קאַלאָריע פּראָטעינס. טיש קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז

אַלעמען ווייסט אַז די קאַלאָריק צופרידן פון פּראָדוקטן איז קאַלקיאַלייטיד דורך די ענערגיע רעלעאַסעד בעשאַס די דיידזשעסטשאַן פון עסנוואַרג. אין דעם פאַל, מינעראַלס און וויטאַמינס זענען נישט הויך-קאַלאָריע. די הויפּט נוטרישאַנאַל ינגרידיאַנץ אַז ווירקן די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג, זענען פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. זאל ס רעדן וועגן דעם אין מער דעטאַל, ספּעציעל וועגן וואָס די קאַלאָריע צופרידן פון פּראָטעינס, וואָס זענען דארף דורך דעם גוף, און ווי זיי זאָל זיין געוויינט.

נוציק פּראָטעין עסנוואַרג

וסואַללי, ווען קאַונטינג קאַלאָריעס, וואַטשינג די מערסט אויף פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען געפֿונען אין עסנוואַרג. אבער קאַלאָריע פּראָטעין עסנוואַרג טענד צו פאַרזען. פון קורס, די שאלות זענען די מערסט באַטייַטיק פֿאַר די מענטשן וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז.

אין דער זעלביקער צייַט, פּראָטעינס זענען זייער וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף. זיי זענען ינוואַלווד אין די ביניען פון געוועבן, ענזימעס און כאָרמאָונז נייטיק. אבער פון קורס, דעם טוט נישט מיינען אַז זיי זאָל פאַרנוצן אין יבעריק קוואַנטאַטיז. אַזאַ אַ דיעטע וועט אויך פירן צו וידעפדיק קאַלאָריעס, און מיט אים, און צו וידעפדיק פעט מאַסע.

קאַלאָריעס

די מערסט הויך-קאַלאָריע, פון קורס, זענען פאַץ. איין גראַם פון סאַבסטאַנסיז האָבן גלייַך נייַן קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייַט, די קאַלאָריעס אין פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ איז מער ווי צוויי מאל ווייניקער: איין גראַם עס זענען בלויז פיר קאַלאָריעס. עס טורנס אויס אַז די קליוואַדזש פון דער פּראָטעין גראַמז שטייט וועגן פיר קאַלאָריעס. דעריבער, מענטשן וואס ווילן צו סטרויערן די וואָג פּאַראַמעטערס, זאָל באשטימט געפינען די אָפּטימאַל מדרגה פון עסנוואַרג ינטייק און קאַלאָריע ונטערזוכן פּראָטעינס און פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

לויט צו די דורכשניטלעך אָפּשאַצונג עס איז געגלויבט אַז אַ מענטש זאָל פאַרנוצן פּער טאָג 2-3000 קאַלאָריעס. אין פאַקט, דעם ציפער זאָל זיין ינדיווידזשואַלייזד. עס דעפּענדס אויף פאַרשידן סיבות אַזאַ ווי גוף וואָג, טעטיקייט מדרגה, עלטער און פאַך. פאַרלירן וואָג זאָל ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאַלאָריע צופרידן פון פּראָטעין, אויב באגערט. פאַרקלענערן זאָל ווערן געטאן דורך לימאַטינג די קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.

ווי פיל פּראָטעין טוט אַ מענטש דאַרפֿן?

יעדער טאָג, די מענטשלעך גוף דאַרף צו דערט גראַמז פון פּראָטעין. אויב מיר באַטראַכטן די גרינס פּראָדוקטן, רובֿ פון זיי זענען קאַנטיינד אין סוי: איינער הונדערט גראַמז - עס האט וועגן דרייַסיק גראַמז פון פּראָטעין. פּיז און בינז זענען אויך רייַך אין זיי. עס קענען זיין קאַנטיינד אין גרויס אַמאַונץ און אין זיכער פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב, צווישן וועלכע זענען די עגגס, ים פיש, אָף, פיש סאַרנע. איינער הונדערט גראַמז פון זיי, עס זענען אויך אַרויף צו דרייַסיק גראַמז פון פּראָטעין.

