יאָגאַ ייענגאַר - וואָס איז עס?

פילע מענטשן האָבן לעצטנס געווארן אינטערעסירט אין אַ געזונט לייפסטייל. און דעם קאַנסערנז ניט בלויז אַ ענדערונג אין געשמאַק פּרעפֿערענצן, אָבער אויך אַ ברירה פון פּאַסיק פיזיש טעטיקייט. אין באַזונדער, ייינאַר יאָגאַ איז גיינינג אין פּאָפּולאַריטעט. וואָס עס איז, ווי צו האַנדלען מיט עס, מיר וועט זאָגן איר אין מער דעטאַל.

אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע וועגן יאָגאַגער און איר גורו

Iyengar איז אַ מין פון האַטהאַ יאָגאַ שוין באקאנט צו פילע. עס איז געגרינדעט אין 1975 דורך Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. אין דעם צייַט, די גורו האט זיכער געזונט פּראָבלעמס, אַזוי אין זוכן פון אַ לייזונג ער סטאַרטעד יאָגאַ, בעת באַקענענ אַ פּלאַץ פון זייַן אַדישאַנז צו די מעדיציניש קאָמפּלעקס. לויט די אַדמישאַנז פון די שאַפונג פון די מחבר, די קאָמפּלעקס כולל איבער 200 אַנדערש אַסאַנאַס, יעדער פון וואָס ער האט שוין געפרוווט אויף זיך.

ווי פריער סטייטיד דורך די גורו, די ייאַנגער יאָגאַ (וואָס איז אַ עפעקטיוו פאָרעם פון גשמיות טעטיקייט, הייַנט פילע געזונט לייפסטייל פאַנס זאָגן) געהאָלפֿן אים צו באַקומען באַפרייַען פון געזונט פּראָבלעמס און צו כאַרמאַנייז זייַן אייגן גוף.

דיסיזמאַנט פון די לערנונגען פון ייאַנגער

ינטראָדוסינג זיין אייגן מעטהאָדס פון אָפּזוך, דער בעל קען נישט אַפֿילו טראַכטן אַז זיין לעקציעס פון יאָגאַ יייגאַר וואָלט באַקומען אַזאַ אַ הויך אפקלאנג. ביז דעם זייער לעצטן טאָג פון זיין לעבן, דער מחבר פון דעם קאָמפּלעקס האָט אָנגענומען אין לערנען אַקטיוויטעטן, באהאנדלט מענטשן, געפירט אין דער וועלט פון וויסן וואָס ער באקומען פון זייַן לערער סרי קרישנאַמאַטשאַריאַ פילע יאָרן צוריק. אין דער צייַט פון זיין טויט, די גורו איז געווען 95 יאָר אַלט.

לויט צו פילע קאַנאַסערז פון יאָגאַ, אַפֿילו נאָך די טויט פון ב.ק. ס. ייאַנגער האלט צו זיין געהאלטן איינער פון די מערסט אַטאָראַטייטיוו גוראַס וואָס אַמאָל געלערנט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די קוילעלדיק אַנטוויקלונג פון די גאנצע גוף. אין זיין לאַנג און טשיקאַווע לעבן, די בעל האט געשריבן דיטיילד אינסטרוקציעס אויף יאָגאַ, אַרייַנגערעכנט: "די ליכט פון לעבן: יאָגאַ", "קלאַריפיקאַטיאָן פון פּראַניאַם", "דער קונסט פון יאָגאַ", "יאָגאַ בוים" און "קלאַריפיקאַטיאָן פון די סאָטראַס פון יאָגאַ פּאַטאַנדזשאַלי."

וואָס איז די עסאַנס, געדאַנק און טשאַראַקטעריסטיקס פון יאָגאַ?

בעשאַס די ייאַנאַר יאָגאַ קלאסן, די פאָקוס איז אויף די ריכטיק שטעלע פון דער מענטש גוף. אין דעם פאַל, די לערנען איז אַימעד בייַ מאַקסימום עמאַנייאַפּיישאַן און אָפּרו אין יעדער האַלטנ זיך. אָבער פֿאַר דעם, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן אָן ציטערניש אין די מאַסאַלז און אַלע סאָרץ פון דרוק. צו דערגרייכן דעם, אין דעם מיינונג פון דעם מחבר, עס איז מעגלעך צו אָבסערווירן פּשוט כּללים, וואָס ער דיסקרייבד אין דעם בוך "יאָגאַ עקספּלאַנאַטיאָנס." אין עס, ער ניט בלויז דיטיילד וועגן די ינטראַקאַסיז פון יעדער געניטונג, אָבער אויך געפֿינט עטלעכע אָפּציעס פֿאַר יעדער אַסאַנאַ. עס איז נאָוטווערדי אַז יעדער פון די ווערייישאַנז האָבן זייַן אייגן גראַד פון קאַמפּלעקסיטי און איז דיזיינד פֿאַר פאַרשידענע טייפּס פון תּלמיד צוגרייטונג.

