וויטאמין ב 1: אַפּלאַקיישאַן. FOODS מיט וויטאַמין ב 1

די Benefits פון ב וויטאַמינס וויסן, מיסטאָמע אַלע. הייַנט מיר וועלן רעדן סעפּעראַטלי וועגן אַ נומער אַזאַ ווי ב 1 - וויטאַמין נייטיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און בלוט פאָרמירונג, אַ יינציק שפּור מינעראַל וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם נערוועז סיסטעם, די גוט אַרבעט פון די מאַרך און די גאנצע גוף. דאקטוירים רופן עס ווי טהיאַמינע.

וואָס קאַללס פֿאַר ב 1 (וויטאמין)

ערשטער פון אַלע, ער איז ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם. זייַן הויפּט פֿונקציע איז צו רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ איבער די גוף. דורך דעם וועג, דעם איז אַ וויכטיק נואַנס, וואָס דראָז די ופמערקזאַמקייַט פון די קריייטערז פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז פֿאַר וואָג אָנווער. מאַנגל פון קיין עלעמענט, און דערצו ב 1 (וויטאַמין טעטיקייט און יוגנט) ינטיילז סלאָוינג מאַטאַבאַליזאַם. עס איז דאַנק צו יעדער צעל ב 1 סטאַרץ צו אַקטיוולי פּראָדוצירן נייטיק פֿאַר די לעבן און ענערגיע פון די ספּעציפיש פֿעיִקייטן. אַמאָל אַלע די געוועבן און אָרגאַנס זענען פול פון ענערגיע, דער גוף איז לעבעדיק לעבן צו די פול, די מאַסאַלז אַרבעט גלייַך געזונט, די מאַרך און נערוועז סיסטעם, דעריבער, מיר אַלע האָבן צייַט און זענען ניט צו מיד.

פילע זאל טייַנען אַז דאָס איז נישט אמת, ווייַל די ענערגיע גייט אריין דעם גוף פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. וואָס טוט דער ב 1 (וויטאמין)? די פאַקט אַז די גוף ס סעלז קענען ניט נוצן פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ אין זייַן ריין פאָרעם, איז וויכטיק צו זיי איז בלויז אַ מאַלאַקיול פון ייטיפּי. אַז איז, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין Transformed זיך אַדענאָסינע טריפאָספאַטע, אָדער ווען נוטריאַנץ זעט פון דער צעל בלייַבן הונגעריק. דעם איז די גרויס מיסיע פון אַן עלעמענט אַזאַ ווי ב 1. וויטאַמין לאָנטשיז פּראַסעסאַז, וואָס בייַטן קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין די פאָרעם אין וואָס די צעל קענען אַסימאַלייט זיי.

אין דער ערשטער אָרט מיט אַ דעפיציט פון טהיאַמין איז משפּיע דעם נערוועז סיסטעם סעלז, ווייַל זיי דאַרפן אַ קעסיידערדיק צושטעלן פון ענערגיע און האָבן ניט געדאַנק פון זייַן לאַגער. יקספּענדיטשערז ריזיק ענערגיע גיט שנעל טראַנסמיסיע פון ימפּאַלסיז צוזאמען נערוו פיבערס.

