פּסיטשאָלאָגיקאַל געניטונג פֿאַר טריינינג

צו אַרבעטן אויף זיך, טאָן ניט שטענדיק דאַרפֿן צו גיין צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט. אין עטלעכע קאַסעס, גענוג צו נעמען מייַלע פון ספּעציעל עקסערסייזיז. זיי זענען עפעקטיוו אויב איר ווילן צו ומקערן אמונה אין אונדזער אייגן שטאַרקייַט. צי ניט געבן אין צו דיסקערידזשמאַנט אין די שווער סיטואַציע איז נישט גרינג. דער ציל זאל צונויפשטעלנ זיך אין ריסטאָרינג גייַסטיק פאָרעם, קלעריטי פון גייַסט. די קלאסן זענען גאַנץ פּשוט, טשיקאַווע און עפעקטיוו. דעריבער, אַ גוט סייקאַלאַדזשיקאַל געניטונג אַלאַוז איר צו געשווינד סטרויערן זיך אין די געבעטן ריכטונג.

ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק

אַ טשיקאַווע געניטונג איז פּשוט און "באַלאָן". די אַרבעט ראַנז בישטיקע. עס איז צו ימאַדזשאַן אַ פּילקע אַז ינפלאַטעס מיט יעדער אָטעם. נאָך עס זאָל פאַרגרעסערן צו האַלטן זייער אָטעם פֿאַר 30 סעקונדעס. דאס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 5-6 מאל.

איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. נאָך וואס איר זאָל אָפּרוען, אויגן פֿאַרמאַכט. אין זיין רעכטער האנט עס איז נייטיק צו פאָרשטעלן אַ לימענע און דעמאָלט קוועטשן די זאַפט אויס פון עס גאָר. דער זעלביקער מוזן ווערן געטאן פֿאַר די לינקס האַנט. ספּעציעל צו פאָרשטעלן דעם זייער נעצלאָזשנאָ. דעמאָלט איבערחזרן די באַוועגונג מיט ביידע הענט סיימאַלטייניאַסלי.

פּסיטשאָלאָגיקאַל געניטונג "זיבן ליכט" איז געטאן בשעת זיצן. עס זאָל זיין קאָמפאָרטאַבלי, אויגן פֿאַרמאַכט. נאָך וואָס, עס איז נייטיק צו באַקענען די זיבן ליכט. עס זאָל נעמען אַ טיף אָטעם. דעמאָלט, ינטראָודוסינג די ליכט, קלאַפּ עס. די זעלבע טריט מוזן זיין ריפּיטיד מיט די רוען ליכט.

באַקומען באַפרייַען פון פּנים שפּאַנונג וועט געניטונג "Fly." צו טאָן דאָס, נאָענט דיין אויגן און ימאַדזשאַן אַז איצט פליען וועט זיצן אויף דיין פּנים. זי ינטרוסיוו און קעסיידער Falls אין פאַרשידענע געביטן פון די הויט. אַז איז, די ינסעקט האט צו פאָר. זאָל ניט עפענען זיינע אויגן.

אויב מיר ימאַדזשאַן די לאָמפּ אויף די קאַסטן, עס אויך אַלאַוז איר צו פילן בעסער. אויב די ליכט איז דירעקטעד דאַונווערד, איז פראַוגהט מיט אַ באַקוועם געפיל. דעמאָלט די ליכט הייבט צו שייַנען אַרויף, בליינדינג די אויגן. עס איז נייטיק צו שיקן עס צו זייער געדאנקען אַראָפּ.

געוואקסן זיך-שאַצן

מיט די הילף פון פּשוט עקסערסייזיז גרינג צו כאַפּן זיך-שאַצן. עס קען זיין סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג און יענע אַז איר קענען טאָן זיך. עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן די קוואַליטעט פון וואָס אַרבעט וועט זיין געטראגן אויס. צו דעם סוף, בילכער צו נעמען אַ פּראָסט בויגן פון פּאַפּיר און אַריבערפירן עס צו די positive פֿעיִקייטן פון די כאַראַקטער וואָס דאַרף צו זייַן געשטארקט. טעגלעך זאָל אָפּשיקן צו דעם רשימה ווען ארבעטן איבער די פֿעיִקייטן.

