אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני באַוועגן. ויסריכט בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשנאָגאָ נאַרטע קורס

אָלטערנייטינג מאַך דוווהשאַזשני (בילד ילאַסטרייטינג עס וועט זיין דערלאנגט ונטן) איז געהאלטן אַ הויפּט וועג צו אַרומפאָרן צו נאַרטע אונטער פאַרשידן טנאָים פון טעריין און סליידינג. עס איז רובֿ עפעקטיוו אויף מילד (2 °) און קיל (5 °) ינקליינז מיט ויסגעצייכנט און גוט אַדכיזשאַן צו די שניי באדינגונגען. אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני קורס סקיינג איז פון גרויס פּראַקטיש וויכטיקייט. עס איז אויך אָפט געניצט פֿאַר מיטל און נעבעך באדינגונגען אין די קלאָר. אויף מיקראָ שיפּוע גרויס (וועגן 8 °) איז געווענדט אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני סקאַטינג מאַך. דעם אופֿן איז עפעקטיוו אונטער שלעכט טנאָים און סליידינג אויף דער שפּור ווייך און ווייניקער אַראָפאַנג ינקליינז. וואָס איז די טעכניק פון בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשנאָגאָ מאַך? וועגן דעם שפּעטער אין דעם אַרטיקל.

אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני באַוועגן. פּלאַן

סינאָפּסיס סכעמע אַלאַוז צו בויען מווומאַנץ ציקל. טעכניק דוווהשאַזשנאָגאָ בייַטעוודיק מאַך כולל צוויי מאָווינג שריט. צוזאַמען מיט דעם דורך מיטל פון פאַרקערט פּויליש געטראגן טרעמערז. אין די פרי לבֿנה פון דעם פּאָטער ענדס רוק רעפּולסיאָן פון די רעכט פֿיס, די נאַרטע זאָל זיין טאָרן אַוועק פון די שניי. ווייַטער, אַ יבערגאַנג צו אַ איין-פונט סליידינג די לינקס פֿיס. אין דער צייַט פון קאַמפּלישאַן פון פּושינג אַוועק די רעכט שין און אנגעהויבן סליידינג לינקס פוס זאָל זייַן ווערטיקאַל. שטופּן דירעקטעד אין אַ גלייַך שורה. רעכט האַנט אין דער זעלביקער צייַט ימפּאָוזד אַ שטעקן פאָרויס. אין ימפּלאַמענטינג די סליידינג באַוועגונג פון די לינקס נאַרטע רעכט פוס אַ ביסל בענט בייַ די קני אין די ריכטונג פון די צוריק-אַרויף מוזן זייַן פּאָטער, רילאַקסט. דרומסטיקק נידעריקער ענדגליד שטיצן בלייבט אַפּרייט. רעכט האַנט געצויגן צו האַנט אַראָפּ דעם שטעקן און די לינקס זאָל זיין רילאַקסט עפּעס טראָון צוריק דורך ינערשאַ. אין דעם פאַל דער גוף טילט ווינקל איז ניט געביטן. ווייַטער יינציקווייַז רוק יקסטענדז צו די לינקס פוס. נאָך שטופּן די רעכט סופּפּאָרטינג פוס איז סטרייטאַנד. אין דער זעלביקער צייַט אָנהייבן צו מאַך דיין פֿיס "אויף דער העכערונג".

די רעכט פוס זאָל זיין אַ ביסל בענט בייַ די קני, רילאַקסט און זיין אין די רעאַרמאָסט שטעלע. דעם קריייץ גינציק טנאָים פֿאַר די באַזייַטיקונג פון זייַן פליווהעעל פאָרויס. דער נידעריקער סוף פון דער שטעקן איז געוויזן רעכט האַנט פאָרויס. לינקס אויבערשטער ענדגליד בשעת אין אַ רילאַקסט שטאַט איז אין די רעאַרמאָסט שטעלע. אין די מסקנא פון אַ פּאָטער רוק הייבט Makhov טאַקעאַווייַ פאָרויס מיט זייַן רעכט פוס. דער שטעקן איז געשטעלט אויף די רעכט זייַט פון די שניי, און די לינקס זאָל ברענגען פאָרויס. שטופּן אָנהייבן כּמעט גלייַך אין האַנט. צו אָנהייבן אַ עפעקטיוו רעפּולסיאָן פון דער שטעקן אין אַ ווינקל. די לינקס האַנט איז געבראכט פאָרויס, שטיצן פוס איז סטרייטאַנד און געטראגן Makhov טאַקעאַווייַ פאָרויס רעכט פוס.

