קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין. גיגנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין. קיי קאַנג פיטנעסס גימנאַסטיק

מיזרעכדיק טעטשניקוועס, וואָס זענען אין ווירקונג פֿאַר פילע סענטשעריז, דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די גוף און רוחניות אָרגאַניזאַציע פון מענטש, זענען ספּעציעל פאָלקס אין פריש דעקאַדעס. איינער אַזאַ פיר איז קיגאָנג גימנאַסטיק, אַימעד בייַ ימפּרוווינג די רוקנביין. פֿאַר אַ לאַנג צייַט שוין באקאנט צו די כינעזיש, קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין שטארק גייט אריין די לעבן פון מענטשן אַרום די וועלט וואָס האָבן פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. א יינציק סיסטעם באזירט אויף די רעכט ברידינג און אָפּרו פון די גאנצע גוף, די פיייקייַט צו ופהענגען ופמערקזאַמקייט, גיט אַ שטאַרק היילונג ווירקונג.

וואָס איז דער קאָמפּלעקס בדעה פֿאַר?

די רוקנביין איז די האַרץ פון די גוף פון 35 ווערטאַברי. היפּאָדינאַמיאַ, פעלן פון מאָביליטי, ומכיישעק און ינאַביליטי צו רעכט מאַסע די גוף מיט נוציק גשמיות עקסערסייזיז פירן צו צוריק ווייטיק. ויסמייַדן דעם ומבאַקוועמקייַט און פּראָבלעמס וועט העלפן ימפּרוווינג גימנאַסטיק קיגאָנג, וואָס איז אַימעד בייַ סטרעטשינג פון די ספּיינאַל זייַל.

פילע מענטשן וואָס האָבן ניט יקספּיריאַנסט די קרענק פריער, האָבן קיין געדאַנק וואָס דעם טעכניק פון עקסערסייזיז איז פֿאַר. מיט דער הילף פון גימנאַסטיק איר קענען דערגרייכן די פאלגענדע צילן:

• פאָרעם די ריכטיק סטרוקטור פון דעם גוף;
• שאַפֿן אַ געזונט האַלטנ זיך;
• צו דערגרייכן בייגיקייַט אין די דזשוינץ;
• צו באַזייַטיקן טיף קלאַמפּס אין מאַסאַלז;
• צו פֿאַרבעסערן די רוקנביין;
• דערגרייכן פרייהייט פון באַוועגונג אין די דזשוינץ;
• פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן אין אַלע אָרגאַנס;
• עפענען אַלע די טשאַנאַלז אין דעם גוף פֿאַר די פֿרייַ באַוועגונג פון ענערגיע אין זיי;
• צו פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי.

אפילו די רובֿ "פאַרגליווערט", "ווודאַן", שווער גוף קענען זיין סאָפאַנד צו דער געוואלט רעזולטאַט מיט די הילף פון קיגאָנג טעכניק פֿאַר די רוקנביין. די אַוואָרד וועט זיין לייטנאַס און בייגיקייַט. פון קורס, אַ מענטש וועט דאַרפֿן עטלעכע מי און אַרבעט מיט דעם גוף. איר דאַרפֿן צו לערנען אַטענטיוו און קלאָר מווומאַנץ אָן שפּאַנונג, וואָס וועט לאָזן איר לויפן פון איין פּאָזיציע צו אנדערן.

וואָס טוט די קיגאָנג קאָמפּלעקס, וואָס פּראַסעסאַז פאַלן אין די גוף?

רעגולער דורכפירונג פון טעקניקס פירט צו אַן אַמייזינג רעזולטאַט.

1. די רוקנביין. קערעקטינג האַלטנ זיך דיסאָרדערס. ילימאַניישאַן פון דיפאָרמיישאַנז פון די רוקנביין, זייַן פֿרייַ באַוועגונג.

2. לעבער (לעגס, הענט). אַקטיוו באַוועגונג פון די דזשוינץ. רעסטאָרינג די פאַנגקשאַנז פון ביינער און טענדאַנז. ונאָבסטרוקטעד באַוועגונג.

3. קאָפּ. נאָך קינגשאַן קיגאָנג עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין, די מיינונג קלירז אַרויף, די קאָפּ ווערט קלאָר, דער גוף אַקווייערז אַ ויסערגעוויינלעך לייטנאַס. ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון מעמאָריזאַטיאָן, ריסטאָרז שלאָפן, די גוף איז אָנגעפילט מיט ענערגיע. רעכט צו דער ינפלאַקס פון זויערשטאָף צו די מאַרך איז די גיכקייַט פון טראכטן און גשמיות ריאַקשאַנז.