ניט ענלעך אנדערע טייפּס פון יאָגאַ, ייענגאַר אַלאַוז איר צו דינגען ביידע אָנהייבער סטודענטן, און די וואס שוין האָבן עטלעכע דערפאַרונג.

רעכט צו וואָס ראַדוסאַז די מאַסע אויף די מאַסאַלז?

באַזירט אויף די לערנונגען פון די גורו, Iyengar Yoga (וואָס איר קענען לערנען דורך ונ דורך לערנען די מחבר 'ס קורס) קענען רעדוצירן די שפּאַנונג אויף מאַסאַלז אין די קלאַסצימער. און דעם איז רעכט צו דער נוצן פון די פאלגענדע ימפּראַווייזד מאַטעריאַלס:

• האָלץ בלאַקס אָדער בריקס;
• ספּעציעלע בעלץ;
• Rollers;
• Chairs;
• בלאַנגקאַץ, און אַזוי אויף.

ייינאַר יאָגאַ פֿאַר ביגינערז ינוואַלווז די נוצן פון אַלע די אויבן ינוואַנטאָרי. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר קענען נישט דערגרייכן די סאַקס בעשאַס די ווינקל צו די לעגס, אַ רימען וועט קומען צו דיין ראַטעווען. צו טאָן דאָס, ערשטער ציען עס אויס און כאַפּן עס מיט ביידע הענט, און דעמאָלט וואַרפן עס איבער די סאָלעס פון דיין פֿיס. נאָך וואָס, דערגרייכן פֿאַר די טאָעס פון די פֿיס וועט זיין פיל גרינגער. אין דערצו, לויט דעם געדאַנק פון דעם מחבר, דעם צוגאַנג טוט נישט בלויז מאכט עס גרינגער צו דורכפירן דעם פּראָצעס פון דורכפירונג און רעדוצירן די געלעגנהייט פון שאָדן, אָבער אויך גיט די געלעגנהייט צו פאַרברייטערן די בלייַבן אין דעם אַסאַנאַ.

דער זעלביקער גייט פֿאַר די סלאָפּעס אַראָפּ. אויב איר קענען נישט דערגרייכן דעם שטאָק דורך שטייענדיק אויף די לעגס (וועגן צוויי מאָל די ברייט פון די היפּס), עס איז מער קעדייַיק צו שטעלן איין אָדער עטלעכע באַרס אויף עס, און צו דאַרפן זיי. ווען דיין גוף געוויינט צו דעם פּאָסטן, די בריקס קענען זיין ביסלעכווייַז אַוועקגענומען. דורך דער זעלביקער פּרינציפּ, איינער פון די מערסט באַרימט פּאָזעס איז געטאן, וואָס איז גערופן די "ינווערטעד טריאַנגלע".

וואָס איז אַ יאָגאַ אָריענטירונג קורס?

אין דער מאָמענט, דורך די השתדלות פון די נאכפאלגער פון די בעל יייגאַר, די יאָגאַ שולע אַפּערייטינג אַרום די וועלט איז געווען עפענען. אין דער זעלביקער צייַט, אין יעדער פון זיי, די טריינינג איז צעטיילט אין עטלעכע סטאַגעס. איינער פון די סימפּלאַסט פון זיי, אַזוי צו זאָגן נול, איז געהאלטן אַ ינטראַדאַקטערי קורס. עס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן נאָר געהערט וועגן יאָגאַ אָדער ווילן צו לערנען וועגן די לערנונגען פון די גורו.

בעשאַס דעם קלאַס, די פּאַרטיסאַפּאַנץ קענען לערנען די פאלגענדע:

• די טייַטש און אָנהייב פון יאָגאַ;
• אינפארמאציע וועגן דער גרינדער פון דעם אופֿן;
• פּרינציפּן פון דעם אופֿן;
• פֿאַרבונדענע מאַטעריאַלס פֿאַר טריינינג;
• די רעזולטאטן וואָס קענען זיין אַטשיווד דורך קעסיידער טאן יאָגאַ, און אַזוי אויף.