סליפּינג דורך רילייינג אויף אַ שטעקן

דער ערשטער לבֿנה איז בדעה צו פאַרגרעסערן די ריפּאַלסיוו שטופּן פון די רעכט האַנט, בייגן די עלנבויגן. לינקס אויבערשטער ענדגליד זאָל זיין וויגעראַסלי ברענגען פאָרויס. ווייַל פון די שטאַרק דרוק אויף די שטעקן מיט זייַן רעכט האַנט, טראָץ דעם פאַקט אַז די סופּפּאָרטינג פוס איז סטרייטאַנד, דער דרוק אויף דער סופּפּאָרטינג גליטשנ איז נישט געוואקסן, און קען אַפֿילו אַראָפּגיין. דאס וועט העלפן צו טייַנען די גיכקייַט. אזוי הייבט די שיפּוע פון דעם גוף פאָרויס.

אין דער צייַט פון קאַמפּלישאַן פון דער גליטש איז כּמעט פול געשפּרייט פון די סופּפּאָרטינג פוס. מאַכאָוואַיאַ נידעריקער ענדגליד אַפּראָוטשיז איר, אַ נאַרטע איז לאָוערד אַנטו די שניי. דער רעזולטאַט איז אַ שטרענג שטיצן "אָרעם-גוף-סופּפּאָרטינג פוס." פּעלוויס פאָרויס איז ניט געוויזן. דעם פּריווענץ פרי זעמל. דער גוף איז אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין ווי טילטיד פאָרויס. צו פאַרגרעסערן די האָריזאָנטאַל קאָמפּאָנענט פון די רעפּולסיאָן קראַפט דיקריסאַז רעכט האַנט שאָקלען ווינקל. אין דער זעלביקער צייַט געצויגן צו פאָרן די לינקס שטעקן פאָרויס. אַמאָל זיין פֿיס קאַט אַרויף, רעפּולסיאָן הייבט מיט סיימאַלטייניאַס געשפּרייט פון די לענד שלאָס. די ווינקל פון פלעקסיאָן פון דער נידעריקער ענדגליד ביי די קני איז האָט גערופֿן דעם "פונט פּאָדסעדאַנייאַ". אין דעם צייַט עס געטראגן רעפּולסיאָן רעכט האַנט. דעם קריייץ די מאַקסימום דרוק אויף די שטעקן.

ענערגעטיק באַוועגונג לינקס האַנט זאָל ווערן געבראכט פאָרויס. צוזאמען מיט דעם די פליווהעעל פוס געץ פּראַגרעסיוולי מאַסע. בשעת די רעכט האַנט קאַמפּליץ די רעפּולסיאָן, די לינקס זאָל ווערן געבראכט פאָרויס. דעמאָלט האלט שטופּן די לינקס נידעריקער יקסטרעמאַטי. נאָך קאַמפּלישאַן פון די רעכט האַנט פון רעפּולסיאָן, ינערשאַ רילאַקסט, טראָון צוריק. עס ענדס מיט אַ שטויס מיט זיין פֿיס.

רעפּולסיאָן ריכטונג "דרומסטיקק-דיך-גוף" פּראַוואָוקס די באַוועגונג פון די גוף צוריק און אַרויס. דער רעזולטאַט איז סטאָרד אין שריט גיכקייַט יינציקווייַז צעטל. אַזוי אָלטערנאַטלי געטראגן דוווהשאַזשני קלאַסיש קורס אין דער ערשטער העלפט פון די ציקל. אין זייַן רגע טייל, אַלע מווומאַנץ פון דער נידעריקער און אויבערשטן לימז זענען ריפּיטיד אין דער זעלביקער סיקוואַנס.

אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני באַוועגן. טריינינג

טראָץ דעם געוויינטלעך, ווי אַ נאָרמאַל פֿיס באַוועגונג, קרייַז-קאָואָרדאַניישאַן, דעם אופֿן איז באטראכט צו זיין גאַנץ שווער. אויף זייַן אַנטוויקלונג עס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון צייַט. זיכער שוועריקייטן אַז ינוואַלווז אָלטערנייטינג דוווהשאַזשני מאַך, זענען געפֿירט דורך די בייַזייַן פון די סליידינג לבֿנה, ענדערונגען אין ריטם ווען דרייווינג בעשאַס בערגל קליימינג, די קאָנטראָל פון אַפּערייטינג צייַט פון די פֿיס און הענט. אין דעם אַכטונג, די לערנען פון דעם אופֿן איז באַקענענ אין ערשטיק שולן נאָך רעדוקציע און יבערכאַזערונג סקילז סליידינג באַוועגונג.

