פּסיטשאָלאָגיקאַל טעטיקייט און גשמיות טעטיקייט. די באַטייַט און Benefits פון גשמיות טעטיקייט פון מענטש

יעדער מענטש מער ווי אַמאָל אין מיין לעבן געהערט אַזאַ אַ פראַזע: "לעבן - אַ באַוועגונג, און אָן באַוועגונג עס איז קיין לעבן." אבער ווייניק מענטשן פֿאַרשטיין וואָס עס מיטל, און אין פאַקט עס איז אַקשלי אַזוי. די עסאַנס פון דער געניטונג פון מענטשלעך נאַטור - אין באַוועגונג און אין רו - איז טויט. אבער ערשטער פֿאַרשטיין וואָס מינים פון גשמיות טעטיקייט עקסיסטירן און וואָס זענען זייַן Benefits פֿאַר די מענטשלעך גוף.

גשמיות טעטיקייט: וואָס איז עס?

די מענטשלעך גוף איז קאַמפּאָוזד פון 600 פאַרשידענע מאַסאַלז און אַ טייל דערפון איז אַ פּראָטעין. עס איז דעם פּראָדוקט איז באטראכט צו זיין דעם רובֿ ווערטפול צו דעם גוף. מיר עריינדזשד אין אַזאַ אַ וועג אַז די מוסקל און פּראָטעין מאַסע קענען אָנקלייַבן און אָנהאַלטן בלויז אויב די מאַסאַלז זענען ארבעטן קעסיידער, בשעת לאַנג-טערמין בייַזייַן אין די מנוחה פון זייער אַטראָפי אַקערז. דעריבער, קיין טעטיקייט איז וויכטיק, און גשמיות טעטיקייט ווי געזונט.

איינער פון די בעסטער טייפּס פון גשמיות טעטיקייט איז באטראכט צו זיין פאַרווייַלונג. עס רעפערס צו אַ אָנגענעם פרייַע צייַט צייַט, בעשאַס וואָס די קעמפּער איז ניט נאָר אויף דער קאַנאַפּע, און ריפּלייסט דורך איין טיפּ פון טעטיקייט אנדערע. עס קענען זיין קיין ספּאָרט, סייקלינג, מאָרגן דזשאַג אָדער אַקטיוו גאַמעס ינ דרויסן. אבער דער בעסטער אַקטיוו מנוחה, לויט צו עקספּערץ, זענען געגאנגען אין נאַטור.

טייפּס פון גשמיות טעטיקייט

עס זענען פילע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט, און יעדער פון זיי האט אַ positive ווירקונג אויף זיכער טייפּס פון מוסקל:

• יאַוונינג און סטרעטשינג. דאס איז אַ וויכטיק קאַמף וואָס מאכט אַ מענטש מיד נאָך וואַקינג. וואַקינג אַרויף, מיר נעמען צו אויסשטרעקן און אויסשטרעקן זייער מאַסאַלז אין אַזאַ אַ וועג, אַנסאָולד בעשאַס די נאַכט. די האַווייַע קיין איינער לערנט זייער קינדער, זיי אויסשטרעקן זיך ינסטינגקטיוולי, ווי required דורך דער אָרגאַניזם זיך. אין אַלט עלטער, מענטשן טענד צו פאַרגעסן וועגן דעם מין פון אַקטיוויטעט, אָבער אין אַרויסגעוואָרפן, עס איז נאָר זייער נייטיק.
• דזשאַגינג. דאס איז אן אנדער טיפּ פון טעטיקייט אַז איז בישליימעס סטרענגטאַנז פוס מאַסאַלז און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. ביסל לייקס צו לויפן, אָבער עס איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט, און ניט האָבן צו טאָן עס אין דער מאָרגן, עקספּערץ זאָגן אַז 5-6 מאל אַ וואָך פֿאַר 40 מינוט - דעם איז דער בעסטער טעטיקייט. און דעם מין פון גשמיות טעטיקייט וועט זיין נוצלעך אין קיין עלטער.
• גיין. כינעזיש חכמים רייטלי באמערקט אַז אויף דעם טאָג אַ מענטש מוזן פאָרן 10 טויזנט טריט צו בלייַבן געזונט.
• ספּאָרט גאַמעס.
• סייקלינג.

