DASH-דיעטע. עפעקטיוו דיעטע פֿאַר כייפּערטענשאַן

באַקומען באַפרייַען פון כייפּערטענשאַן, עס איז גאַנץ מעגלעך פֿאַר אַז צו טוישן נאָר די מאַכט required. דאַש-דיזיינד דיעטע העלפּס צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק און וואָג.

די אַדוואַנידזשיז פון אַ דיעטע טוישן

פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, עס זענען דיייץ אַז העכערן ניט בלויז וואָג אָנווער, אָבער אויך צו די קוילעלדיק פֿאַרבעסערונג פון דעם גוף. איינער פון די בעסטער באקאנט מעטהאָדס פון מעדיציניש דערנערונג איז דאַש (נוטרישאַנאַל צוגאַנג אַימעד בייַ פּרעווענטינג כייפּערטענשאַן).

אָבער דיזיינד צו נוצן מעניוז קענען ניט בלויז מענטשן צאָרעס פון דרוק סערדזשאַז, אָבער אויך יענע וואס נאָר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן זייער געזונט. נאָך אַלע, ווי אַ הערשן, די באַהאַנדלונג פון כייפּערטענשאַן הייבט נאָר דורך טשאַנגינג נוטרישאַנאַל גיידליינז. קרענק אין רובֿ קאַסעס איז גלייַך שייך צו יבערוואָג, יבעריק לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און סאָלץ דערפון.

געהעריק באַלאַנסט דערנערונג קענען זיין גערופֿן דאַש-דיעטע. זייַן מעניו כולל אַלע די סאַבסטאַנסיז נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף. עס איז אויך וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז דאָס איז ניט נאָר אַ דיעטע, אָבער אַ וועג פון לעבן, וואָס עס איז דיזייראַבאַל צו אַדכיר צו אויף אַ רעגולער יקער.

גרונט פּרינציפּן

אַמעריקע ס לידינג קאַרדיאָלאָגיסץ האָבן דעוועלאָפּעד אַ ספּעציעל דיעטע פֿאַר כייפּערטענשאַן. זייַן מעניו כּולל אַ גרויס סומע פון פיברע. און ווייַל עס איז אַזוי גוט פֿאַר די האַרץ און בלוט כלים. אבער פּראָדוקטן אַז קען פאַרגרעסערן בלוט דרוק און קאַלעסטעראָל זענען ילימאַנייטאַד פון די דיעטע.

דעם דיעטע איז גענוג אין קאַלאָריעס וואָס קענען שרעקן מענטשן וואס זענען יבערוואָג. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג ניט 2000 קייקאַל, ווי רעקאַמענדיד דורך די דעוועלאָפּערס, און 1600.

אויך, אין דערצו צו טשאַנגינג די מאַכט, עס איז דיזייראַבאַל צו אָפּשאַצונג די וועג פון לעבן. צו פֿאַרבעסערן די עפפעקטיווענעסס פון דיייץ איר קענען טאָן טויגיקייַט, אָנהייב פליסנדיק. אויב די מאַסע איר זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר געזונט סיבות, דעמאָלט איר זאָל באַקומען געניצט צו רעגולער פוסגייער גייט.

רעקאָממענדאַטיאָנס פֿאַר כייפּערטענשאַן

אויב איר באַשליסן צו אָנהייבן אַ קאַמף מיט אַ פּרעשערייזד, דעמאָלט איר וועט דאַש דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך כולל ניט בלויז וועדזשטאַבאַלז, Fruits, אָבער אויך לעגיומז, פיש, פלייש, טוווע, ניסלעך, מילכיק פּראָדוקטן און מילך.

הויך בלוט דרוק איז וויכטיק צו טאָן אַז איר מוזן געבן אַרויף די סוי סאָוס, פאַרשידן בשמים און זאַלץ ביילאגעס, די זאַץ פון וואָס אויס מאָנאָסאָדיום גלוטאַמייט. אָנשטאָט, איר קענען נוצן בשמים, הערבס, פאַרשידן בשמים, לימענע אָדער אַ קליין סומע פון ווייַן. אויב איר רעדוצירן די סומע פון זאַלץ, דער דרוק איז נאָרמאַלייזד געשווינד. אין דערצו, די קידניז און האַרץ אָנהייבן צו אַרבעטן מער Effectively. רעדוצירן די ריזיקירן פון פאַרשידן נעגאַטיוו מאַניפעסטאַטיאָנס פון כייפּערטענשאַן קען זיין, צו נוצן פיש בוימל קאַפּסאַלז אָדער ם פיש.