אין דעם פּראָגראַם, די פאָרשטעלן קענען באַקומען אַ דיטיילד דערקלערונג פון די אַסאַנאַס וואָס מאַכן די קאָמפּלעקס. לויט די תּלמידים וואס האָבן אָנגעקלאָגט צו זיין איינער פון די קאָרסאַז, די ינטראַדאַקטערי פּראָגראַם זיך איז דיזיינד פֿאַר איין חודש. און באזירט אויף זייַן רעזולטאַטן, די פּאַרטיסאַפּאַנץ קענען באַקומען באַקאַנט מיט די יקערדיק טריט צו די געשטעל אויף די פּלייצעס.

וואָס קאָרסיז זענען אין יאָגאַ שולן?

אויב נאָך די ינטראַדאַקטערי קורס איר באַשליסן צו גיין ווייַטער, איר וועט באַקומען אַ ספּעציעל קורס פֿאַר ביגינערז. בעשאַס עס, סטודענטן אין פאַרשידענע שטעלעס (ליגנעריש, שטייענדיק, זיצן) לערנען יקערדיק אַסאַנאַס, צוגרייטן מאַסאַלז פֿאַר מער קאָמפּליצירט ינווערטיד פּאָוזיז און לערנען דעם אָפּרוף פון אָפּרו. דאָ, ביגינערז דורכפירן עקסערסייזיז אַימעד בייַ ווייַטער פֿאַרשטאַרקונג די לימז און צוריק.

די צווייטע סטאַדיאָן פון טריינינג ינוואַלווז אַ ינאַד-טיף לערנען פון ינווערטיד פּאָוזאַז, ווי געזונט ווי אַסאַנאַס, געטאן פון אַ פּראָנע שטעלע, שטייענדיק און זיצן. אין דעם פּראָגראַם, ווי אַ הערשן, מער אַוואַנסירטע טייפּס פון טוויסץ און דעפלעקטיאָנס זענען צוגעגעבן. אין די דריט בינע סטודענטן בעל טאָמבאַנק פּלייצעס (נאָוטאָריאַס "בערעזע") און פּאַסיק פֿאַר ינקרעמענטאַללי העאַדסטאַנד. אויף די זעלבע וועג, סטודענטן אַנדערגאָו גרונט טריינינג טריינינג (זיי לערנען צו קאָנטראָלירן ינערלעך ענערגיע מיט די הילף פון ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז).

און, לעסאָף, אין די לעצט בינע, די סטודענטן באַקומען וויסן וועגן די שטיין אויף די פאָראַרם און הענט איז געמאכט. דער פּראָגראַם אויך כולל טוויסץ, טילץ און דעפלעקטיאָנס צוריק, און די לאָדן ביסלעכווייַז ינקריסיז. אין דעם צייַט, זיי שוין האָבן גענוג דערפאַרונג צו ינדיפּענדאַנטלי דורכפירן מער קאָמפּליצירט דעפלעקטיאָנס און צולייגן פּראַייאַמאַ. און יאָגאַ איז מאַסטערד. די פיר פון ייאַנגער מאכט עס מעגלעך צו לערנען אַלע די אַבילאַטיז פון אונדזער גוף ניצן אַ פּשוט טעכניק.

דורך וועלכע פּרינציפּ איז די יבערגאַנג צווישן קאָרסאַז געפירט אויס?

די יבערגאַנג צווישן קאָרסאַז, ווי אַ הערשן, איז באזירט אויף יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון סטודענטן און די גיכקייַט אין וואָס זיי לערנען טעאָרעטיש און פּראַקטיש מאַטעריאַל. אויב איר נעמען אַן דורכשניטלעך, דעמאָלט אין קלאסן 2-3 מאל אַ וואָך צו בעל דער ערשטער קורס איר קענען נאָר פֿאַר 1-2 יאר. אין די זעלבע גייסט קעסיידער, די מדרגה 2 קענען זיין אַ יאָר און אַ האַלב. די דריט - פֿאַר 1-2 יאר. אָבער, צוגעשטעלט אַז איר האָבן גאָר געלערנט אַלע די מאַטעריאַל און פילן גרויס אין ינווערטיד פּאָוזיז (איר קענען בעשאָלעם שטיין דאָרט פֿאַר 5 אָדער מער מינוט).