אַלע פון די אויבן - עס איז אַ גשמיות טעטיקייט וואָס טוט נישט לאָזן אונדזער מאַסאַלז צו אַטראָפי און סטרענגטאַנז ינערלעך אָרגאַנס. פילע פון די עקסערסייזיז קענען לייכט שפּילן די ראָלע פון די מעדיצין, אָבער גאָרנישט קענען פאַרבייַטן גשמיות טעטיקייט אין דער וועלט.

די Benefits פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר געזונט

גשמיות טעטיקייט און געזונט - די ביסט צוויי ינסעפּעראַבאַל קאַנסעפּס. בלויז אַ באַלאַנסט און רעגולער געניטונג וועט ענשור די געהעריק פונקטיאָנינג פון דער אָרגאַניזם. פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק געזונט טריינינג זענען באטייטיק אַנדערש פון יענע פון געזונט מענטשן. אבער זיי זענען אויך דעוועלאָפּינג ספּעציעל טעקניקס, וואָס אַרייַנציען קעסיידערדיק מאָניטאָרינג פון עקג טעסץ. אַלע די פּרינציפּן פון גשמיות טעטיקייט עס איז נייטיק צו אָבסערווירן, אָבער אין דעם פאַל, איר קענען באַקומען די געבעטן געזונט ווירקונג.

גשמיות טעטיקייט און געזונט פון יעדער מענטש מיט יעדער אנדערע גלייַך שייך, אָבער איר קענען דערגרייכן די טויגיקייַט סטאַטוס אין איין פאַל: אויב עס איז רעגולער, אָבער נישט ווען די פאַרלאַנג צו דערשייַנען. ענערגיע פּאָטענציעל אין מענטש וואקסט בלויז ווען עס ריקאַווערז נאָך געניטונג. איינער פון די הויפּט רעקאַמאַנדיישאַנז, וואָס דילז מיט גשמיות טעטיקייט - עס איז אַ ברירה פון טריינינג רעגיאַלעראַטי און געדויער פון יעדער סאָרט באזירט אויף די ינטענסיטי. אין די סוף, אַלעמען זאָל פאַרברענגען אַ טאָג אַרויף צו 3000 קייקאַל. אבער גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק נישט בלויז פֿאַר אַדאַלץ, עס אויך העלפּס די געהעריק אַנטוויקלונג פון דעם קינד 'ס גוף.

די וויכטיקייט פון גשמיות טעטיקייט אין קינדער 'ס אַנטוויקלונג

אַפֿילו פֿון אַ פרי עלטער, פּידיאַטרישאַנז רעקאָמענדירן טאן עקסערסייזיז מיט אַ נייַ-געבוירן. עס ס ניט ווי שווער און טיף ווי אַז פון אַדאַלץ, אָבער אויך העלפּס די אַקטיוו אַנטוויקלונג פון יעדער מוסקל. אין קינדערגאַרטען און דעמאָלט אין שול, יעדער קינד גייט צו גימנאַסטיק, וואָס איז פאַרקנאַסט אין אַקטיוויטעטן אונטער די ספּעציעל פּראָגראַם - עס קענען זיין אַ נאָרמאַל טשאַרדזשינג, אָבער אַלע די עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ, אַזוי אַז די מאַסאַלז אין דעם גוף פון דעם קינד געארבעט.

די וויכטיקייט פון גשמיות טעטיקייט אין קינדשאַפט און יוגנט-יאָרן איז זייער גרויס, ווייַל עס העלפּס צו אַנטוויקלען די גוף און סטרענגטאַנז יעדער אָרגאַן אין צוגרייטונג פֿאַר שפּעטער לעבן אין אַ אַקסעלערייטיד גאַנג. עס איז באמערקט אַז אויף דעם שטאַט פון גייַסט אַז איז משפּיע פּפּאָלאָזשיטעלנאָ.

לעצטנס, אין יעדער קינדער-גאָרטן און שול האבן סייקאַלאַדזשאַסס. זייער אַרבעט איז צו צוגרייטן קינדער פֿאַר דערוואַקסן לעבן, זייער פּסיכאָלאָגיע איז געווען שטאַרק און האט ניט לייַדן פון די מינדסטע דרוק.

וואָס טאָן אַזוי פילע אָפּזאָגן צו גשמיות טעטיקייט?