4. Sight. דאַנק צו די ינפלאַקס פון בלוט צו די אָרגאַנס, די אויגן קריגן וויסואַל אַקוויטי, זיי ווערן קלירער, זיי זען בעסער.

5. בויך זאָנע. לאנג עקסערסייזיז פון קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין בייַשטייַערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון ינטעסטאַנאַל פּעריסטאַלסיס. אויך פעט דיפּאַזאַץ אין די בויך און טייז פאַרקלענערן, דער אויסזען פון אַ מענטש ימפּרוווז.

6. פּולמאַנערי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. רעגולער געניטונג ימפּרוווז די אויפֿפֿירונג פון קאָמפּלעקס עקג, לונג פֿונקציע און ימפּרוווז האַרץ, שאָרטנאַס פון אָטעם דיסאַפּירז, ינקריסינג די שטאַרקייַט פון האַרץ קאַנטראַקשאַנז.

7. מילץ, לעבער, מאָגן. די אַסימאַליישאַן פון נוטריאַנץ ימפּרוווז, די אַפּעטיט איז אַדזשאַסטיד. די לעבער פאַנגקשאַנז אַפּטאַמייז זייער אַרבעט, עס איז קעגנשטעל צו חולאתן, ימיונאַטי ינקריסיז.

8. רעפּראָדוקטיווע סיסטעם. כינעזיש גימנאַסטיק קיגאָנג העלפט אין פאַרהיטונג פון געשלעכט-מענערשוואַכקייַט, פּראַסטאַטיטיס, דיסמענאָררהעאַ. אין פרויען און מענטשן, די רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז זענען געוואקסן.

דאָובטפול מעלות פון די טעכניקער

פֿאַר די עקסערסייזיז עס זענען קיין ריסטריקשאַנז אויף עלטער און גשמיות צושטאַנד, דעם גיגנאַסטיק פון קיגאָנג פֿאַר די רוקניי דיפערז פון פילע אנדערע טעקניקס. אין די עקסערסייזיז עס זענען קיין שאַרף מווומאַנץ, אַזוי זיי זענען געוויזן אַפֿילו פֿאַר זייער עלטער מענטשן.

גלאַט פּאַמעלעך גוף מווומאַנץ זענען נוציק פֿאַר די וואס ליידן פון הויך בלוט דרוק. דער גאַנג פון גימנאַסטיק אַלאַוז איר צו וואָג די עמאָציאָנעל שטאַט, גייַסט און ימאָושאַנז.

עס איז באקאנט אַז די אויסזען פון פילע חולאתן איז פארבונדן מיט דיסאָרדערס אין די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. דעריבער, טהעראַפּעוטיק קיגאָנג העלפט פֿאַרבעסערן די אַלגעמיינע צושטאַנד, היילן פילע אנדערע חולאתן.

צו דורכפירן דעם גאַנג פון עקסערסייזיז, קיין ספּעציעל פּלאַץ איז פארלאנגט. עס איז גענוג 2-3 מעטער פון פֿרייַ פּלאַץ און אַ דיוואַן.

אפילו עטלעכע כראָניש חולאתן זענען געהיילט אָן די נוצן פון דרוגס, נאָר אויב איר קעסיידער דינגען.

ריזיקירן זאָנעס, אָדער צו וועמען קיגאָנג איז געוויזן

• מענטשן מיט ספּיינאַל ינדזשעריז, וואָס האבן צו אַ וויקאַנינג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם;
• פּאַטיענץ פון אַוואַנסירטע עלטער;
• לידינג סיענטאַל לייפסטייל (קלערקס, שאָופער, אָפיס טוערס, סאַמסטרייץ, אין אַלגעמיין, די מענטשן וואס האָבן אַ ווערקפּלייס - אַ טיש און אַ שטול);
• ווייל שוואַכקייַט פון טענדאַנז און נעבעך האַלטנ זיך (וויקאַנד מאַסקיאַלער קאָרסעט ז קעסיידערדיק מוסקל שפּאַנונג, ינאַביליטי צו ויסמיידן);
• מענטשן וואס האָבן שלאָס און רוקנאַס חולאתן (אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סקאָליאָסיס, לאַמבאַגאָ).