אסימילאציע פון טהיאַמינע

עס איז מיט די עסנוואַרג מיר דאַרפֿן צו באַקומען וויטאַמין ב 1. וואָס כּולל דעם עלעמענט, מיר האָבן אַ נעענטער קוק אין אַ ביסל שפּעטער, און איצט קוק אין ווי דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטשאַן. טהיאַמינע איז אַבזאָרבד אין די בלאַדסטרים פֿון די קליין קישקע. דעם פּראָצעס איז סאַטשערייטאַד, אַז איז, די סומע פון וויטאַמין אַז קענען זיין אַבזאָרבד אין די בלוט טייַך, איז באגרענעצט. אַז איז וואָס אַ אָוווערדאָוס פון ב 1 איז פּראַקטאַקלי אוממעגלעך. דער טאָג פון די קליין קישקע קענען אַרייַן די בלוט, בלויז 10 מג פון דעם עלעמענט, די מנוחה וועט דערשייַנען אין די פאַעסעס. פון קורס, דעם אַפּלייז בלויז צו די נאַטירלעך ינטייק פון וויטאַמינס פון עסנוואַרג. ינדזשעקשאַן אויך דיליווערז די מאַטעריע גלייַך אין די בלאַדסטרים, בייפּאַסינג די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אָפֿט אַזאַ אַ וויכטיק שפּור עלעמענט דעפיסיענסי, ווי טהיאַמינע (וויטאַמין ב 1), איז געפֿירט דורך חולאתן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. עס קענען זיין אַ מאָגן געשוויר און דואַדינאַל אַלסערז, קאָליטיס און אנדערע חולאתן קעראַקטערייזד דורך ימפּערד אָרגאַן סטרוקטור. אין דעם פאַל, די אַבזאָרפּשאַן פון די וויטאַמין קענען זיין שווער, און עס איז קעגן דעם הינטערגרונט פון געהעריק דערנערונג איז נייטיק צו נאָמינירן אַ נאָך ינדזשעקשאַן.

וואָס כאַפּאַנז נאָך איך שלאָגן דעם עלעמענט אין די בלוט? טהיאַמינע איז געטראגן צו אַלע געוועבן און אָרגאַנס, און דעמאָלט מקיים זייַן פיסיאָלאָגיקאַל פֿונקציע. ערשטער פון אַלע, ער געץ צו דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם, ווי אַ ריזידזשואַל וויטאַמין ב 1 איז צעשיקט צווישן די הויט און האָר סעלז. נאָך טהיאַמינע מקוים זייַן פֿונקציע, עס איז אונטערטעניק צו דערנידעריקונג אין די לעבער, און יקסקרישאַן פון די פּישעכץ. דעם ציקל נעמט אָרט אין דעם גוף פון וויטאַמין ב 1.

מאַנגל פון ב 1 אין דעם גוף

מיר באשטימט דאַרפֿן צו האַלטן שפּור פון די סומע פון וויטאַמין ב 1 אין טעגלעך עסנוואַרג און צו באַקענען אין די דיעטע פֿאַר נאָך קוואלן פון דעם עלעמענט. וואָס איז דאָס אַזוי וויכטיק? ווייַל וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמינס טאָן ניט אָנקלייַבן אין דעם גוף, און אונדזער גוף איז נייטיק צו דער נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון זייער טעגלעך ינטייק. איך וואָלט ווי צו ציען די ופמערקזאַמקייַט פון די גערלז, וואס טוען פאַסטינג, קאַמביינינג עס מיט גענומען וויטאַמין קאָמפּלעקס, וויטאַמין ב 1 אַז ער איז בלויז אַ קאַטאַליסט פֿאַר די טראַנספאָרמאַציע פון פעט אין ענערגיע. אזוי, אויב איר טאָן ניט עסן און טרינקען בלויז וויטאַמין קאָמפּלעקס, דיין סעלז וועט בלייַבן הונגעריק, אַז פּראַל אויף געזונט.

ווי טוט אַ מאַנגל פון וויטאַמין ב 1? מיר קענען זען צוויי אָפּציעס - וויטאַמין דעפיסיענסיעס אָדער וויטאַמין דעפיסיענסי. אין דער ערשטער פאַל, דער פּאַציענט וועט זיין סעלאַברייטינג ביי רידוסט גייַסטיק טעטיקייט, די דיטיריעריישאַן פון דעם נערוועז, דיגעסטיווע און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעמס. שווער און פּראַלאָנגד פעלן פון דעם עלעמענט לידז צו ערנסט חולאתן, וואָס זענען באקאנט ווי בעריבערי און קאָרסאַקאָפף ס סינדראָום.

