קעטאָנע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער: די מעניו, די באַשרייַבונג, און באריכטן די עפפעקטיווענעסס פון

יונגע מענטשן לידינג אַ אַקטיוו לעבן, לעצטנס מער און מער זענען טשוזינג נידעריק-קאַרב דיעטע. איינער פון זייַן וועריאַנץ איז אַ קעטאָנע דיעטע. באַטראַכטן וואָס עס איז, וואָס עס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, אַדוואַנטאַגעס, דיסאַדוואַנטידזשיז, און באַשליסן צי צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע, אָדער בעסער געפינען אן אנדער אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער.

וואס איז עס, קעטאָנע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער?

זייַן עסאַנס ליגט אין דער אַוועק פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע. מיט דעם דיעטע, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די פעט, אָבער האַלטן דיין מאַסאַלז טאָונד. דער הויפּט ציל דאָ - די ריסטראַקטשערינג פון דער אָרגאַניזם אויף ליפּאָליסיס (ברייקדאַון פון פעט) מיט גליקאָליסיס (קאַרבאָוכיידרייט דיידזשעסטשאַן). אין נאָרמאַל מאָדע, ליפּאָליסיס איז טריגערד נאָר נאָך גלייקאַדזשין דיפּלישאַן. עס נעמט אַ ביסל טעג. דעריבער נעמען צו שפּאַלטן פאַץ אין פאַטטי אַסאַדז און גליסעראָול, וואָס, נאָך מאָווינג אין קעטאָנע ללבער. קעטאָסיס - דאָס איז אַ פּראָצעס, בעשאַס וואָס קריייץ קעטאָנע ללבער.

דער געדויער פון די דיעטע

ניט ענלעך אנדערע פּראָטעין דיעטע קעטאָנע עס איז מער און האט אַ סיסטעמיק נאַטור. אין די פרי טעג די גוף אַדאַפּץ צו די נייַ דיעטע. ענערגיע איז דעמאָלט גענומען דורך די רוען סטאַקס. צוגרייטונג פון דעם גוף נעמט אָרט אין פיר סטאַגעס.

• ערשטער גלוקאָוס איז קאַנסומד. האַלב אַ טאָג נאָך עסן די גוף פון זייַן ווייסץ.
• די ווייַטער ביסל טעג זענען אויסגעגעבן גלייקאַדזשין סטאָרז.
• נאָך אַלע די ריזערווז פון קאַרבאָוכיידרייץ זענען ויסגעמאַטערט, די נייטיק גלוקאָוס גוף טרייז צו באַקומען רעכט צו פאַטטי אַסאַדז און פּראָטעין.

• וועגן די זיבעט טאָג קומט די אַדאַפּטיישאַן און הייבט קעטאָסיס. דעמאָלט די ברייקדאַון פון פּראָטעין ווערט לאַנגזאַם, און זייַן הויפּט מקור פון פעט אין טויווע.

אזוי, דער קעטאָנע דיעטע לאַסץ 2-3 וואָכן, דיפּענדינג אויף די צילן וואָס זענען באַשטימט. אויב דער באַנד זאָל זיין רידוסט בלויז אַ ביסל, עס איז בעסער צו געפֿינען אן אנדער דיעטע.

אויב אַזאַ אַ דיעטע איז ניט צונעמען, עס איז נייטיק צו ריכטיק און סלאָולי צוריקקומען צו אייער נאָרמאַל דיעטע. קאַרבאָהידראַטעס זענען צוגעגעבן צו די עסנוואַרג ביסלעכווייַז.

זאָגן

פֿאַרשטיין אַז דער גוף געקומען אין קעטאָסיס, איר קענען אויף די ווייַטערדיק גראָונדס.

1. מענטשנרעכט אַפּעטיט דיקריסאַז.
2. צושטאַנד ימפּרוווז.
3. דער שמעקן פון אַסאַטאָון.

די יענער שטריך איז מערסט קוואַליטעט פֿאַר די דערקענונג פון די אָנהייב פון קעטאָסיס. דער שמעקן איז געפֿירט דורך ייל דעריוואַטיוועס, וואָס זענען דערייווד דורך דעם גוף.

באַזייַטיקן עס טוט ניט שטענדיק אַרבעט גאָר. אבער אויב איר טרינקען שעפע פון וואַסער (דרייַ ליטער פּער טאָג אָדער מער), דעמאָלט די פּישעכץ און דעריבער זענען רעזולטאַט קעטאָנע ללבער. דיעטע, וואָס מיר זענען דיסקאַסינג, אין קיין פאַל, ריקווייערז די נוצן פון גרויס אַמאַונץ פון פליסיק.

עדות

צו די מענטש גוף צו פונקציאָנירן רעכט, עס מוזן באַקומען:

• פּראָטעינס וואָס זענען די בנין בלאַקס פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, דזשוינץ און די מנוחה פון דעם גוף;
• פאַץ, וואָס שפּילן ווי אַ שלאַבאַן צו די ינערלעך אָרגאַנס, און רעזערוו "נאָר אין פאַל";
• קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַן ענערגיע מקור, וואָס זענען וויטאַל פאָרסעס.