עקסערסיסעס זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס האָבן ווייטיק אין די צוריק. קיגאָנג איז ספּעציעל נוציק ווען ספּיינאַל בראָך. באַשולדיקונג פאַסילאַטייץ די באַזייַטיקונג פון ינטערווערטעבאַל פּראָטרוסיאָנס.

טשאָאָסינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז

עס זענען עטלעכע טייפּס פון קיגאָנג גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין. די הערשן איז איין: אַ טעכניקער זאָל קלייַבן די קאָמפּלעקס, באזירט אויף די דאָקטער ס עדות, אויב אַ מענטש האט ערנסט פּראָבלעמס. איר קענען נעמען זייער שטודיום דורך דעם קאָמפּלעקס פון די ווייַטערדיק טייפּס פון עקסערסייזיז :

• טיבעטאַן;
• ימפּרוווינג;
• פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז;
• עקסערסייזיז אין אָסטעאָטשאָנדראָסיס ;
• טשאַרדזשינג מיט אַ הערניאַ פון די רוקנביין.

קיגאָנג קאָמפּלעקס, עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין

1. שטעלן דיין הענט אין די שלאָס און הייבן זיך איבער דיין קאָפּ, גלייַך לעגס צו נאָענט צוזאַמען. זייער סלאָולי באַקומען אַרויף אויף דיין טאָעס, בשעת סטראַיגהטענינג דיין געווער און סטרעטשינג דיין קרוין אַרויף. אזוי, דער גאנצער רוקנביין, די גאנצע גוף איז אויסגעשטרעקט. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע, נישט כעריינג.

2. הענט אין די פריערדיקע שטעלע פון די שלאָס, אָבער בענט ביי די עלבאָוז. מאַכן מווומאַנץ אין די זייַט-רעכט, לינקס, ווי אַ פּענדולום זייגער. אין אַ יונגקייט צו שפּעט פֿאַר אַ בשעת.

3. די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע, נאָר איצט בייגן אַ ביסל מער און לעגס. צו מאַכן אַ פּענדזשאַלאַם.

4. אָננעמען די שטעלע ווי אין די רגע געניטונג. בשעת מאכן סלאָפּעס, ויסמיידן דיין הענט. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, פלעקס דיין געווער. די רוקנביין איז מאַקסימום אויסגעשטרעקט, און איינער זאָל פּרובירן צו קאַנסאַנטרייט אויף דעם געפיל.

5. קנעעם צוזאַמען לעגס, הענט צו וניטע אין די שלאָס, אַנפאָולד די גוף 90 דיגריז, בשעת סטרעטשינג זייער געווער.

6. צי עקסערסייז נומער 5, נאָר לייגן די טורנס פון די האַלדז, טורנינג עס אַלע די וועג.

7. שטעלן דיין פֿיס ווידער ווי דיין פּלייצעס, נידעריקער דיין געווער. צי די סלאָפּעס, בשעת לינינג דיין האנט אויף די קני, און די פאַרקערט - הייבן אַרויף.

8. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע. פּוש פאָרויס די קאָפּ, ווי אַ פויגל טוט. באַוועגונג זאָל זיין פּאַמעלעך און גלאַט.

9. דער זעלביקער ערשט שטעלע, נאָר איצט קאָפּ צו ווענדן צו די זייטן און פּרובירן צו פאַרבינדן די אַקסל מיט דעם גאָמבע.

10. פרייַערדיק שטעלע, די קאָפּ ביסלעכווייַז בענד צו די קאַסטן, דעמאָלט דזשענטלי וואָרף עס צוריק. טאָן ניט פּלוצעמדיק מווומאַנץ!

11. טאָן ניט טוישן די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן דיין קאָפּ שוין קייַלעכיק מאָושאַנז.

12. האנט אויף די טאַליע, לעגס בייגן. כאַפּן די נידעריקער שעדיקן אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז. דרייען די פֿיס מיט דיין פֿיס. דעמאָלט טוישן די שטעלע.