וואָס זענען די נעגאַטיוו ווירקונג מיר זען פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויב אַ מענטש לאָסעס וויטאַמין ב 1? טהיאַמינע דעפיסיענסי לידז צו דיסראַפּשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און פעט מאַטאַבאַליזאַם. קאַרבאָהידראַטעס זענען נישט פּראַסעסט אין אַ מאַלאַקיול פון ייטיפּי און דעריבער אָנקלייַבן אין די בלוט פּראָדוקטן פון דערענדיקט פּראַסעסינג פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס איז לאַקטיק זויער און פּירווואַטע. די מעטאַבאָליטעס דורכנעמען צו די סעלז פון די מאַרך און ספּיינאַל שנור און אָנרירן זייער אַרבעט, ווי זיי זענען העכסט טאַקסיק סאַבסטאַנסיז. רעכט צו דער דוחק פון ייטיפּי מאַלאַקיולז זענען פּראַגרעסינג פאַרשטאָפּונג, אַטראָפי און נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס. אין קינדער, רעכט צו דער ענערגיע דעפיציט, וואָס זאָל קומען פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס אָנהייבן צו זיין קאַנסומד, וואָס ינטיילז די אַנטוויקלונג ריס.

סינדראָמעס היפּאָוויטאַמינאָסיס ב 1

יענע וואס האָבן נאָר איבערגעלעבט די ווירקונג פון מיקראָנוטריענט דעפיסיענסיעס, זיי וויסן ווי פיל דאַרפֿן וויטאַמין ב 1. טעסטימאָניאַלס באַווייַזן אַז זיי געשריבן אַוועק זיין מאַזל אין דאַזאַנז פון פאַרשידענע חולאתן און פּרובירן צו מייַכל זיי, אָבער עס איז געווען פיל גרינגער. אַזוי, איר קענען היטן אין דער זעלביקער צייַט אַ ביסל סימפּטאָמס אָדער בלויז איינער פון זיי. דעם יריטאַבילאַטי און ינסאַמניאַ, מידקייַט און ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט, דעפּרעסיע און נעבעך זיקאָרן.

פיסיאָלאָגיקאַל ענדערונגען זענען ארויסגעוויזן אין די פאָרעם פון היץ, ווען די צימער איז וואַרעם גענוג, דיטיריעריישאַן פון מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן, פויל אַפּעטיט, שאָרטנאַס פון אָטעם, אַפֿילו מיט קליין גשמיות יגזערשאַן. אין דערצו, איר זאל באַמערקן אַ פאַרקלענערן אין בלוט דרוק און שטרענג געשווילעכץ פון הענט און פֿיס.

אויב דער פּאַציענט האט אַ כראָניש דוחק פון טהיאַמינע, עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן אַ קעסיידערדיק קאָפּווייטיק, שאָרטנאַס פון אָטעם און אַ שלעכט זכּרון. אין דערצו, מענטש ישוז אַ סטאַגערינג גאַנג און אַלגעמיין שוואַכקייַט.

פּראָדוקטן - קוואלן פון טהיאַמינע

אַזוי מיר ווע שוין פיגורעד אויס אַז ב 1 איז וויטאַל פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס. אַז עס ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און העלפּס צעל רינואַל, גיט אַ מענטש מיט וויטאַל ענערגיע און ימפּרוווז גייַסטיק פיייקייַט, ספּעציעל וויכטיק אין קינדער. שולע צייַט - שוין אַ גרויס פּרובירן פֿאַר די קינד, און אויב איר טאָן ניט צושטעלן עס מיט אַלע נייטיק דיעטע, עס קענען ווירקן פאָרשטעלונג. אין עטלעכע פּראָדוקטן וויטאַמין ב 1 קאַנטיינד אין דעם גרעסטן סומע צו פּונקט גענוג צו צושטעלן די גוף ס טייַער ענערגיע?

