עוומינאָוו ברעט - ווי צו טאָן עס זיך? עקסערסיסעס אויף ברעט עוומינאָוו

ווי באַלד ווי די טרעגערס פון די מענטשלעך ראַסע אויס פון די פּאָזע אויף אַלע פאָורס אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע האָבן באווויגן צו אַ ווערטיקאַל שטעלע פון דעם רוקנביין אנגעהויבן צו אַנדערגאָו נאָך שטרענג דרוק. לויט צו די אלטע כילערז, ווי אויסגעדריקט אין די טרעאַטיסעס, אַפּרייט מענטש איז יונג און געזונט ווי פיל ווי עס איז Flexible באַקבאָון - דעם רוקנביין. אבער דער גיך אַנטוויקלונג פון ציוויליזאַציע, צוזאַמען מיט די טרייסט פון מאָדערן מענטש סייפּיאַנז האט געבראכט גשמיות ינאַקטיוויטי, קאָזינג נעגאַטיוו ענדערונגען אין פיסיאָלאָגיקאַל גוף בענדס רעכט צו דער נידעריק מאָביליטי און אַ זיציק סטיל. געשעעניש קעגן דעם הינטערגרונט פון די ענדערונגען, ווערטעבראַל דעפאָרמיטי ינטערפערעס מיט דער נאָרמאַל צושטאַנד פון די הויפּט גוף שטיצן. וועגן 90 פּראָצענט פון מענטשן לעבעדיק אויף אונדזער פּלאַנעט לייַדן פֿון אָסטעאָטשאָנדראָסיס, איינער פון די פינף רובֿ פּראָסט חולאתן פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג. יינציק היים טריינער - ברעט עוומינאָוו - ניט בלויז העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון די שפּאַנונג און אויסשטרעקן די רוקנביין, אָבער אויך צו שטארקן די מאַסאַלז אַז שטיצן עס, און צו פאַרמייַדן די ימערדזשאַנס פון אַ פאָרמידאַבלע חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם - ססיאַטיקאַ, סקאָליאָסיס און אנדערע דיסאָרדערס פון האַלטנ זיך (לאָרדאָסיס אָדער קיפאָסיס).

ווער איז דער קאָררעקטאָר עוומינאָוו?

טויזנטער פון מענטשן וועמענס אַרבעט איז קאָננעקטעד מיט אַ לאַנג אַוועקזעצן (פון די קאָמפּיוטער, קיין מיטל אָדער נייען מאַשין), ווי ווויל ווי יענע וואס דערפאַרונג פּערסיסטענט שטרענג מאַסע אויף די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, רייטלי האָט גערופֿן דעם דיספּענסאַרי סימיאַלייטער עוומינאָוו עפעקטיוו מיטל פון ריסטאָרינג די געזונט פון די צוריק און פאַרמייַדן פילע חולאתן. קינדער און אַדאָולעסאַנץ וואס האָבן געצויגן די אַנטוויקלונג פון קאַרטאַלאַדזש און ביין געוועב קענען וואַקסן אַרויף אַ ביסל, אויב זיי קעסיידער דורכפירן סטרעטשינג און עקסערסייזיז צו עוומינאָוו ברעט. מענטשן וואס האָבן סטעפּט 45-יאָר מיילסטאָון, מיר מוזן באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו די ספּאָרט עקוויפּמענט. מיט עלטער, דיקריסט בייגיקייַט פון דעם רוקנביין, צוריק מאַסאַלז פאַרלירן ילאַסטיסאַטי, בעת אַ הערניאַטעד דיסק, עס איז אַ דיספּלייסמאַנט פאָר. דער רעזולטאַט איז שטרענג ווייטיק, קאָזינג מענטשן אַ פּלאַץ פון גשמיות און גייַסטיק צאָרעס. באָרד באַקס עוומינאָוו קענען ווערן אַ פאַרלאָזלעך אַסיסטאַנט אין די קאַמף קעגן פּאַטאַלאַדזשיז פון דעם רוקנביין, אויב עס אַפּרוווז די נוצן פון דיין דאָקטער. אויך ווונדערלעך דיספּענסאַרי איז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואס זענען אַביס, יענע וועמענס וואָג איז נאָענט צו אָדער גרעסער ווי 100 קג. אין פּאַטיענץ מיט אַ ענלעך וואָג קלאסן אויף די באַר, וואַנט באַרס, פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג קענען גרונט ספּיינאַל טראַוומע פון יבעריק לאָודז, בשעת אָרטאַפּידיק עקסערסייזער - ברעט עוומינאָוו - וועט צושטעלן אַ געלעגנהייט פֿאַר רעגולער באַשעפטיקונג אין דער מאַכט שפּאָרן מאָדע, סופּפּאָרטינג די רוקנביין און רידוסינג די מאַסע. מיט דער זעלביקער ציל - אַ ווייך, יידל טריינינג צוריק - עס קענען זיין געניצט דורך פּאַטיענץ בעשאַס ריכאַבילאַטיישאַן נאָך כירורגיע אין באַראַטונג מיט דער דאָקטער.