אָבער אין די אָוונט טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין טרויעריק אָדער צו דינגען אין זיך-פלאַגעללאַטיאָן. עס זאָל מאַכן אַ רשימה פון אַפֿילו קליין וויקטאָריעס. די רשימה זאָל אַרייַננעמען אַפֿילו מינערווערטיק דערגרייכונגען. דאָ, יעדער זיג האט אַ גרויס ווערט. דעם אַרבעט איז זייער עפעקטיוו פֿאַר סייקאַלאַדזשיקאַל רעליעף.

יחיד סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז קענען זיין געטראגן אויס טעגלעך אַרבעט מיט אַפפירמאַטיאָנס. מיר מוזן אָפּגעבן זיך צו אַ positive שטעלונג און טאָן עס אין דער מאָרגן לייענען. דעם צוגאַנג איז זייער נוציק צו פעסטשטעלן די סיטואַציע טאָג. אויב עפּעס טוט נישט אַרבעטן, דעמאָלט איר דאַרפֿן נאָר געדענקען אַ מאָרגן באַשטעטיקן און איבערחזרן עס. איר זאָל אויך לייענען די ביכער געשריבן דורך מצליח מענטשן. למשל, "די ריטשאַסט מענטש אין בבל" י קלאַסאָן, "די סאַבקאַנשאַס קענען טאָן עפּעס," דזשארזש. קעהאָע און אנדערע.

דו זאלסט נישט יבערנעמען אַז די נוצן פון די עקסערסייזיז וועט לאָזן שנעל גענוג צו דערגרייכן קלאָר רעזולטאַטן. עס אַלע דעפּענדס אויף פּערסאַוויראַנס און אמונה אין זייער אייגן שטאַרקייַט. אויב מיר מאַך שריט דורך שריט, עס וועט זיין סלאָולי געטינג בעסער און בעסער.

פּסיטשאָלאָגיקאַל געניטונג גרופּע

עס איז גאַנץ עפעקטיוו עקסערסייזיז אין אַ גרופּע, וואָס קענען זיין געגרינדעט פֿון עטלעכע מענטשן. פּסיטשאָלאָגיקאַל עקסערסייזיז (גרופּע) אַימעד בייַ סיימאַלטייניאַס אַרבעט מיט עטלעכע פּאַרטיסאַפּאַנץ. בעסטער פון אַלע אַזאַ שטודיום העלפן צו פעסטשטעלן די קאַמפּלעקסיטי פון קאַמיונאַקייטינג.

גאַנץ פאָלקס פּראָבלעם איז די ווייַטערדיק: דער מענטש טוט ניט פילן ווי אַלעמען אַנדערש. ווייַל פון דעם, עס דעוועלאָפּס אַ געפיל פון ינערלעך ומבאַקוועמקייַט. ער האט אויך הייבט צו דערפאַרונג לאָונלינאַס, ער גלויבט אַז אנדערע טאָן ניט פֿאַרשטיין עס. אין דעם פאַל, עס העלפּס צו אַ זיכער סייקאַלאַדזשיקאַל געניטונג.

דער ציל פון עס איז צו ווייַזן די ינדיווידזשואַליטי פון יעדער פון יענע פאָרשטעלן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן צו אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ אויף אַ סערוועטקע. דעמאָלט, זאָל ינסטרומענט אַ סעריע פון אַקשאַנז, ניט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו די אנדערע פּאַרטיסאַפּאַנץ:

• פאַרלייגן די בויגן אין האַלב.
• עפענען די שפּיץ רעכט ווינקל.
• שייעך-פאָלדעד בויגן אין האַלב.
• איבערחזרן דעם קאַמף מיט די ווינקל.
• די דריט מאָל, צו טאָן די זעלבע.
• איבערחזרן אַלע 4 מאל.

נאָך וואָס יעדער באַטייליקטער דאַרפֿן צו יקספּאַנד די פּאַפּיר און ווייַזן שנייעלע. פּאַרטיסיפּאַנץ זענען קאַמפּערד מיט יעדער אנדערע דורך פאָלדינג די באקומען בילד. און די מערקווירדיק זאַך איז אַז דער זעלביקער לימעד איז געווען ערידזשנאַלי געניצט. אין דער זעלביקער צייַט מיר באַקומען פאַרשידענע סנאָוופלאַקעס. עס אַזוי האט די בעסטער גייַסטיק געניטונג. זיי זענען אַנאַבטרוסיוו און ריווילינג. געהאלטן טריינינג דעמאַנסטרייץ די אויסדרוק פון די ינדיווידזשואַליטי פון יעדער באַטייליקטער.

