אַבק דיעטע - שווער און ווייך אָפּציעס

הייַנט, אין פילע גרופּעס און וועבסיטעס זענען העאַטעד דיסקוסיעס וועגן די דיעטע אַבק. און עס זענען צוויי גאָר פאַרקערט וואָג אָנווער טעקניקס אַז האָבן די זעלבע נאָמען - אַ דיעטע אַבק.

געזונט ריזיקירן.

איינער פון די מעטהאָדס איז געהאלטן די מערסט שטרענג און איז אַ דיאַגראַמע פון נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג פֿאַר 50 טעג. אַזאַ אַ סכעמע דיעטיטיאַנס האָט גערופֿן דעם הונגער שלאָגן, אַ לעבן-טרעטאַנינג. אויף יעדער טאָג עס איז אַ שוועל פון קאַלאָריעס, וואָס קענען ניט זיין יקסידיד. פֿון די 50 טעג פינף טעג, וואָס זענען אויסגעקליבן בייַ Random, דאַרפן גאַנץ רידזשעקשאַן פון שפּייַז. אין די רוען טעג פון די מאַקסימום נומער פון דערלויבט טעגלעך קאַלאָריעס אין די קייט 150-500 קייקאַל. די הויפּט עסאַנס פון דעם מאַכט סיסטעם איז רידוסט צו אַ מאַקסימום רעדוקציע פון ענערגיע ינטייק. עס פּראַמאָוץ גיך וואָג אָנווער (טאָמער ווי פיל ווי 25 קילאָגראַמס). אבער לויט צו עקספּערץ די שאָדן אַז דעם סיסטעם ז דער גוף קענען ניט זיין עסטימאַטעד. ניט קיין ווונדער אין עטלעכע קאַסעס, אַזאַ אַ דיעטע רעזולטאַטן אַבק ווייזט די וואס נאָר פירן צו אַנערעקסיאַ.

נוצלעך און עפעקטיוו ווייך אָפּציע.

די רגע אָפּציע איז באזירט אויף ריספּעקטינג די פּרינציפּ פון דיווערסיפיעד דערנערונג. אַזאַ אַ דיעטע אַבק ארויס לעפיערעך לעצטנס, באקומען אַ פּלאַץ פון positive באַמערקונגען און איז הייַנט צווישן די מערסט מצליח און עפעקטיוו. אויב עס איז נאָך גלייַך צו לייגן גשמיות טעטיקייט, דיין געשטאַלט וועט זיין נאָר גאנץ. דערצו, עס איז ניט אַנדערש סטרינדזשאַנט ריסטריקשאַנז און ערלויבט געבעקס און עטלעכע סוויץ. די עסאַנס פון דעם דיעטע אָפּציע איז ווי גייט:

א רויט - פאַרבאָטן עסנוואַרג. עס ס אַלע שנעל עסנוואַרג, גראָב, פעט פלייש און אָף, מיץ, מילך און זויער קרעם, ייַז קרעם, קרעם קעז, קרעם קייקס, פּייסטריז, ווייַס ברויט אין קיין פאָרעם, שאַמפּאַניער און זיס טרינקען, ביר.

די געל - פּראָדוקטן וואָס זענען ערלויבט צו זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, אָבער ניט שפּעטער ווי 3 שעה איידער בעדטיים. דעם מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, האָבערגריץ אָן מילך (חוץ סעמאַלינאַ), דאַר און די זיס פרוכט, קעז און צוואָרעך, נידעריק-פעט פלייש, אָף און פלייש פּראָדוקטן, בוילד פּאַטייטאָוז, סאָסידזשיז און בוילד סאָסידזשיז, פּיקאַלז און זויער וועדזשטאַבאַלז, קעטשופּ און סעאַסאָנינגס, קעראַמאַל, זיסוואַרג, מאַרשמעלאָוז, טונקל שאָקאָלאַד, ניסלעך, באַקינג פון ונלעאַווענעד טייג בלאָז, קאַווע און טיי.

גרין C - דעם גרופּע ינקלודז די פּראָדוקטן וואָס אַבק דיעטע אַלאַוז צו נוצן כמעט אָן ריסטריקשאַן (ין גלייַך לימאַץ). דעם באַקוויט, פּאַפּשוי ברויט, עגגס, האַלב "אין די טאַש", סאַלאַט בלאַט, קרויט, קעראַץ, קיוקאַמערז, פריש גרינז, טאַמייטאָוז, פּאַטלעזשאַן, קאַבאַק, apples, קורראַנץ, סטראָבעריז און סיטרוס Fruits, ווי געזונט ווי יאָגורט, נידעריק-פעט יאָגורט, באַטערמילק, מאַסלינע ייל, בוילד אָדער סטימד פיש, יאַמ-שפּייַז.

אַבק דיעטע און אַ באַלאַנסט דיעטע.

עס איז אַ פייַן דערצו - איז ערלויבט בעשאַס לאָנטש טרינקען אַ גלאז פון טרוקן ווייַן אָדער אַ ביסל מאַרטיני. אין דיין בקשה קענען זיין ניט מער ווי צוויי מאל אַ חודש צו טאָן די פאַסטינג טעג אין וואָס צו טרינקען שעפע פון וואַסער און עסן בלויז דורך אַ איין פּראָדוקט. די טעגלעך עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג ינוואַלווז עסן קליין מילז 5-6 מאל אַ טאָג. אַזאַ אַ סדר טוט ניט דערשייַנען די געפיל פון הונגער. די נייַ און ימפּרוווד דיעטע אַבק באַמערקונגען פון פילע פון זייַן אַדמירערס איז אַזאַ וואָס דעם דיעטע מיט די רעכט צוגאַנג קען שטעקן צו פֿאַר לעבן. מיט אַזאַ אַ דיעטע קענען אַפֿילו "זיכער" יאַזדע צו דער רעסטאָראַן. איר נאָר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די הערשן פון "צוויי קאָרסאַז". אַז איז אַ פאַרשפּייַז, זופּ, הויפּט און פאַרבייַסן, נישט אַפֿילו פֿאַר איר. קלייַבן פּלוס זופּ אָדער פאַרשפּייַז, אָדער אַ רגע פּלוס פאַרבייַסן אָדער זופּ פּלוס הייס. דעמאָלט עס וועט זיין קיין הילעל פון אייער דיעטע. און דיין ריזאַנאַבלי באַלאַנסט דיעטע וועט אַרבעט וואונדער און שטארקן געזונט.