואַרג פֿאַר 13 הערשן פון געזונט עסן. יענע וואס קענען נישט נאָכגיין דעם דיעטע מוזן לערנען צו קאָכן אַזוי ווי צו צולייגן די קלענסטער שאָדן צו די פּראָדוקטן. לעמאָשל, די קוקינג צייַט זאָל ניט זיין גרויס, און זאָל פאַרבינדן עטלעכע טייפּס פון פּראָדוקטן.

אויב עס זענען חולאתן אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס, גאַסטריק געשוויר, טשאָלעסיסטיטיס, באָוועל ראַק, די האַלב עסנוואַרג איז קאַמביינד מיט טיי אויף דער באזע פון רויז היפּס, פּערסיממאָן, מאַלענע, שוואַרץ קורראַנט בלעטער, אָדער מיט פרעשלי צוגעגרייט דזשוסאַז.