א באַזונדער קאַפּיטל אויף ווייבערשע יאָגאַ

א באַזונדער טעמע אין די סכום פון עקסערסייזיז פון די מחבר איז יייינאַר יאָגאַ פֿאַר פרויען. זי איז געווען ינספּייערד דורך איר געטרייַ ספּאָוסע און אַסיסטאַנט ראַמאַני ייענגאַר, אין כּבֿוד פון וועמען אין פרי 1975 געעפנט די "מעמאָריאַל אינסטיטוט פון יאָגאַ" אין פּונע.

דער פּראָגראַם, לויט צו דער מחבר, איז דעוועלאָפּעד גענומען אין חשבון די יגזיסטינג פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס פון די ווייַבלעך גוף. אין דערצו, פילע עקסערסייזיז פון דעם טעכניק זענען גלייַך פארבונדן צו די נאָרמאַליזיישאַן און אָפּזוך פון די עמאָציאָנעל קויל פון פרויען.

די שאַפונג פון די ווייַבלעך קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איז אויך אַטענדאַד דורך די טאָכטער פון גורו - גיטאַ ייענגאַר. יאָגאַ פֿאַר וואָמען האט ווערן איינער פון די מערסט פאָלקס פּראַקטיסיז פון די טויט פון דער מחבר 'ס פרוי מעטהאָדס. עטלעכע יאָר שפּעטער, געעטאַ געץ איר אייגן בוך "יאָגאַ - אַ בריליאַנט פֿאַר אַ פרוי." אין עס, זי דיסקרייבד אַלע די נואַנסיז פון עקסערסייזיז פֿאַר די שיין העלפט פון מענטשהייַט.

דער מחבר סטרעסט אַז רעגולער קלאסן וועט לאָזן פרויען צו פֿאַרשטיין זיך, זיי וועלן לערנען צו הערן צו זייער גוף און וועט לאָזן זיי צו געווינען אַ שווער געראַנגל מיט יידזשינג. דורך דעם וועג, אין די פרויען קאָמפּלעקס עס זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אַימעד בייַ סמודינג און ימפּרוווינג די הויט צושטאַנד פון די גאנצע גוף, אַרייַנגערעכנט די פּנים.

ייענגאַר יאָגאַ: דער דרך צו געזונט

דער יאָגאַ טעראַפּיע איז דערווייַל געהאלטן איינער פון די מערסט פאָלקס. אויף זייַן יקער, עטלעכע עקסערסייזיז זענען דעוועלאָפּעד, אַימעד בייַ ומקערן די גשמיות פאָרעם פון פּאַטיענץ וואס אַנדערוואָטער דעם אָדער אַז אָפּעראַציע. עס איז געניצט אין אונדזער טעגלעך לעבן, פילע שטערן פון ווייַזן געשעפט, פאָלקס ענערטיינערז, דזשאָורנאַליסץ, פּאַלאַטישאַנז און די גאנצע מעטראָפּאָליטאַן באָהעמיאַנס. דעם איז פאַרשטיייק, ווייַל יאָגאַ - דער דרך צו געזונט. אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, איינער פון די ינווערטיד פּאָוזאַז - אַ געשטעל אויף די פּלייצעס - דורכויס אַפעקץ די ענדאָוקריין סיסטעם, ריסטאָרז די מאָביליטי פון די רוקנביין און, עס איז רומאָרעד, טורנס די עלטערע פּראַסעסאַז צוריק.

און די גאנצע פונט איז אַז עס איז דאַנק צו יאָגאַ אַז איר קענען טאַקע עלימינירן יגזיסטינג פראבלעמען מיט די רוקנביין, דזשוינץ, און אויך באַקומען באַפרייַען פון אַ נומער פון פאַרשידענע חולאתן. א סטרייקינג בייַשפּיל פון דעם איז געווען איינער פון די מצליח סטודענטן פון די בעל - אַן ערשטע טענצער וואס, נאָך אַ ניט געראָטן פאַלן, איז כּמעט געווארן אַ פאַרקריפּלט. און קיין פון די דאקטוירים קען נישט העלפן איר.

אָבער, נאָך קאָנטאַקטינג גורו ייגעראַר, זי איז געווען ניט בלויז קענען צו שטיין אַרויף, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן איר געזונט. ווי אַ רעזולטאַט, זי באַשלאָסן צו אָפּגעבן איר גאַנץ לעבן צו די בעל ס לערנען און זאָגן אַלעמען וואָס יענגאַר ס יאָגאַ איז טויגעוודיק. וואָס איז עס, איצט איר אויך וויסן. אבער צו טאָן עס אָדער נישט, עס איז אַרויף צו איר.