געהעריק דערנערונג: מעניו פֿאַר די וואָך

אין אַ סיסטעם ווו די יסוד געלייגט פֿאַר אַ וואָך מעניו, געהעריק דערנערונג איז נייטיק צו מאָלן אין שטייַגן. ערשטער פון אַלע, עס איז אַ געזעץ פון פּסיכאָלאָגיע. אויב אַ מענטש האט באַשלאָסן צו נאָכגיין אַ דיעטע, די בייַזייַן פון די מעניו וועט ראַטעווען אים פון די טעמטיישאַנז און טעמטיישאַנז צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון עפּעס פאַרבאָטן.

איינער מער זאַך - איז פּלאַנירונג קאַלאָריק ינטייק. נאָרמאַללי עס מוזן ווערן באשלאסן בעפאָרעהאַנד. מיר וויסן אַז אַלע מענטשן זענען אַנדערש, און דער ריטם פון לעבן אין זיי אויך אַנדערש. דעריבער, דער רעכט דיעטע מוזן זיין אויסדערוויילט אויף דער באזע פון פּערזענלעך קעראַקטעריסטיקס. וואָס ס 'גוט פֿאַר איין מענטש קענען שאַטן אנדערן. אַלעמען קענען געווינען אַ טיימליין פֿאַר קינדער פון די נייטיק עסנוואַרג, דאָס טוט נישט דאַרפֿן צו ווענדן צו נוטרישאַניסס און אנדערע ספּעשאַלאַסץ.

איידער איר מאַכן אַ מעניו פֿאַר די וואָך, איר זאָל אָפּשאַצן אייער טעטיקייט פֿאַר די טאָג, ווי געזונט ווי צו דעפינירן די ציל פון אַזאַ אַ דיעטע. אויב עס איז געמאכט אויסשליסלעך פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון די Figures, די ווייַטערדיק דעטאַילס זענען גענומען אין חשבון: פֿאַר אַ מענטש אויף דעם טאָג די סומע פון קאַלאָריעס דארף אין דער מדרגה פון 3200, און פֿאַר וואָמען - אין 2400.

אויב דער מענטש איז אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, טריינז, דעמאָלט דער סומע פון קאַלאָריעס זאָל זיין געוואקסן דורך האַלב. מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין שווער פיזיש אַרבעט, קענען בעשאָלעם מערן די נומער פון קאַלאָריעס אין האַלב. אָבער, די דיסקרייבד פּרינציפּ בלויז אַרבעט אויב די ציל פון גוט דערנערונג - צו טייַנען די יגזיסטינג רעזולטאַטן. ווען עס קומט צו וואָג אָנווער און וואָג אָנווער, עס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט.

ווי אַ סיסטעם, אַ געהעריק דיעטע פֿאַר אַ וואָך מעניו ריקווייערז אַ קאָמפּלעקס און צילגעווענדט. אויב אַ מענטש האט באַשלאָסן צו באַקומען באַפרייַען פון מיט די הילף פון וידעפדיק וואָג און פאַרשטייַפן די ציפער, איר האָבן צו נעמען אין חשבון די דיעטע אַזוי אַז די קאַלאָריעס געברענט יקסיד די סומע קומט די גוף. צו טאָן דאָס, איר קענען רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון די מעניו, אָבער איר קענען לאָזן עס אין די נאָרמאַל אויפֿפֿירונג מדרגה, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פאַרגרעסערן די טעטיקייט. אַלע זאַווייט פֿון די מערסט סלימינג.

עס איז באקאנט אַז 30% פון די דיעטע זאָל זיין גראָב, וועגן 50-55% - קאַרבאָוכיידרייץ, און די רו - די פּראָטעינס. טוישן דעם פאַרהעלטעניש איז ניט ווערט עס. א געהעריק דיעטע פֿאַר אַ וואָך פול חשבון פון אַזאַ דעטאַילס. אויב אַ מענטש אַדכיר צו אַ דיעטע, דעמאָלט איר נאָר האָבן צו קלייַבן די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ אין קוואַליטעט. בעכעסקעם די מעניו געהעריק דיעטע פֿאַר אַ וואָך צו פּלאַן בעסער אַזוי אַז איז געווען ניט צו שווער צו שטעקן מיט אים טאָג נאָך טאָג. נו, אויב עס וועט זיין אַ פּלאַץ פון באַליבט עסנוואַרג, אָבער ין גלייַך לימאַץ. אויך שאַרף ריסטריקשאַן עסן געוווינהייטן קענען פירן צו דרוק און נעבעך געזונט.

ווען פּלאַנירונג די מעניו עס איז נייטיק צו האָבן אויף האַנט אַ טיש אַז כּולל די קאַלאָריק צופרידן פון פאַרשידענע עסנוואַרג. דו זאלסט נישט שאַטן דאָ, און גענוי וואָג, מיט וואָס עס וועט זיין מעגלעך צו מעסטן די וואָג פון די פּראָדוקטן. וסואַללי, ווען מען טאָן ניט נעמען אין חשבון די נוטרישאַנאַל אָדער קאַלאָריק ווערט אָדער וואָג. עטלעכע פון זיי, אָבער, קענען נאָך ציילן די נומער פון קאַלאָריעס אָן טראכטן.

אבער צו זאָגן פּונקט ווי ענערגעטיק שיסל, קיין איינער קענען. ווי צו שאַפֿן אַ מעניו פֿאַר די וואָך, טאָן ניט וויסן אַלץ. די ערשטער מאָל אַ געהעריק דיעטע קענען זייַן צייַט קאַנסומינג. אבער, ווען אַזאַ אַ סיסטעם וועט זיין באַקאַנט, אַזאַ ווי די דעפֿיניציע פון אַלע פּראָוסידזשערז קאַלאָריעס און וואָג פּאָרשאַנז וועט זיין פּשוט און ניט בערדאַנסאַם. אַלע געזונט עסנוואַרג סיסטעמס האָבן די אַלגעמיינע פּרינציפּן אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען. דער ערשטער פון זיי - איז צו ייַנהאַלטנ זיך פון אַלקאָהאָל. ניט קיין נוץ פון זיי קיין איינער האט נאָך באקומען. אן אנדער פּרינציפּ - דאָס איז אַ ויסנעם פון די דיעטע פון מעל, סאָסידזשיז, פּיקאַלז.

דורך ווייַטערדיק אַ געהעריק דיעטע, אַ מעניו פֿאַר די וואָך האָבן צו זיין אויף דער באזע פון די פּראַוויזשאַנז. אויך פאַטטי עסנוואַרג, אויך, עס זאָל ניט זיין. צווישן די קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג איר מוזן קלייַבן יענע וואָס מער פיברע און נידעריקער גלייסעמיק אינדעקס. דעם וועט באטייטיק פאַרלירן וואָג און טייַנען געזונט. אויב איר קענען נישט קויפן טייַער פּראָדוקטן אין ספּעשאַלייזד דיפּאַרטמאַנץ, עס איז שטענדיק מעגלעך צו געפינען אויף די שעלוועס פון קאַנווענשאַנאַל אַנאַלאָג סטאָרז. טיפּיקאַללי, דייאַטערי און געזונט עסנוואַרג פּרייַז אַפֿילו טשיפּער.