מעטהאָדס פון לערנען אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשנאָמו קורס ינוואַלווז פּראַקטיש עקסערסייזיז, אין וואָס די לערער צוויי אָדער דרייַ מאָל ווייזט די באַוועגונג בייַ פאַרשידענע ספּידז. אָבער, ער געצויגן ופמערקזאַמקייַט צו די סטודענטן אויף די קאָנסיסטענסי פון מווומאַנץ פון געווער און לעגס. בעקיצער דערקלערן צו סטודענטן וואָס די טעכניק פון בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשנאָגאָ קורס, דער לערער Offers עטלעכע מאל צו נעמען אַ שטעלע אויף די לאַנדינג פּלאַץ, די אָנהייב פון טריינינג. נאָך פּאַסינג צוויי אָדער דרייַ לאַפּס אויף דער ערשטער מיינונג אַ לערער גייט צו די לערנען ציקל פון די הענט. שטייענדיק אויף דער ערד, די ינסטראַקטער ווייזט און דערקלערט די באַשטעטיקן און באַזייַטיקונג פון די שטעקן, די ריפּאַלסיוו באַוועגונג. ווייַטער, די סטודענטן אָנהייבן צו עמיאַלייט דער אויבערשטער יקסטרעמאַטיז. מווומאַנץ זענען געטראגן אויס ביידע מיט סטיקס, און אָן זיי. דורך דעם סוף פון די לעקציעס, סטודענטן זאָל פֿאַרשטיין וואָס די טעכניק פון אָלטערנייטינג דוווהשאַזשנאָגאָ מאַך.

פּראַקטיש עקסערסייזיז אין די שניי

אַלע פאַרקער אַז כולל אָלטערנייטינג דוווהשאַזשני קורס, מוזן זיין געטראגן אויס אונטער אַ פאָרורטייל און אַ האַרט שטיצן אונטער דרוק. תלמידים אונטער די גיידאַנס פון אַ לערער אָנהייבן צו צעטל. נאַרטע שפּור אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין גוט צו גליטשער. יעדער תּלמיד אין דרייען ברענגט אַרויס אַ שטעקן, לייגן עס אין אַ ווינקל אין די שניי רינג צוריק. דרינגלעך איר האַנט ווי אַ רעזולטאַט פון די גוף באַוועגונג, סטודענטן גאַנץ רעפּולסיאָן. נאָך איר האָבן געטאן דעם געניטונג, די זעלבע איז געטראגן אויס מיט די אנדערע האַנט. ווייַטער עקסערסייזיז זענען געטאן כּסדר אָן יבעררייַס. אין דעם פאַל, די רעפּולסיאָן פון די סטיקס און זייער באַזייַטיקונג זענען געטראגן אויס אָלטערנאַטלי, איין האַנט מאכט די אנדערע פּושיז.

פּראָסט ערראָרס

אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני קורס זאָל זיין געלערנט מיט אַ גוט צעטל. אין דעם פאַל, סטודענטן וועט ניט דאַרפֿן צו יגזערט פיל מי צו אָפּשטויסן. אונטער נעבעך באדינגונגען מסתּמא צו טוען ערראָרס. צווישן די הויפּט זאָל טאָן די שוואַך פאָרמולאַטיאָן און ניט גענוגיק דרוק אָדער שטעקן טאַקעאַווייַ רינג פאָרויס, ניט גענוגיק שיפּוע פון די אויבערשטער טייל פון דעם גוף, די אומרעכט ריכטונג פון שטויס. אין דעם אַכטונג, די אַנטוויקלונג פון דעם אופֿן פון באַוועגונג אויף סקיס זאָל זיין געטראגן אויס אונטער די גיידאַנס פון אַ לערער. קערעקשאַן פון חסרונות און ערראָרס פאַלן נאָך ריפּיטיד דערקלערונגען און יבערכאַזערונג, ווי געזונט ווי די ריכטיק אַרויסווייַזן פון באַוועגונג לערער.

מער עקסערסייזיז

ימפּראָווינג בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשנאָגאָ קורס ינוואַלווז די לערנען פון פליווהעעל באַזייַטיקונג פון דער נידעריקער ענדגליד, פּאָדסעדאַנייאַ אויף ריפּאַלסיוו פוס און פּושיז עס. דער געניטונג הייבט מיט אַ רילאַקסינג צוריק און פוס אַבדאַקשאַן פּענדזשאַלאַם מווומאַנץ (צוריק און אַרויס). רעכט צו אַ קליין פּעלוויק ראָוטיישאַן אַמפּליפיעד אַמפּליטוד. עקסערסייזיז זענען געטאן 6-8 מאל. אין דער זעלביקער הענט מיט סטיקס העלפן טייַנען וואָג און זענען אין די לאָוערד שטעלע.