ימפּראָווינג משפּחה באציונגען

משפּחה אין וואָס קינדער און עלטערן עס איז קיין שכל, עס איז ניט צופרידן. עס זאָל זיין ביכולת צו שטימען, צו דערקלערן און באַשיצן זייער פונט פון מיינונג. עס איז גאָר וויכטיק צו שפּילן טאַקטפוללי און נישט צו באַליידיקן ווער עס יז דורך זייער נאַטור. צו באַקומען צו פֿאַרשטיין יעדער אנדערע ווי פיל ווי מעגלעך, איר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז פֿאַר קינדער און אַדאַלץ.

איינער פון די בעסטער יגזאַמפּאַלז איז די טעטיקייט "גלאז טיר". צו ינסטרומענט עס, איר דאַרפֿן צו פאָרלייגן אַ ונטערבאַן מאַשין. ווי אויב איינער באַטייליקטער קען קומען אין איר, און די אנדערע - ניט. צווישן קיין גלאז טירן אַז פאַרמייַדן די געהער, אָבער ריטיין וויזאַביליטי. און רוען אויף די פּלאַטפאָרמע אַ מענטש וויל צו רעדן צו עמעצער וועגן ווו וועט ווערן געהאלטן די ווייַטער באַגעגעניש. צייט צו רעדן - 15 סעקונדעס, ווייַל נאָך אַז די באַן בלעטער.

בעשאַס דער געניטונג, פּאַרטיסאַפּאַנץ מוזן בלייַבן אין אַ דיסטאַנסע פון 1 מעטער באַזונדער. נאָך וואָס 15 סעקונדעס זיי דאַרפֿן צו פאַרברענגען אויף עס, אין סדר צו צולייגן אַ באַגעגעניש אָרט און צייַט. דעמאָלט דער באַן בלעטער, און רוען אויף די פּלאַטפאָרמע פון אַ מענטש רעדט וועגן צי ער פֿאַרשטאַנען זייַן שוטעף.

פּסיטשאָלאָגיקאַל טריינינג עקסערסייזיז אין שטוב קענען אַרייַנציען מער מענטשן ווי אין די פּאָר. אזוי, אַ פֿאָטער קען בלייַבן אויף די פּלאַטפאָרמע, און די מוטער און זון - צו לאָזן. אָדער טאָכטער אַליין אין די מאַשין, און מאָם און דאַד שטימען מיט איר וועגן די באַגעגעניש אָרט. דאס געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל. מער אָפּציעס וועט זיין ינווענטאַד, אַזוי פיל די בעסער.

עקסערסיסעס פֿאַר די ביסל אָנעס

קינדער ווי צו קוקן פֿאַר פאַרבאָרגן אַבדזשעקס, מאַכן די געהעריק סייקאַלאַדזשיקאַל געניטונג. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שטעלן עפּעס אין די צימער און בונד אַ קינד 'ס אויגן. נאכגעגאנגען דורך געבן הויך קאַמאַנדז אויף ווי צו רירן אַרום דעם צימער. זיי קענען זיין געהערט אין דעם פאָרעם: "נעמען אַ שריט צו די רעכט, דרייען אַרום, זיצן אַראָפּ." נאָך די כייפעץ פון דערגייונג גוט ראָלעס טוישן.

ווי דעבריעפינג זאָל דיסקוטירן מיט דיין קינד די קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג. וואָס איז גרינגער צו טאָן - צו הערן צו די אָרדערס אָדער באַפֿעל?

"קראָקאָדיל" זייער פאָלקס שפּיל. איינער באַטייליקטער, ניצן פּנים אויסדרוקן און דזשעסטשערז, דערקלערט אַלע פון אַ וואָרט. זיי זאלן זיין קיין סובסטאַנטיוו אָדער סטאַביל אויסדרוק. עס קענען זיין אַבסטראַקט אָדער קאָנקרעט. באַשלאָסן רעטעניש ריכטיק בעט די ווייַטער קשיא.

עקסערסייזיז צו פאַרגרעסערן סאָסיאַביליטי

אויב איר האָבן פּראָבלעמס מיט קאָמוניקאַציע סקילז אויך דאַרפֿן צו אַדרעס אַ נומער פון עקסערסייזיז. עס איז ניט שווער צו מאַכן אין שטוב, אָבער דער בעסטער זאַך צו טאָן אין אַ גרופּע. אין קעריינג אויס פאַרשידן מינים פון טריינינג ניצן פאַרשידענע געזעלשאַפטלעך און סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז. די הצלחה פון די אַרבעט פון די טריינינג גרופּע איז צו פֿאַרבעסערן די יחיד ס פיייקייַט צו ינטערפּערסאַנאַל ינטעראַקשאַן.