ערבאַל פּראָדוקטן

ניט קיין ווונדער נוטרישאַניסס זאָגן אַז וועדזשטאַבאַלז זאָל זייַן אויף די טיש יעדער טאָג. ניימלי פּאַטייטאָוז, קעראַץ, בריסל ספּראַוץ און בראַקאַלי זענען גוט קוואלן פון ב 1. אבער זיי זענען נישט אַליין. גוואַלדיק מקור פון ב וויטאַמינס זענען בינז. דעם בינז, פּיז און לענטילס. ידעאַללי, די פּראָדוקטן זאָל זייַן אויף די טיש יעדער טאָג, קליין דורך קליין. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די בייקט סכוירע געמאכט פון ווייץ מעל מיט צוגעלייגט Bran. ב 1 איז אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון ניסלעך, כולל פּינאַץ, וואָס איז געהאלטן צו זייַן אַ נוס, אָבער עס רעפערס צו לעגיומז. אין די זומער זאָל עסן מער גרינז, ווייַל די בלעטער פון פּעטרעשקע און שפּינאַט צו פיל טהיאַמינע. אין ווינטער, מיר העלפן אויס דאַר Fruits, אַזאַ ווי רייזאַנז, פּרונז, זונרויז זאמען און טוווע: רייַז, באַקוויט, האָבערגריץ.

דאס איז אַ פאַירלי גרויס קייט פון פּראָדוקטן, זיי זענען בנימצא אויף אַ טעגלעך יקער און קענען זיין אויף דיין טיש. אַזוי, מיר האָבן ליסטעד בלויז גרינס פּראָדוקטן, גיין צו די עסנוואַרג פון כייַע אָפּשטאַם.

כייַע פּראָדוקטן

אויב איר ווילן צו זייַן געזונט און שיין, יעדער טאָג איר האָבן צו פאַרבינדן די וועדזשטאַבאַלז אויף זייַן טעלער, און פלייש, פיש און טוווע, Fruits און מילכיק פּראָדוקטן. נאָר אַזוי איר באַקומען אַ פול דיעטע וואָס וועט צושטעלן איר מיט אַלץ איר דאַרפֿן. אַזוי, אין קיין כייַע פּראָדוקטן רייַך אין וויטאַמין ב 1? דעם איז בפֿרט רויט פלייש, דאס הייסט כאַזער און רינדערנס. ווייַס פלייש (הינדל), טראָץ די פּאָפּולאַריטעט פון געזונט עסן מגילה, כּולל קליין אַז נוצלעך, אַחוץ פֿאַר פּראָטעין. אין צווייט פּלאַץ פּסוילעס: לעבער, קידניז און האַרץ - אַזוי לעאַווער קענען נעמען זייַן ריגהטפול אָרט אויף די טיש. דעמאָלט נאָמען די פיש, עגגס (יאָוק) און מילך.

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אויב איר שטעלן אויס צו פירן אַ געזונט סטיל און צו אַפּטאַמייז די דיעטע, עס איז נייטיק צו ויסשליסן אַזאַ בעוורידזשיז ווי טיי, קאַווע און אַלקאָהאָל, ווי זיי קענען צעשטערן די וויטאַמינס פון גרופּע בי לויט צו די מאַקסימום זאָל זיין רידוסט צוקער און האַלטן סמאָוקינג. דעמאָלט אַלע ינקאַמינג דייאַטערי וויטאַמין ב 1 וועט ווערן געניצט פֿאַר די נוץ פון דעם גוף.