דעמאָלט הייבט די באַוועגונג פון קליין סליידינג טריט פאָרויס. אין דעם פאַל, די טראָפּ איז אויף די פלאַפּפּינג פֿיס, נישט אויף די שטאַרקייַט פון די שטופּן. רעכט צו דער פאַרגרעסערן אין סליידינג מאַך אַקערז. סטיקס זאָל זיין געהאלטן דורך די מיטל און מאַכן אַ קליין פּענדזשאַלאַם באַוועגונג. דעמאָלט גיינ ווייַטער צו צעטל אויף איין נאַרטע. חשבון ווען Performing דעם געניטונג איז זיך קאָנצענטרירט אויף פּושינג אַוועק זיין פֿיס.

אין די ווייַטער שריט פון סליידינג אַ שנעל קורץ באַוועגונג בענט נידעריקער ענדגליד ביי די קני. ווי אַ רעזולטאַט פּאָדסעדאַניע געטאן און טראַנספעררעד דרוק אויף די פינגער פונ פוס פון די שוך. די דיסטאַנסע צווישן די לעגס זאָל זיין וועגן פּאָלסטאָפּי. ווען פאַרברייטערונג איז געטראגן דאַונווערד דרוק שטאַרק שטופּן פוס.

ערראָרס אין די לויף פון ווייַטער לערנען עקסערסייזיז

מאַסטערינג בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשני נאַרטע דעם קורס, סטודענטן דורכפירן מווומאַנץ מיט איין און דעריבער די אנדערע פוס אַ ביסל מאל. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו צאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קאָואָרדאַניישאַן פון ניט ענלעך מאַהאַ הענט און שנעל לונגע. אין דעם פאַל, אַ לאַנג יבערכאַזערונג פון דעם געניטונג איז ניט נוצלעך ווייַל, אין אַלגעמיין, די סטודענטן האָבן געלערנט דורך דעם צייַט סליידינג שריט און ריפּיץ זאל אָנרירן ציען זייער דינאַמיש סטעריאַטייפּ.

אין דעם פּראָצעס פון ימפּרוווינג עטלעכע ערראָרס זאל פּאַסירן אין סטודענטן. די מערסט פאָלקס צווישן זיי זענען די ווייַטערדיק: שטיין צוריק דיך, פּאַמעלעך פּאָדסעדאַניע, פֿעלן פון אַ מאַך, ימפּראַפּער דרוק אויף די נאַרטע געגנט, ונפינישעד רעפּולסיאָן פֿיס צו פרי צעשיידונג פון די נאַרטע שטיוול פּיאַטע, און אנדערע.

ווייַטער אַנטוויקלונג מווומאַנץ קרייַז

געלערנט ווייַטער בייַטנ לויט דער ריי דוווהשאַזשני קורס, באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די האַפט פון די אַרבעט פון פֿיס און הענט. אין דערצו צו די עקסערסייזיז, נוצן אַ פּראָסט טריינינג אופֿן מיט די אַדזשאַסטמאַנט און קערעקשאַן פון ערראָרס אויף די מאַך ציקל. קלאסן זענען ביידע אויף פלאַך טעריין, און אין די געביטן כולל מילד אַפּס (אַרויף צו 3 אָדער 4 °). באַוועגונג אויף דעם נאַרטע און בילדונגקרייז קרייזן אַלאַוז איר צו דערגרייכן די בעסטער קאָנסיסטענסי אין די פֿיס און הענט.

עס איז מער יקספּידיאַנט צו צעטיילן די סטודענטן אין גרופּעס לויט צו דער גראַד פון אָונערשיפּ דורך מאָווינג זיי. אויף די ינער קרייַז טריינינג ערד איז שוואַך גרופּע. מער טריינד סקיערס מאַך אויף די אַרויס. די לערער, ווי אַ הערשן, טוט ניט האַלטן אַלע (אויב בלאַנדערז זענען נישט מאכן די מערסט). לערער באגרענעצט צו זיכער ספּעציפיש אַבזערוויישאַנז ינוואַלווד. אַלע גרופּעס זענען סטאַפּט אין פאַל פון פאַלש דורכפירונג פון מווומאַנץ אָדער נומער פון סטודענטן אין די דערקלערונג און דעמאַנסטריישאַן פון די נייַ באַוועגונג.