אויך, די דעוועלאָפּערס רעקאָמענדירן אַ דיעטע ווייניקער פּראַסעסט עסנוואַרג, צו פאַרלאָזן קאַנסערוויישאַן.

אָנהייבן טוישן

איידער דאַסיידינג אויף הויפּט ענדערונגען, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין וואָס איז אַ דאַש-דיעטע. זייַן מעניו איז גאַנץ דייווערס. אבער זייַן הויפּט שטריך איז אַז די דאַרפֿן צו עסן קעסיידער. די וואָך ערלויבט אַפֿילו 5 סערווינגז פון סוויץ. יעדער פון זיי קאָראַספּאַנדז צו 1 גלאז פון סאָדע וואַסער, 15 ג פון טשוינג קאַנדיז, 1 טבספּ. ל. קלעם, זשעלע אָדער צוקער.

טוישן אייער דיעטע אין איין טאָג איז כּמעט אַנריל. ספּעציפיש רעקאַמאַנדיישאַנז צו באַקומען געניצט צו דעם רעזשים ס וואָס עקספּערץ האָבן שוין דעוועלאָפּעד. איר מוזן אָנהייבן מיט די פאַקט אַז איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן ½ פון די געוויינטלעך טעגלעך סומע פון פּוטער, מאַרגאַרין אָדער סאַלאַט דרעסינגז. אויך, עס איז וויכטיק צו ביסלעכווייַז אָנהייבן צו קומען אין די דיעטע פון ערבאַל פּראָדוקטן. למשל, אויב איר עסן אין אַ טאָג, 1-2 גרינס, דעמאָלט פֿאַר מיטאָג אָדער לאָנטש איר דאַרפֿן צו לייגן אויף אן אנדער חלק. דער זעלביקער זאָל זיין געטאן מיט פרוכט. ביסלעכווייַז, זייער נומער זאָל ווערן געבראכט צו דער געוואלט.

איר אויך דאַרפֿן צו מאָניטאָר די סומע פון מילכיק פּראָדוקטן. לעמאָשל, זיס טיי אין די נאָכמיטאָג איז בעסער צו פאַרבייַטן אַ גלעזל פון מילך. אין דערצו, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די סומע פון אַלקאָהאָל קאַנסומד. אויף דער טאָג פון מענטשן ערלויבט צו טרינקען אַרויף צו 60 מל אָדער 240 מל פון מאַשקע, ווייַן, ווייבער חלק איז רידוסט דורך 2 מאל.

עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פלייש פּראָדוקטן. עס זאָל זיין ניט מער ווי 200 גראַמז פּער טאָג. אויב איר עסן אַ פּלאַץ מער פלייש, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די דאָזע ביסלעכווייַז. עס איז נייטיק צו מאַכן אייער דיעטע אַזוי אַז וועגעטאַריער עסנוואַרג דאַמאַנייטאַד די מעניו.

ביסלעכווייַז פּרובירן צו פאַרגרעסערן די סערווינגז פון רייַז, וועדזשטאַבאַלז, און לעגיומז. זאָל ניט זיין יקסקלודיד און זיס סנאַקס, אַ פאַרשיידנקייַט פון דיזערץ. דאַש-דיעטע גיט אַז זיי זאָל זיין. ווי אַ סנאַקק, איר קענען נוצן נידעריק-פעט פּראָדוקטן, אַ פאַרשיידנקייַט פון Fruits, כולל יענע אַז האָבן שוין קאַנד אין זייַן אייגן זאַפט, ניסלעך, רייזאַנז, ונסאַלטעד קאָקאָשעס.