וואס Created דעם נוציק דיספּענסאַרי

דער מחבר פון די יינציק פּלאַן פון דעם ברעט, פּראָפילאַקטיק און טעראַפּיוטיק מעטהאָדס פון געטינג באַפרייַען פון פילע חולאתן פון דעם רוקנביין איז די פּרעזידענט פון ווערטעבראַל און געזונט קיִעוו שטאָט צענטער וויאַטשעסלאַוו וולאַדימיראָוויטש עוומינאָוו. די עפפעקטיווענעסס פון זייַן מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג איז באשטעטיקט דורך סך SCIENTIFIC שטודיום פון דער עבודה פון געזונט פון אוקריינא. די יקער פון טעכניק איז טריינינג און פֿאַרשטאַרקונג פון צוריק מאַסאַלז אין מאַקסימום אַנלאָודינג פון דעם רוקנביין. הייַנט, אַנערד קאָוטש פון אוקריינא ך ך עוומינאָוו וויידלי באקאנט אין שטוב און אין אויסלאנד, זייַן אָריגינעל דערפינדונג, דיסקרייבד אין דעטאַל אויף דער באַאַמטער וועבזייַטל פון זייַן אָרגאַניזאַציע, קענען זיין געפֿונען אין די מעדיציניש צענטער "אָלימפּיאַ" אין Simferopol, סיק "ALFA-רעט" אין ליפּעצק, רעגיאָנאַל אדעס צענטער פון אָפּזוך פון דעם רוקנביין און ריכאַבילאַטיישאַן אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי פילע אנדערע סענטערס פון די סיס לענדער געזונט און אין אויסלאנד: רוסלאַנד און פוילן, דזשארדזיע, עסטלאנד, אונגארן, פּאָרטוגאַל, קאַזאַכסטאַן און וזבעקיסטאַן.

פֿעיִקייטן קאָררעקטאָר און טעקניקס

דער אָריגינעל דיספּענסאַרי "באָרד עוומינאָוו" אַסעמבאַלד און גלוד אין סטריפּס פון אַכט טייפּס פון האָלץ לויט צו אַ ספּעציעל, ססיענטיפיקאַללי באזירט טעכנאָלאָגיע. דעם גיט גענוג דעפלעקטיאָן פון די ברעט און זייַן ווייך קושאַנינג - די הויפּט צושטאַנד פֿאַר זיכערקייַט און ווירקונג שטודיום אין דעם פּראַדזשעקטאַל. עוומינאָוו אויף די צענטער ס וועבזייַטל, איר קענען אויך באַקומען באַקאַנט מיט די מגילה פון שטודיום, מיט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, ווי געזונט ווי די כּללים לויט צו וואָס דער געניטונג צו עוומינאָוו ברעט.

דו זאלסט קאָנסעאַלער מיט דיין הענט!

עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אינדוסטריעלע דיספּענסאַרי עוומינאָוואַ - שעלז עפעקטיוו, אָבער זענען דיזיינד ניט פֿאַר יעדער בייַטל. דעריבער, פילע זענען טראכטן ווי צו מאַכן אַ ברעט עוומינאָוו זיך. עס איז מעגלעך צו ראַטעווען אויף טייַער מאַטעריאַלס, אָבער אויך די אַרבעט ייבערפלאַך פון די ברעט מוזן האָבן גענוג רידזשידאַטי צו זיין גלאַטיק, מעסיק צו רוק און טאָן ניט אַרייַנציען נעץ.

