ברידינג עקסערסייזיז: גימנאַסטיק. ברידינג טעכניק

דער קינד בייַ געבורט נאָטיפיעס די אַרויס וועלט מיט אַ הויך געשריי, וואָס איז באגלייט דורך דער ערשטער אָטעם. ווער עס יז וואס ברידז איבער לעבן. געהאלטן ביים שטארבן, ער מאכט זייַן לעצטע אָטעם. עס איז כדאי צו באמערקן אַז דורך לערנען צו אָטעמען ריכטיק, דער מענטש איז גאָר בחינם פון יילמאַנץ, וואָג אָנווער, ינשורז די נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף.

עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טיף ברידינג עקסערסייזיז, אַזאַ ווי קי גאָנג, יאָגאַ, בוטייקאָ און אַזוי אויף. ניצן אַז, מיר קענען קוואַלאַטייטיוולי טוישן זייער לעבן.

יאָגאַ

דעם דאָקטערין, וואָס איז אַימעד בייַ דעוועלאָפּינג די יחיד ס פיייקייַט צו פירן זייַן אייגן גוף, די רוחניות און גשמיות פאָרסעס. ברידינג עקסערסייזיז אויף דער אַנטוויקלונג פון דעם אופֿן פון יאָגאַ גערופֿן פּראַנייַאַמאַ. דעם אופֿן לערנט די פאַרוואַלטונג פון די גאנצע לעבן-ענערגיע מענטש.

דעם טעכניק איז אַ בייַטעוודיק ברידינג אַנטפּלעקונג און לונג ווענטאַליישאַן. קאַטשינג אַ מענטש פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם, פאַרגרעסערן ימיונאַטי, ומקערן די נערוועס און רעדוצירן בלוט דרוק. יאָגאַ וועט פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע, און געבן האַרמאָניע און וואָג.

די עקסערסייזיז וועט זיין געלערנט ווי צו אָטעמען צו דעם גוף ס געוועבן און בלוט צו אָנזעטיקן מיט זויערשטאָף.

ודזשדזשייַי

דעם אופֿן ימפּלייז אַז די גלאָטטיס וועט זיין אַ ביסל אַדזשאַר. אין דעם פאַל, עס איז אַ ווירקונג פּינטשט לופט פּילקע: טאָן ברידינג עקסערסייזיז מיט דעם אופֿן איר דאַרפֿן צו קראַפט. אויב ודזשדזשייַי פאַרגלייַכן מיט אַ פּשוט אָטעם, די גאַז וועקסל אין דער ערשטער פאַל איז שטארקער רעכט צו דער חילוק אין דרוק פון די לופט מאַסע אין די לונגען ויסאָטעמען און ייַנאָטעמען.

ברידינג בעשאַס געניטונג אין דעם אופֿן סאַוועס ענערגיע. אין דערצו, פיקסיר זייַן ופמערקזאַמקייַט אויף די אויפֿפֿירונג און די געזונט פון זייַן אייגן קול פרעעס אַ מענטש פֿון טראכטן, און דאָס איז אַ עלעמענט פון קלערן.

מיט ינהאַלינג און עקסהאַלינג ברידינג ודזשדזשייַי פּאַמעלעך און טיף ציקל לאַסץ בעערעך דרייַסיק סעקונדעס, און סינטשראָנאָוסלי צוזאַמען מיט אַסאַנאַס - וועגן 20 סעקונדעס. עס איז כדאי צו באמערקן אַז די אָנהייבער אין יאָגאַ וועט זיין שווער ברידינג ודזשדזשייַי בעשאַס די סעשאַנז רעכט צו דעם שוואַך אַנטוויקלונג פון מאַסאַלז.

הילף מיט דער אַנטוויקלונג פון ודזשדזשייַי

שטיין אַרויף, שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, נידעריקער דיין הענט צוזאמען דעם גוף. צוזאַמען מיט די אָטעם הייבן הענט אַפּווערדז און סיידווייז און שושקען צו זאָגן "אָ". אין דער זעלביקער צייַט איר ויסאָטעמען, נידעריקער די געווער און זאָגן "א".

מיר דאַרפֿן צו אָטעמען דיפּלי און סלאָולי. דו זאלסט דעם 5 מאל, ביסלעכווייַז ברענגען צו צען.

בוטייקאָ עקסערסייזיז

דעם אופֿן איז ארויס אין די מיטל פון די לעצטע יאָרהונדערט. עס איז באזירט אויף די פאַקט אַז ענדערונגען נאַטירלעך ברידינג. ברידינג עקסערסייזיז אַימעד בייַ רידוסינג זייער טיף. 152 באקאנט חולאתן פֿאַר וואָס דעם אופֿן איז עפעקטיוו. מיט די הילף פון די עקסערסייזיז איז באהאנדלט 98% פון יילמאַנץ, כולל אַלערדזשיז.

