וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט?

עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון מענטשן וואס באַזוכן די ספּאָרטזאַל: עמעצער וויל צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, עמעצער שייקס מאַסאַלז, און עמעצער נאָר וויל צו פילן כעלטיער נאָך עסן אַ ביסל סלייסיז פון פּיצע.

ניט קיין ענין וואָס טיפּ איר געהערן, אין דער צייַט ווען די טריינינג איז איבער, איר וועט באשטימט ווילן צו עסן. עס איז גרינג צו זייַן טעמפּטעד צו קיין פאַרבייַסן, אָבער עס זענען ווייַט מער מצליח וועגן צו קאָפּע מיט קרייווינגז פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ. דאָ זענען עלף אָפּציעס פֿאַר פּראָדוקטן וואָס וועט העלפן איר צוריקקריגן ענערגיע ריזערווז אין דעם גוף און וועט ניט שאַטן דיין פּראָצעס פון ברענגען זיך אין גוט פאָרעם.

פּראָטעין שאָקלען

פּראָטעין איז יקערדיק פֿאַר נאָרמאַל גוף פֿונקציע. אָן עס, איר וועט נישט קענען צו טאָן כּמעט עפּעס. אין דערצו, עס איז די באזע פון מוסקל טעטיקייט, פּראָטעין דיין גוף required צו ומקערן קליין ינדזשעריז אַז פּאַסירן בעשאַס טריינינג. פון קורס, איר קענען באַקומען די רעכט סומע פון פּראָטעין פון עסנוואַרג אַזאַ ווי הינדל אָדער פיש, אָבער ענלעך קיילים דאַרפֿן צו קיצער אַ פּלאַץ מער ווי די פליסיק. פּראָטעין טרייסלען פיל Faster סטאַרץ אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מאַסאַלז און העלפּס צו פאַרלירן וואָג. אין דער מאָמענט, עס איז אַ ברייט סעלעקציע פון פלאַוואָרס און ווערייאַטיז פון קאַקטיילז, אַזוי איר קענען לייכט געפֿינען אַ געשמאַק אַז איר הנאה, און איר קענען אַרייַננעמען אין אייער דיעטע דעם נוציק פּראָדוקט.

עגגס

יי - דאָס איז אן אנדער פּראָדוקט אַז איז אַ ווונדערלעך מקור פון פּראָטעין. זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, עס זענען פילע וועגן צו קאָכן זיי, דערצו, עס איז אַ שיסל וואָס קענען זייַן געגעסן אין קיין צייַט פון דעם טאָג. און טאָן נישט פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון די יאָוק. זיי אַקטשאַוואַלי אַנטהאַלטן פעט, אָבער עס איז אויך די וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס זענען אַזוי נייטיק צו דיין גוף נאָך אַ טיף ווערקאַוט. געפינען אַ רעצעפּט וואָס מיינט צו איר די מערסט אַפּעטיטלעך און עסן עגגס קעסיידער - דיין מאַסאַלז וועט זיין זייער דאַנקבאַר.

קווינאָאַ

אויב פּראָטעין שייקס אָדער עגגס איר זענען ניט צו פּאַסיק, פּרובירן קווינאָאַ - דאָס איז אן אנדער גרויס מקור פון פּראָטעין. דאס איז אַ פאַקטיש סופּערקרופּאַ אין וואָס פילע נוציק פּראָפּערטיעס פֿאַר דעם גוף. קווינאָאַ איז ביכולת צו אַרוישעלפן מיט מייגריינז און אַפֿילו אקטן ווי אַ אַנטיסעפּטיק. אין דערצו, עס איז ויסגעצייכנט פֿאַר ריפּערינג געוועבן און מאַסאַלז - אַז ס וואָס איר דאַרפֿן, און נאָך סטרעניואַס געניטונג. לייג צו גריץ צו קאַלט גרינס סאַלאַדס אָדער נוצן עס ווי אַ גאַרניש. דאס איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט אַז איר וועט געשווינד פאַלן אין ליבע, און איר און אייער גוף!