די עקסערסייזיז זענען בדעה צו:

1. לערן צו זע זיך און אנדערע.
2. באַקומען אַ נומער פון סאָסיאָ-סייקאַלאַדזשיקאַל וויסן.
3. א בעסער שכל פון יעדער אנדערער ס הודעות.
4. פילן זייער ינוואַלוומאַנט אין ימערדזשאַנט סיטואַטיאָנס.
5. פֿאַרשטיין די טשאַראַקטעריסטיקס פון ינטערפּערסאַנאַל קאָמוניקאַציע.

עקסאַמפּלעס פון עקסערסייזיז פֿאַר טריינינג

א ביסל צו דעפוסע די סיטואַציע אין די אָנהייב פון יעדער טריינינג געניטונג גרויס הילף "שנייקויל". עס באשטייט אין דעם פאַקט אַז יעדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ איין דורך איין צו רופן דיין נאָמען און עפּיטהעט צו אים. אבער די אַדזשיקטיוו מוזן אָנהייבן אויף דער ערשטער בריוו פון דעם נאָמען. דעם קען זיין טויגן אַנדרעי, סערגעי שטרענג, דאַריאַ גוט און אנדערע. אזוי, דער פאָרשטעלן באַקומען אַ ערשטער בליק פון נייַ אַקוויינטאַנסיז. און, ימפּאָרטאַנטלי, אַ סייקאַלאַדזשיקאַל געניטונג אַלאַוז איר צו לייטאַן די אַטמאָספער און מאַכן די ערשטער קאָנטאַקטן צווישן די פּאַרטיסאַפּאַנץ. צו פירן אויס די עקסערסייזיז אַלאַקייטיד 10 מינוט.

עס איז איינער מער געניטונג גערופֿן "סענדער". פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן דאַרפֿן צו זיין צעטיילט אין פּערז פון אַלע פאָרשטעלן. נאָך וואָס, יעדער פון זיי זאָל פאָרשטעלן שוטעף, טעלינג אים אַ קאָמפּלימענט. אן אנדער מענטש ריפּיץ דעם קאַמף. דעמאָלט פּערז זאָל טוישן. אבער די אנדערע שוטעף זאָל זיין גערופֿן צו הערן די לעצט קאָמפּלימענט. די שפּיל זאָל געדויערן ביז אַלע פאָרשטעלן ליבע מיט יעדער אנדערע. געניטונג נעמט 7 מינוט.

אָפּציעס פֿאַר עלטערן

יעדער דערוואַקסן טעגלעך פאַסעד מיט פילע ישוז צו זיין ריזאַלווד. דעם אַפּלייז צו אַרבעט אַקטיוויטעטן, פּראָבלעמס אין פּערזענלעך לעבן, שוועריקייטן מיט רייזינג קינדער, מאַטעריאַל ישוז.

צו גרינדן אַ לעבן, איר דאַרפֿן צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אַלץ וואָס כאַפּאַנז אַרום. דאס איז נישט צו באַשולדיקן ווער עס יז, אָבער אַ מענטש וואס איז געגאנגען דורך איז נישט צופֿרידן מיט זייַן געשעענישן. דעריבער, עס איז נייטיק צו פאַרשטיין די וויכטיקייט פון זייער השפּעה אויף וואָס איז געשעעניש. נאָך וואָס, איר קענען טאָן פּשוט גייַסטיק עקסערסייזיז פֿאַר עלטערן.

עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַז די גאנצע משפּחה איז אַ זייער קליין פירמע. און פֿאַר זייַן הצלחה צו ביכייוו סימאַלערלי מיט אַנטראַפּראַנערז. עס איז נייטיק צו שטעלן צילן, מאַכן פּלאַנז, פירן עמפּלוייז, צו אַנאַלייז טעטיקייט, אַלאַקייט ריספּאַנסאַבילאַטיז. אבער טאָן ניט יקווייט אַ משפּחה צו עפּעס פּראָדוקציע, פֿאַר בייַשפּיל, ענטערפּריסעס פאַרקנאַסט אין גראָוינג קינדער.