פילע מענטשן נאָר קענען ניט גאָר פֿאַרשטיין וואָס איז אַזוי וויכטיק טעטיקייט. און גשמיות טעטיקייט און סייקאַלאַדזשיקאַל איז זייער וויכטיק, עס איז משפּיע אונדזער קוואַליטעט פון לעבן. אבער אין הייַנט ס וועלט איז אַן אַרויסגעבן ינאַקטיוויטי. רובֿ פון די באַפעלקערונג פון אונדזער לאַנד פאַרברענגען שעה אין די קאָמפּיוטער, האָבן די קידס בעסער צו באַגראָבן אין דער טעלעוויזיע עקראַן אָדער אַ קאָמפּיוטער מאָניטאָר, און טוט נישט לויפן מיט Friends אויף דער גאַס. דאָ, פון קורס, די שולד ליגט מיט די עלטערן.

זיי האָבן זייער אייגן בייַשפּיל צו ווייַזן די וויכטיקייט פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון דעם גוף. ניט קיין ווונדער אַז דאקטוירים זאָגן: "די באַוועגונג - דעם איז לעבן." קעסיידערדיק ינאַקטיוויטי לידז צו וויקאַנינג פון די מאַסקיאַלער סיסטעם, ינכיבאַטיד ביין ויסקער, וואָס וועט זיכער פירן צו יריווערסאַבאַל ענדערונגען אין די גוף.

עלטער פון הויך טעכנאָלאָגיע - דעם איז אַוואַדע גוט, אָבער אָוועררעליאַנסע אויף קאָמפּיוטערס לידז צו די פאַקט אַז ווי פרי ווי עלעמענטאַר שול, כמעט אַלע קינדער האָבן שלעכט האַלטנ זיך. עלטערן און לערערס אין דער שולע האָבן צו דערקלערן צו קינדער אַז גשמיות טעטיקייט אַ מענטש איז זייער וויכטיק, אָן עס קענען ניט זיין נאָרמאַל אָפּעראַציע פון אַלע אָרגאַן סיסטעמס.

צומ גליק, אין פריש יאָרן עס איז אַ טענדענץ צו העכערן אַ געזונט סטיל, און דעריבער די ספּאָרט. עס איז שיין גאַנץ מאָדערן נישט צו זיצן אויף אַ פּאַרק באַנק מיט אַ פּאַפּיראָס אין זייַן מויל און אַ קענען פון ביר אין זייַן האַנט, און עס פּליזיז.

גשמיות טעטיקייט קערט יוגנט

ווי דערמאנט פריער, אויב איר טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די גשמיות טעטיקייט, די יידזשינג קענען פּאַסירן זייער פרי. אבער, ווי דער פאָרשונג סייאַנטיס האָבן פּרוווד, דאַנק צו לאָודז, איר קענען ראַטעווען די לענג פון טעלאָמערעס, דער אָריגינעל "קאַפּס" אויף די ענדס פון די סטראַנדז פון דנאַ אַז באַשיצן טשראָמאָסאָמעס פֿון שעדיקן. זיי ביסלעכווייַז פאַרלירן זייער שטאַרקייַט, וואָס לעסאָף לידז צו דער צעשטערונג פון די סעלז, און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, יידזשינג אַקערז, און דעמאָלט טויט. דעריבער, קיין וויכטיק טעטיקייט. און גשמיות טעטיקייט מאכט עס מעגלעך פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו טייַנען די געבעטן לענג פון טעלאָמערעס, וואָס מיטל אַז די יוגנט קענען זיין עקסטענדעד.

קיין געניטונג העלפּס אַקטאַווייט צעל ענערגיע סטאַנציע. אויך, עס איז סטימיאַליישאַן פון די גענעס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די אָפּעראַציע פון יעדער פון די אָרגאַנס, וואָס יווענטשאַוואַלי לידז צו די פאַקט אַז אַפֿילו די שוין שלאַבעריק אַלט מענטש קענען רידזשווואַנייט דיין גוף און ווערן שטארקער.

גשמיות טעטיקייט העלפּס צו עסן געזונט עסנוואַרג

ווי שוין דערמאנט, גשמיות טעטיקייט און געזונט זענען ינטערקאַנעקטיד, ווייַל די מאַסע מוטיקן צו נעמען עסנוואַרג בלויז נוציק פּראָדוקטן. דעם ענדערונגען די געגנט פון די מאַרך אַז איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּאַלסיוו נאַטור. ססיענטיסץ האָבן געלערנט אַז ווייַל פון די קעסיידערדיק טעמפּטינג עסנוואַרג אַדווערטייזמאַנץ אַז אַרויסרופן אָווועריטינג, און די אויסזען פון עקסטרע קילאָגראַמס, טייל פון די מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַנטראָולינג די ברייקינג מעקאַניזאַם, איז קעסיידער אין די העכסט סטרעסט.

