ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע? עפעקטיוו טעקניקס און עקסערסייזיז

די קשיא פון ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע, איז באַטייַטיק פֿאַר פרויען פון קיין עלטער. אין גערלז זיי זענען גאַנץ גומע און שטאַרק, אָבער מיט עלטער און נאָך קימפּעט קענען באטייטיק וויקאַן. טוישן דעם סיטואַציע קענען זיין דורך ספּעציעל טריינינג.

עקסערסיסעס צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע

גינעקאָלאָגיסץ האָבן לאַנג געפונען אַז פרויען ס געזונט לאַרגעלי דעפּענדס אויף די שטאַט פון די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז. אַרנאָלד קעגעל דעוועלאָפּעד אַ סיסטעם פון עקסערסייזיז וואָס זענען אַימעד בייַ קאַנטראָולינג וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, אין די פרי 40 ס פון די twentieth יאָרהונדערט. הייַנט, פילע פרויען פון פאַרשידענע צייטן זענען טריינד לויט די קעללער סיסטעם. צו פאַרגרעסערן די מוסקל טאָן פון די פּערינעום און ספּעציעל עקסערסייזיז זענען צו פֿאַרבעסערן די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. אבער באַזונדער פון דעם מערב טעכניק, עס זענען נאָך פּראַקטיסיז: טאַנטריק, כינעזיש און אינדיאַנישער. די מערב שולע טוט נישט האָבן אַ יאָרהונדערט-אַלט געשיכטע. עס איז ארויס אין דער פרי twentieth יאָרהונדערט און איז געווען בדעה צו פאַרמייַדן פילע חולאתן פון די ווייַבלעך רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.

ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע לויט די קעללער סיסטעם?

דער הויפּט ציל פון קעגעל סיסטעם - פֿאַרשטאַרקונג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. עס זענען צוויי הויפּט עקסערסייזיז:

1. פּראָלאָנגעד מוסקל קאַנטראַקשאַנז פֿאַר צען סעקונדעס. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן עס ין פינף מינוט.
2. רהיטהמיק מוסקל קאַנטראַקשאַנז ין צוויי מינוט. קאַמפּרעשאַן פֿאַר פינף סעקונדעס, דעמאָלט פינף סעקונדעס פון אָפּרו.

רעגולער טראַינינג אויף די קעגעל סיסטעם וועט העלפֿן צו פארשטארקן אָנווינקען מאַסאַלז, וויקאַנד דורך געבורט און שוואַנגערשאַפט. ספּעציעל זינט עס טוט נישט נעמען אַ פּלאַץ פון צייַט, אָבער איר קענען טאָן עס אָן ברייקינג אַוועק פון וואָכעדיק אַקטיוויטעטן.

ווי צו באַן די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט די הילף פון יאָגאַ?

דעם טיפּ פון גימנאַסטיק, יאָגאַ, אויך האט אַ פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז צו שטארקן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז און פּעלוויק שטאָק. עס זענען דרייַ רובֿ עפעקטיוו און גרינג-צו-דורכפירן עקסערסייזיז.

1. "באַטערפליי", אָדער באַנדאַ קאָנאַוואַנאַ. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו שטעלן די פֿיס צוזאַמען און נידעריקער דיין ניז ווי נאָענט צו די שטאָק ווי מעגלעך. עס איז וויכטיק נישט צו בייגן דיין צוריק, אָבער האַלטן עס גלייַך.
2. פּאָזע פון ראַנגלער סומאָ. צו אָננעמען דעם פּאָזע, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן דיין לעגס וויידלי, פּוינטינג די סטאַפּס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. עס איז נייטיק צו זיצן אַזוי אַז אַ גלייַך שורה פארמען צווישן די ניז. ווען Performing דעם געניטונג זאָל ויסאָטעמען קוועטשן מאַסאַלז פון די וואַגינע און די אַנוס און ציען די אַבדאָמינאַלס.
3. Sukkhasana. ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט דעם געניטונג? איר דאַרפֿן צו זיצן אויף די שטאָק, קרייַז-לעגענד און האלטן הענט אין די שלאָס פון נאַמאַסטע. דערנאך פון דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן צו סלאָולי באַקומען אַרויף, בעכעסקעם די וואָג. דער צוריק זאָל זיין גלייַך, די קרוין ווי עס סטרעטשיז אַרוף.

ווי צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די וואַגינע מיט די הילף פון וואַדזשיינאַל באַללס

אָנהייבן צו באַן מיט די מערסט פּשוט באַללס. אייַזן וועט זיין שווער. פאַר-לובריקירן די באַללס און שטעלן זיי ין די וואַגינע. דעמאָלט איר קענען שטיין אַרויף און, למשל, שפּרינגען. דיין אַרבעט איז צו האַלטן די באַללס ין. עס איז קלאָר אַז טכילעס עס וועט זיין שווער, אָבער נאָך רעגולער טריינינג איר וועט באַקומען ניט נאָר צו האַלטן זיי, אָבער אויך צו מאַך, אָלטערנאַטלי סטריינינג דיין מאַסאַלז.