גרינס סערווינגז

די גרונט פּרינציפּ פון די דיעטע איז אַז די טעגלעך דיעטע זאָל זיין פאָרשטעלן אַ זיכער סומע פון זיכער פּראָדוקטן. דעוועלאָפּערס, עס אויס אַז די אָפּטימאַל טעגלעך עסן 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען שטענדיק ינקלודעד אין די לאָך-מעניו. יעדער פון זיי קאָראַספּאַנדז צו איינער פון די ווייַטערדיק פּוינץ:

- 3 בראַקאַלי פלאָרעץ;

- גרין אַניאַנז (10 פעדער);

- אַ גלעזל פון לעאַפי גרין וועדזשטאַבאַלז (סאַלאַט, שפּינאַט);

- 1/3 מיטל וגערקע;

- 13 ראַדישעס;

- 8 יונג קעראַץ;

- 6 סלייסיז פון צוקיני;

- 1 רעגולער פּאָמידאָר (קליין אָדער 3);

- האַלב אַ גלעזל פון סאַלאַט מיט בוילד פּאַטייטאָוז און געהאַקט קרויט;

- 1 גלאָק פעפער;

- 1 מייז;

- 2 קליין ביץ;

- ¾ גלעזל פון גרינס זאַפט;

- 1 אַרטיטשאָוק;

- 4 פּקס. בריסל ספּראַוץ;

- 6 שוץ פון ספּאַרזשע;

- 7 מאַשרומז;

- 1 מיטל גרייס ברוקווע;

- ½ טעפּל האַלב בינז;

- 10 ברוסאָטשקאָוו טיף-געפּרעגלט פראנצויזיש פריעס;

- 1/4 גלעזל פון פּאָמידאָר פּאַפּ אָדער פילונג;

- 1 בייקט קאַרטאָפל;

- 1 ציבעלע;

- 1 גלעזל פון יויך פון וועדזשטאַבאַלז אָדער בינז.

אבער ניט בלויז וועדזשטאַבאַלז זענען די יקער פון די דיעטע.

פרוכט

ניט ווייניקער וויכטיק זענען אנדערע ערבאַל פּראָדוקטן. געהעריק דיעטע איז מאַנדאַטאָרי און כולל פרוכט. יעדער טאָג זאָל עסן 5 סערווינגז פון די עסנוואַרג. יעדער פון זיי קענען צונויפשטעלנ זיך פון:

- אַ פרוכט (עפּל, באַנאַנע, באַרנע, פערשקע, מאַראַנץ);

- אַ שטיק פון מעלאָן;

- ½ גרייפּפרוט;

- ¾ גלעזל פון זאַפט פון Fruits;

- 7 בעריז סטראָבעריז;

- 0.5 טעפּלעך פון פאַרפרוירן פרוכט;

- 12 ווייַנטרויבן;

- 11 טשעריז;

- האַלב אַ גלעזל פון קיין סלייסט פרוכט (זיי קענען זייַן פריש אָדער קאַנד);

- 1.5 מיטל פליסן;

- 1/4 גלעזל פון דאַר פרוכט;

- 2 אַפּראַקאַץ;

- מאַנגאָ כאַווז;

- 1/8 אַוואָקאַדאָ;

- 1/4 פּאַפּייאַ;

- 1 קיווי פרוכט;

- 9 פּקס. דאַר אַפּראַקאַץ;

- 5 פּקס. רייזאַנז.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז 5 סערווינגז פון די וועט דאַרפֿן צו עסן טעגלעך. קלייַבן פּונקט וואָס איר ווילן, איר קענען אייגן.

קאַשע פּראָדוקטן

דאַש-דיעטע בדעה בפֿרט צו פֿאַרבעסערן געזונט. דעריבער, די דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט און גאַנץ. אבער דאָס איז אוממעגלעך אויב מיר אָפּזאָגן צו טוווע און ברעדז. יעדער טאָג זאָל עסן 7 סערווינגז פון די עסנוואַרג. יעדער פון זיי זאל אַרייַננעמען:

- בייגל 6 סענטימעטער;

- 1 שטיק פון ברויט;

- איינער אָדער אַ קליין לאַבן שטיקל (ווייינג 30 ג);

- 3 גרויס אָדער 6 קליין קראַקערז;

- 3 לאַבן;

- 30 ג פון שנייעלעך פון טוווע;

- 9 פּקס. וואַפער ביסקאַץ;

- האַלב אַ גלעזל פון מאַקאַראָנען, רייַז, קאַשע;

- 2 ברעאַדסטיקקס ;

- 2 טעפּלעך פון קאָקאָשעס.

