ווי צו בויען אַ טראַפּעזאָיד?

ווי צו בויען אַ טראַפּעזאָיד? דעם קשיא איז איצט זארגן וועגן אַ פּלאַץ פון מענטשן. די וועלט איז פול פון מענטשן וואס זענען ס'איז נישט גוט מיט זייער גוף. און די פאַרלאַנג צו בויען מוסקל אַקערז מער אָפט ווי דער גענעראַל קען ימאַדזשאַן. די מערהייַט פון די תאוות שטיי אויף מיד, אָבער זיי ייַנגיין מיט צייַט. צי עמעצער אָדער עפּעס דיסטראַקטינג, אָדער נישט גענוג צייַט, אָבער רובֿ מסתּמא, די מענטשן נאָר טאָן ניט האָבן די פאַרלאַנג פֿאַר דעם ציל, און דער נאָר אַנטשולדיקן זיך. פון קורס, דעם פאַרלאַנג איז ניט נייטיק צו באַגראָבן די בעסטער יעדער צייַט צו דערמאָנען זיך פון דעם, דעמאָלט טאָמער די פאַרלאַנג צו דערשייַנען ווידער.

אין די פּרעזענט מאָל אין פאַרשידענע שטעט פון דער מדינה עס איז אַ פּלאַץ פון גימס. איר קענען אָנשטעלן אַ פּערזענלעך טריינער און ער וועט קוקן נאָך איר, צו מאַכן איר אַ פּלאַן פון קלאסן, אאז"ו ו אויב איר ווילן צו פאַרברענגען געלט אויף עס, דעמאָלט קיין פּראָבלעם, אָנהייבן עקסערסייזינג. אבער איר קענען טאָן אַלץ אַ פּלאַץ גרינגער. איצט אויף די אינטערנעט אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אין פאַרשידן fields, כולל וועגן ווי צו בויען מוסקל. נאָך לייענען די רעכט ביכער, איר קענען באַקומען אַ גרויס רעזולטאַט, און אין דער היים.

געטינג צו דער ערשטער טריינינג סעסיע, קעסיידער רייזאַז די קשיא פון ווי צו בויען אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס. ווי צו בויען אַ טראַפּעזאָיד, איז קיין ויסנעם. טראַפּעזיוס מוסקל - אַ ברייט פלאַך מוסקל וואָס איז אין די ייבערפלאַך שטעלע פון דער אויבערשטער צוריק און האַלדז. דעם מוסקל איז ענלעך צו דער פאָרעם פון אַ דרייַעק, די באַזע פון וואָס איז דירעקטעד צו די רוקנביין, און די שפּיץ - צו די אַקסל בלייד. טראַפּעזיוס מאַסאַלז אויף ביידע זייטן פון די צוריק זענען טראַפּעזאָיד.

אַזוי, ווי צו בויען אַ טראַפּעזאָיד? צו רעכט פֿאַרשטיין די טעכניק פון די עקסערסייזיז, איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין די פֿונקציע פון מאַסאַלז פּאַמפּט. בויען מוסקל - עס איז נישט נאָר פֿאַר שיינקייט, אָבער אויך אַ ווארענונג קעגן שווער לאָודז. למשל, ווען לאָודז אויף די טראַפּעז, די פונקטיאָנינג פון די האַלדז און אַקסל גארטל אַרבעט וואָרנז קעגן שעדיקן צו די סערוואַקאַל רוקנביין און קאָללאַרבאָנע. איר זאָל וויסן אַז איינער פון עטלעכע טריינינג דעם מוסקל טוט נישט עקסיסטירן. עס זאָל פירן אויס אַ קאָמפּלעקס פון פאַרשידענע עקסערסייזיז, וואָס אין זייַן אייגן פּראַל אויף יעדער טייל פון די טראַפּעזאָיד. און, פון קורס, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די רעכט דיעטע, ווייַל די ספּאָרטזאַל און עסן רעכט - דער דרך צו הצלחה.

אויב איר שלאָגן די ספּאָרטזאַל, איר וועט דאַרפֿן צו טאָן אַ ביסל טריינינג: עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל שטייענדיק, ליגנעריש אַראָפּ אויף אַ שיפּוע באַנק, און אויף די אַניוואַן באַרס. PRE-דאַרפֿן צו זיין באַקאַנט מיט די טעכניק פון די עקסערסייזיז. אָדער לייענען די רעכט ביכער, אָדער באַראַטנ זיך די קאָוטשיז. אן אנדער זייער וויכטיק פונט - דאָס איז די ריכטיק ברידינג בשעת עקסערסייזינג.

רובֿ שאלות שטיי אויף, צי און ווי צו בויען אַ טראַפּעז אין שטוב? דער הויפּט פֿאַר די עקסערסייזיז אויף דעם מוסקל גרופּע, עס איז מעגלעך צו נוצן אַ קאַנווענשאַנאַל האָריזאָנטאַל באַר, וואָס איז יקוויפּט מיט כּמעט אַלע די שטאָטיש קאָרץ. ווי דיסקרייבד אויבן, עס זענען עקסערסייזיז אויף טראַפּעזיוס מוסקל ניצן אַ רוט. אבער די ספּאָרט ויסריכט אין שטוב וועט פאַרנעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, אַזוי אין אַזאַ קאַסעס, נוצן דומבבעללס. ווי צו בויען אַ טראַפּעז דומבבעללס זאָל ניט זיין שווער, זינט די טריינינג סעשאַנז זענען יידעניקאַל צו טריינינג מיט אַ באַרבעלל, אָבער מיט עטלעכע מייַלע. אַדוואַנטאַגעס פון דאַמבעלז איז אַז זיי קענען האַלטן אין צוויי הענט און הייבן אָלטערנאַטלי, וואָס איז אויך אַ וויכטיק פאַקטאָר אין די טייפּס פון עקסערסייזיז.

בעשאַס לערנען אין שטוב זאָל אויך האָבן די רעכט צוגאַנג צו די עקסערסייזיז. איידער סטאַרטינג די טריינינג איר דאַרפֿן צו ציען דיין פּלייצעס און הענגען אין אַ רילאַקסט שטעלע אויף די באַר. בעשאַס געניטונג צווישן רעפּאַטישאַנז איז required גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז, אָדער די מאַסע וועט מאַך פאָרויס. די העכער די מחיה פּלייצעס ווען טייטנינג, די מער עס איז אַ סכום פון מוסקל מאַסע. ווען די יבערכאַזערונג איר דאַרפֿן צו האַלטן דיין אָטעם, עס העלפּס שטיצן טול בויען שטעלע, אַזוי די מאַסאַלז אַרבעט מער עפפיסיענטלי און עס איז אַ מאַסע רעדוקציע אויף דעם רוקנביין. בעשאַס די געניטונג, איר דאַרפֿן צו קוקן פאָרויס, ווייַל דעם העלפּס צו האַלטן די טול אין די ריכטיק שטעלע.

פולפיללינג אַלע די רעקווירעמענץ און כּללים אויף די טריינינג מיינונג, איר וועט קיינמאָל האָבן צו טראַכטן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טראַפּעז.