הינדל יי

אָפֿט גערעדט פון פּראָטעינס, איז מענט גלייַך טייל פון אַ הון ס יי. דעם פּראָדוקט איז געגעסן אין רוי און בוילד און געפּרעגלט Forms. עטלעכע מענטשן, אַדכירינג צו דיעטע, עס איז צעשיידט פון די יאָוק אין אַ באַזונדער נוצן. אָמלעט דעמאָלט באַקומען אַ זייער נוצלעך און געשמאַק. מיר וועלן לערנען ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין דעם פּראָדוקט.

הינדל פּראָטעין: די נוטרישאַנאַל ווערט

99% פון דעם זגאַל איז טויגעוודיק אַסימאַלייטיד דורך דעם גוף. דעריבער, עס קענען גאָר דעקן אַ טעגלעך קורס פֿאַר מענטש. הינדל עגג ווייז אַ דורכשניטלעך פון וועגן זיבעציק גראַמז. אין דער זעלביקער צייַט, די פּראָטעין אין עס איז פופציק גראַמז. דעריבער, גערעדט וועגן אַ הונדערט גראַמז, רעפערס צו טיילן צעשיידט פֿון צוויי עגגס. קאַלאָריע זיי האָבן בלויז 45 קאַלאָריעס. עס טורנס אויס אַז עסן אַ יי אָן די יאָוק, איר קענען נישט זאָרג וועגן איר געשטאַלט. אבער קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין עס איז נישט קאַנטיינד אין אַלע. דעריבער, דעם פּראָדוקט איז גאָר רייַך אין פּראָטעין, עס דיידזשעסטיד זייער לייכט. דעריבער, די בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסאַז גענומען פֿון צוויי אָדער דרייַ עגגס גאָר דעקן די טעגלעך פאָדערונג.

אין דערצו, דער פּראָטעין כולל גלוקאָוס און ענזימעס צו געשווינד קיצער די עסנוואַרג, פּרעווענטינג קלאָגד געדערעם סלאַגס. אויך, עס כּולל וויטאַמינס ב, א, די די אַפֿילו אויב די פלייש פּראָדוקטן אין די דיעטע זענען נישט בנימצא, די מאַטעריע איז גאָר צוגעשטעלט מיט נייטיק ניאַסין, די פעלן פון וואָס פּריווענץ די פאָרמירונג פון געשלעכט כאָרמאָונז און געהעריק פונקטיאָנינג פון די מאַרך. אזוי, גאַנץ אַבאַנדאַנמאַנט פון כייַע עסנוואַרג קענען אַפֿילו פירן צו אָנווער פון רעפּראָדוקטיווע פונקציאָנירן.

נידעריק קאַלאָריע פּראָטעין געמאכט די פּראָדוקט זייער פאָלקס אין קוקינג: עס קומט אין אַלע מינים פון באַקינג און זיס קרעם. סאַלאַדס מיט אַדינג עס ווערן מער נוצלעך. יאָוק אַזוי קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון נוצלעך פּראָגראַמען. לעמאָשל, זיי זענען געניצט פֿאַר קוקינג קרומבלי קיכל. אין דערצו, עס איז אַ פּלאַץ פון שיינקייט רעסאַפּיז מיט די נוצן פון דעם טייל פון די יי. ווייַל עס מאכט אַ פּלאַץ פון מאַסקס פֿאַר די פּנים און האָר, ניצן ביידע ינדיווידזשואַלי און מיט אנדערע ינגרידיאַנץ.

בוילד און געפּרעגלט פּראָטעין

קאַלאָריק 1 ג פון פּראָטעין, פון קורס, דעפּענדס אויף דעם אופֿן פון זייַן צוגרייטונג. צו אַלע די וווילטויק פּראָפּערטיעס זענען פּרעסערוועד, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן און היץ באַהאַנדלונג אופֿן. אזוי, איינער הונדערט גראַמז פון האַלב פּראָטעין מיט 40-44 קאַלאָריעס. אין דער זעלביקער צייַט, געפּרעגלט עס וועט זיין מער, ווי אין דעם פּראָצעס ינוואַלווד און אנדערע פאַץ. אַזוי, אַ גאַנץ געפּרעגלט יי אויף הונדערט גראַמז וועט זיין ווי פילע ווי 360 קאַלאָריעס.