די רעכט קאָמבינאַציע פון פּראָדוקטן איז דער יסוד, וואָס איז געניצט דורך מעדיציניש דיייץ. מעדיציניש דיעטע זאָל בפֿרט זייַן פאָקוסעד נישט אויף דער וואָג פון די אָפּזאָגן, און צו פֿאַרבעסערן געזונט. און דעם קענען נאָר זיין אַטשיווד ווען דער גוף אין גענוג אַמאַונץ באַקומען אַלע די נייטיק מינעראַלס, וויטאַמינס און נוטריאַנץ.

פּראָטעין פּראָדוקטן

דאַש-דיעטע איז ניט וועגעטאַריער עסנוואַרג ווי עטלעכע זאל טראַכטן. כאָטש עטלעכע ריסטריקשאַנז עס איז נאָך פאָרשטעלן. דאך, יעדער טאָג זאָל עסן 2 סערווינגז פון פּראָטעין פּראָדוקטן. די אַרייַננעמען פלייש, פיש, הינדל, עגגס, זונרויז זאמען, ניסלעך, בינז, קראַב פלייש, שרימפּ.

אַזוי איינער געדינט פון פּראָטעין פּראָדוקטן זאל צונויפשטעלנ זיך פון:

- רינדערנס אָדער כאַזער דאַר פלייש האַלב (אין אַ סכום פון 55-85 ג);

- האַלב הינדל אָן הויט (55-85 ג);

- בוילד פיש (55-85 ג);

- 1 אָדער 2 יי פּראָטעינס;

- א דריט פון אַ גלעזל פון פּינאַץ אָדער וואָלנאַץ;

- 30 ג דאַר שינקע;

- אַ ¼ גלעזל זונרויז זאמען אָדער קירבעס;

- 1.5 סאָסידזשיז;

- 6 שרימפּ;

- האַלב אַ גלעזל פון סוי קעז;

- 4 11 Pacific אָדער אַטלאַנטיק ויסטערז;

- 1/4 גלעזל פון קאַנד לאַקס;

- 1/3 גלעזל קראַב פלייש;

- קאַנד פיש (55-85 ג);

- ½ טעפּל פון בייקט בינז.

מילכיק פּראָדוצירן

ינקלוזשאַן אין די דיעטע פון Fruits, וועדזשטאַבאַלז, פלייש און גריינז טאָן ניט פאַרבייַטן פולשטענדיק דערנערונג. עס איז וויכטיק צו אויך נוצן אַ טעגלעך 3 סערווינגז פון מילכיק פּראָדוקטן. דעם קענען זיין יאָגורט, הייַזקע קעז, קעז. יעדער געדינט באשטייט פון:

- 1 גלעזל פון מילך, יאָגורט, אַסידאָפילוס, יאָגורט אָדער אנדערע פערמענטעד מילכיק פּראָדוקט טרינקט;

- 55 ג פון קרעם קעז;

- אַ גלעזל פון הייַזקע קעז;

- האַלב אַ גלעזל פון יוואַפּערייטיד מילך;

- האַלב אַ גלאז פון ניט-פעט טרוקן מילך;

- 50 ג פון שווער קעז;

- 1.5 טעפּלעך פון פאַרפרוירן מילך.

מעגלעך מעניו אָפּציעס

אַפֿילו געוואוסט ווי פיל קיין עסנוואַרג קענען זיין קאַנסומד אויף אַ טעגלעך יקער, פילע שווער צו געווינען אַ דיעטע. הילף קענען אַנטוויקלען אַ דיעטע פֿאַר כייפּערטענשאַן פֿאַר אַ וואָך.

די מעניו קענען זיין ווי גייט. פֿאַר פרישטיק קענען עסן רייַז שיסל (אָדער קיין אנדערע קאַשע קראַפּס) פון האָניק, 40 ג פון קעז רעפטל פּוטער. נאָך 2-3 שעה זאָל זיין נאכגעגאנגען דורך לאָנטש. עס קענען צונויפשטעלנ זיך פון 1 פרוכט (דיין ברירה) און אַ חלק פון ניסלעך.

