די בעסטער וועגן צו בלייַבן געזונט נאָך 40 יאר

ווי מען באַקומען עלטערע, זיי פעאַרפוללי דערוואַרטן דראַסטיק ענדערונגען אין זייַן אייגן גוף. ספּעציעל יקסייטינג באַגעגעניש מיינט צו צייַטיקייַט פֿאַר פעמאַלעס. און עס ס 'נישט אין די מער רינגקאַלז. טרעגערס פון די שיין האַלב פון מענטשהייַט שרעק די אויסזען פון עקסטרע קילאָוז, שלאָס ווייטיק, און גרוי האָר. כל די Fears זענען פאַרשטיייק און עקספּלאַינאַבלע. נאָך 40 יאר, די מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף סלאָוז אַראָפּ ראַפּאַדלי. אבער דעם טוט נישט מיינען אַז נשים קענען ניט אַדאַפּט צו נייַ טנאָים. אויב איר ווילן צו טייַנען אייער געזונט פֿאַר יאָרן צו קומען, מיר רעקאָמענדירן איר צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מעטהאָדס דיסקרייבד ונטער.

האַלטן שפּור פון די סומע פון עסנוואַרג

רעדוצירן פּאָרשאַנז בייַ יז און האַלטן שפּור פון אַלץ איר עסן פֿאַר לאָנטש און מיטאָג. עס איז נייטיק פֿאַר איר, אַזוי ווי נישט צו יקסיד די רעקאַמענדיד טעגלעך קאַלאָריע שיעור. מיט מינימאַל יגזערשאַן ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג אין די געמיינזאַם זאָל ניט יקסיד 1500 קאַלאָריעס פּער טאָג.

פאַרגעסן וועגן צוקער

געבן אַרויף צוקער אויב קאַנסומד טיי אָדער קאַווע. קאָשער בלויז אַ מינימאַל סומע פון סוויץ, אַ ביסל פּוטער און רויט ווייַן. אויב איר קענען נישט לעבן אָן די זיס געשמאַק פון בעוורידזשיז, צוקער פאַרטרעטער סטעוויאַ. דאס וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון די געשווילעכץ.

עסן מער אָפט

קאָנטראָל הונגער וועט שפּאַלטן מילז. רידוסינג די סומע פון עסנוואַרג אויף די טעלער, איר קענען עסן 4-5 מאל אַ טאָג, יעדער 2 שעה.

עסן קאַנשאַסלי

ווען איר אָנהייבן עסן קאַנשאַסלי, אָבער ווען איר טאַקע פילן הונגעריק, איר קענען לייכט פאַרלירן אַ ביסל עקסטרע קילאָוז אין אַ פּאָר פון חדשים. די ביגאַסט זענען אייערע שונאים - עס איז באָרדאַם און דרוק. פאַרנעמען זיך מיט עפּעס ווערטיק און יעדער מאָל איר ווילן אַ סנאַקק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער. דעם וועט האַלטן איר פון אָווועריטינג.

בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט עסנוואַרג

פּראַסעסט עסנוואַרג געבן דיין גוף ליידיק קאַלאָריעס. אבער איר דאַרפֿן די מינעראַלס, וויטאַמינס און פיברע. טרים די נומער פון קעמיקאַלז אין אייער גוף, לינינג אויף אָרגאַניק Fruits און וועדזשטאַבאַלז.

צוגרייטן דיין אייגן מילז

ווען די בודזשעט אַלאַוז, עס איז טעמפּטינג צו גיין צו רעסטראַנץ יעדער טאָג. אָבער, איר קיינמאָל וויסן וואָס דער שעף האט צוגעגעבן צו זייַן כסימע שיסל. פּרובירן צו טייַנען קאָנטראָל פון די עסנוואַרג געגעסן, אָבער פֿאַר דעם איר האָבן צו קאָכן זיך. אבער איר קענען זיין זיכער אַז דיין סאָוס איז ניט אַ איין גראַם פון צוקער.

זייַן רעאַליסטיש

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, אָבער אַז איר קענען נישט, דעמאָלט דער פּראָבלעם ליגט אין אייערע פּסיכאָלאָגיע. שטעלן אַרויף דיין מיינונג אויף די ריכטיק פרעקווענסיעס און פּרובירן צו קוקן בייַ זאכן ריאַליסטיקלי. פאַרלירן וואָג אין 40 יאר איז פיל מער קאָמפּליצירט ווי 20. אַנטוויקלען אַ פּראָגראַם אַז טאַקע וועט העלפן איר.

האַלטן נערוועז

ווען איר זאָגן "זייַ געזונט" דייַגעס, איר וועט זען אַז לעבן איז שיין. עס מאכט קיין זינען צו זאָרג וועגן די פאַרגאַנגענהייַט, עס וועט קיינמאָל צוריקקומען. עס איז אויך טעמפּ צו זאָרג וועגן דער צוקונפֿט, ווייַל עס האט נישט נאָך קומען. באַפרייַען דיין פּלייצעס פון די שווער מאָראַליש מאַסע.