אַלע די יסודות זענען וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג. דעריבער, דער מענטש לידינג אַ געזונט און ספּאָרטי סטיל, ווי אַ הערשן, טוט ניט האָבן פּראָבלעמס מיט וידעפדיק וואָג. זיי זאלן דערשייַנען צו די וואס באַוועגן אַ ביסל און עסט רעכט. אויב קאַרבאָוכיידרייץ און פעט אַקיומיאַלייץ צו פיל, זיי גיין אין אַ פאָרעם פון פעט. אַזאַ מענטשן און ווייזט די קעטאָנע דיעטע.

אויב איר טאָן ניט ווי צו ציילן קאַלאָריעס און באַגרענעצן אייער דיעטע, אַזאַ אַ מאָדע פון צושטעלן צו אייער געשמאַק. אין דערצו, עס וועט זיין נייטיק נאָר פֿאַר די אַטליץ בעשאַס די צייַט פון די אַזוי-גערופֿן דריינג.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, זיין זיכער צו באַראַטנ זיך אַ מומכע און אַנדערגאָו צונעמען מעדיציניש דורכקוק. קעטאָנע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער וועט געבן די געבעטן רעזולטאַטן נאָר אויב אַ מענטש איז געזונט.

עס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד פֿאַר שוואַנגער ווייבער און מענטשן ליידן פון טיירויד קרענק, צוקערקרענק, ווי געזונט ווי יענע וואס האָבן שלעכט קידניז, לעבער, און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

אַדוואַנטאַגעס

דיעטע לידז צו אַ עפעקטיוו אָנווער פון וידעפדיק וואָג. ער בלעטער ניט רעכט צו דיכיידריישאַן פון דעם גוף, און דורך דיידזשעסטשאַן פון פאַץ. ניט דאַרפֿן צו גיין הונגעריק אַלע די צייַט. פון קורס, איר זאָל זיין אַטענטיוו צו די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און זייַן קוואַנטיטי. אבער דער הויפּט ווירקונג איז אַטשיווד דורך רידוסינג די קאַרבאָוכיידרייץ, ניט קאַלאָריעס. גוף פעט גייט אַוועק, און די מאַסאַלז זענען פּרעסערוועד.

שאָרטקאָמינגס

די הויפּט כיסאָרן פון די דיעטע איז אַנבאַלאַנסט. אין נאך, די רידוסט ינטייק פון פיברע און וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען יקערדיק צו דעם גוף.

טייל פעלנדיק יסודות לעוואַלד רעכט צו וויטאַמין קאָמפּלעקס. אבער צו מאַכן אַרויף סעליאַלאָוס איז מער שווער. קענען פילן די דיטיריעריישאַן פון טעטיקייט און קאַנסאַנטריישאַן, וועט דראַוזינאַס, מידקייַט, און אַפֿילו אַפּאַטי. דעריבער, די מינימום סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ איז נאָך דארף.

די הויפּט כּללים

צו דיעטע יילדאַד די געבעטן רעזולטאטן, די מאַכט זאָל זיין באזירט אויף די ווייַטערדיק כּללים.

1. עקסקלוסיאָן פון די דיעטע, פעט איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. ווען אַ היפּש ריסטריקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ מוזן האָבן אן אנדער מאַכט מקור, און קאָדזשימאַ זענען פאַץ. עס איז דיזייראַבאַל צו געבן ייבערהאַנט צו זייַן פאַבריק מינים.
2. פֿאַר פילע וועט זיין אַ פּלוס דערלויבט אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן. אבער עס זאָל אַנטהאַלטן אַ מינימום סומע פון צוקער. איין טיפּ פון אַזאַ אַלקאָהאָל איז, למשל, ראַם.
3. דער גענעראַל הערשן פֿאַר אַלע דיייץ, וואָס יקסטענדז צו דעם, וואַסער איז קאַנסומד. יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס, אַזוי די גוף טוט ניט דיכיידרייט.

ערשטער, דער וואָג וועט גיין אַוועק דורך די וואַסער, ניט פעט. אבער טאָן ניט פאַרצווייפלונג און האַלטן האַלב וועג. דעמאָלט איר וועט דערגרייכן די געבעטן רעזולטאַט.

טייפּס

מענטשן האָבן פאַרשידענע גוף טייפּס נאַטיוועלי. אויך אויף די פיגור פון השפּעה פּרעפֿערענצן אין עסנוואַרג. אַדאַפּטינג צו פאַרשידענע רעקווירעמענץ, קעטאָנע דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער איז אַנדערש. און געגעבן אַז עס איז געניצט פֿאַר אַטליץ און "דרייינג", דער עמבאָדימענץ וועט געוויינטלעך זיין אַנדערש.

