טעניס פּילקע און זייַן נוצן

אַלעמען ווייסט אַ ביסל געל פּילקע, וואָס איז געניצט פֿאַר די שפּיל פון טעניס. אַלעמען באמערקט וואָס ער איז געווען טעמפּ און שווער, אָבער עס איז לעגאַמרע נישט שווער. עס איז ידעאַל פֿאַר אַ שפּיל פון טעניס, אָבער עס קענען אויך זיין געניצט פֿאַר אנדערע צוועקן. טעניס פּילקע זאל געזונט אַקט ווי אַ סטאַנדאַלאָנע שאָל צו געניטונג אין שטוב. די הויפּט זאַך - צו ווייַזן אַ שעפעריש צוגאַנג.

ווי טוט אַ טעניס פּילקע?

דעם ציל איז שווער צו ימאַדזשאַן ווי ספּאָרט עקוויפּמענט, ווי עס איז גאָר קליין אין נומער, עס טוט נישט האָבן די בייגיקייַט אָדער קיין אנדערע מידות אַז קען זיין נוצלעך אין טריינינג. פילע זאל געדענקען מיין שולע יאָרן און צו טראַכטן אַז דאָס שאָל קענען ווערן געניצט פֿאַר טריינינג פון טראָוינג, אָבער דאָס איז ניט מער אמת. דערצו, דיסקוס - גאַנץ אַ העכסט ספּעשאַלייזד דיסציפּלין אַז איז ניט פּאַסיק פֿאַר גענעראַל באַשעפטיקונג, ספּעציעל אין דער היים. סאַפּרייזינגלי, די טעניס פּילקע (טריינער) ווערט נוצלעך אין פּערזענלעך טריינינג, דווקא ווייַל פון זייַן רידזשידאַטי. ווי קענען מיר נוצן עס פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון זיכער מוסקל גרופּעס?

טראַינינג קאַסטן מאַסאַלז

טעניס פּילקע קענען זיין די גאנץ שאָל פֿאַר היים טעגלעך ווערקאַוץ. זייט זיכער צו אַרייַננעמען עקסערסייזיז מיט אים אין זיין אָפּצאָל אָדער אַ אַנדערש שטעלן פון עקסערסייזיז. ניצן עס צו קיל צו אַרבעט און שטארקן די מאַסאַלז פון די קאַסטן. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז. דער ערשטער מינים דאַרפֿן צו זיין אַ גלייַך, פּלייסינג דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, כאַפּן דיין הענט, יעדער פון וואָס זאָל זיין באזירט אויף איינער טעניס פּילקע. עלבאָוז זאָל וואַך אויס אַ ביסל צו די זייַט און באַרשט מיט די באַללס - צו זיין אין דער געגנט פון די פּלייצעס. אין סדר צו אַרבעטן אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן, איר דאַרפֿן צו קאָמפּרעס די פּילקע, מיינטיינינג אַ קעסיידערדיק ריטם. אין אן אנדער ווערייישאַן פון עקסערסייזיז איר דאַרפֿן בלויז איין פּילקע. אָפּטראָג בלייבט די זעלבע, אָבער דעם מאָל די האַנט זאָל זיין געהאלטן אין די קאַסטן געגנט צווישן דיין הענט צו קניפּ די פּילקע און קאָמפּרעס עס מיט פול קראַפט. די עקסערסייזיז ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון די קאַסטן מאַסאַלז און בעכעסקעם עס אין גוט פאָרעם.

עקסערסיסעס פֿאַר די טייז

טעניס פּילקע קענען נוץ ווען טריינינג בדעה פֿאַר די אַנטוויקלונג פון לענד מאַסאַלז. עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר וואָס איר טאָן ניט דאַרפֿן עפּעס, אַחוץ די פּילקע. דער ערשטער געניטונג ינוואַלווז ביידע מאַסאַלז פון די טייז, און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איר וועט דאַרפֿן צו ליגן אויף די שטאָק, הענט צו צעלאָזן אין האַנט און לייגן עס אויף די שטאָק און כאַפּן זיין לעגס בענט בייַ די ניז, די היפּס און טול זאָל פאָרעם אַ ווינקל פון 90 דיגריז. איר דאַרפֿן צו קניפּ די פּילקע צווישן די קני און טילט זיי צו איין זייַט, בשעת די אנדערע געשיקט צו די קאָפּ און טול. עס איז וויכטיק אַז די בלייד טוט ניט קומען אַוועק די שטאָק. די ריזאַלטינג שטעלע איז נייטיק צו פאַרריכטן, האַלטן עס אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג אין די אַנטקעגן ריכטונג. אן אנדער געניטונג איז פיל גרינגער - איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַ שטול און קוועטשן די פּילקע צווישן דיין ניז. די עסאַנס פון דער געניטונג איז צו קוועטשן די פּילקע ניז ווי פיל ווי מעגלעך און האַלטן עס אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך. מיר מוזן שטרעבן נישט צו, צו מאַכן אַ גרעסערע נומער פון קאַנטראַקשאַנז, און צו ענשור אַז איינער קאַמפּרעשאַן ווי לאַנג ווי מעגלעך. איר קענען נוצן קיין געניטונג באַללס, אָבער קאָפּ טעניס באַללס האָבן דעם העכסטן קוואַליטעט און די בעסטער שעם.