אויב איר 'רע באשלאסן צו שטעקן צו אַ דיעטע אָדער צו מאָניטאָר די ענערגיע ווערט פון די דיעטע צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, די נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז פּונקט וואָס איר זאָל וויסן. אַז רובֿ אָפֿט קומט צו מיינונג ביי די דערמאָנען פון די וואָרט "דיעטע"? ערשטער פון אַלע, דאָך, הערבס, וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טוווע און עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי ווייַס הינדל פלייש, פיש און קעז. אויב איר געבן לפּחות טייל פון דעם רשימה אין אייער מעניוז, ריפּלייסינג זיי ברויט פֿון ווייץ מעל, רינדערנס אָדער כאַזער, ווי געזונט ווי אַ פאַרשיידנקייַט פון בייקט סכוירע, דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. אָן קיין "נס" ביילאגעס און טייַער סאַלאָן פּראָוסידזשערז און פילן דיין וואָג וועט אָפּשפּרונג צוריק. נאָך אַלע, די אלטע אַזוי צו זאָגן: "איר - דאָס איז וואָס איר עסן." נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער זענען פּשוט, אָן קיין פריללס, בנימצא אין קיין קראָם. שטימען, פריש קעראַץ און קרויט זענען אויף די שעלוועס אַלע יאָר ארום און זענען זייער ביליק. Fruits זענען בעסטער צו עסן סיזאַנאַל און עפשער יענע אַז האָבן דערוואַקסן אין אייער געגנט. אויב איר לעבן אין רוסלאַנד, עס איז פיל מער נוצלעך צו איר ברענגען מער ווי איין "אָווערסעאַס" מאַנגאָ, און אַ קילאָ פון apples. טשילד הינדל ברוסט איז פיל מער נוצלעך פאַטטי כאַזער אָדער רינדערנס, און די פּרייַז איז נידעריק קאַמפּערד צו אנדערע טייפּס פון פלייש. אַז איז, ווי איר קענען זען, קאָרמען איז נוצלעך - עס איז אויך זייער פּשוט. אין דערצו, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע וועט קאָסטן איר פיל טשיפּער ווי קאַנווענשאַנאַל, הויך-קאַלאָריע.
רשימה פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נישט געבן קיין באַזונדער דיעטע ווי שוין פאַרקלענערן די ענערגיע ווערט פון די דיעטע זיך וועט לאָזן איר צו ברענגען די פיגור אין סדר און באַקומען באַפרייַען לעסאָף פון די געהאסט עקסטרע קילאָגראַמס. פון קורס, די עסנוואַרג וועט ניט געבן שנעל רעזולטאַטן, וואָס צוזאָג די קריייטערז פון פילע שניט צושטעלן סיסטעמס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין וואָג וועט ענשור אַז קגס וועט ניט צוריקקומען ווידער. פּלוס, טאָן ניט שטעלן זיך אין קיין פאַרנעם. נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער טאָן ניט שיעור איר אין טשוזינג זייער אייגן דיעטע. די ווייַטערדיק טיש - עס איז אַ פולשטענדיק רשימה פון די פּראָדוקטן, 100 ג פון וואָס אַנטהאַלטן ווייניקער ווי 100 קייקאַל. איר וועט נאָר סעלעקטירן יענע וואס ווי צו הנאה און פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט פּייַניקונג זיך יגזאָסטינג דיייץ.
נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. טיש ינדאַקייטינג די נומער פון קאַלאָריעס. 100 גר. די גראָב פּראָדוקט | פּראָדוקט נאָמען | קאַלאָריע 100 ג (קייקאַל). |
| קאַווענע | 25 |
| אַנאַנאַס | 49 |
| ווייַנטרויבן | 65 |
| באַרנע | 42 |
| מעלאָן | 33 |
| באַנאַנע | 89 (טאָן ניט זידלען זיי, זיי אַנטהאַלטן אין דערצו 21 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פּער 100 ג) |
| apples | 47 |
| אָראַנדזשאַז | 36 |
| לעמאַנז | 16 |
| טאַמאַטאָוז | 20 |
| קיוקאַמערז | 10 |
| קרויט | 27 |
| גרעענס (פּעטרעשקע, קראָפּ) | 47 |
| סעלדעריי סטאָקס און בלעטער | 11 |
| קעראַץ | 32 |
| סאַלאַט | 11 |
| גלאָק פעפער | 26 |
| מאַלענע | 42 |
| סטראָבעריז | 30 |
| אָזשעניצע | 38 |
| דאַר רינדערנס לעבער אָדער האַרץ | 98 |
| טערקיי (ברוסט) | 84 |
| טשיקקען (ברוסט) | 113 |
| פיש Dorado | 96 (ניט צו פאַרגרעסערן די קאַלאָריק צופרידן פון די פיש אָדער פלייש, זייער רעקאַמענדיד סטימד אָדער בייקט אין די ויוון אָן די נוצן פון פעט) |
| פריש פליאָנדרע | 83 |
| פריש טינטפיש | 74 |
| קראַב פלייש | 73 |
| יי פּראָטעין | 44 |
| נאָנפאַט צוואָרעך | 88 |
| קעפיר 0% / 3.2% | 30/56 |
| 0-4% פעט יאָגורט מיט אָדער אָן אַדאַטיווז | 30-70 |
מיט דעם טיש איר קענען רעכענען די ענערגיע ווערט פון די דיעטע, עס אַלע - נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער. אין ניצן זיי, איר וועט ניט נאָר רעזולטאַט אין די קורס פון דיין וואָג, אָבער איר וועט עסן געזונט און נוציק. נאָך אַלע, אַ דיעטע רייַך אין Fruits און וועדזשטאַבאַלז וועט צושטעלן איר מיט נוציק וויטאַמינס און פיברע. פּראָטעינס באקומען פון די נוצן פון נידעריק-פעט הינדל אָדער פיש וועט העלפן נישט צו פאַרלירן מוסקל מאַסע און אַמינאָ אַסאַדז צו ריפּלעניש סטאַקס. דאס איז פּונקט די מאַכט אַז איז אָפֿט רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים און נוטרישאַניסס.