איצט מיר דאַרפֿן צו באַשרייַבן די ידעאַל אין מיין משפּחה פּרעזענטירונג. עס זאָל פאַרטראַכטנ זיך דער גענעראַל שטאַט פון משפּחה ענינים. עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן און רעקאָרדירן די מאָומאַנץ אין וואָס עלטערן פירן צו קאָנטראָלירן זאכן. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַלע די קראַפט מאַדזשור סיטואַציע. אזוי, אַלע די וויקנאַסאַז פון ערטער זענען ידענטיפיעד.

אן אנדער געניטונג פֿאַר עלטערן

אין אַלע טענות זאָל זיין רעקאָרדעד איבער דעם טאָג, וואָס שטיי אויף. איר זאָל אויך צוקוקנ זיך צו די פּראָקורירונג פון אנדערע. אַזאַ סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז זענען זייער עפעקטיוו. אָפֿט מיר זענען נישט אַפֿילו אַווער פון ווי פיל ענערגיע פאַרברענגען צו די באַשולדיקונג פון די קאָפּדרייעניש פון אנדערע.

אַמאָל עס איז עפּעס ענלעך, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם געדאַנק אין זיין קאָפּ. אַלע ינפערענסעס ווי "דאס געשען ווייַל ער האט אַזוי" זאָל זיין ריפּלייסט דורך "וואָס קענען איך טאָן צו מאַכן די סיטואַציע בעסער?". מיר מוזן אַרבעטן אויף זיך פֿאַר דרייַ וואָכן. די באַלוינונג וועט זיין די מידע פון גענומען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר אַלץ וואָס כאַפּאַנז אין זייער לעבן.

אויב, אָבער, די שוועריקייט אין סאַלווינג די פּראָבלעמס פון לעבן האלט צו זיין פּעלץ, עס איז נייטיק צו אָננעמען אַלץ ווי אַ נייַ אַרויסרופן פֿאַר שעפֿערישקייט. עס איז נייטיק צו פאַרשטיין אַז אַלץ אַז כאַפּאַנז - אַ עקספּערימענט. עס איז אויך נייטיק צו אַרבעטן אויף די זוכן פֿאַר נייַ סאַלושאַנז, צו נוצן פאַנטאַזיע. נאָך אַלע, אַ ענלעך צוגאַנג איז זייער טשיקאַווע אין פאַרגלייַך מיט יענע וואס מיינען צו DRIFT.

געניטונג צו פֿאַרבעסערן באַציונגען אין דער משפּחה

איצט איר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף די חלומות און תאוות. טאָמער די פרוי גלויבט אַז ערשטער פון אַלע איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרגן פון די אַקוואַזישאַן פון אַ גוט היים. דער מאַן אין דעם פאַל זאל גלויבן, אז בילדונג פֿאַר קינדער איז פון גרויס וויכטיקייט. פּראַקטיש סייקאַלאַדזשיקאַל עקסערסייזיז אויך אַרייַננעמען אַ דיסקוסיע פון די מאַטעריאַל אַספּעקץ פון די קשיא. מידות אַז איך ווילן צו זען מיין משפּחה, זענען אויך יקערדיק. בשעת עס איז וויכטיק אַז די פּאָר רעספּעקט יעדער אנדערע.

אין דעם בינע עס איז נייטיק צו צולייגן אַ אָוונט פון חלומות. ער איז צו זאָגן יעדער אנדערע זייער געדאנקען וועגן די ידעאַל משפּחה. אין דעם פאַל, דער מאַן און פרוי זאָל זיין מיוטשואַלי עפנטלעך. עס איז וויכטיק דאָ צו טראַכטן וועגן פּערזענלעך גראָוט, געבן די ווערט פון קינדער. וואָס זענען געזען מיט זיי דורך די יאָרן? ווי קענען סעלעקטירן 5, 10, 20 ווי דערמאָנען ראָמען.

פּשוט גייַסטיק עקסערסייזיז אָפֿט לאָזן צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן גאַנץ אַ ביסל פון מי און געדולד. טאָמער לעבן אָן דרוק - עס איז אַ אַטשיוואַבאַל ציל. אַזוי וואָס טאָן מיר אָפֿט איגנאָרירן די פּראָסט מעטאַדאַלאַדזשי פֿאַר די מעקייַעם פון וואָס טוט ניט דאַרפֿן קיין נאָך קאָס? עס איז בעסער צו ריכטנ זיך די סיטואַציע און האָבן צו אַדרעס דעם פּראָבלעם אין די אָנהייב ווי שפּעטער צו צוטריט פאַכמאַן הילף.