סעמענאַ טשיאַ

ווען איר שווייס, איר פאַרלירן אַ פּלאַץ פון עלעקטראָליטעס. עס טורנס אויס אַז זיי זענען גאָר וויכטיק פֿאַר די גוף. עלעקטראָליטעס - אַ מיניאַטורע זאַלץ ייאַנז, וואָס זענען required פֿאַר דעם גוף צו ענשור אַז אַלץ אַרבעט רעכט. אויב איר שווייס צו פיל און האט נישט מאַכן אַרויף פֿאַר עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן בעשאַס געניטונג, דיין גוף זאל זיין אַפפעקטעד. עס איז ווייַל איר וועט זיין אַזוי נוצלעך סעמענאַ טשיאַ. זיי אַנטהאַלטן וויכטיק סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי קאַלסיום און מאַגניזיאַם. אויב איר מישן זיי מיט די פליסיק, זיי טייַער - נאָך קאַנסומינג טשיאַ זאמען איר וועט פילן זאַטקייַט און ענערגיע. עס קענען זיין געטאן אויף דער באזע פון געשמאַק טשיאַ קוגל, שטעלן זיי צו אַ פּראָטעין טרייסלען אָדער פרוכט סמאָאָטהיע. עס זענען אַזוי פילע אָפּציעס, נאָר זוכן דיין אייגן!

פּאַטייטאָוז

האָבן איר אלץ פילן בעשאַס די ווערקאַוט אַז איר נאָר קענען נישט רירן אין אַלע? דאס איז גאַנץ אַ פּראָסט דערשיינונג - וואָס כאַפּאַנז ווען גלייקאַדזשין (אַ מאַטעריע צו פּראָצעס גלוקאָוס) ענדס אַרויף אין אייער גוף. דיין גוף הייבט צו נוצן פעט ווי ענערגיע. די מער גלייקאַדזשין אין אייער גוף, די מער איר וועט קענען צו געניטונג אָן געפיל מידקייַט. איר זאל זיין דערשראָקן דורך די ויסקוק און האָבן סטאַרטשי עסנוואַרג נאָך איר האָבן געארבעט אַזוי ינטענסיוולי אין די צימער, אָבער טאָן ניט זאָרג. פּאַטייטאָוז - אַ גרויס מקור פון גלייקאַדזשין. נאָר טאָן ניט נוצן עס אין אַ העכסט פּראַסעסט פאָרעם - פראנצויזיש פריעס - עס ס 'נישט דיין אָפּציע. בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַקומען די נייטיק סומע פון גלייקאַדזשין פֿאַר די ווייַטער טריינינג סעסיע. דער געדאַנק אַז דאָס קען שאַטן די געשטאַלט - גאָרנישט מער ווי אַ סטעריאַטייפּ, וואָס האט קיין יקער אין פאַקט.

גריכיש יאָגורט

אַזוי, איר שוין וויסן אַז נאָך טריינינג דיין גוף דאַרף פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען נאָר עסן אַ פּראָדוקט וואס איז דער מקור פון ביידע. אין גריכיש יאָגהורט כּולל ווייניקער צוקער און מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי געוויינטלעך, חוץ עס איז מער פּראָטעין ווי מילך. גריכיש יאָגורט איז רייַך אין קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב _12. לייגן צו עס פרוכט אָדער בעריז, און איר באַקומען אַ גאנץ סנאַקק נאָך אַ ווערקאַוט. אויב איר ווילן צו עסן עפּעס מער סאַטיספיינג, לייגן די יאָגורט אַ ביסל האָבערגריץ, איר באַקומען אַ זייער געשמאַק און געזונט.

