ווי צו אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען: פּסיטשאָלאָגיסט

ווי צו אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען? דאס איז אַ קשיא פילע מענטשן האָבן. אַז ס ווי מענטשן, וואס טוט ניט האָבן קאָנטראָל איבער דיין געדאנקען. זיי קומען און גיין אויף זייער אייגן, פאָרסינג מענטשן צו הנאה עס, איר זאָרג. אויב די קאָפּ איז געקומען די שלעכט געדאנקען, דעמאָלט באַקומען באַפרייַען פון זיי איז אוממעגלעך. איינער נאָך דעם אנדערן, עס זענען נייַ נעגאַטיוו טענות, טויגעוודיק צו פאָר אַ מענטש אין דעפּרעסיע.

זינט די אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען? צו באַשיצן זיך פון אַזאַ אַ שלעכט סצענאַר, עס איז נייטיק צו וויסן אַ ביסל פון די רעקאַמאַנדיישאַנז פון סייקאַלאַדזשאַסס. ווייַטערדיק די עצה פון עקספּערץ, איר קענען פאַרגעסן וועגן די שלעכט געדאנקען, צו באַשיצן זיך פון די נעגאַטיוו ווירקונג.

פֿאַרשטיין זיך

ערשטער פון אַלע, די Qualified סייקאַלאַדזשאַסס רעקאַמענדיד צו פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיך, צו זיין פּינקטלעך, אין פאַקט נעגאַטיוו געדאנקען. נאָך אַלע די שלעכט געדאנקען זענען געגרינדעט אומוויסיק, ווען דיפּאַזאַטאַד עטלעכע אַנסאַלווד פּראָבלעמס און שאלות אין מיינונג. דעריבער, איר זאָל פּרובירן צו פֿאַרשטיין די דעטאַילס זיך און פּרובירן צו געפינען די שורש פון די פּראָבלעם, אומגעקערט ינסטינגקטיוולי צו די פונט ווו עס איז געווען אַ סיטואַציע אַז פּראַוואָוקט די סאַבסאַקוואַנט ימערדזשאַנס פון שלעכט געדאנקען. צו מאַכן דעם גרינגער צו טאָן, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף די געדאנקען לויפן און פּרובירן צו פאַרבינדן זיי מיט איין טעמע.

ווען די סיטואַציע וועט קענען צו געדענקען, זאָל טראַכטן וועגן דער מאָמענט, וואָס איז געווען די סיבה פֿאַר ווייַטער גייַסטיק צוריקקומען צו דעם אַרויסגעבן. בלויז דורך שכל די עסאַנס פון די פּראָבלעם, דער מענטש וועט קענען צו סאָלווע עס, און דעריבער באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען. פֿאַר משל, עס קען זיין עטלעכע מין פון שלעכט אַקט אָדער אומרעכט ווויסט פראַזע. זייער אָפֿט אַ מענטש איז שווער צו פֿאַרשטיין די פּראָבלעם, ווייַל די מקור פון נעגאַטיוו געדאנקען נאָר פֿאַרגעסן. אָבער, עס איז דיפּאַזאַטאַד אין די קאָפּ און סטאַרץ צו אַרויסרופן די סאַבקאַנשאַס מיינונג די שלעכט, שווער געדאנקען. אין אַזאַ קאַסעס, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ונ דורך פּרובירן צו געדענקען אַלע די זאכן, פֿראַזעס און אַקשאַנז איבער די לעצטע ביסל טעג.

טייַך פון געדאנקען

טעגלעך קאָנפראָנטעד מיט נעגאַטיוואַטי קומען פון די אַרומיק, דער גוף הייבט צו אַדאַפּט דורך פּראַדוסינג מער און מער נעגאַטיוו ימאָושאַנז. ווי אַ הערשן, דער מענטש זיך איז נישט אַווער אַז עס זענען אַקיומיאַלייטיד נעגאַטיוו געדאנקען. נאָר ווען די סאַבקאַנשאַס וועט פליען איין נעגאַטיוו טראכטן, נאכגעגאנגען דורך די רגע איינער ווערט אַווער פון די מאָס פון זייַן יראַטאַבאַל אָדער בייז. אָבער, צו האַלטן די לויפן פון געדאנקען, ראַשינג אין זיין קאָפּ און תמיד ריפּלענישט אַלע די ניו מעמעריז, עס איז שוין זייער שווער. ניט קיין ווונדער אַפֿילו אין אלטע צייטן אנגעהויבן צו זאָגן אַז מיין געדאנקען קענען ניט זיין קאַמפּערד, גאָרנישט מאַמאָשעסדיק. נאָך אָפּשפּיגלונג, געבוירן אין די קאָפּ מיט בליץ גיכקייַט, כּמעט אוממעגלעך צו האַלטן, נאָר אויסגעדריקט פאַרלאַנג.