פּלאַנט FOODS פאַרבייַטן פּילז

אַפֿילו אויב איר זענט דיאַגנאָסעד מיט אַ ערנסט קראַנקייַט, אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער כייפּערטענשאַן, עס איז ניט דאַרפֿן צו עסן האַנדפולס פון פּילז. מאָניטאָר די אויפֿפֿירונג פון צוקער און בלוט דרוק. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער צו ברענגען די Figures צו העלפן נאָרמאַל עסנוואַרג. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע מער וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען און גאַנץ גריינז.

ונליווע

סטיל איז נישט באשלאסן דורך אַ איין דיעטע. עס זאָל זיין אַ סכום פון געזונט געוווינהייטן אַז איר וועט טייַנען אויף אַ רעגולער יקער.

זאָגן "קיין" ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ

אין קשר מיט די סלאָוינג פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז נאָך 40 יאר עס איז נייטיק צו זאָגן זייַ געזונט ניט בלויז ראַפינירט צוקער אָבער אויך מיט ראַפּאַדלי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ.

טרינקען מער וואַסער

ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון ריין וואַסער צו איין ליטער פּער טאָג. אַדדיטיאָנאַללי, לייגן צו די דיעטע פון פריש קיוקאַמערז. די טריקס וועט פאַרמייַדן אָווועריטינג פֿון דרוק.

דו זאלסט נישט כאַסאַל זיך

לאָזן די מידע פון געטינג אַרויף אויף דער וואָג יעדער טאָג. איר שוין וויסן אַז צו פאַרלירן וואָג אין אַדאַלטכוד איז פיל מער שווער, אַזוי ביטע רעפרען פון ומנייטיק ימאָושאַנז. אַנשטאָט, מאַכן די מעזשערמאַנט נאָר אַמאָל אַ חודש.

באַקומען באַפרייַען פון עסנוואַרג אַדיקשאַן

דיייץ פאָקוס אויף שטרענג ריסטריקשאַנז, אָבער אין דיין פאַל עס איז נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון עסנוואַרג אַדיקשאַן. דערקענען אַז דיין פּראָבלעם - עס איז נישט יבערוואָג, און אַ קרייווינג פֿאַר זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג.

ציילן קאַלאָריעס

מיר אַרייַנלאָזן אַז לעבעדיק אין סאַווירלי באַגרענעצן ווייטיקדיק. עס טוט ניט ענין אויב איר באַשליסן צו מייַכל זיך צו עפּעס געשמאַק. Carefully לייענען די פּראָדוקט זאַץ און קאַלאָריפיק ווערט. איר קענען לייכט עסן אַ געדינט פון מאַקאַראָנען סאָוס אויב איר אָפּזאָגן און פאַרבייַטן עס מיט פריש טאַמאַטאָוז.

נידעריקער קורס פון הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט

ווי אונדזער ללבער עלטער, זיי קענען נישט ונטערהאַלטן דער זעלביקער מדרגה פון טריינינג ינטענסיטי וואָס איז געווען 20 יאר צוריק. ווי וואָלט איר ניט וועלן צו באַווייַזן זייער מאַכט אויף די טרעדמיל, נעמען אַ קוק אמת אין די אויג און רעדוצירן די גאַנג.

דו זאלסט נישט פּרווון צו פאַרבייַטן דיעטע טראַינינג

איינער פון די הויפּט ערראָרס פון אַלע דייאַטערז איז די פאַרלאַנג צו אַרבעטן אויס די קאַלאָריעס אין די ספּאָרטזאַל. געדענק צו פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם. דיין סטראַטעגיע איז אַ ביסל אַוטדייטיד.

לערנען וועגן דיין כאָרמאָונז

אויב ענדערונגען אין אייער גוף קענען זיין געזען מיט די נאַקעט אויג, זייער סיבות זענען נישט אַזוי קלאָר ווי דער טאָג. פרעגן דיין דאָקטער וועגן די מדרגה פון כאָרמאָונז אין אייער גוף. דאס וועט העלפן איר צו רעכענען די וואָג פון עסנוואַרג ינטייק און גשמיות טעטיקייט.

רעדוצירן דיין ינטייק פון קאַפפעינע

איר האט געהערט, אַז נאָך 40 יאר עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון קאַפפעינע קאַנסומד, אָבער נאָך האט נישט אכטונג דעם עצה. פּרובירן צו שטעקן צו די קלאַל (35-80 מג פּער טאָג). פּונקט ווי קאַנטיינד אין איין גלעזל פון עספּרעסאָ.

דו זאלסט נישט נוצן ביילאגעס אָן געטינג דאקטוירים עצה

הייַנט, אונטער די דרוק פון גאַנצע, איר קענען לייכט ווערן אַדיקטיד צו די "מאַגיש פּיל, פּראָולאָנגינג יוגנט און שיינקייט." אבער, טאָן ניט באַשטימען וויטאַמינס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס איצט אייגן. אַפֿילו אויב איר טראַכטן איר טאָן ניט האָבן גענוג וויטאַמין די אָדער קאַלסיום, איר זאלט פאַרגעסן צו נעמען אין חשבון די סומע פון מינעראַלס קאַנסומד מיט עסנוואַרג. געטרויען די professionals, ווייַל וידעפדיק נוטריאַנץ פּונקט ווי שעדלעך ווי די נויט פון זיי.