מאַטעריאַלס

ערשטער, איר וועט דאַרפֿן געהילץ פֿון סאָסנע, וואָס איז גרינג בנימצא אין די קאַנסטראַקשאַן מאַרק. דימענסיאָנס - 50ה50ה3000. עס איז אָפֿט סאָלד מעגושעמדיק דיזיינד פֿאַר האַרט דזשאָבס אויף די קאַנסטראַקשאַן פּלאַץ. ווייַטער עס מוזן זיין שנייַדן אויס דורך ניצן אַ קייַלעכיק געזען אויף 2 פאַרשידענע ברעקלעך: דער ערשטער האט צו זיין גלייַך צו אָדער אַ ביסל גרעסער ווי די הייך פון די צווייט - איז וועגן 270 מם. צווייטנס, באַקוועם ארבעטן ייבערפלאַך קענען זיין באקומען דורך פּערטשאַסינג ברעט טשיפּבאָרד (פּאַרטיקלעבאָאַרד) ברייט 260 מם און פון לענג קאָראַספּאַנדינג גראָוט. אָבער, איר האָבן צו ווייַזן די גומפּטיאָן צו נישט אָוווערפּיי פֿאַר אַ בויגן אין די פאָרעם פון אַ טעלער. זיי זענען אָפֿט פאָרשטעלן אין די מאַרק. איר קענען נוצן די ברעקלעך פירמלי גלוד זיי צוזאַמען, אָדער די טיר פון די אַלט קאַבינעט פון טשיפּבאָרד. דעם ייבערפלאַך טוט נישט אַרייַנציען נעץ, סליפּס אַ ביסל, עס איז גלאַט און זיכער. ברעג קענען פּאַפּ איבער די דעקאָראַטיווע בענד. דריט, וועט זיין דארף פֿאַר די באַרס קאַטינגז פֿאַר שאַוואַלז (אָדער טשאַפּערז). איינער זאָל זיין געמאכט פון ווייך טימבערז 1 עם לאַנג מיט אַ דיאַמעטער פון נישט מער ווי 40 מם, די צווייט - 1.5 עם, אָבער אַ דיאַמעטער פון 30 מם, דעמב אָדער ביטש (אַ כאַרדוווד). דערנאך, די ברעט מוזן זיין צוגעגרייט פֿאַר די טריט און וועגעלע עדזשאַז און טרעפּ. גאנץ נעצבוים ברעט 200ה900 מם.

ייזנוואַרג, פיקסיר און

ווייַטער מיר דאַרפֿן צו אָנקלאַפּן: מאַונטינג רעלס, די ספּליסעד (2000ה40ה2 מם) און ייַזנוואַרג - די ריגל 70 איז 8 מם, די רוט 600 איז 8 מם, וואַשערס, ניסלעך. אין דער אָריגינעל אַרבעט פון די סימיאַלייטער ברעט איז סוספּענדעד אויף אַ קאַבלע מפּע. שוין Manufactured ברעט עוומינאָוואַ זיין הענט (זען צייכענונג. בעלאָוו) איז מאָונטעד אויף אַ דרייַ-מעטער דליננאָזווענניע קייט. עס וועט זיין שווער צו פאַרריכטן די מיטל, מאכן עס מעגלעך צו סטרויערן די הייך. די באַזע ברעט - דער בעסטער פּלאַץ צו אָנקלאַפּן די ריטיינינג כוקס. נאָך קומען אין האַנטיק קאַרביין פייַער (גאַלוואַנייזד), טוויסטיד יקספּאַנשאַן אַנקער, סקרוז 50 מם, דיק גומע פֿאַר די באַר, וואָס איז צו זיין ליגן נעבן די באַזע פון דעם ברעט. עס איז נייטיק צו ופאָלסטער דעם קראָססבאַר און די וועגעלע און קעריינג געהילץ - טעמפּ געוועב אָן מאָלדינג פאָלדס. וועט ניט קריק אונטער די וואָג פון דעם גוף פּעלץ, גרעאַטקאָאַט מאַטעריאַל.