און גשמיות טעטיקייט קענען העלפן צו סטרויערן די פּראָצעס פון אָווועריטינג און גרונט דעם מאַרך צו אַרבעט רעכט. אין דערצו, רעגולער דרוק סאַפּרעסיז ויסשיידונג פון די האָרמאָנע אַז סטימיאַלייץ הונגער. אבער מיר זאָל געדענקען אַז פּראַלאָנגד דרוק קענען, אויף די פאַרקערט, צו אַרויסרופן אָווועריטינג און פירן צו וואָג געווינען.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גשמיות טעטיקייט

די ווערט פון מענטש גשמיות טעטיקייט איז גרויס, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן ווי צו טאָן עס. די אָפטקייַט זאָל זיין וועגן 5 מאל אַ וואָך, אָבער ניט ווייניקער ווי דרייַ. איר קענען טאָן אין אַ טאָג. דער געדויער פון יעדער יחיד דיטערמאַנז דעם יחיד, אָבער ניט ווייניקער ווי 30 מינוט. און עס דאַרף צו זייַן צעטיילט אין דרייַ פאַסעס:

• וואַרעם אַרויף (5-10 מינוט) איז נייטיק פֿאַר די וואָרמינג פון מאַסאַלז.
• דירעקט דורכפירונג פון געניטונג זאָל נעמען 10 צו 40 מינוט.
• אָפּרו. דעם שריט איז אַימעד בייַ רילאַקסינג די מאַסאַלז נאָך געניטונג און סטרעטשינג. וסואַללי לאַסץ ניט מער ווי 5-10 מינוט.

קאָנטראָל די מדרגה פון לאָודינג איז נייטיק אויף די דויפעק, און טאָן עס זייער נאָר. איידער איר טאָן גרונטיק געניטונג, איר זאָל באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער, ספּעציעל אויב עס זענען פֿאַרבונדן חולאתן. די מאַסע מוזן זיין דאָסעד און אויסדערוויילט לויט צו די עלטער און אַלגעמיין גשמיות טויגיקייַט.

ראָלע פון גשמיות טעטיקייט

יעדער מאָדערן מענטש דאַרף צו פֿאַרשטיין אַז נאָר זיין געזונט דעפּענדס אויף עס. אין סאָוויעט צייטן, ווייניק מענטשן גערעדט וועגן וואָס די ערשטיק ראָלע פון גשמיות טעטיקייט, אָבער אין דעם עלטער פון כידעש, איר קענען געפֿינען אַ פּלאַץ פון נוצלעך אינפֿאָרמאַציע און זיך-מאָניטאָר זיך און ליב געהאט אָנעס.

מיט די אינפֿאָרמאַציע איר קענען ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן זיך צו מאַסע און ראַטעווען זיך פֿון דער גיך יידזשינג און פאַילורעס פון יעדער אָרגאַן. אַזאַ השתדלות וועט זיין ריוואָרדיד זייער געשווינד, אָבער דער מענטש זיך Feels אַז זיין לעבן איז טשאַנגינג דראַמאַטיקלי פֿאַר די בעסער, ווייַל די Benefits פון גשמיות טעטיקייט איז ריזיק:

• ימפּרוווז שטימונג.
• עס ריליווז דרוק.
• נאָרמאַל שלאָפן.
• סטרענגטאַנז די האַרץ און בלוט כלים.
• ינקרעאַסינג טשאַד דייאַקסייד צופרידן.
• עס סטרענגטאַנז די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
• עס סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם.
• פֿאַרבעסערן גייַסטיק אַבילאַטיז.
• ינקריסאַז סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן.
• נאָרמאַלייזיז מאַטאַבאַליזאַם.

אבער עס איז ווערט רימעמברינג אַז עס איז אויך אַ סייקאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט. גשמיות טעטיקייט איז שוין געהאלטן אַ גוט צייַט צו גיין צו אַ פּסיכיש, וואָס אויך נעמט אָרט.

טייפּס פון גייַסטיק טעטיקייט

אויב מיר נאָכגיין די בודדהיסט טעאָריע, דער פּסיכיק פון יעדער מענטש באזירט אויף די 5 מינים פון גייַסטיק טעטיקייט:

• מערקונג.
• ימאָושאַנז.

• Reflections.
• ינטענטשאַנז.
• באוווסטזיין.