יאַם

דו זאלסט נישט טראַכטן אַז וועט פּאַסן אַפֿילו די בייקט זיס קאַרטאָפל, וויי, עס איז ניט. אָבער, איר זאָל וויסן אַז די זיס קאַרטאָפל איז גאנץ און אָן פּוטער און צוקער. די בייקט זיס פּאַטייטאָוז אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, מער ווי אין bananas באַרבעלז, אין דערצו, איר באַקומען אַ ימפּרעסיוו דאָזע פון קאַלאַגאַן, וואָס העלפּס טייַנען מוסקל אין גאנץ פאָרעם און מאַכן דיין הויט מער אַטראַקטיוו. עס איז זייער וויכטיק פֿאַר ווער עס יז וואס טריינז ינטענסיוולי. ניט אַקסאַדענאַלי בייקט זיס פּאַטייטאָוז רעקאָמענדירן אַפֿילו לידינג קאָוטשיז: פּרובירן צו עסן די פּראָדוקט נאָך אַ ווערקאַוט, און דער רעזולטאַט איז איר הנאה עס!

אַוואָקאַדאָ

איר ווע מיסטאָמע שוין געהערט אַז אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ אַוואָקאַדאָ. דעם געזונט פאַץ אַז העלפן נידעריקער קאַלעסטעראַל. אין דערצו, געזונט פאַץ העלפן מוסקל אָפּזוך, אַזוי אַז אַפֿילו נאָך אַ טיף ווערקאַוט, איר וועט ניט פילן אַן ניט צו גלייבן מידקייַט איבער די גוף. אַוואָקאַדאָ קענען מאַכן סמאָאָטהיעס, סאָסיז, עס נאָר איז געשמאַק מיט גאַנץ קערל ברויט, אויף זייַן יקער אַפֿילו מאַכן געזונט פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ.

בילבעררי

איר מיסטאָמע וויסן דער ווייטיק אין מאַסאַלז נאָך אַ טיף ווערקאַוט. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין צו שנעל אָדער אויך לאַנג, די מאַסאַלז אָנהייבן צו ווייטיק אַלע איבער. עס ס 'נישט אַ אָנגענעם געפיל, פון קורס, איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון עס. גליק, די וועג צו טאָן עס טאַקע יגזיסץ! בלועבערריעס וועט ראַטעווען איר! עס טורנס אויס אַז די בעריז אַנטהאַלטן די נייטיק אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין דערצו, אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון בלובעריז קענען העלפן ומקערן מוסקל שנעלער. ווען די צייַט סטאַרץ די בעריז, טאָן ניט פאַרפירן דיין געלעגנהייט און עסן זיי ווי אָפֿט ווי מעגלעך.

אַנאַנאַס

אין אַנאַנאַס אויך האט אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי פּראָפּערטיעס, אויסערדעם די פרוכט איז רייַך אין וויטאַמין C, וואָס plays אַ שליסל ראָלע אין געוועב גראָוט און פאַרריכטן. דערצו, אַנאַנאַס כּולל אַ יינציק ענזיים בראָמעלאַין, וואָס העלפּס צו רעדוצירן די געשווילעכץ פון מאַסאַלז און ריסטאָרז די בלוט כלים נאָך שעדיקן, און אויך אַלאַוז מער אינטענסיווע ברענען וידעפדיק פעט - עס איז אַן אידעאל קאָמבינאַציע פון פּראָפּערטיעס, וואָס איר דאַרפֿן נאָך אַ טיף ווערקאַוט.

לאַקס

אויב דיין גוף איז ייקינג, טראָץ אַלע די מיטלען גענומען, פּרובירן צו קאָכן די לאַקס אויף די גרילל. די לאַקס אַ פּלאַץ פון תוו -3, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אייער געזונט, און זייער גוף קענען ניט פּראָדוצירן אויף זייער אייגן. תוו -3 העלפן צו קאָפּע מיט די געשווילעכץ און זענען פילע אנדערע Benefits צו דעם גוף. נאָר לייגן די לאַקס צו אייער דיעטע מער אָפֿט און געשווינד באַמערקן אַז דיין גוף איז שטענדיק פול פון ענערגיע און איר פילן בעסער - בייַ הייך. דעם פּראָדוקט איז ניט בלויז נוצלעך, אָבער געשמאַק, אַזוי עס וועט מאַכן עס זייער גרינג!