גימנאַסטיק פּילקע: אַ היים ספּאָרטזאַל

ספּאָרטזאַל פּילקע, אָדער מיר זענען מער געניצט צו רופן אים - פיטבאַלל, געהאלטן אַ וניווערסאַל געניטונג ויסריכט. ווען רעכט אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז איר קענען נוצן עס צו אַרבעטן אויס כּמעט אַלע די מוסקל גרופּעס, אַפֿילו אין שטוב. עס קענען זיין געוויינט ינדיפּענדאַנטלי, און קענען זיין יקוויפּט מיט אנדערע געניטונג עקוויפּמענט: דומבבעללס, ווייטינג, עקספּאַנדערס.

פיטבאָלי קומען אין פאַרשידענע טייפּס, זיי זענען צעשיקט לויט צו דער דיאַמעטער און די טיפּ פון ייבערפלאַך. געניטונג פּילקע קענען זיין גלאָסי (גאָר גלאַט אָדער מיט האָריזאָנטאַל מלקות), אַטלעס ענדיקן (אַ ביסל פּראָסט) און מאַסאַזש (מיט פּראַנאַונסט בומפּס, פּראַדזשעקשאַנז). פעעטבאַלל דיאַמעטער ריינדזשאַז פון 40 סענטימעטער (דעם גימנאַסטיק פּילקע קינדער) און אַרויף צו 90 סענטימעטער.

צו אַ קלאַס מיט דעם שאָל בענעפיטעד און פאַרגעניגן, איר דאַרפֿן צו קלייַבן עס אַרויף רעכט, פאָקוסינג אויף דיין הייך און אָרעם ס לענג:

- מיט אַ פאַרגרעסערן צו 1.55 ם און אַ לענג פון 45-55 סענטימעטער דיאַמעטער האַנט פעעטבאַלל דאָזשען זייַן 45 סענטימעטער;

- מיט גראָוט פון 1.55-1.65 ם און 55-65 סענטימעטער האַנט כאַפּן די פּילקע מיט אַ דיאַמעטער פון 65 סענטימעטער;

- בעשאַס די גראָוט פון 1,66-1,70 און האַנט לענג פון 65-80 סענטימעטער דיאַמעטער פּילקע מוזן זייַן 70 סענטימעטער:

- מיט גראָוט פון מער ווי 1.70 ם און 80 סענטימעטער דורך האַנט איר וועט צוגאַנג פיטבאַלל 75-90 סענטימעטער.

פֿאַר קינדער 'ס קלאסן זאָל קלייַבן אַ ספּאָרטזאַל פּילקע מיט הערנער אָדער קרייַזבויגן, אַז איז, מיט קיין מין פון כאַנדאַלז אַז דער קינד קענען האַלטן זיין וואָג, און ער שאָל.

פיטבאָלי פּראַקטיסט פֿאַר לעקציעס מיט בייביז זינט צוויי וואָכן פון עלטער. דעם מאכט עס מעגלעך צו האַנדלען מיט בלאָוטינג, אַנטוויקלען וועסטיבולאַר, וויזשאַוואַל און קינעסטהעטיק ימפּאַלסיז. אין דערצו, געזונט-דעוועלאָפּעד און געשטארקט אַלע די מוסקל גרופּעס.

זינט די ספּאָרטזאַל פּילקע האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַפֿילו שוואַנגער ווייבער זענען ינוואַלווד מיט אים. בעשאַס די קלאסן אונטער בדיקע ינסטראַקטער געטאן אַ סכום פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ טריינינג און אָפּרו פון די מאַסאַלז פון די צוריק, פּעלוויס, היפּס און בויך, וואָס איז קאַנדוסיוו צו זייער טאָן. אין דערצו, געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען ווייטיק, לאָזן מאַקסימום אָפּרוען.

ווי שוין דערמאנט, דער געניטונג פּילקע העלפּס צו שטארקן כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס און ברען פעט. דורך זיך, פיטבאַלל אַנסטייבאַל, און טאן עס, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר ניט בלויז די קערעקטנאַס פון די עקסערסייזיז, אָבער אויך צו ענשור אַז עס איז ניט קאַמפּאַקטיד, און דעם טאָפּל מאַסע אויף דעם גוף, וואָס לידז צו ברענען קאַלאָריעס.

אזוי, דער גרונט עקסערסייזיז מיט פיטבאַלל :

דרוק. בעת די לעקציעס, איר קענען אַרבעטן אויף די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווי געזונט ווי דער אויבערשטער און נידעריקער לאָבעס. איר מוזן ליגן אויף דיין צוריק און קוועטשן דעם פּילקע שינס. רייזינג די גלייַך פוס אַרויף, איר קענען נוצן די נידעריקער אַבס. אויב בענט לעגס שטעלן אויף אַ פיטבאַלל אין די שפּיץ און טאָן טוויסטינג, עס אַרבעט דער נידעריקער אַבס. אין דער זעלביקער שטעלע געארבעט אָבליקוועס, פּולינג עלנבויגן צו די פאַרקערט קני.

צוריק און הינטן. ווונדערלעך געניטונג אַז אַלאַוז איר צו אַרבעטן עטלעכע מוסקל גרופּעס. צו טאָן דאָס, גיין צו די דנאָ פון די בויך אויף פיטבאַלל, לעגס פאַרפעסטיקט (למשל, מנוחה קעגן אַ וואַנט אָדער דיוואַן), הענט הינטער זיין קאָפּ. עס איז נייטיק צו נידעריקער דער גוף ווי נידעריק ווי מעגלעך, כּמעט רירנדיק די שטאָק מיט זייַן שטערן, און דעמאָלט כאַפּן ווי פיל ווי מעגלעך. אין די שפּיץ איר דאַרפֿן צו האַלטן אַראָפּ די הינטן.

לעגס. זיצן אויף די פּילקע, ציען די פראָנט פוס גלייַך, נידעריקער און כאַפּן עס. דעמאָלט איבערחזרן די צוגאַנג דורך פּולינג די פוס צו די זייַט. די רגע אָפּציע: קניען ליגנעריש קאַסטן אויף די פּילקע. ציען די פוס צוריק, כאַפּן און נידעריקער, דעמאָלט מאַכן אַ צוגאַנג, רעלעגאַטינג פוס צו די זייַט.

קאַסטן. פֿאַר דעם געניטונג וועט דאַרפֿן דומבבעללס אָדער ווייץ. פיטבאַלל געניצט ווי אַ ספּאָרט קראָם. וואָס איז, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ אויף זיין צוריק (אַקסל בלאַדעס), לעגס בענט בייַ די ניז ^(95), הינטן טייטאַנד. פּלאַנט הענט מיט דומבבעללס צו אַ האָריזאָנטאַל שטעלע, דעמאָלט צו רעדוצירן צוריק. דאס געניטונג ימפּרוווז ברוסט פאָרעם בישליימעס, ליפץ עס און מאכט עס מער גומע.

פּרובירן צו דינגען מיט פיטבאַלל סיסטאַמאַטיקלי, אויב קאָמפּלעקס איינער, די קלאסן זענען געהאלטן יעדער אנדערער טאָג, אויב פאַרשידענע סיסטעמס (בייַטנ לויט דער ריי מוסקל), עס איז מעגלעך צו האַנדלען מיט יעדער טאָג.