דער ערשטער דרייַ טייפּס אַלעמען ווייסט:

1. פּערסעפּשאַן דאַטערמאַנז אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו קריגן די נייטיק אינפֿאָרמאַציע דורך די 5 סענסיז.

2. ימאָושאַנז - דאָס איז וואָס מאכט עס מעגלעך צו חלום, ווינטשן צו צוציען אָדער אָפּשטויסן.

3. ינטעלליגענסע אַלאַוז אונדז צו בויען אין גייַסט די ריאַלאַטיז פון זייער לעבן און מאַניפּולירן זיי אָן רירנדיק די פאַקט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אבער די לעצטע צוויי פּוינץ האָבן ווערן פאָלקס אין פריש יאָרן.

אויב מיר באַטראַכטן די גייַסטיק, פיזיש טעטיקייט, די יענער איז מער פאַרשטיייק פֿאַר אַלע. אָבער מיר מוזן פֿאַרשטיין אַז קיין גייַסטיק טעטיקייט קענען ניט זיין וויסן פון די אַרומיק וועלט.

די באוווסטזיין פון יעדער מענטש - אַ מין פון גייַסטיק טעטיקייט. ריין וויסיקייַט איז די באזע פון אַלע מינים פון וויסן. עס איז אויך ווערט רימעמברינג אַז די גייַסטיק טעטיקייט איז סאַווירלי אַפפעקטעד רעכט צו דער מיינונג אַרבעט בעשאַס דעם טאָג.

גייַסטיק קאַפּאַציטעט

מענטשנרעכט פאָרשטעלונג - איז קיין קעגנשטעל צו מידקייַט: גשמיות, גייַסטיק, און קיין אנדערע. רובֿ אָפֿט, עס דעפּענדס אויף די ענדעראַנס פון דעם גוף, און צו זיין העכער ווי די אנדערע, עס איז נייטיק צו צוגרייטן פֿאַר עס. הילף אין דעם געניטונג.

די גייַסטיק קאַפּאַציטעט פון מענטש איז ניט קעסיידערדיק איבער דעם טאָג. גלייך נאָך וואַקינג אַרויף עס איז זייער נידעריק, דעמאָלט עס הייבט צו העכערונג און אַ קליין סומע פון צייַט געהאלטן אין די הייך, אָבער איז נעענטער צו די סוף פון די טאָג איז רידוסט. אבער די בערסץ און Falls קענען פּאַסירן עטלעכע מאל בעשאַס דעם טאָג.

בעשאַס די אַרבעט וואָך קענען אויך זיין געזען די אַפּס און דאַונז פון ארבעטן קאַפּאַציטעט. אויף מאנטאג, עס נאָר הייבט צו וואַקסן, נישט פֿאַר גאָרנישט טאָן זיי זאָגן: "מאנטאג - דער טאָג שווער". רובֿ סערדזש געץ אין די מיטן פון די וואָך, און דורך פרייטיק עס איז אַ ריסעשאַן. און אַלע די ענדערונגען שטארק השפּעה די מענטשלעך פּסיכיק, און אויב אַפֿילו צו די זעלבע מענטש אין אַרבעט ריסטאַרטיד, עס קומט געשווינד מידקייַט, דרוק דעוועלאָפּס אַ צושטאַנד אַז לידז צו גייַסטיק טעטיקייט.

עס איז פֿאַר דעם סיבה, עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז יעדער מענטש באַפרייַען דרוק מיט די הילף פון געניטונג, ווייַל זיי העלפן רעדוצירן מידקייַט און צוגרייטן די גוף פֿאַר אַ הויך שטאַפּל פון גייַסטיק קאַפּאַציטעט.

סאָף

סוממאַריזינג די אויבן רעזולטאַטן, מיר קענען זאָגן פֿאַר זיכער אַז גייַסטיק און פיזיש טעטיקייט זענען גלייַך שייך. גייַסטיק שטאַט זאל פֿאַרבעסערן נאָך געניטונג, ווען אַלע די דרוק און פּריקרע געדאנקען בלייַבן הינטער און קענען נאָר פילן די אָנגענעם מידקייַט אין די מאַסאַלז. גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער, אַזוי טאָן ניט ויסמייַדן עס, און זיין זיכער צו געבן איר 30 מינוט פון פּאָטער צייַט 5 מאל אַ וואָך, ווייַל אַפֿילו גיין אין די טיף ריטם - דאָס איז איינער פון די טייפּס פון טעטיקייט.