אין אַ געזונט מענטש ברידינג באַנד פון 5 ליטער, אין מענטשן מיט אַזמאַ - וועגן 15 ליטער - עס זאגט היפּערווענטילאַטיאָן לונגען. אין דעם פאַל ווען אַ טיף אָטעם פון די פּרעזענט אופֿן די סומע פון זויערשטאָף קאַנטיינד אין די בלוט איז נישט געוואקסן און די _{קאָ 2} צופרידן איז רידוסט.

לויט צו בוטייקאָ ברידינג רעכט - איז צו פאַרגרעסערן די סומע פון טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט. ברידינג אַזוי זאָל זייַן פּליטקע, מיט פּאָזאַז צווישן ברעטס.

בוטייקאָ עקסערסייזיז

ברידינג בעשאַס געניטונג זאָל זיין ווי גייט: עס איז נייטיק צו פאַרהאַלטן אָטעם איידער די ימערדזשאַנס פון די געפיל אַז עס איז קיין לופט פֿאַר ווי לאַנג אַ צייַט פון צייַט. דעמאָלט אָטעמען פּליטקע, קליין פּאָרשאַנז. אויב עס איז אַ פאַרלאַנג צו ייַנאָטעמען מער לופט - צו איבערחזרן ווידער.

ווייַטער איר דאַרפֿן צו האַלטן ברידינג בעשאַס די גיין צו די געפיל פון פעלן פון לופט. ווייַטער, אָטעמען און איבערחזרן ווידער.

דעמאָלט אָטעמען שאַללאָוולי ין דרייַ מינוט. פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז אַרויף צו 10 מינוט.

טכילעס עקסערסייזיז גיט שוועריקייטן דערשייַנען פּריקרע סענסיישאַנז, גיך ברידינג, פּאַניק אַטאַקס לופט דעפיסיענסי, רידוסט אַפּעטיט. דעמאָלט הייבט די נייטיק אַנטוויקלונג פון די רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, די ומבאַקוועמקייַט דיסאַפּירז.

ברידינג אָקסיסייַז

אָקסיסייַז - אַ יינציק וועג צו פאַרלירן וואָג, וואָס ליגן בייַ די יקער פון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר ברידינג. די ינווענטאָר פון דעם פּראָגראַם - אמעריקאנער דזשיל דזשאָנסאָן. זי געראטן דעם וועג צו האַנדלען מיט וידעפדיק וואָג.

ניצן די רעכט, טיף ברידינג איז מעגלעך אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט צו דערגרייכן וואָג אָנווער, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון סאַגינג הויט און סעללוליטע. אָקסיסייַז ווערקאַוט אָן יגזאָסטינג, טוט נישט דאַרפן האלטן די אָטעם, און עס שוין ז דער אַוועק פון קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

לוזינג וואָג מיט די הילף פון אַזאַ עקסערסייזיז איז צו אַריבערפירן זויערשטאָף צו פאַרשידן פּאַרץ פון דעם גוף, דעריבער, דער יקער פון דעם טעכנאָלאָגיע - די פיייקייַט צו אָטעמען רעכט. עס איז וויכטיק צו הויכפּונקט דעם לערנען ריכטיק ברידינג פֿאַר 2-3 וואָכן, צו ברענגען עס צו פול אַוטאָמאַטיסיטי און בלויז דאַן מאַך אויף צו די פאַקטיש געניטונג.

פיר טריט

ברידינג עקסערסייזיז זענען ווי גייט - ייַנאָטעמען דורך די נאָז, די בויך איז ינפלאַטעד אין דער זעלביקער צייַט ווי די פּילקע. זענען פּאַטינג פאָרויס די פּעלוויס, די מאַסאַלז דריקן זאָל זיין רילאַקסט. דרייַ ביסל ינספּיראַציע מיט אַ וואָולטידזש בוטטאָקק מאַסאַלז און די פּערינעום. ויסאָטעמען דורך די מויל, פאָלדעד אין אַ רער, און די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פּרובירן צו ציען די ריבס. ווייַטער שאַרף עקסכאַליישאַן צו אַבסאָלוט לונג עמפּטיינג. ייַנרייען דיין צוריק אָן ליפטינג די פּלייצעס.

א גרויס צייַט פון טאָג פֿאַר אַזאַ אַקטיוויטעטן וועט זיין דער מאָרגן, בעת אין דער זייער אָנהייב צו זיין אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס וועט לעצטע אַ גרונט ברידינג. אבער דעם איז אַ אַפּשאַנאַל צושטאַנד, איר קענען מיד נעמען די הויפּט טייל. אָקסיסייַז נעמט וועגן 20 מינוט יעדער טאָג פון טריינינג אין דער זעלביקער צייַט ימפּרעסיוו: זייער געשווינד דער גוף איז שלאַנק און פּאַסיק.