קאַנסאַמשאַן קלאַל

פֿאַר אַ דערוואַקסן אויף דורכשניטלעך פּער טאָג איז נייטיק צו 1.1 מג פון טהיאַמינע. פֿאַר מענטשן, די דאָזע איז אַ ביסל העכער - 1.2 מג. שוואַנגער און לאַקטייטינג נשים איז נייטיק צו נוצן וועגן 1.4 מג פּער טאָג. עס איז קלאָר אַז צו אַקיעראַטלי מעסטן די סומע פון טהיאַמינע בלויז אין די נוצן פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. אבער איר קענען זיין זיכער אַז דורך אָפּטימיזינג די מאַכט, קומט אין די דיעטע פון אַ גענוג סומע פון פלייש און פיש פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, איר וועט זיין צוגעשטעלט מיט אַלץ נייטיק. די מער אַזוי ווייַל אַ אָוווערדאָוס פון וויטאַמין ב 1 איז ניט מעגלעך דורך מיטל פון קאַנסאַמשאַן, פּראָדוקטן דערפון. ווייַל דער גוף וועט נעמען נאָר ווי פיל ווי ער דאַרף.

מעדיציניש פּראָגראַמען

ווענ עס יז דאקטוירים פאָרשרייַבן נאָך ינטייק פון אַזאַ סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי וויטאַמין ב 1. ינסטראַקשאַנז פֿאַר נוצן זאגט אַז גענומען טהיאַמינע זאָל זיין בלויז אויף דאָקטער ס רעקאָמענדאַציע און אויף דער באזע פון אַנאַליזעס. דער דאָקטער קענען קלייַבן קיין פאָרעם פון די מעדיצין ביי זייַן דיסקרעשאַן - ינדזשעקשאַנז אָדער טאַבלאַץ. ינדיקאַטיאָנס פֿאַר די אַפּלאַקיישאַן קענען דינען ניט בלויז וויטאַמין דעפיסיענסי, ווי טהיאַמינע איז געניצט אין דעם קאָמפּלעקס טעראַפּיע אין טרעאַטינג אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן (נעוראָפּאַטהי, אַנעמיאַ, ענסעפאַלאָפּאַטהי, אַרטיריאָוסקלעראָוסאַס, העפּאַטיטיס, נעוריטיס, נעוראַלגיאַ און פילע אנדערע).

אָפֿט, הויט חולאתן און שטרענג ינטאַקסאַקיישאַן זענען די סיבה פֿאַר די דאָקטער באשטימט ב 1 (וויטאַמין). ינסטראַקשאַנז באשטעטיקט אַז דאָס איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז העלפּס דעם גוף אין פאַל פון פאַרסאַמונג און באַהאַנדלונג פון אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט.

וויטאמין ב 1 פֿאַר די הויט און פּנים

פון קורס, אַ גענוג סומע פון טהיאַמינע אין דער גוף איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די הויט און האָר געקוקט אַמייזינג. הייַנט, עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר מאַסקס, אין וואָס אַ לייזונג פֿאַר ינדזשעקשאַנז פון טהיאַמינע קלאָרייד. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אַזאַ נוצן טוט נישט פירן קיין טעראַפּיוטיק ווירקונג. אויב עס איז אַ פּראָבלעם ין דעם גוף, און עס זאָל נעמען אין וויטאַמין ב 1. האָר מאַסקע מיט די דערצו פון טהיאַמינע קענען בלויז שטיצן די אויסזען פון קורלס, אָבער ניט מער.

רעזולטאַטן

וויטאמין ב 1 איז אַ וויטאַל שפּור עלעמענט, און איר זאָל נעמען זאָרגן אַז דער גוף האט נישט פילן די נויט פון עס. דער ערשטער שריט איז צו אַפּטאַמייז אייער דיעטע צו אַרייַננעמען געזונט עסנוואַרג וואָס זענען רייַך אין פאַרשידן נוטריאַנץ, כולל וויטאַמין ב 1. אויב עס איז אוממעגלעך צו נאָכקומען מיט דעם הערשן (אַ פאַרנומען אַרבעט פּלאַן, אַרומפאָרן) קענען עלימינירן מיקראָנוטריענט דעפיסיענסיעס ניצן וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס, אָבער עס זאָל נאָר זיין אַדמינאַסטערד דורך דיין דאָקטער.