13. הענט אויפגעשטאנען אין פּלייצע הייך. די לעגס זענען פארמאכט, גלייַך. סלאָולי נידעריקער דיין געווער און בונד זיי אין די שלאָס, דעמאָלט הייבן און האַלטן אין די קאַסטן געגנט. סמאָאָטהלי ברענגען צו די מדרגה פון די שטערן און אין דער ווייַטער בינע פון די געווער צו אַנפאָולד, עלבאָוז בשעת ליפטינג. דער ווייַטער באַוועגונג איז צו הייבן איין עלנבויגן בשעת לאָוערינג די אנדערע. מאַך די קאַסטן אין די ריכטונג פון וואָס דער אָרעם ריסעס. דער גוף אויך מאכט אַ ו-קער הינטער דעם אויבערשטן עלנבויגן. אין דעם געניטונג, ריטשט די מאַקסימום מוסקל שפּאַנונג, טוישן די שטעלע פון די עלנבויגן און גוף. פאַרענדיקן די גימנאַסטיק דורך לאָוערינג און דזשוינינג די עלבאָוז אין די קאַסטן געגנט. מאַכן 10-18 רעפּאַטישאַנז.

די עקסערסייזיז זענען די ערשטע אָנעס אין די קיגאָנג סיסטעם. ווייל זיי געלערנט און טעסטעד, נאָך קעסיידער לערנען, איר קענען אָנהייבן מער שווער. דעם וועט פאַרבעסערן די היילונג פּראָצעס.

פּריקאָשאַנז

טאן די געניטונג, איר מוזן קערפאַלי מאָניטאָר דיין געפילן. אויב ומבאַקוועמקייַט איז פּעלץ בעשאַס קיין באַוועגונג, דעמאָלט האַלטן מיד. ווען די קאָנפליקט פּאַסיז, אָנהייבן ווידער די זעלבע געניטונג דורך פאַרענדיקן עס.

צו די פּראָבלעם ערטער פון די רוקנביין, איר קענען נישט צולייגן קיין שאַרף השתדלות. מאָוועמענץ זאָל זיין געמאכט מיט מינימאַל דרוק, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. ברעאַטהינג בעשאַס די גימנאַסטיק זאָל האַלטן רויק און גלייַך.

כראָניש פּאַטיענץ זענען רעקאַמענדיד צו געניטונג 2 מאל אַ טאָג. רעגולער מענטשן זענען נאָר אַמאָל, אָבער קעסיידער. דער געדויער פון דעם קאָמפּלעקס איז קליין, נאָר האַלב אַ שעה. די רעפּעטיטיאָן פון יעדער געניטונג איז געמאכט לויט סענסיישאַנז און תאוות.

Butrimova Complex

עס זענען שטעלעס פון עקסערסייזאַז, ספּעשאַלאַזיישאַן וואָס איז אַימעד בייַ ריכאַבילאַטיישאַן פון די רוקנביין אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט. אבער אין דעם קאָמפּלעקס, וואָס פּיקט זיך און פּערפעקטעד בוטרימאָוו, קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין איז צוגעפאסט צו די סלאווישע אַנאַטאָמיקאַל טיפּ.

וואָס איז עס אַלע וועגן גימנאַסטיק?

דורך און גרויס, די כינעזיש סיסטעם פון אָפּזוך איז אַ גאַנץ וויסנשאַפֿט. עס העלפט צו אַנטדעקן דיין אַבילאַטיז, צו וויסן זיך. לאנג-פּראַקטיסינג קיגאָנג אַקטאַווייץ בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט אויף די הענט, אַזאַ מענטשן אָנהייבן צו מייַכל אנדערע, באַזייַטיקן ווייטיק, טאָן מאַסאַזש. די פאַקטיש הארן און גורוס פון דעם וויסנשאַפֿט וויסן ווי צו אַקיומיאַלייט positive ענערגיע, רייניקן זיך פון די נעגאַטיוו ענערגיע. אבער ערשטער פון אַלע, אַ מענטש זאָל זיין געהיילט זיך.

דער רעזולטאַט

צו לערנען די פּראַקטיסיז איז זייער טשיקאַווע און ינפאָרמאַטיוו. קיגאָנג אָפפערס פילע פאַרשידענע אַפּערטונאַטיז. דאָס איז געזונט, לייטנאַס אין דעם גוף, אַ געפיל פון קאַמפּליטנאַס פון לעבן. הצלחה אין קאַמפּריבענדינג מיזרעכדיק פּראַקטאַסאַז איז געראַנטיד צו העלפן אַ מענטש ניט צו זיין דיסטראַקטיד דורך שוואַכקייַט און קראַנקייט פון דעם גוף.