ווי צו מאַכן אַ קאָרעקטאָר פֿאַר די צוריק

עוומינאָוו ברעט, די דימענשאַנז פון וואָס זענען ליסטעד ונטער אין די צייכענונג, בערייש הענט און שעפעריש צוגאַנג איז פּשוט. מאָל שאַנק שאַוואַלז 60 סענטימעטער. קראָססבאַר קושאַנינג גומע (זייַן לעצט טייל), קאַטינג אויס ברעקלעך פון מאַטעריאַל. ווייטיק אין די גאַמז צוגרייטן קליין האָלעס דורך זיי ניילד קליין קלאָוועס. ווייַטער מיר גיינ ווייַטער צו די שטראַל: די לענג פון די קראָססבאַר שנייַדן און מאָל צו אַ גלאַט צושטאַנד. קוטטערס צו צוגרייטן די ענדס פון די דורך-לאָך און מאַכן אַ דזשאַמפּער. עס קענען זיין געזען אַז די אַטאַטשמאַנט קרייַז איז פאַרקערט צו די סוף בימז, וואָס דאַרפֿן צו ייַנוויקלען שטאָף. זייַן פאַרריכטן אַ דרעטלער. אויף די ייבערפלאַך פון אַ טשיפּבאָרד קייט פּריפּערינג אַ סעמאַסערקיאַלער עפן. טרעדיד לינקס און שייַכעס ייבערפלאַך פאַסטען צו די שטראַל פון האָלץ סקרוז. דער סטעליע בארג שטאַרק פאַרטשעפּען. צו עס קלינגז קאַראַבינער, בונד קייט נידעריקער סוף פון וואָס פיקסעס די ברעט אין אַ ווינקל פון 20 דיגריז. די וועגעלע באשטייט פון אַ ברעט, שנייַדן צו פּאָר פראַגמענץ - 320 און 200 מם. אונטער זייַן באַזע ניצן אַ קורץ ברעט, וואָס איז 270 מם אין לענג, געמאכט אַ פּאָר פון דורך האָלעס 2 פון די רוט לענג פון 0.8 סענטימעטער., עס איז נייטיק צו פאַרבינדן זיי צו די ענדס צו מאַכן די נאָרע, און דעריבער לייגן קליי אויף די באָלץ און פאַרשטייַפן די ניסלעך פירמלי. פאַסטען די וועגעלע צו די ניילז צו די באַר בייַ די ענדס. דער נידעריקער טייל פון די וועגעלע זאָל זיין פּאָטער צו גיין, און אַז עס טוט נישט רוק אַראָפּ, פאַסטען עס דורך די גאַנץ לענג פון די רוט מאַונטינג רעלס.

די ווינקל פון יצר

בעגיננערס זענען עקסערסייזיז אויף עוומינאָוו ברעט קענען ווערן געטאן מיט אַ מאַקסימום שיפּוע פון 15-20 דיגריז. אבער מיר מוזן זיין זיכער אַז עס זענען קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. ווען שטרענג ווייטיק (ספּעציעל די בייַזייַן פון הערניאַס) זיך-מעדאַקיישאַן איז געפערלעך! בעשאַס פּיריאַדז פון רעמיססיאָן, אויב איר לאָזן אַ דאָקטער, איר קענען אָנהייבן מיט די קלענסטער מאַסע. אַפֿילו מיט די קליין ומבאַקוועמקייַט וואָס ברענגט איר עוומינאָוו ברעט, געניטונג זאָל זיין סטאַפּט מיד!

פּערסאַוויראַנס, געדולד און רעגולער געניטונג

ליגן אויף די צוריק ברעט, הענגען אויס בייַ די באַר, ציען אַראָפּ זייַן לעגס, קאַנסאַנטרייטינג אויף דעם רוקנביין טראַקשאַן. ווינקל - ניט מער ווי 20 דיגריז, די יבערכאַזערונג - ניט מער ווי 2-3. סטייינג אין דער זעלביקער שטעלע, דיסענדז פֿיס אויף די עדזשאַז פון די ברעט אויף ביידע זייטן און אויסשטרעקן די רוקנביין פּאָלווויסע. צו זעמל איבער, פּאַלמס אַרויף קעגן אין די באַנק, סטריינינג די מאַסאַלז פון דער נידעריקער פוס און ציען דיין גאָמבע צו דיין קאַסטן, טריינג צו פאַרבינדן איר. דאס געניטונג העלפּס צו עלימינירן די קערוואַטשער פון דעם רוקנביין. ליגנעריש אויף זיין צוריק, האלטן אויף צו די באַר, דרייַ די לעגס, ראַקינג אָלטערנאַטלי אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. די ווינקל פון דרייַ פון דעם רוקנביין אין דער זעלביקער צייַט - ניט מער ווי 20 דיגריז!

סאָף

עוומינאָוו טעכניק, קיין ענין ווי עס איז געווען גוט - ניט אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר אַלע ילז "זייַל לעבן", און עס איז ניט דער בלויז אופֿן פון באַהאַנדלונג. אבער אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט מעדיציניש השגחה, פּראָוסידזשערז פון קלאסישע גשמיות טעראַפּיע, מאַסאַזש און רעגולער קלאסן זייער באַלד באטייטיק פֿאַרבעסערן קוואַליטעט פון לעבן און געזונט. און פֿאַר מענטשן וואס לייַדן פון גשמיות ינאַקטיוויטי און בלויז מינערווערטיק ווייאַליישאַנז פון האַלטנ זיך, די ברעט וועט זייַן אַ פאַרלאָזלעך עוומינאָוו דיספּענסאַרי פֿאַר פילע חולאתן פֿאַר פילע יאָרן!