טיש קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז

אַזוי, דער טעגלעך קורס פֿאַר אַ מענטש אויף דורכשניטלעך איז 2500 קייקאַל. אָבער, ווי דערמאנט פריער, די Figures זענען זייער יחיד. אזוי, פֿאַר וואָמען צו 25 יאר, לידינג זיצן סטיל, דעם קלאַל איז 2000 קייקאַל. פון 26 צו 50 יאר - און אַפֿילו ווייניקער, פון די סדר פון 1800. אָבער, אויב זיי פירן אַן אַקטיוו סטיל, דער קורס געשטארקט דורך 200 קאַלאָריעס טעגלעך.

פֿאַר מענטשן, וואס פירן אַ זיציק סטיל, אַלט אַרויף צו 30 יאר די קורס פּער טאָג - 2,400 קאַלאָריעס. און פֿאַר די וואס זענען עלטער, פֿון 31 צו 50 יאר - אין 2200. אבער אויב, זייער וועג פון לעבן - אַקטיוו, אַרויף צו דרייַסיק יאר, זיי דאַרפֿן 3,000 קאַלאָריעס און אַרויף צו 50 יאר - 2800-3000.

די ווייַטערדיק טיש קאַלאָריע עסנוואַרג און גרייט מילז איז געוויזן פֿאַר קלעריטי.

די טעגלעך קורס פון פּראָטעין איז געווען 100 גראַמז, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 410 קייקאַל. אבער פעט זאָל זיין אַ טאָג צו עסן ווייניקער, בלויז 60 גראַמז. אבער, אין קילאָקאַלאָריעס עס וועט זיין גלייַך צו 560. גראָב איז נייטיק פֿאַר די גוף. לעמאָשל, תוו 3 - אַ פאַטטי זויער. א גוט באַלאַנסט דערנערונג איז די טעגלעך קלאַל, קאַנסיסטינג פון 30 גראַמז און 30 גראַמז פון כייַע גרינס פאַץ. קאַרבס אַ טאָג איז גענוג 370 גראַמז. לויט קילאָקאַלאָריעס עס טורנס 1530. אזוי, פֿאַר זייער גוף ס דארף רובֿ. און עס איז נאַטירלעך. נאָך אַלע, עס איז די קאַרבאָוכיידרייץ צושטעלן דעם גוף מיט די נייטיק ענערגיע.

סאָף

אויב נייטיק, דער גוף קענען אַדאַפּט און ווייניקערע פּראָטעין קאַנסומד טעגלעך. אָבער, עס איז קרום צו ונטערטעניק אַזאַ לאָודז. די ינטייק פון פּראָטעינס, וואָס זענען דארף יעדער טאָג, עס איז ניט נייטיק צו שנייַדן. וואָג אָנווער זאָל ווערן געטאן בייַ די קאָסט פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. דעמאָלט די דעפּאַזישאַן פון פעט איז נאָר ניט ווו עס וועט נעמען.

פּראָטעינס זענען ינוואַלווד אין כּמעט אַלע פּראַסעסאַז. זייער נויט פון אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דעם גוף. דעם לידז צו ענדערונגען אין די לעבער, נעבעך דיגעסטיביליטי סאַבסטאַנסיז, כאָרמאָונאַל, דיסראַפּשאַן פון די ענדאָוקריין גלאַנדז. רעקאָרדעד דעטס אַפֿילו ווען אַ לאַנג צייַט באמערקט נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. עסן פּראָטעין עסנוואַרג איז זייער וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט. פֿאַר רוסישע, דעם קשיא איז דער הויפּט באַטייַטיק זינט, לויט צו די פאָרשונג, אין די דיעטע, מיר יוזשאַוואַלי טאָן ניט האָבן גענוג פון די אַקטיוו מאַטעריע.