אָקסיסייַז עקסערסייזיז געטאן איידער פרישטיק אָדער נאָך 3 שעה נאָך די מאָלצייַט. נאָך די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו רעפרען פון די נוצן פון עסנוואַרג פֿאַר אן אנדער שעה.

עס איז וויכטיק צו דורכפירן יעדער טאָג 30 אָדער מער רעספּעראַטאָרי עפּיסאָודז. אויב די עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס ערשטער אין איין ריכטונג, דעמאָלט אנדערן, דעמאָלט עס איז 2 רעספּעראַטאָרי סעריע.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז די מער צייַט איר האָבן צו טאָן גימנאַסטיק, אַזוי די ווירקונג וועט זייַן לאַנג-טערמין, ווי אָקסיסייַז האט קיומיאַלאַטיוו פּראַפּערטיז.

קיגאָנג

קיגאָנג ברידינג עקסערסייזיז קומען ערידזשנאַלי פון טשיינאַ. דעם פיר איז געניצט צו פֿאַרבעסערן די גשמיות קייפּאַבילאַטיז פון די מענטשלעך גוף, ווי געזונט ווי די אַדזשאַסטמאַנט פון זייַן קוילעלדיק צושטאַנד. אַזאַ ברידינג מיט גשמיות טעטיקייט און אַ באַלאַנסט דיעטע מאכט עס מעגלעך צו דערגרייכן וואָג אָנווער ווייַל די גוף סעלז זענען סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף.

דעם אָטעם איז פּאַסיק צו אַלעמען, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און יילמאַנץ. יאַפּאַניש סייאַנטיס האָבן געפֿונען אַז ניצן קיגאָנג צו דערגרייכן וואָג אָנווער איז מעגלעך רעכט צו די יינציק פּראָפּערטיעס פון געניטונג גאָר ומקערן דעם נערוועז סיסטעם פון מענטש.

קיגאָנג עקסערסייזיז

ברידינג עקסערסייזיז קיגאָנג באשטייט פון 3 הויפּט אַז מוזן דורכפירן אין קליידער, טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג, גאָר רילאַקסט.

1. זשאַבע. זיצן אַראָפּ אויף דער שטול, די פֿיס לאָוקייטינג אַקסל ברייט. קאָמפּרעס האַנט אין אַ פויסט, ענסערקאַל זייַן אנדערע האַנט. שטעלן דיין עלבאָוז אויף ניז, אויסשטרעקן די שטערן מיט זיין פויסט. אויגן פֿאַרמאַכט און אָפּרוען. דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר 15 מינוט.
2. כוואַליע. עס העלפּס פאַרקלענערן פעעלינגס פון הונגער. ליגן אויף דיין צוריק. לעגס בענט בייַ אַ רעכט ווינקל אין די קני. איין האַנט אויף זייַן מאָגן, די אנדערע - אויף די קאַסטן. ביי די בויך אָטעם איז ציען, די טהאָראַקס ינקריסאַז. ויסאָטעמען - אין די אַנטקעגן ריכטונג. צו טאָן 40 מאל.
3. לאָטוס. צו זיצן אויף אַ נידעריק שטול, קראָסט זייַן לעגס אין פראָנט פון זייַן מאָגן. שטעלן דיין הענט פּאַלמס אַרויף אויף יעדער אנדערער. די צוריק איז גלאַט, אַ ביסל לאָוערד קאָפּ, אויגן פֿאַרמאַכט. נאָרמאַל אָטעם ערשטער 5 מינוט, איר דאַרפֿן צו קאַנסאַנטרייט אויף עס. ווייַטער אָריענטירונג באַגעגעניש - פּראָסט אָטעם, רילאַקסט אָטעם. די ווייַטער 10 מינוט צו אָטעמען אין די געוויינטלעך וועג, עס איז ניט נייטיק צו קאָנטראָלירן די אָטעם, אָפּרוען.

געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון קיגאָנג פֿאַר 2 חדשים פון טריינינג וועט העלפן צו רעדוצירן די וואָג דורך 10 קג.

סטרעלניקאָוואַ אופֿן

ספּאָרטזאַל ימערדזשד ווי אַ סגולע, כאָטש שפּעטער געווארן קאַמפּאַלסערי פֿאַר מיוזישאַנז און אַלע יענע ינוואַלווד אין וואָקאַלס. געניטונג פאַסיליטאַטעס געהעריק קול טריינינג, און זענען אויך די יקער פֿאַר דער אַנטוויקלונג און פיר פון קיין וואָקאַלס. אויך, צולייגן די עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען רעדע ברידינג אין קינדער.