אין דער זעלביקער ריטם פון אַרבעט און פאַנטאַזיע פון מענטשן. צוויי קאַמביינד פיייקייַט פון די מיינונג, אַזאַ ווי פאַנטאַזיע און געדאַנק זענען טאן נאָר אַמייזינג זאכן מיט די מענטש מאַרך. לעמאָשל, פּריזענטינג ינקלעמאַנט וועטער, בענדינג אין דער ווינט ביימער און בלעטער Falling צו דער ערד, עס איז זייער שווער צו באַקומען די סאַבקאַנשאַס מיד ציען די ווונדערלעך וועטער. פּונקט ווי דער מענטש גוף ריאַקץ, רעפּריזענטינג די ריידזשינג ים אָדער סוואַנג פּענדזשאַלאַם זייגער. אַפֿילו העכסט קאַנסאַנטרייטאַד, עס איז שווער צו באַקומען אַ מענטש דערלאנגט אַ בילד טוישן. אָבער, די סאַבאָרדאַנייט באוווסטזיין און לערנען ווי צו קאָנטראָלירן די שטראָם פון געדאנקען איז נאָך מעגלעך.

דיסטראַקטאַד ריכטיק

ווי צו אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען? ווען אַ מענטש הייבט צו טראַכטן וועגן עפּעס נעגאַטיוו, ער מיד זאָל פּרובירן צו באַשטימען.

עס איז רעקאַמענדאַד צו געדענקען די מערסט צופרידן, פריילעך מאָמענט פון לעבן, אַ באַליבט וויץ, פראַזע, אָדער וואַך מאָדנע קינאָ (למשל, "גראָונדהאָג טאָג," "ין איך בין דאַנסינג", "נעיגהבאָרס. אויף די וואָרפּאַט-2", "קוני-לעמל" "מאָדנע מענטש אָוט"). אזוי געראטעוועט פון דעפּרעסיע ריזיק נומער פון מענטשן. די הויפּט זאַך - צייַט צו זיין דיסטראַקטאַד דורך נעגאַטיוו געדאנקען, צו יראַדאַקייט זיי. עס איז פיל גרינגער צו סאָלווע די פּראָבלעם, ווען עס איז אין זייַן ינפאַנסי, ווי צו פּרובירן צו עלימינירן די קאַנסאַקווענסאַז פון די וואָכעדיק יסורים נעגאַטיוו טראכטן.

אַרבעט פון ליבע

זינט די אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען? עס איז איינער מער אופֿן. אין דעם פאַל, אַ מענטש דאַרף צו געפֿינען אַ געשעפט אַז ריקווייערז מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן. דעם קענען זיין אַ באַליבט פערדל אָדער, קאַנווערסלי, אַ זייער שווער אַרבעט וואָס ריקווייערז ווהאָלעהעאַרטעד קאַנסאַנטריישאַן. אויב אַזאַ אַ לייַדנשאַפט צו זיין געפֿונען ווערן, די שלעכט געדאנקען זיך טרעטן אין דער הינטערגרונט. זייער אָרט וועט אוועקגענומען ווערן Reflections און געדאנקען אויף דער טעמע, וואָס דער מענטש פאַרקנאַסט.

וואָס צו קלייַבן אַ באַליבט טעטיקייט? פֿאַר משל, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו טאָן פּאַזאַלז, וואָס זענען פערדל פון פילע מענטשן, אָדער אָנהייבן צו סאָלווע טשאַלאַנדזשינג פּאַזאַלז. די קלאסן זענען נישט צו מאַסע. אבער זיי זענען זייער דיסטראַקטאַד דורך שלעכט געדאנקען. אויך, עקספּערץ רעקאָמענדירן מענטשן יעדער טאָג צו איבערחזרן זייער דערגרייכונגען און סאַקסעסאַז, צו טראַכטן וועגן זייַן וויכטיקייט אין געזעלשאַפט. נאָך אַלע, פון אַ מאַנגל פון בטחון עס איז אַ געפיל פון מורא, וואָס פּראַוואָוקס די אויסזען פון נעגאַטיוו געדאנקען.

סייקאַלאַדזשיקאַל קונץ

ווי צו יבעררוק ופמערקזאַמקייַט? עס איז אַקשלי אַ גילטיק און גאַנץ גרינג וועג צו אַוצמאַרט זיין מיינונג, פאָרסינג אים צו אַנטלויפן פון די שלעכט געדאנקען. כל וואָס איז required פון אַ מענטש אין דעם מעמד - עס ס אַ גוט פאַנטאַזיע און די פיייקייַט צו לאַכן. אַזוי, אויגן פֿאַרמאַכט, איר מוזן פאָרלייגן אַלע זייער פּראָבלעמס מיט עפּעס קליין און נישטיק, אַפֿילו אַמיוזינג.

