הולאַהופּ - באריכטן, רעקאַמאַנדיישאַנז, קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איינער פון די מערסט אַפפאָרדאַבלע און נאָך עפעקטיוו היים געניטונג ויסריכט איז הולאַהופּ. תגובות פון דעם ספּאָרט ויסריכט איז דער הויפּט בלויז positive, ווייַל געבן אַ טאָג נאָר פֿאַר 15-20 מינוט צו שולע מיט אים, איר קענען ברענען גענוג קאַלאָריעס און סטרויערן די טאַליע, בויך, טייז. רייַף אַרייַנציען די מאַסאַלז פון די בויך, צוריק, לעגס און אַפֿילו געווער. אין דערצו, ימפּרוווינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי סיסטעם.

מיר שטעלן צילן

צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט, עס איז וויכטיק צו שטעלן די רעכט צילן. און אויף דעם יקער צו קלייַבן פּראַדזשעקטאַל פֿאַר טריינינג. עס זענען עטלעכע מינים פון האָאָפּס, אָבער מערסטנס זיי זענען צעטיילט אין לייטווייט און שווער וואָג. אַזוי, וואָס איינער איז בעסער אין אייער קעיס, קלייַבן הולאַהופּ? תגובות ליבהאבערס פון די ספּאָרט זאָגן אַז עס קאַנטריביוץ צו ביידע וואָג אָנווער און קוילעלדיק פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז. אויב דער הויפּט ציל פון דיין שטודיום - איז צו טייַנען דעם גוף אין גוט פאָרעם און ברענען קליין אַמאַונץ פון קאַלאָריעס, עס איז בעסטער נישט צו אָווערלאָאַד זיך און נעמען אַ פּראָסט דין רייַף. עס ווייז ווייניקער ווי 1 קילאָ, אָבער עס איז גענוג פֿאַר דיין אַבס, לעגס און צוריק זענען געווען אין גוט פאָרעם. לייטווייט רייַף איז בכלל Manufactured פֿון פּלאַסטיק אָדער אַלומינום, עס איז דין (ווייניקער ווי 2 סענטימעטער) אין דיאַמעטער און וועגן 80 סענטימעטער פֿאַר אַ כולאַ רייַף וואָג אָנווער -. איז ווייטיד ווערסיע. זייַן וואָג וועריז פון 1.2 קג צו 3 קג. די אַדוואַנידזשיז פון אַזאַ אַ רייַף וואָס עס פּראַמאָוץ גרעסער וואָג אָנווער ווי געזונט ווי האלטן אַ וואָג, איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס. דערצו, רובֿ פון זיי יקוויפּט מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַסאַזש יסודות (באַללס אָדער ראַונדיד ספּייקס). רעכט צו דעם עס איז אַ עפעקטיוו "ברייקדאַון" פון פעט.

ווי צו קלייַבן די רעכט הולאַהופּ?

תגובות די טויגיקייַט קאָוטשיז זאָגן אַז אַ רעכט אויסגעקליבן רייַף - אַז ס 'העלפט די שלאַכט. ערשטער, ווי דערמאנט אויבן, עס איז נייטיק צו קוקן אין די צילן וואָס איר זוכן (וואָג אָנווער, גוף פורעמונג און קוילעלדיק טאָן). רגע, רעכענען די פאָרסעס: קוק אין דיין גשמיות טויגיקייַט, געזונט. כעוויער און טיקער הולאַהופּי דיזיינד פֿאַר ווייבער וואס האָבן ביז אַהער פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל. פֿאַר ביגינערז עס איז בעסער צו נעמען אַ לייטווייט אָפּציע צו נישט געבן אַ גרעסער מאַסע אויף דעם רוקנביין און צוריק מאַסאַלז. דריט, הולאַהופּאַ דיאַמעטער דעפּענדס אויף גראָוט: אויב עס איז שטעלן אין פראָנט פון אים, ער זאָל זיין אַ ביסל אויבן דער טאַליע.

עקסערסייזיז מיט הולאַהופּאָם

רייַף - אַ ספּאָרט ויסריכט פון ברייט אַפּלאַקיישאַן. די סטעריאַטייפּ אַז עס קענען זיין געניצט צו סטרויערן די טאַליע נאָר, נישט גילטיק. עס קענען דרייַ און היפּס, און לעגס, און אנדערע פּראָבלעם געביטן. אויב איר דאַרפֿן צו סטרויערן די טאַליע, אַלץ איז פּשוט. ומדריי הולאַהופּ דאַרפֿן צו ווענדן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, מיט די פֿיס שטעלע איז נישט אַזוי וויכטיק. זיי קענען ווערן געהאלטן צוזאַמען, אַקסל-ברייט באַזונדער, אָדער אָלטערנאַטלי לייגן איין פֿיס פאָרויס.

א ביסל עצות

אָפֿט נאָך דער ערשטער קלאַס אין דער טאַליע זענען די מאַרקס פון ברוזאַז. דעם איז ספּעציעל אמת פון נשים מיט ענג ספּייסט קאַפּאַלעריז אָדער זייער שפּירעוודיק הויט. אין אַזאַ קאַסעס, אַרבעט אויס מיט הולאַהופּאָם אויף די רגע און אַפֿילו די דריט טאָג איז כּמעט אוממעגלעך ווייַל פון דעם ווייטיק. פֿאַר ביגינערז אַטליץ האָבן איין שטיק פון עצה: דער ערשטער וואָך פון דרייַ ייַנוויקלען איבער סוועטערז, סוועטשערץ אָדער סלימינג גאַרטל.

כולאַ האָאָפּ: קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און וואָרנינגז

טראָץ דער פאַקט אַז די טעגלעך אַקטיוויטעטן טאָן ניט נעמען אַרויף אַ פּלאַץ פון צייַט און טאָן ניט פירן גרויס לאָודז, נאָך עס איז ווערט קאַנסידערינג, און די רגע זייַט פון די מאַטבייע. טוט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס הולאַהופּ? תגובות פון דאקטוירים און טויגיקייַט טריינערז זענען אַנאַמביגיאַוואַס. ווי אין קיין ספּאָרט, דאָ אויך עס זענען פּיטפאַללס. עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו דינגען מיט די שאָל צו שוואַנגער ווייבער, נייַ מוטערס (ספּעציעל נאָך קייסערין אָפּטיילונג אָדער אויב די יוטעראַס איז ניט רידוסט צו נאָרמאַל נומער), מענטשן מיט ספּיינאַל ינדזשעריז, אָנצינדונג פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און חולאתן פון די צוריק.