סקעפּטיקאַל שטעלונג צו דעם אַנטוויקלונג ווייַל קיגאָנג, יאָגאַ, די בוטייקאָ אופֿן, אָקסיסייַז לויפן טאָמבאַנק צו די געוויזן סטרעלניקאָוואָדזש קאָמפּלעקס. אין דעם ספּאָרטזאַל, די פאָקוס איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף די אָטעם, אין דערצו, צו קאַנסערוו נאַטירלעך ברידינג. דאס טריינינג אַימעד בייַ ינקריסינג די לופט קאַפּאַציטעט פון די מענטשלעך גוף, דערמיט ינקריסינג זייַן ווייאַבילאַטי און אָפּזוך איז אַטשיווד בייַ לונגענ-אָנצינדונג. יאָגאַ יימז בייַ אַ פול עקסכאַליישאַן.

די טעגלעך פאָרשטעלונג פון דעם קאָמפּלעקס מאַרך צו זאַט מיט זויערשטאָף, קאָפּווייטיק גאָר פּאַסיז, ינקריסאַז פיייקייַט צו געדענקען, אויך אַווייקאַנז זיך-רעגולירן פון די מענטשלעך גוף.

גימנאַסטיק עקסערסייזיז סטרעלניקאָוואַ

די קאָמפּלעקס איז וניווערסאַל. עס איז פּאַסיק פֿאַר אַלע צייטן. עס באשטייט פון בלויז 12 עקסערסייזיז. 3 הויפּט אָנעס זענען: "לאַדאָשקי", "עפּאַולעטטעס", "פּאָמפּע". זיי זענען ינקלודעד אין אַלע סיסטעמס אַז זענען בדעה פֿאַר די באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן, כולל לונגענ-אָנצינדונג.

1. פּאַלמס. שטיין גלייַך, געדריקט זייַן פיסץ צו זייַן גאַרטל. אויף ינאַליישאַן פיסץ סינטשראָנאָוסלי לאָוערד אַראָפּ צו די שטאָק. ווייַטער, צוריקקומען די הענט אויף דער טאַליע. דו זאלסט 12 מאל אויף אַכט ברעטס. אזוי מווומאַנץ צווישן בלאַקס פּויזע פון 4 סעקונדעס.
2. עפּאַולעטטעס. שטיין אַרויף גלייַך, בייגן דיין עלבאָוז, האַלטן די באַרשט אין דער געגנט פון די פּלייצעס. ייַנאָטעמען טומלדיק נאָז, מיט דעם באַרשט צו קוועטשן אין פיסץ. פיר ברעטס - הענט אַראָפּ פֿאַר 4 סעקונדעס, נאכגעגאנגען דורך אַ ברעכן - פיר ברעטס - אַ ברעכן. איר מוזן דורכפירן זעקס סייקאַלז פון פיר ברעטס.
3. פּאָמפּע. שטיין אַרויף, שטעלן זיין פֿיס נעראָוער ווי אַקסל, שטעלן דיין הענט אַראָפּ ביי דיין זייטן. בייגן פאָרויס אַ ביסל, מאַכן אַ טומלדיק אָטעם אין די סוף פון דער באַוועגונג, סאָף עס מיט אַ שיפּוע. צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע. דעמאָלט ווידער, בייגן איבער און אָטעמען. קייַלעכיק צוריק. דו זאלסט נישט בייגן איבער פֿון דער טאַליע אַראָפּ. לאָוערד קאָפּ.

עקסערסיסעס פֿאַר רעדע אָטעם סטרעלניקאָוואָדזש

דער רעזולטאַט פון דעם ריכטיק רייד אָטעם איז געהאלטן יקספּרעסיוו ינטאָנאַטיאָן, דער נאָרמאַל באַנד פון רייד, ויסגעצייכנט געזונט פאָרמירונג. אַזאַ עקסערסייזיז דאַרפֿן אַ מענטש צו גאָר אַ וואָרט ווי איר ויסאָטעמען, די ספּענדינג יוואַנלי עקסהאַלעד לופט, די ווערטער טאָן ניט דערשטיקן אויף ינספּיראַציע.

דעם אופֿן איז געניצט פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון רייד טעראַפּיס רייד אין סטוטטערערס קידס. דער אופֿן איז באזירט אויף די מאַסאַזש מוסקל אַז שורות די כאָלעל לופט אין דער מענטש מיינונג ניצן ינספּיראַטאָרי לופט טייַך. אין די קאָפּ פון די בלוט שטראָם ינקריסאַז, און עס איז געגלויבט אַז די היילונג געצייַג פֿאַר רעדע אַפּאַראַט.