לאָנטש זאָל זיין נערעוודיק. פֿאַר די דריט מאָלצייַט פּאַסיק אַ גלעזל פון זופּ. עס איז דיזייראַבאַל אַז די יקער פֿאַר עס איז געווען די גרינס זופּ, און עס קענען פּלאָמבירן מיט גרינס ייל. העסאָפע די זופּ קענען זיין אַ שטיק פון ברויט און בוילד הינדל (אָדער פלייש). אויף דער רגע צוגרייטן קאַשע (למשל, באַקוויט), מאַכן די סאַלאַט. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג סנאַקק ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין פרוכט (קיווי, מאַראַנץ, עפּל, קאַרש, ווייַנטרויב). דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן מיטאָג. עס קענען אַרייַננעמען מילכיק פּראָדוקטן. איר קענען ניט נאָר עסן יאָגורט, און טאָן, אַזאַ ווי הייַזקע קעז פאַן. עס קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ גלאז פון זאַפט.

דאס איז נאָר אַ דערנענטערנ ווערסיע פון די מאַכט צושטעלן פֿאַר די לייקינג דאַש-דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך זאָל זיין וועריד. עס איז דיזייראַבאַל צו אַרייַננעמען אַ מאַקסימום מעגלעך נומער פון פּראָדוקטן פון דער רשימה. למשל, ווען פּלאַנירונג אַ דיעטע, בייַטנ לויט דער ריי פלייש, פיש און לעגיומז. דאס וועט געבן אַ געלעגנהייט צו באַקומען די מאַקסימום נוץ פון די מאַכט צושטעלן. אבער באַזונדער פון אַז, דעם פאַרשיידנקייַט וועט ענשור אַז די נייע רעזשים וועט ניט באַקומען באָרד און ניט באָרד.

תגובות

גערעדט וועגן עפעקטיוו אויב די רעכט דיעטע, מיר זאָל פֿאַרשטיין אַז עס איז נייטיק צו אַדכיר צו לפּחות זעקס חדשים. כאָטש דער ערשטער רעזולטאטן זענען קענטיק, דזשאַדזשינג דורך די באריכטן, אַ ביסל וואָכן שפּעטער. אויב איר טוישן די מאַכט אין מענטשן איז סטאַרטינג צו פֿאַרבעסערן געזונט, פאַרפאַלן דער שאַרף דרוק סערדזשאַז, נאָרמאַל קאַלעסטעראַל לעוועלס.

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ביסלעכווייַז און פאַרריכטן עס, דעריבער איר, אויך, וועט קומען צו דער הילף פון דיעטע דאַש. תגובות אָנווייַזן אַז עס העלפּס צו פאַרלירן וועגן 3-4 קג פּער חודש. די וואָג טוט ניט קומען צוריק. פון קורס, דעם קורס פון וואָג אָנווער איז ניט פֿאַר אַלעמען, אָבער זיי זענען נישט סטרעסספול פֿאַר דעם גוף. אין דערצו, מענטשן אַדאַפּט געשווינד גענוג צו שפּאַלטן מילז. מענטשן וואס איבערגעלעבט די ווירקונג פון דיעטע, פאָדערן אַז איבער צייַט עס האט ווערן שווער צו עסן גרויס פּאָרשאַנז. זיי געניצט צו טרינקען שעפע פון פלוידס, עסן Fruits און וועדזשטאַבאַלז. און עס נאָר קאַנטריביוץ צו די פאַקט אַז די וואָג טוט ניט קומען צוריק.

כייפּערטענסיוו פּאַטיענץ זאָגן אַז זייער צושטאַנד ימפּרוווז שטארק אויב זיי אַדכיר צו די פּרינסאַפּאַלז אַז רעקאַמענדז דאַש דיעטע. מעניו פֿאַר די וואָך, קאָמפּילעד דורך אַלע די כּללים, העלפּס מאַכן די דיעטע איז ניט בלויז נוצלעך, אָבער אויך דייווערס. אבער עקספּערץ טאָן ניט באַקומען מיד פון ריפּיטינג אַז אָן אַ ענדערונג אין דייאַטערי געוווינהייטן און סטיל צו האַנדלען מיט הויך בלוט דרוק איז כּמעט אוממעגלעך.