ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - היים דרך צו געזונט & שיינקייט

שלאַנק פיגור זאל זיין דער רעזולטאַט ניט בלויז בישליימעס געלייגט Carefully גענעס און דייאַטינג. א גרויס וועג צו האַלטן דיין גוף אין גרויס פאָרעם - ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער.

זויערשטאָף האט אַ יינציק ווירקונג אויף דער אָרגאַניזם. געהעריק ברידינג איז טויגעוודיק פון פיסיאָלאָגיקאַל פאַרגרעסערן זויערשטאָף נוצן.

ברידינג plays אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די פאָרעם. ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז אַ זייער עפעקטיוו וועג צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג, פון וואָס איך וואָלט ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ווי באַלד ווי מעגלעך.

געהעריק פיסיאָלאָגיקאַל ברידינג איז באטייטיק אַנדערש פון די געוויינטלעך רוטין פון ברידינג, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך סופּערפיסיאַליטי. פיסיאָלאָגיקאַל ברידינג אַלאַוז זויערשטאָף צו דורכנעמען אין אַלע די גוף ס סעלז. דעם טיף סייקליקאַל אַבדאָמינאַל ברידינג. דאס מיינט מאָדנע ביי ערשטער אָטעם. אבער אויב איר באַקומען געוויינט צו אים, עס וועט זיין דיין קעסיידערדיק באַגלייטער. נאָך אַלע, ווי אַ רעזולטאַט פון ברידינג עקסערסייזיז ינקריסאַז די קוילעלדיק ימיונאַטי פון דער אָרגאַניזם.

סייקליקאַל ברידינג איז זייער וויכטיק פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון די געדערעם, אַזוי אַז עס איז די ריכטיק קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי אַזאַ אַ אָטעם פון עפעקטיוו און נוצלעך, איר קענען פּרובירן צו צולייגן עס נאָך עסן. אַזאַ אַ איינער-צייַט דערפאַרונג איז גאַנץ קענען צו מאָטיווירן די פאַקט אַז ערנסט וועגן ברידינג עקסערסייזיז.

עס איז אַ ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער "צזיאַנפיי", וואָס איבערגעזעצט פון דער אָריגינעל שפּראַך מיטל "צו פאַרלירן פעט." דעם עקסערסייזיז ניט בלויז העלפּס צו סאָלווע די צייַטווייַליק פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג, און אין אַ קורצער צייט צו פאַרלירן וואָג, אָבער אויך העלפן צו ופהיטן די האַרמאָניע פון די יאָרן, בשעת מיינטיינינג געזונט.

סייקליקאַל ברידינג איז ביכולת צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, אַקטאַווייט די אַרבעט פון די ללבער און צעשטערן די געפיל פון הונגער. ווי אַ גענעראַל הערשן, אויב איר שיעור זיך צו עסנוואַרג, דער גוף וועט פילן אַ גענעראַל וויקאַנינג, קאָפּשווינדל און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס זאל דערשייַנען. ברידינג עקסערסייזיז העלפן צו ויסמייַדן

מקיים אַלע די ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער דאַרפֿן צו רו, געפיל אַגריאַבאַל לייטנאַס, טראכטן וועגן עפּעס גוט. די הויפּט זאַך אין די ספּאָרטזאַל - ינער שלום און וואָג.

ברידינג געניטונג "וואַווע"

קלאסן ברידינג עקסערסייזיז דאַרפן אַ פּאָטער און באַקוועם קליידער אַז גאָרנישט טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג און טוט נישט מאַכן קיין ינקאַנוויניאַנס.

צו דורכפירן דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף זיין צוריק, בענט בייַ אַ רעכט ווינקל אין די ניז אַרויף. פֿיס שטעלן פּונקט. אויף די קאַסטן שטעלן איין האַנט אויף זיין מאָגן - אן אנדער.

נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין נאָז, סטרייטנינג די קאַסטן צו עפענען דעם וועג פֿאַר די לויפן פון לופט און ינפלאַטינג די מאָגן, אַלאַוינג עס צו גאָר פּלאָמבירן די לופט. דעריבער האַלטן דיין אָטעם פֿאַר 30-40 סעקונדעס: עס אַלאַוז זויערשטאָף צו דורכנעמען טיף אינעווייניק דעם גוף. איצט מיר דאַרפֿן צו מאַכן אַ לאַנג ויסאָטעמען דורך די מויל, סאַקינג אין זיין מאָגן.

דאס געניטונג - די יקער פון אַלע די ברידינג עקסערסייזיז.

ברידינג געניטונג "לאָטוס"

דאס געניטונג איז נייטיק אין די "האַלטנ זיך פון בודאַ". צו טאָן דאָס, שטעלן דיין לינקס האַנט, ווענדן זיך צו די רעכט (דאָס איז אַן אָפּציע פֿאַר וואָמען, מענטשן אָנלייגן געווער וויצע ווערסאַ). נידעריקער דער פראָנט פון דער דלאָניע פון זייַן מאָגן אויף לעגס. צוריק גלייַך, פּלייצעס סלומפּעד, אויגן פֿאַרמאַכט. איצט ציען די צונג און פאַרבינדן די שפּיץ צו די הימל.

נעמען אַ טיף אָטעם און ימאַדזשאַן אַז איר זענט ערגעץ אין אַ שיין אָרט. פילן די שלום און אָפּרו.

דער ערשטער פינף מינוט און אָטעמען דיפּלי און פרעעלי. אָטעם ווען עס זאָל זייַן שטיל.

אין די ווייַטער פינף מינוט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און אָטעמען געוויינטלעך, אָטעם ניט מער זיין מאָניטאָרעד.

איצט, צען מינוט קענען ניט צו טראַכטן וועגן ברידינג. אָטעמען, ווי עס טורנס אויס, זיי זענען געניצט צו. פילן די קלעריטי און וואַרפן אַוועק אַלע די טעגלעך געדאנקען.

ברידינג געניטונג "זשאַבע"

זיצן אַראָפּ אויף אַ קליין שטול. שטיין מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער אַזוי אַז דער נידעריקער פוס און דיך זענען געווען אין באַציונג צו יעדער אנדערע אין אַקוטע אָדער רעכט אַנגלעס. אָנכאַפּן די קלענטשט לינקס האַנט, רעכט (פֿאַר וואָמען, מענטשן דאַרפֿן צו טוישן הענט אויף די פאַרקערט). דרוק עלבאָוז ניז, שטערן מנוחה קעגן אַ פויסט. נאָענט דיין אויגן און אָפּרוען. טראַכטן וועגן וואָס איר זענען ביכולת צו ביטע. נעמען אַ טיף אָטעם לופט - דייטיים באַשטעטיק וואָולטידזש.

ציען לופט דורך זיין נאָז און אין די מאָגן פּערעפּראַווטע. ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. אָפּרוען דיין מאָגן צו פילן ווי ער איז געווען ווייך. ווידער ייַנאָטעמען נאָז. ווען איר פילן אַז די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי איז אָנגעפילט מיט לופט, האַלטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט ויסאָטעמען בעקיצער און דעמאָלט בעשאָלעם בלוטיקן לופט פון די לונגען.

ברידינג עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין אַ ביסל טעג וועט פאַרלירן וואָג קילאָ. עטלעכע חדשים פון טריינינג קענען אויך "ברענען" 7-8 קילאָגראַמס.