וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן, אַ טשיקאַווע געניטונג

קיין פון די מענטשלעך אָרגאַן טוט נישט פילן אַז מאַסע, וואָס Falls אויף די אויגן. נאָך אַלע, זיי זענען קעסיידער אַקטיוו. אויגן באַקומען מיד פון לאַנג אַרבעט מיט צייטונגען, אין נידעריק ליכט, לאַנג וואַטשינג טעלעוויזיע, לייענען אַ בוך אין די ונטערבאַן.

מיד אויגן ווען ארבעטן אין די קאָמפּיוטער!? דעם איז נאַטירלעך, ווייַל די אויג איז זייער באגרענעצט מאָביליטי, און מיר פּינטלען דרייַ מאָל ווייניקער ווי געוויינטלעך. רילאַקסט אויגן טוט נישט פּאַסירן, און דעריבער, בלוט סערקיאַליישאַן, און זיי באַקומען מיד מער געשווינד.

אַלעמען ווייסט אַז די געוואקסן לאָדן אויף די אויגן פון אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף גייַסטיק און פיזיש מענטשלעך קאַפּאַציטעט, רידוסינג די נייַנציק פּראָצענט פון די פיייקייַט צו פֿאַרשטיין עפּעס און פאָקוס. וואָס צו טאָן אין אַזאַ סיטואַטיאָנס? א גרויס וועג - וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן.

אַמאָל די אויגן זענען מיד, די מיינונג ווערט פויל, רייטלענ יילידז. איר מוזן ליגן אַראָפּ אויף די דיוואַן און אויף אייביק שטעלן וואַטע סוואַבז וואָס האָבן ביז אַהער ייַננעצן שטארק ברוד גרין אָדער שוואַרץ טיי, ליגן אין אַז שטאַט פֿאַר צוואַנציק מינוט.

ווייַטער, אַ ביסל זיכערקייַט כּללים:

• טאָן ניט זיצן בייַ די קאָמפּיוטער אין נידעריק ליכט;
• יעדער פערציק מינוט, מאכן עטלעכע פאַרהאַלטן אין די אַרבעט;
• זייַן זיכער צו טאָן וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן עטלעכע מאל אַ טאָג.

ווי צו טאָן די עקסערסייזיז:

• אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן טאָן אָן ברילן;
• נאָכגיין עס פרעעלי און אין אַ רילאַקסט שטאַט;
• טאָן ניט שפּאַנונג דיין פּלייצעס און נידעריקער;
• ומקערן ברידינג, עס זאָל זיין גלאַט און טיף.

געניטונג איין: "איך זען די ציל"

דער ציל איז צו אָפּרוען די אויג מאַסאַלז און די אָביעקטיוו.

טעכניק: נאָך האַלב אַ שעה פון אַרבעט צו גלייַך זייַן אָנקוקן אין די דיסטאַנסע, פאַרריכטן זייַן ופמערקזאַמקייַט אויף קיין ונטערטעניק אַרויס די פֿענצטער אויף די פֿענצטער סיל אָדער אין די אָפיס. אַמאָל דיין אויגן זענען געווען פאַרפעסטיקט אויף איין זאַך, דזשענטלי מאַך דיין אויגן אויף די כייפעץ ליגן אין אַ קורץ דיסטאַנסע, אָבער נישט אויף דיין פּיסי. איבערחזרן דעם געניטונג 3-4 מאל.

געניטונג צוויי: "וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן - די פאָרמולע פון 20-20-20"

דער ציל איז צו פאַרענדיקן די אויג אָפּרו.

טעכניק: פֿאַר צוואַנציק סעקונדעס צו פּינטלען צוואַנציק מאל, און אַזוי יעדער צוואַנציק מינוט.

געניטונג דריי: "מאַגיק דלאָניע"

דער ציל איז צו באַזייַטיקן דרוק פון די אויגן און די וויסואַל צענטער אין דעם מאַרך. דאס געניטונג ניט בלויז העלפּס צו קאָמפּיוטער נוצן, אָבער אויך פֿאַר אָפּרו און קיבעד בעשאַס לאַנג מיטינגז, יקספּיריאַנסינג שטרענג מידקייַט, צעמישונג, דרוק און יריטאַבילאַטי.

טעכניק: טאָן געניטונג יעדער שעה פֿאַר פינף מינוט. שווער רייַבן דער דלאָניע פון איינער דעם אנדערן, אַזוי אַז זיי זענען וואַרעם, דעריבער לייגן דיין עלבאָוז אויף די טיש, נאָענט דיין אויגן און דעקן זייער הענט. זיי זאָל לייגן אַראָפּ קראָססוויסע, און דער ערשטער זאַך די לינקס אלא ווי די רעכט. די פּאַלמס זאָל ניט דריקן אַראָפּ אויגן.

געניטונג Four: "ציען די נומערן"

דער ציל איז צו פֿאַרבעסערן וואַסקיאַלער מיקראָסירקולאַטיאָן.

טעכניק: אויב איר זענען אין דעם פּראָצעס כמעט מאַך דיין קאָפּ, ציען די אויגן פון די נומערן פון נול צו דרייַ, און אין די אַנטקעגן ריכטונג, דעמאָלט פון פיר צו זעקס, און דעמאָלט זיבן צו אַכט.

וואַרעם-אַרויף פֿאַר די אויגן און פיטאָסאָלוטיאָנס

נאָך אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר אין שטוב איר קענען מאַכן אויג פיטאָסאָלוטיאָנס אויג. לעמאָשל, פריש Fern בלעטער אָדער געהאַקט בלעטער פון בורדאָקק געוויינטלעך. די ריזאַלטינג מאַסע איז געווענדט צו די אויגן און טייד זיין קאָפּ.

אויב איר האָבן וואָטערי אויגן, נעמען בלעטער פון גרין פעננעל און סעלדעריי, לייגן די יי ווייץ. די ריזאַלטינג מאַסע איז אין דרייַ צולייגן צו די אויגן. איר קענען אויך נוצן די זאַפט פון די געוויקסן.

אויב איר האָבן קאָנדזשונקטיוויטיס אָדער אָנהייב קיין אנדערע ינפלאַממאַטאָרי פּראָצעס, עס איז בעסטער צו העלפן וואַנע פון דעקאָקטיאָן פון פעננעל און אַ ביסל דראָפּס פון ייעבריגהט קרייַטעכץ.

באַשיצן אייער אויגן און קוק נאָך זיי, ווייַל זיי העלפן איר זען די וועלט!