1. די סימפּלאַסט קעטאָנע דיעטע איז אַ קעסיידערדיק מאַכט מאָדע וואָס אַדכיר צו אַ באַזונדער פאַרהעלטעניש פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
2. אן אנדער אָפּציע איז צו מאַכט אויסזען. דעמאָלט, דיעטע ינקלודעד רעפידים, דעמאָלט דאָרט זענען טעג ווען עס איז געריכט צו נעמען אין עסנוואַרג הויך אין קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען יקערדיק ספּעציעל פֿאַר מענטשן וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, צו קענען צו פאַרטראָגן טיף טריינינג.
3. עס קען זיין צוגעשטעלט און די סייקליק וואַריאַנט פון דורכפירונג. צו ומקערן די גלייקאַדזשין ריזערווז שטעלן אַ ספּעציעל מאָדע ווען איר דאַרפֿן צו ריפּלעניש קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז. די יענער טיפּ האט אַ פּלאַץ פון נואַנסיז אין די אויפֿפֿירונג. דעריבער, עס איז דיזייראַבאַל צו כאַרמאַנייז מיט עקספּערץ.

וואָס איר קענען און קענען נישט עסן?

קעטאָנע דיעטע, עסנוואַרג וואָס מאַכן זיך די טעגלעך דיעטע, איז די ווייַטערדיק:

• פיש;
• פלייש;
• ניסלעך;
• מילך און פּראָדוקטן געמאכט פון עס, אַ נידעריק-פעט;
• יאַמ-שפּייַז;
• עגגס;
• אַ קליין סומע פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס אַנטהאַלטן ביסל קראָכמאַל.

שטרענג פּראָוכיבאַץ די דאָזיקע פּראָדוקטן:

• פּאַטייטאָוז;
• ווייַנטרויבן;
• bananas באַרבעלז;
• ברויט;
• טוווע;
• שאָקאָלאַד;
• צוקער;
• קאָנפעקטיאָנערי;
• באַקינג.

בייסינג אייער דיעטע אויף דער רשימה פון אָטערייזד פּראָדוקטן און ילימאַנייטינג ומלעגאַל, קעטאָנע דיעטע קענען זיין געמאכט. די מעניו זאָל נעמען אין חשבון די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג. דעם איז געשען אין סדר צו קאָנטראָלירן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ.

מעניו

באַטראַכטן די משל פון אַ דיעטע פֿאַר איין טאָג.

• פרישטיק זאל צונויפשטעלנ זיך פון פּרעזשעניצע (צוויי עגגס און פינף פּראָטעינס), צו וואָס איז צוגעלייגט אַ ביסל מאַנדל אָדער קעז. אן אנדער וואַריאַנט: 150 גראַמז פון קעז און קאַווע מאַנדל.
• אנדערע מילז צונויפשטעלנ זיך פון אַ ברירה פון 200 גראַמז פון הינדל ברוסט, פיש, יאַמ-שפּייַז אָדער טינטפיש. אויך ינקלודעד 200 גראַמז פון גרינס סאַלאַט (אָדער נאָר געגעסן קיוקאַמערז, פּעפּערז, קרויט), 30 גראַמז פון פּראָטעין, אַזאַ ווי אָפּשעפּן קורד.
• זייט זיכער צו טרינקען שעפע פון וואַסער.

קעטאָנע דיעטע: באריכטן

די מיינונגען פון די וואס האָבן געניצט דעם דיעטע, אַנדערש. עטלעכע לאָזן די גוואַלדעווען באריכטן אַז אַ ביסל חדשים איז געווען ביכולת צו לייכט באַקומען אין אַלט דזשינס.

אנדערע פאָדערן אַז איז גאָר אוממעגלעך צו טאָן אָן קאַרבאָוכיידרייץ. חוץ עס איז אַ ריזיקירן פון שעדיקן צו ינערלעך אָרגאַנס אַזאַ ווי די לעבער, ניר, און עפשער אנדערע. דערצו, ינטאַקסאַקיישאַן פון דער אָרגאַניזם קען פּאַסירן רעכט צו קעטאָנעס.

אנדערע, כאָטש באשטעטיקט אַז די רעזולטאַט איז געווען אַטשיווד, אָבער רובֿ זענען נישט געגאנגען צו גיין אויף אַ דיעטע, ווייַל עס באקומען Related פּראָבלעמס.

אבער סייַ ווי סייַ, אָן ויסנעם פאַרזיכערן אַז העסקעם מיט דיעטע ריקווייערז עטלעכע פּערסאַוויראַנס צו דערגרייכן זייַן ציל. און אַטליץ צוגעגעבן אַז, ווייַטערדיק אַזאַ אַ דיעטע, זיי אויך נוצן ספּעציעל ספּאָרט ביילאגעס. דעריבער, זיי פאָרן מאָדע לייכט און אָן קאַמפּלאַקיישאַנז.

אזוי, מיר קענען פאַרענדיקן אַז אַ דיעטע קעטאָנע כאָטש איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער טוט נישט פּאַסיק אַלע. דעריבער, די קשיא פון זייַן טשוזינג זאָל זיין אַפּראָוטשט Carefully און טהאָוגהטפוללי.