ז און סאַלושאַנז פון יקערדיק ערראָרס

געלערנט אָלטערנאַטלי דוווהשאַזשני קורס סקיינג, אָפֿט סטודענטן דורכפירן כּמעט שוואַך שטופּן אַ סטרייטאַנד פוס, אַ קורץ גליטשן. צו ריכטיק דעם טעות זאָל זיין ריפּיטיד לאַנדינג, ויספאָרשן דער נידעריקער שטעלע פון דעם גוף. באַזונדער ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו פּאָדסעדאַנייו רעפּולסיאָן און קראַפטיק טומבלעוועעד אויף פֿיס.

אן אנדער טעות - צוויי-שייַכעס סליידינג - קענען ווערן געפֿירט דורך אַ נעבעך געפיל פון וואָג אָדער פרי לאָודינג פון די לעגס, Performing אַ סווינגינג באַוועגונג, וואָס אין דרייַ איז פֿאַרבונדן מיט ניט גענוגיק אסימילאציע געניטונג. צו ריכטיק די געווענדט באַוועגונג אַז העכערן וואָג, גרעסער טראַנסמיסיע פון וואָג פון איין פֿיס צו די אנדערע. עס ניצט פאַרשידן סימיאַליישאַן עקסערסייזיז - ביידע אויף-פּלאַץ און העלפן צו בעל די סליידינג שריט אין דער באַוועגונג אָן פּויליש.

ווערטיקאַל אַסאַליישאַן ( "באַונסינג באַוועגונג") געפֿירט דורך די פאַלש ריכטונג פון רעפּולסיאָן (ניט פאָרויס אָבער פּרעפעראַבלי אַרויף). ריכטיק דעם טעות קענען זיין מער אַקטיוו ימפּלאַמענטיישאַן פון ראָולינג פאָרויס. ונפינישעד רעפּולסיאָן פון דער שטעקן קענען ווערן געפֿירט דורך פאַלש צוגרייטונג פון זייַן כינדזשיז. אויב עס איז אויך לאַנג אָדער זייער קורץ, טשאַנגינג די קאַפּ האַנט. ווי אַ רעזולטאַט, די שטעקן איז קלאַמפּט זייַן פויסט, און די זייער אויבערשטער יקסטרעמאַטי איז נישט גאָר סטרייטאַנד. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו סטרויערן די שלייף לענג.

אַלגעמיין טערמינען פון האלטן טריינינג

ווען איר געניטונג די לערער מוזן ענשור אַז די מוסקל מאַסע איז געווען טכילעס גראַדזשואַל און ווייך. עס איז ניט ערלויבט צו לאַנג לונגינג און פּראָדוקציע פון סקיס "קלאַפּ." Performing פלאַפּפּינג זאָל זיין כּמעט סטרייטאַנד זייַן געווער און לעגס און געשווינד. זיי מוזן אָנהייבן מיט דער דערקלערונג אויף די שניי פאַרקערט פּויליש. מיט די אויסגעדרייט פון די פּעלוויס געשטארקט פֿיס מאַקס.

פּאָדסעדאַניע איידער רעפּולסיאָן איז געטאן ענערדזשעטיקלי נידעריקער ענדגליד בשעת ינקריסינג דרוק אויף די שטעקן. די און אנדערע רעקווירעמענץ זענען דערקלערט דורך ינסטראַקטער בעשאַס די לויף פון ימפּרוווינג די סטודענטן. אין דער זעלביקער צייַט ערלויבט בעשאַס אַ איין לעקציע צו פונט אויס צוויי אָדער דרייַ עלעמענטן וואָס זענען עקסאַקיוטאַד מיט ערראָרס. עס איז ינאַפּראָופּרייט צו פאַרריכטן אַלץ אין אַמאָל, ספּעציעל קליין, פלאַווס, ווייַל עס קען אָנמאַכן דיסטראַקשאַן תלמידים.

סאָף

עס מוזן זיין האט געזאגט אַז די מערהייַט פון קינדער קומען צו שולע, טאָן ניט אייגן ויסריכט נאַרטע אַרומפאָרן. מצליח מאַסטערינג עס זייער פאַסיליטאַטעס דעם לערנען פון אנדערע מאָדעס פון טראַנספּערטיישאַן. דאס איז דער הויפּט רעכט צו דער פאַקט אַז די סליידינג שריט איז די הויפּט קאָמפּאָנענט פון אנדערע מעטהאָדס (חוץ בעסשאַזשנאָגאָ). די הצלחה פון דעם לערנען און אַפּרישייישאַן פון אַלע מווומאַנץ אָפענגען בפֿרט אויף די לערער. די קלירער און מער ענג עס וועט האַלטן קלאסן יקספּליינינג און ווייַזונג איין אָדער אן אנדערן געניטונג, די Faster און גרינגער די סטודענטן וועט פֿאַרשטיין דעם טעכניק.