די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג לעגס

סטרעטטשינג - עס 'ס נישט נאָר אַ ספּעציפיש שטעלן פון עקסערסייזיז אַז וועט לאָזן איר לייכט צו קעמפן אַ קעגנער צו קראַצן הינטער זייַן לינקס אויער מיט די פינגער פונ פוס פון זיין רעכט פֿיס, אָבער אויך אַ לאַנג, שווער און אָפֿט ומדאַנקבאַר אַרבעט. פון קורס, אַלע פון אונדז אין קינדשאַפט וואַטשינג קינאָ אין וואָס אַ העלדיש דזשין-קלאָד וואַן Damme, קעריינג זייַן שרעקלעך "מסטיו" נאָר אַ פּאָר פון וואָכן, טאן עטלעכע פּשוט סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿיס, זיצט אויף אַ גאנץ שפּאַלטן. אבער דאָ ס ווי עס טאַקע פּראַקטיש? דעם איז וואָס מיר וועט רעדן.

באַסיקס: וואַרעם-אַרויף, ווערקאַוט

די מערסט ריגרעטאַבאַל אַז פילע ביגינערז אויסשטרעקן, טאן אַ הויפּט שולד איז נישט אין די פאַקט אַז טשוזינג דעם אומרעכט עקסערסייזיז פֿאַר סטרעטשינג די לעגס. טוויין איז ביכולת צו באַגרייַפן אַפֿילו אויב איר טאָן ניט מיד, אָבער ווער עס יז וואס האט צוויי לעגס, ווילפּאַוער און מיינונג ארבעטן אין די רעכט ריכטונג. די גאנצע פונט איז אַז סטרעטשינג עקסערסייזיז לעגס אין קיין פאַל זאָל ניט זיין געטראגן אויס אָן PRE-וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט אַרייַננעמען ניט בלויז די פּריפּעראַטאָרי קאָמפּלעקס, ביסלעכווייַז סטרעטשינג די טענדאַנז, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ, אָבער אויך די שטאַרקייַט עקסערסייזיז אַז זענען דיזיינד צו וואַרעם אַרויף דיין מאַסאַלז איידער אַרבעט צו ויסמייַדן ומנייטיק ינדזשעריז.

דורך וואָרמינג אַרויף די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז אַרייַננעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון זיצן-אַפּס, פליסנדיק (איר קענען אויף דעם אָרט), דזשאַמפּינג, בריק זייער פֿיס (דרייווינג קייט) און אַזוי אויף. זיי זאָל זיין געטאן ווי געשווינד ווי מעגלעך, אַ טעכניק אין דעם פאַל טוט ניט שפּילן אַ ספּעציעל ראָלע.

אין קאַנטראַסט, וואָרמינג אַרויף, פּרילימאַנערי עקסערסייזיז פֿאַר די לעגס סטרעטשינג אַרייַננעמען: פלאַטערל (פֿיס צוזאַמען, ווי נאָענט צו די פּעלוויס, ניז טענד צו די שטאָק), די קלעמערל (זיצן אויף זיין ניז, ליגן אויף דיין צוריק, אָן סטרייטנינג די לעגס), ראָולינג פון איין פֿיס צו די אנדערע , בענדינג און אַזוי אויף.

אויך דאָרט איז אַ קונץ אַז אַלאַוז איר צו מאל האָפּקען די שריט פון באַהיצונג. זייַן עסאַנס איז צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע איידער סטרעטשינג. דיין מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ ראַזאָגרייוט זייער נאַטירלעך וועג, און עס טוט נישט דאַרפן איר צו לעגאַמרע קיין היסכייַוועס פֿאַר גרינג די גרונט פּראָצעס.

גרינג וועג צו טאָן די ספּליץ

יא, אין להכעיס פון אַלץ, דעם וועג פון עסן. אבער דעם איז ניט אַ מאַגיש פּיל אַז טייקעף אומקערן איר אין ברוס לי, אַזוי ווערן צוגעגרייט צו אַרבעט, אַרבעט און מער צייַט צו אַרבעטן אין די נאָמען פון זייער ציל!

שפּאַלטן לענגטווייז

די יזיאַסט וועג צו באַקומען דעם מין פון טוויין - אויסשטרעקן קאַנסיסטאַנטלי און יוואַנלי. שטעלן אויף ביידע זייטן פון צוויי טשערז און לינינג אויף זיי, לונגעד רעכט פוס בענט בייַ די קני, ווי ווייַט ווי מעגלעך אין שטייַגן. די לינקס פוס פון דעם זאָל בלייַבן אין פּלאַץ. נאָך ריטשינג די שיעור פון זייַן יקסטענשאַנז, מאַכן אן אנדער דרייַ אָדער פיר צי, דעמאָלט טאָן די זעלבע געניטונג סטרעטשינג לעגס דורך סוואַפּינג זיי. בלויז נאָך איר פילן זיכער אין דיין אייגן אַבילאַטיז (ניט פריער ווי איין וואָך) זאָל אָנהייבן צו אויסשטרעקן אויף זייַן אַוצטרעטשט לעגס.

טוויין קרייַז

מיט דעם שטריקל אַלץ איז פיל גרינגער. פאַרשפּרייטן די לעגס באַזונדער ביז דעמאָלט, ביז איר פילן שפּאַנונג און ווייטיק אין די פּעלוויק געגנט. פאַרריכטן דעם מעמד און לייגן עס אונטער עטלעכע ביכער אויף דעם מדרגה, זיצן אויף זיי. וואַרטן אַ ביסל, און דעמאָלט אַראָפּנעמען איין בוך, יעדער מאָל זיצן אַראָפּ נידעריקער און נידעריקער. ידעאַללי די טאָג איר האָבן צו זיצן אויף אַ 3-4 סענטימעטער.

און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאן אַלע די סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿיס, קיין ענין ווי זיכער איר פילן, קיינמאָל פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף, אַנדערש עס וועט פירן צו דירע קאַנסאַקווענסאַז. גוט גליק, און ספּאָרטינג הצלחה!