פֿאַר משל, עס קען זיין עטלעכע קליינטשיק קרעאַטורעס פֿון די קאַרטאָאָנס אָדער נאָר קליין ינסעקץ. זיך ווי אַ מענטש מוזן פאָרלייגן אַ ריזיק העל פּילקע, פֿון וואָס עמאַנאַטעס די וואַרעמקייַט און ליכט. בלויז אָפּשאַצן זייַן באַטייַט, ריאַלייזינג ווי נישטיק קוק נעגאַטיוו געדאנקען, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון זיי אַמאָל און פֿאַר אַלע. דער זעלביקער קענען זיין האט געזאגט וועגן די מורא. אויב אַ מענטש האט אַ פאַקטיש מורא פון עפּעס, ער זאָל וויזשוואַלייז די כייפעץ אָדער סיטואַציע, נאָר אַדינג אַ קליין ביסל פון קאָמעדיע. למשל, אויב אַ מענטש איז פאָרשטעלן מורא פון דיין באַלעבאָס, וואָס ניט מענטאַלי שטעלן אויף זיין קאָפּ אַ מאָדנע שייַטל אָדער לעכערלעך קליידער? עס האט לאַנג שוין באקאנט אַז עכט געלעכטער איז ביכולת צו יאָגן אַוועק קיין, אַפֿילו די מערסט אַבסעסיוו Fears.

ניגן אין די positive

וואָס איז מער עס איז אַ עפעקטיוו וועג? די שטימונג אויף די positive! אַז איז, ווען דער מענטש האט נעגאַטיוו געדאנקען, ער זאָל קוקן פֿאַר די positive אַספּעקץ פון די סיטואַציע. בכלל, מען צאָרעס פון אַ שטענדיק נעגאַטיוו פּראַל פון דיין אייגן מיינונג, איר זאָל פּרובירן צו ווערן מער אָפּטימיסטיש. דעמאָלט, אין די ערגסטע טראכטן עס איז גאַנץ פּשוט צו געפינען די מינדסטע גוט צייַט, און אַז וועט זיין די ישועה.

למשל, אַ ריזיק נומער פון מענטשן טעגלעך מאַטערן זיך Reflections פון זייער ינפעריאָריטי. לעמאָשל, פילע זענען נישט צופֿרידן מיט די פאָרעם, גשמיות טויגיקייַט, אויסזען, שטעלונג אין געזעלשאַפט און אַזוי אויף. אַזאַ מענטשן זענען אַדווייזד צו פּרובירן צו געפֿינען אַ אָפּשיידנדיק positive פֿעיִקייטן, וואָס מאַכן זייער אידענטיטעט. אויב איר פּלוצלינג טאָן עס זיך טוט נישט אַרבעטן, איר קענען זוכן הילף פון משפּחה און Friends. זיי ווי עס יז שוין וויסן פּונקט, ווייַל פון עטלעכע מידות און קעראַקטעריסטיקס זיי יבערגעבן און Make Friends מיט דעם מענטש. עס איז בעסטער צו פרעגן יעדער פון זיי צו מאַכן אַ רשימה פון טשאַראַקטעריסטיקס פֿאַר וואָס זיי אַראָפאַקן ינסאַקיער מענטש זיך. זייט זיכער צו געדענקען אַלע פון דיין positive טרייץ און יעדער טאָג זיין שטאָלץ פון זיי. דעריבער אַלע די נעגאַטיוו געדאנקען, וואָס ארויס אויף דעם הינטערגרונט פון אַנסערטאַנטי וועגן זייער פּערזענלעכקייט, פאַרפאַלן זייער אייגן.

דייווערס לעבן

ווי צו האַנדלען מיט אַ שלעכט שטימונג? אַז נעגאַטיוו געדאנקען טאָן ניט דערשייַנען אין די קאָפּ, איר זאָל דיווערסיפי דיין לעבן, פילונג עס מיט אַלע סאָרץ פון טשיקאַווע אַקטיוויטעטן און פאַרביק ימאָושאַנז. לעמאָשל, אָפֿט גיין צו די סינעמאַ, וואַטשינג מאָדנע קינאָ, באַדינער קלאַבז, אַרומפאָרן צו פאַרשידענע טוריסט טריפּס און אַזוי אויף.

איר זאָל אויך בלייַבן אַוועק פון מענטשן, גרונט ומבאַקוועמקייַט, און, קאַנווערסלי, צו קאָנטאַקטירן מיט די וואס זענען ביכולת צו ביטע און געבן אַ גוט שטימונג.

סאָף

דורך ווייַטערדיק די פּשוט טרינקגעלט פון סייקאַלאַדזשאַסס, אַ מענטש אַליין קענען באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געדאנקען. געדענקען אַז אַ positive שטעלונג אויף די - עס 'ס די מערסט וויכטיק זאַך אין די קאַמף קעגן די נעגאַטיוו. און נאָך אַ בשעת פון טראכטן ניט נאָר פאַרשווינדן אין עטלעכע מאָל, און גאַנץ פאַרפאַלן. בלויז דעמאָלט עס וועט זייַן ביכולת צו זען ווי שיין לעבן איז זיך.