6 "Facts" פון דער פּראָטעין צו וואָס זאָל האַלטן גלויביק

פּראָטעין איז איינער פון די מערסט וויכטיק נוטריאַנץ. עס איז אוממעגלעך צו פּרובירן צו טייַנען אַ געזונט סטיל און טאָן ניט הערן די עצה אַז דער פּראָטעין מוזן זיין פאָרשטעלן אין אַלע די מילז אַז ער זאָל טרינקען פּודער און די ווי אין פאָרעם. פּראָטעין, אויך באקאנט ווי פּראָטעין, קענען טאַקע העלפן פילן פול מער, דערצו, עס העלפּס צו פאַרריכטן מאַסאַלז. דאך, נאָר לייגן עס אומעטום - עס איז נישט רעצעפּט פֿאַר געזונט. פילע מענטשן טאָן ניט פֿאַרשטיין אַלע די דעטאַילס ווען עס קומט צו פּראָטעין.

דער ערשטער מיטאָס: די מער פּראָטעין - מער מוסקל

יא, דיין גוף טאַקע וועט נישט קענען צו ומקערן מוסקל אָן צוטריט צו אַמינאָ אַסאַדז אַז אַנטהאַלטן פּראָטעין עסנוואַרג. דאך, איינער איז ניט גענוג פּראָטעין פֿאַר מוסקל. איר דאַרפֿן צו געניטונג צו באַקומען אַ רעזולטאַט. מיט עלטער, די מאַסאַלז אָנהייבן צו ייַנשרומפּן, אַזוי איר דאַרפֿן צו געניטונג צו האַלטן די גוף אין גוט פאָרעם.

די רגע מיטאָס איז ניט אַנדערש טייפּס פון פּראָטעין

כּמעט אַלץ אַז איר עסן, כּולל אַ זיכער סומע פון פּראָטעין, אָבער ניט אַלע פּראָדוקטן אַנטהאַלטן די נייטיק אַמינאָ אַסאַדז אַז שטיצן די מאַסאַלז. עס איז אַ גרויס חילוק צווישן כייַע און פאַבריק פּראָטעין קוואלן. פיברע אין גרינס פּראָטעין קען שטערן די דיידזשעסטשאַן פון אַמינאָ אַסאַדז. דעם טוט נישט מיינען אַז די רידזשעקשאַן פון פלייש פּראָדוקטן וועט פאַרמייַדן איר באַקומען די פּראָטעין, איר וועט נאָר האָבן צו פאַרבינדן עס מיט גאַנץ גריינז.

די דריט מיטאָס: די מער פּראָטעין איז בעסער

די דורכשניטלעך מענטש גענוג וועגן פערציק גראַמז פון פּראָטעין, מיט פילע עסן אַרויף צו נייַנציק גראַמז. מאַנגל פון פּראָטעין - דאָס איז אַ זעלטן פּראָבלעם. עס איז אַ שיעור אויף דער סומע פון פּראָטעין אַז די גוף קענען קיצער, עס איז נישט מער ווי דרייַסיק גראַמז פּער מאָלצייַט. דו זאלסט נישט פּרובירן צו לייגן מער פּראָטעין אין די דיעטע, ציל פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. דו זאלסט ניט עסן פּראָטעין עסנוואַרג בייַ נאַכט און היטן און אנדערע נוטריאַנץ.

מיטאָס פיר: דער פּראָטעין זאָל זייַן קאַנסומד מיד נאָך געניטונג

דעם איז אַ פּראָסט סטעריאַטייפּ, וואָס רובֿ אָפֿט גלויבן יונג מענטשן וואס פּרובירן צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען נאָך אַ באַזוכן צו די ספּאָרטזאַל. בלויז פֿאַר מענטשן ינוואַלווד אין באָדיבוילדינג, דעם עסנוואַרג קענען זיין וויכטיק. די מנוחה וועט זיין גענוג פּראָטעין וואָס איז ינדזשעסטאַד מיט מילז. דעם איז געשטיצט דורך פאָרשונג: סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז טרינקט פּראָטעין שייקס נאָך טריינינג האט קיין positive ווירקונג אויף מוסקל גראָוט ווען קאַמפּערד מיט די נוצן פון די זעלבע סכום פון פּראָטעין פון נאָרמאַל עסנוואַרג.

מיטאָס five: מידקייַט - אַ צייכן פון אַ מאַנגל פון פּראָטעין

אויב איר קעסיידער פילן מיד, עס זאל זיין אַ צייכן פון אַ מאַנגל פון פּראָטעין, כאָטש עס כאַפּאַנז בלויז ווען איר האָבן באגרענעצט פּראָטעין פֿאַר אַ לאַנג צייַט. למשל, אויב איר טאָן ניט עסן בייַ אַלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט קיין כייַע פּראָדוקטן און טאָן ניט היטן אייער דיעטע באַלאַנסט. אין רובֿ קאַסעס, די געפיל פון מידקייַט איז ניט שייך צו פּראָטעין ינטייק מדרגה.

מיטאָס זעקס: פּראָטעין ינטייק ראַדוסאַז וואָג

דער פּראָטעין ינשורז זאַטקייַט, אָבער דעם ווירקונג האט זייַן לימאַץ. אין דערצו, איר קענען נאָך אָווועריט, און אין דעם פאַל, אַפֿילו אַ באַלאַנסט דיעטע וועט פירן צו די פאַקט אַז איר וועט געווינען וואָג.