שלאָפן E- פּאָסט

יונג מענטשן קענען שלאָפן 4-5 שעה אַ טאָג און ניט פילן מיד אין דער זעלביקער צייַט. צום באַדויערן, די טעג זענען לאַנג פאַרבייַ, און איצט איר דאַרפֿן צו ריבילד לפּחות 7-8 שעה.

20-30 גראַמז פון פּראָטעין פּער מאָלצייַט

צום באַדויערן, ווי מיר עלטער, אונדזער מאַסאַלז אָנהייבן צו וויקאַן. צו האַלטן זיי אין גוט פאָרעם, איר דאַרפֿן פּראָטעין. מאַכן זיכער אַז מיט יעדער מאָלצייַט איר פאַרנוצן 20-30 גראַמז פון פּראָטעין. געדענקען אַז מוסקל געוועב קענען דיספּלייס פעט.

מער אַנטיאַקסאַדאַנץ

ווי מיר עלטער, די גוף דארף מער אַנטיאַקסאַדאַנץ. זיי העלפן קעמפן עלטער-פֿאַרבונדענע הויט פּראָבלעמס, פֿאַרבעסערן ימיון פֿונקציע און אַפֿילו פאַרמייַדן עטלעכע טייפּס פון ראַק.

אַרייַננעמען אין די דיעטע פון תוו -3 פאַטטי אַסאַדז

טראָץ דעם פאַקט אַז אין די לעצטע יאָרצענדלינג עס האט ווערן מאָדערן אַנאַטהעמאַטיזע פאַטטי עסנוואַרג, עטלעכע פון זיי זענען זייער נוצלעך. עס איז אַ תוו -3 פאַטטי אַסאַדז געפֿונען אין פיש, מאַסלינע ייל, ניסלעך, אַוואָקאַדאָ.

מאַכן אייער דיעטע גוט פֿאַר די האַרץ

ווען איר זענען יינגער, איר זענט אַנלייקלי צו זאָרג וועגן דילינג מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס ס צייַט צו נעמען זאָרג פון דיין "מאָטאָר" מיט די הילף פון נוציק פּראָדוקטן. געבן ייבערהאַנט צו פיברע דיעטע רייַך אין פיברע, היטן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט. צוגרייטן דיין אייגן מילז אין אַ טאָפּל קעסל און אַוועקוואַרפן די פּראַסעסט פלייש.

וואַך אויס פֿאַר קאַלסיום מדרגה

אן אנדער וויכטיק אַרויסגעבן אַז ליגט אין וואַרטן פֿאַר דערוואַקסן מענטשן - אַ טינינג פון ביין געוועב. צו פאַרמייַדן אַנוואָנטיד צעבראכן, וואַך פֿאַר קאַלסיום ינטייק. עס קענען זיין באקומען פון מילכיק פּראָדוקטן און דייאַטערי ביילאגעס.

פאַרייניקן גרופּע

עס איז פיל גרינגער צו דורכפירן געזונט געוווינהייטן, טעאַמינג מיט מענטשן וואס האָבן ענלעך צילן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן זייער כאַביז

נעמען אַ קוק אין דיין לוח. זענען דאָרט אַ ביסל עקסטרע שעה צו דיין באַליבט אַקטיוויטעטן? עס ס צייַט צו פאַרריכטן די פּראָבלעם. עס ס צייַט צו הנאה לעבן.

רופן אַ פרייַנד

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טייַנען אַ לאַנג-שטייענדיק געזעלשאַפטלעך לינקס. רופן Friends און פאַרבעטן זיי פֿאַר אַ גיין. אזוי דיין רוטין אַקטיוויטעטן ווערן מער ענדזשויאַבאַל.

פאָרזעצן

און לאָזן יבעריק געניטונג אין די פאַרגאַנגענהייַט, אַז איז קיין סיבה צו פאַרלאָזן דער באַוועגונג. אויב איר זענען ביכולת צו גיין, שווימען אָדער פאָר אַ בייק, טאָן ניט האַלטן טאן עס. גשמיות טעטיקייט העלפּס צו נאָרמאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן מוסקל אָנווער.

היט אייך רעינפאָרסעד קאַריאָטרעניראָוואָק

אויב איר זענט טריינג צו ברענגען די וואָג צוריק צו נאָרמאַל מיט די הילף פון ערנסט קאַרדיאָו, איר וויסן אַז זיי סטימולירן די אַפּעטיט.

קלערן

שפּאַציר צו די ספּאָרטזאַל סטרענגטאַנז דעם גוף, און קלערן איז דער געניטונג פון סיבה. מעדאַטייטינג, מענטשן רעדוצירן די פּראַל פון דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס. אויך ברענגען מיינונג און גוף אין האַרמאָניע העלפן יאָגאַ.